Astăzi am ajuns din nou la 90 de zile de NoFap. Pentru unii oameni poate suna puțin, dar pentru mine reprezintă o luptă de 5 ani.
Ultima dată când am depășit 90 de zile a fost în 2021, iar cea mai mare serie a mea a fost de 104 zile. După aceea, am căzut din nou în același ciclu: câteva zile de progres, apoi recidivă, apoi vinovăție, apoi încercare din nou. Acest ciclu a continuat ani de zile.
De multe ori am crezut sincer că s-ar putea să nu mai ajung niciodată la 90 de zile.
Așa că de data asta am decis ceva important: în loc să mă bazez doar pe voință, aș construi sisteme care să îngreuneze recidiva.
Iată exact ce am făcut.
- Am blocat accesul agresiv
Una dintre cele mai mari probleme ale mele a fost accesul facil la declanșatoare. Așa că am abordat problema din punct de vedere tehnic.
• Am instalat 4–5 programe diferite de blocare a site-urilor web.
• Am modificat fișierul hosts de pe laptop folosind o listă de hosts open-source de pe GitHub care blochează site-urile pentru adulți.
• Am instalat Cold Turkey pentru a bloca site-urile web și dispozitivele care distrag atenția.
• Apoi am blocat chiar și Cold Turkey folosind un alt software, ca să nu-l pot dezactiva în momentele slabe.
Poate suna extrem, dar știam că în momentele de impuls aș putea încerca să ocolesc propriile restricții. Așa că am încercat să elimin această opțiune.
- Am redus utilizarea smartphone-ului
Smartphone-ul meu obișnuia să fie un mare declanșator.
În aceste 90 de zile am încercat să evit pe cât posibil să folosesc telefonul și, în schimb, am folosit laptopul pentru majoritatea sarcinilor. Pe telefon am instalat aplicații precum StayFree pentru a monitoriza și limita utilizarea.
Reducerea derulării fără minte a ajutat mult.
- Mi-am umplut timpul cu activități mai bune
Mi-am dat seama că plictiseala a fost unul dintre cele mai mari motive pentru care am recidivat în trecut.
Așa că am încercat să rămân concentrat mental.
Câteva lucruri pe care le-am făcut:
• Cititul cărților
• Scrierea de jurnale
• Scriere creativă, cum ar fi poeziile
• Ascultând muzică
• Participarea la comunități online
• Citirea postărilor și răspunsul la întrebări
Aceste activități mi-au ținut mintea ocupată și mi-au redirecționat energia.
- Acceptând că nu va fi ușor
Această călătorie nu a fost ușoară. Au existat impulsuri. Au fost momente când am simțit că sunt foarte aproape să renunț.
Dar ceea ce m-a ajutat a fost sistemul pe care l-am construit în jurul meu. Chiar și atunci când motivația era scăzută, barierele pe care le-am creat au îngreunat recidiva.
În loc să mă bazez doar pe disciplină, m-am bazat pe controlul mediului.
Ce am învățat
Cea mai mare lecție din această călătorie este că voința singură nu este suficientă. Dacă eșuezi în mod repetat, uneori soluția nu este „să încerci mai mult”, ci „schimbarea mediului”.
Fă mai greu de accesat obiceiul prost și ușurează desfășurarea activităților mai bune.
Ce urmeaza
Următorul meu obiectiv este să depășesc recordul anterior de 104 zile și să-l depășesc.
Dacă te confrunți cu dificultăți acum, nu crede că eșecurile repetate înseamnă că nu poți reuși. M-am chinuit timp de 5 ani înainte să ajung din nou în acest punct.
Uneori, persistența plus o strategie mai bună pot rupe în sfârșit ciclul.
Ziua 90 azi. Călătoria continuă.