Os 4 passos 'R' para derrotar o vício
Olá pessoal, pensei em compartilhar algumas dicas para vencer o vício que li no livro 'The mind & the brain' de Jeffrey Schwartz
O autor recomenda 4 etapas 'R'; Refocalizar, Atribuir, Reclass e Revalorize.
Quando o desejo te atinge, reincluir e reativar, realize a atenção plena e diga a si mesmo que você está meramente experimentando o ataque de pensamentos obsessivos causados por um problema de fiação cerebral. Aqui também é útil visualizar o impulso como nada mais do que o córtex frontal de seu cérebro iluminando com um sinal errante.
Refocalizar comportamento em uma atividade por um período de minutos 15 sob o ataque de pensamentos obsessivos. 15 minutos é o tempo médio acreditado para derrotar um desejo existente. Essa refocagem altera o equilíbrio do tráfego cerebral para o córtex frontal, da via neural direta para a rota indireta, que é mais inibitória das ações. Além disso, associa o sinal anterior a um novo comportamento. Refocusing é o passo mais importante para criar mudanças duradouras.
Use refocusing em atividades como patinação in-line, meditação etc. e se o desejo permanece manter ocupado a todos os custos!
Feito regularmente reorientar fortalece um novo circuito automático e enfraquece o antigo patológico associado ao vício!
Finalmente revalorizar (uma forma mais profunda de recapitular) usando a atenção sábia (uma prática budista) para rapidamente reconhecer os pensamentos obsessivos como sinais cerebrais sem sentido, falsos e errôneos, não dignos da matéria cinzenta em que eles montavam, ainda que agindo sozinhos. Ao se recusarem a considerar os pensamentos obsessivos, eles passam a ser vistos como resíduos tóxicos do cérebro.
Espero que isto ajude! Está me ajudando!
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