Dicas sobre como começar bem com o NoFap
by marakus222
Para comemorar meu 20º dia sem PMO, vou compartilhar algumas coisas que fiz quando comecei essa jornada e devo dizer que têm sido extremamente eficazes, já que é a primeira vez que até mesmo experimento isso. Não posso garantir que ajudarão a todos, mas espero que alguém os considere úteis.
Na minha opinião, é muito importante saber por que você faz isso e como vai fazer isso. Pode ser por isso que tantas pessoas recaem depois de um ou dois dias; as pessoas não sabem o que estão fazendo. Então, aqui estão algumas coisas para fazer no mesmo dia em que você decidir ir ao nofap:
1) Admita que você tem um problema. Diga em voz alta ou escreva em um post-it. Mas porque o fato de você estar lendo isso me dá a impressão de que você já fez isso, não vou falar mais do que isso.
2) Escreva sobre o seu problema. Todos nós recebemos coisas negativas do PMO por que estamos fazendo isso: relacionamentos destruídos, ansiedade, disfunção erétil ... a lista continua. Escreva sobre esses aspectos negativos da maneira mais vívida e honesta possível. Essa coisa vai lembrá-lo por que você está fazendo isso, embora tenha desejos. Aqui está um trecho meu: Continuei por tanto tempo que minhas pernas doeram porque fiquei sentado na frente do computador por tanto tempo. Eu estava exausto porque tinha ficado acordado até tarde assistindo pornografia. Mas depois da ejaculação a realidade sempre me batia: não tinha escovado os dentes, não tinha lavado o rosto nem tomado banho. [...] Mas principalmente me senti culpado porque tinha passado horas da minha vida basicamente sem fazer nada, mesmo que tivesse dever de casa ou outras coisas. Deitei-me deprimido e disse a mim mesmo que no dia seguinte resolveria tudo. Quase sempre o fazia, mas a mesma coisa se repetia continuamente, fazendo-me sentir um fracasso total
3) Liste seus gatilhos. Realmente ajuda você a identificar situações nas quais está prestes a ter uma recaída e é mais fácil evitar esse tipo de situação. Eu mesmo listei, por exemplo, o Instagram porque no verão ele estava cheio de fotos de praias quentes e seria uma tentação muito grande navegar por essas fotos em meus desejos.
4) Defina seu objetivo. É MUITO importante ter um objetivo realista. Mesmo que você esteja prestes a completar 90 dias, é melhor ter waypoints menores do que uma grande meta. Depois de cada etapa, é bom avaliar seu progresso: você teve uma recaída ou estava perto? Foi fácil ou difícil? Dessa forma, é fácil definir sua próxima meta. Se o último marco era quase impossível de alcançar, diminua sua próxima meta e, se fosse um pedaço de bolo, dê uma mordida maior. Por exemplo, meu primeiro objetivo era 14 dias. Cheguei lá com bastante facilidade, mas naquele momento comecei a sentir alguns impulsos sérios, então fiz 20 dias meu próximo waypoint (de 14 dias para apenas 6 dias) e agora estou aqui!
5) Torne-se uma tábua de salvação. Esta linha de vida é basicamente uma lista de coisas que você fará quando estiver prestes a ter uma recaída (volte para sua linha de vida se estiver abrindo uma janela do icognito ou uma nova guia para você-sabe-o-quê). Mas, em vez de algumas atividades cotidianas, a tábua de salvação deve incluir tarefas que você não faz todos os dias, mas que devem ser feitas de vez em quando, como limpar uma geladeira (limpar é sempre uma ótima tábua de salvação) ou consertar sua bicicleta ou qualquer outra coisa. Todos os dias, escolha uma ou duas coisas de sua corda de salvamento que você fará naquele dia se estiver no limite. É bom ter algo a quem recorrer quando os desejos o atingem com força.
6) Nunca desista. Se você recair, mantenha a calma. Sempre existe o dia seguinte. Tudo o que você precisa fazer é reavaliar seus objetivos e sua linha de vida e fazer as mudanças necessárias e um dia você terá sucesso. Fiquem fortes, meus companheiros frapstronautas!