Todos nós conhecemos o conselho geral; evite estímulos, seja honesto com alguém que possa ajudá-lo, instale o K9, mantenha-se ativo em pornfree, etc.
Mas aqui estão algumas dicas que meu terapeuta me deu que considero úteis, e talvez você também.
Quando você for tentado, não transforme isso em um debate interno. - Isso só torna mais fácil para o vício vencer, porque você está se forçando a pensar mais nisso. Em vez disso, reconheça que você tem vontade de ver pornografia e passar para outra coisa. Diga em voz alta “Percebo que quero ver pornografia e, em vez disso, vou [ler um livro, dar uma caminhada, jogar um jogo, ligar para um amigo etc.]” e depois prosseguir.
Não tente evitar o vício - Evitar isso significa apenas que você tem que lidar com isso mais tarde. Lide com isso assim que sentir que está acontecendo com o método acima ou o que funcionar para você. Ignorá-lo ou manter-se ocupado apenas significa que será muito mais difícil quando você ficar sem coisas para fazer, e você terá muito menos prática para lidar com isso.
Não tenha medo do tédio - Um dos motivos pelos quais ouço tanto que as pessoas recaem é devido ao tédio. Isso pode levar ao medo do tédio, que por sua vez pode levar a você tentar evitar o tédio a todo custo e, portanto, tentar se manter ocupado com outras coisas (como dito acima). Quando você estiver entediado, aceite isso. Sente-se com isso. Aprenda a aproveitar o tempo que você não tem nada para fazer. Em um mundo tão acelerado, você deve ser grato pelo tempo livre que está tendo.
Ao planejar seu dia, em vez de pensar “Vou evitar pornografia”, pense “Vou conseguir ___” - Pensar em evitar a pornografia é apenas outra maneira de pensar sobre pornografia. Em vez de imaginar sua programação como algo negativo, cheio de possíveis gatilhos e minas terrestres, defina uma meta para si mesmo - algo de que não se arrependerá imediatamente após terminar. Em vez disso, algo que faça você se sentir bem. Concentre-se nesse objetivo, em vez da ideia de evitar a pornografia. “Vou limpar o banheiro para surpreender minha esposa / família, porque sei que isso vai deixá-los orgulhosos e eu me sentir realizado.”
Vou acrescentar mais se pensar em algum. Boa sorte a todos!