Transformação positiva para efeitos ** ótimos **!
Como o início desta aventura NoFap por cerca de 10th tempo, eu pensei que seria bom maximize os resultados! Para me manter motivado, participei do 90 Day Accountability Challenge. Eu farei várias atividades durante o meu dia de 90 que me ajudará a me tornar uma pessoa mais feliz, enérgica e disciplinada. Eu recomendo que você faça isso também, pois sem dúvida aumentará sua qualidade de vida.
- 1. Pensamento positivo e ressignificação Isso o ajudará a reconectar seu cérebro a um pensamento mais positivo. É assim que você faz: - Quando um pensamento ou sentimento negativo entra em seu cérebro, reenquadre esse pensamento em um pensamento positivo. Reenquadramento do Google se você não sabe o que é. - Quando estiver enfrentando um problema, aceite-o e concentre-se nas soluções e não no problema em si. - Quando você tiver realizado bem ou feito uma boa ação, recompense-se com um pensamento positivo. “Eu sou incrível quem pode fazer isso!” Nunca mais fale negativo consigo mesmo depois de falhar em algo. Isso não trará nada de bom. Concentre-se nas coisas positivas. - Não pense ou diga coisas negativas para outras pessoas. Não dá a você nada mais do que raiva.
- 2. Afirmações Afirmações são afirmações positivas que você recita ou pensa para si mesmo. Quanto mais você faz isso, mais o cérebro se adapta a essas mensagens. Uma afirmação pode ser assim: “Eu sou forte e confiante”. ou “Vou cumprir o desafio dos 90 dias”. Repito minhas afirmações a primeira coisa pela manhã antes de pular da cama e a última coisa à noite antes de adormecer. Eu também anoto uma vez por dia. Você também pode usar a auto-hipnose uma vez por dia para fazer com que as afirmações tenham um impacto mais forte sobre você. Aqui está um bom artigo sobre auto-hipnose. Crie uma afirmação desta forma: - Use uma frase curta e no tempo presente. Sempre use "Eu sou .." assim: "Estou feliz." - Nunca use palavras negativas como não, nunca ou não. “Não vou fap” A mente inconsciente não entenderá o “não” e, em vez disso, focará no “fap”. O resultado será exatamente o oposto do que você deseja. - Use no máximo 10 afirmações. - Não use palavras complicadas. Quanto mais fácil for a afirmação de entender, melhor funcionará.
Aqui estão algumas das minhas: 1. “Eu acredito em mim mesmo” 2. “Eu posso fazer o que eu quiser” 3. “Eu sou feliz e cheio de energia” 4. “Eu amo minha vida” 5. “Eu pareço bem”
- 3. Listando coisas positivas do 3 Este exercício é muito poderoso. Todas as noites, liste 3 coisas que te deixaram feliz ou que você gostou nas últimas 24 horas. É fácil, rápido e poderoso. - Sua lista pode incluir qualquer coisa. A festa incrível que você estava, ou a saborosa xícara de café da manhã. Talvez você tenha ouvido uma ótima música. - É importante que você escreva coisas novas todos os dias. Caso contrário, o exercício não dará nenhum resultado. - Não escreva apenas o que você gostou durante o dia, mas porque você gostou. Também se pergunte por que as coisas que você escreveu aconteceram.
- 4. Meditação mindfulness Existem muitas técnicas diferentes para meditação lá fora. Eu escolhi focar na atenção plena. Por quê? Porque isso lhe dará mais consciência do ambiente e do momento atual. Você estará mais consciente do que está acontecendo no momento, em vez de se concentrar no que acontecerá mais tarde ou no que aconteceu ontem. Eu tento fazer uma sessão de Mindfulness 10 ou 20 pelo menos uma vez por dia. De preferência duas vezes. Eu tenho um CD com sessões guiadas, mas com uma pesquisa rápida eu encontrei isto guia no google. Parece cobrir o básico. Mas eu recomendo baixar algumas meditações guiadas também, porque é mais fácil de seguir e cobrirá mais técnicas.
- 5. Hábito da porta Essa é boa. Também é fácil de lembrar e executar. Toda vez que você passar por uma porta, dê a si mesmo uma boa postura e faça um grande sorriso no rosto. Toda vez que você sorri, seu cérebro vai liberar a serotonina, que vai fazer você feliz. Esta é uma ótima maneira de evitar a tristeza cotidiana.
- 6. Kegels Eu acho que é importante manter seu pacote saudável enquanto não o usa. Portanto, criei uma boa rotina de kegel que me ajudará a construir músculos mais fortes ao redor do pênis, permitindo-me ter orgasmos secos ou múltiplos. Se você sofre de EP, isso também o ajudará. Mas então não se trata de kegels, mas kegels reversos. É uma espécie de exercício de alongamento que o ajudará a relaxar o assoalho pélvico e torná-lo menos tenso. Isso ajudará, pois a EP geralmente é resultado de um assoalho pélvico tenso. Você deve estabelecer uma rotina que se adapte a você, e se você sofre de EP, não use muitos kegels. Em vez disso, concentre-se nos barris reversos. Você pode ler sobre tudo isso e como você faz SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA
- 7. Lendo livros Para manter meu cérebro saudável, decidi começar a ler livros. Não tem sido um dos meus maiores interesses antes, e acho que provavelmente é o mesmo com você. Meu objetivo é ler pelo menos 30 minutos por dia. Também defini metas para quantas páginas devo ler até a data X. Outra razão pela qual estou fazendo isso é para ser estimulado por outras coisas além da TV ou do computador. Quando você está lendo, você é ativamente recebendo estimulação em vez de passivamente em frente à TV.
- 8. Configurar metas Uma ótima maneira de ficar motivado é definir metas adequadas. Ao atingir as metas, você será feliz, pois prova a si mesmo que é capaz de fazer as coisas. Não precisa ser extremamente difícil. Mantenha-os pequenos no início e aumente a dificuldade com o tempo. Quando você atingir seu objetivo ou um marco, recompense-se com algo. Ehm, eu tenho dificuldade em descobrir com o que eu deveria me recompensar, então se você tem alguma sugestão, por favor poste!
Eu acho que isso foi tudo por agora. Obrigado por ler. Continue lutando contra o PMO e alcance 90 dias! Você vai se sentir mais feliz, ter mais confiança e viver uma vida melhor se você fizer isso!
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