Força de vontade sozinha não é suficiente. A força de vontade pode esgotar-se como tudo o mais humano. Usando as CERCAS e PATHWAYS acima, você reduzirá sua necessidade de se esforçar. A maior parte do nosso comportamento vem inconscientemente. Trata-se apenas de criar estratégias para utilizar nosso inconsciente a nosso favor.
Quando você remove um grande prazer, haverá um vazio que precisa ser preenchido. Se você não preencher o vazio com prazeres benéficos, esse vazio acabará por ser preenchido e, em seguida, não será com algo bom para você. O vazio vai fechar se for negado prazer por um tempo, mas por que tornar as coisas mais difíceis em si mesmo? Eu uso o termo “empilhamento de prazer” para descrever o uso de múltiplos mini-prazeres para tornar a vida coletivamente mais fácil, enquanto eu manejo não ter aquele grande prazer de antes. Também reduz as chances de iniciar outro vício durante esse período. Aqui estão os meus caminhos mais confiáveis:
- Meditação - Eu poderia desenhar a correlação mais clara entre a minha prática de meditação (meditação mindfulness) e minha abstinência. A meditação faz várias coisas (cientificamente comprovadas). Melhora a atenção e o controle da mente. Quando uma fantasia surgir na sua cabeça, você será capaz de deixar essa imagem ir e reorientar sua mente em outro lugar com mais facilidade. Massivamente reduz o estresse e outros sentimentos negativos. Mais importante, você fica mais consciente do que esses sentimentos negativos realmente são, para que não nos deixemos levar com eles. Depois de meditar, a mente é tão quieta e clara que as coisas parecem incríveis.
- Exercício - uma vez que você chegar a alguns dias, você encontrará naturalmente uma certa quantidade de energia que precisa ser usada de alguma forma. Como um cachorro que não é levado para passear, enlouquecemos sem usar nossa energia. O exercício é muito mais fácil quando eu não sou PMO e é uma maneira útil de se sentir bem (depois do treino), aliviar o estresse, melhorar o sono (lembre-se de como é importante dormir rapidamente) e geralmente sentir Boa.
- Socialize - Eu às vezes ainda me sinto desconfortável em entrar em grupos, mas no dia seguinte eu geralmente acordo me sentindo melhor do que nunca. As necessidades sociais estão definitivamente ligadas a isso, porque tem a ver com a oxitocina neurotransmissora, que é a substância química do amor / conexão.
- Arranje um amigo carinhoso - as razões são as mesmas acima. Eu conheci uma garota que vem e muitas vezes ficamos deitados juntos assistindo TV e é ótimo porque é uma maneira maravilhosa de se abrir e sentir uma ligação. Isso realmente aquece o coração. Aquele ato surpreendentemente pequeno de esfriar perto de alguém sem nem mesmo falar pode ter efeitos maravilhosos nos dias seguintes.
- Diário de gratidão - este é o site do YBOP sob ferramentas solo. Evidências fantásticas mostram que essa coisa simples melhorará seu humor geral se você mantiver isso.
- Tendo objetivos SMART. São objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e oportunos. Dizer “nunca mais vou olhar para uma garota” não é possível. Pessoalmente, eu não gosto do desafio do dia 90 porque ele coloca o objetivo em uma linha que faz as coisas ... CHALLANGING. Concentre-se apenas em períodos curtos de cada vez, como no fim de semana e depois na semana, ou simplesmente diga “NÃO PARA MIM, AGRADECIMENTOS”, mas sei que ter um gráfico do dia 90 na minha parede fez com que a meta parecesse difícil e reduzisse minha autoconfiança. Pessoalmente, tendo tido experiência com isso, eu tomo as coisas um dia de cada vez agora e me concentro apenas no que pode me ajudar ou atrapalhar no momento presente (embora saiba, no fundo da minha mente, que essa mudança comportamental é para a vida).
- Rotina de dormir - mais uma vez, se suas situações vulneráveis estiverem relacionadas à cama, defina uma rotina que o ajude a adormecer o mais rápido possível assim que você estiver na cama e lhe proporcione o melhor sono noturno possível para que, quando acordar, É refrescado e pode sair da cama com mais facilidade. Uma boa noite de sono é essencial para o nosso humor e controle do estresse. Uma coisa que é crucial para mim é desligar as luzes sobre os minutos 20 antes de ir para a cama e parar todos os aparelhos eletrônicos, como telefone, etc. 10 minutos antes. Isso me derruba. Eu sempre acordo renovado se eu usar uma rotina de hora de dormir.
- Auto-hipnose - se você ainda é uma daquelas pessoas que acredita que a hipnose é alguma forma de mágica ou controle mental, sugiro que você pesquise um pouco mais. A hipnose pode ajudar incrivelmente com uma ampla gama de metas. Infelizmente, a maioria dos downloads de áudio do iTunes, especificamente para pornografia, não é incrível do ponto de vista dos hipnoterapeutas (mas eles ajudam, especialmente se você ouvir com frequência). Além disso, você pode usar os downloads de áudio para outros problemas que se ligam ao PMO, como estresse ou dormir ou exercitar a motivação etc. Alternativamente, você pode ir e ver um hipnoterapeuta em pessoa, embora isso vai custar-lhe um pouco mais. É muito engraçado que, como estudante de hipnoterapia na época, evitei procurar ajuda profissional a todo custo e, quando o fiz, tudo se tornou um milhão de vezes mais fácil.
O que fazer quando surge um desejo? Como o Gary do YBOP diz, você não pode fazer isso e confiar apenas na força de vontade. A melhor maneira de superar isso é confiar em estratégias que tornam menos provável a necessidade de força de vontade. No entanto, se você encontrar o momento de força de vontade, aqui estão algumas coisas que você pode achar úteis:
1) Remova-se do ambiente. Deixe a sala ou o prédio e você verá seu estado mudar rapidamente. Mesmo se você ainda tiver a tentação, sua capacidade de agir é reduzida. Quanto mais removido você é, mais a mudança do estado mental.
2) Ir para um passeio. É uma distração e a música no carro também ajuda
3) Vá passear ou correr. Isso gastará essa energia extra, liberará endorfinas, serotonina e dopamina e lhe dará tempo para limpar a cabeça.
4) Assista à comédia stand-up. Eu sei que a TV não é recomendada, mas a comédia de stand-up é normalmente apenas caras feias, fazendo-nos sentir bem ao menosprezar a si mesmos e a celebridades que amamos odiar.
5) Tome 5-HTP. Ok, então eu não estou dizendo isso para todos. 5-HTP é praticamente suplementos de serotonina. A serotonina nos faz sentir mais calmos e felizes e em doses maiores é usado para o tratamento de depressão e ansiedade.
Eu absolutamente não recomendo suplementos como uma ferramenta importante para superar este problema, mas eles podem ser considerados como uma versão de saúde mental de uma bengala. Se você machucou sua perna, enquanto as coisas estão realmente difíceis, isso pode ajudá-lo a ficar de pé. Então, quando as coisas melhoram um pouco, elas o apóiam enquanto você faz a terapia real (neste caso, meditação, exercícios, socialização, etc.) e então as remove completamente enquanto continua a terapia. Se você usá-los diariamente, você está se tornando dependente e medicando o que desafia o ponto de liberdade. Mas pode agir como uma bengala em momentos particularmente difíceis. Gary da YBOP está certo em que este problema não está aqui por causa de uma deficiência de suplemento. Apenas tenha cuidado com isso, por favor.
6) Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos. Eu não vou explicar em detalhes, então o Google, se você ainda não sabe. É usado para transtorno de estresse pós-traumático e sobrecarrega bastante a atenção para que outras coisas (como aquela coisa pornô falsa que você acreditava significar alguma coisa) sejam removidas da atenção.
7) Ore. Eu não, como eu não sou crente, mas para alguns de vocês, tenho certeza que isso pode ser reconfortante. Se você relacionar este assunto com um poder e propósito mais elevados, reconectar seu coração e sua mente com esse poder e propósito mais elevados fortalecerá seus recursos para seguir na direção certa.
Qual é a minha opinião sobre sexo durante a reinicialização? Pessoalmente, acho que, se você não está se recuperando do DE, vá em frente. Isso é exatamente o que seu corpo precisa; apreciar a verdadeira beleza neste mundo. Meu único cuidado é que, embora ter o sexo é ótimo para reiniciar, a lembrança ou a antecipação dele pode ser um fator de risco, por exemplo, sexting.