Sleep / Diet / Exercițiu pentru repornirea

Am enumerat mai jos cele mai importante lucruri 3 (în ordinea importanței) pentru care cred că sunt necesare pentru o repornire reușită, în afară de a sta la dracu departe de televizor și internet ...

1.) Somn - Dormitul simplifică doar procesul și merge mai repede. Vă ajută totul, inclusiv starea de spirit, vigilența, funcția creierului și profilul hormonal. Nu vrei să fii în modul de retragere ȘI lipsa modului de somn ... va face ca o adolescentă PMSing să pară chiar și cel mai puternic medicament în comparație cu tine. Cel mai bine este să adormiți la un moment dat, în concordanță cu ritmul dvs. circadian natural. O zonă complet întunecată, fără iluminare nicăieri, este optimă pentru a imita o amenajare a peșterii. Cele mai grave lucruri 2 care strică calitatea somnului unei persoane sunt, ați ghicit, televizorul și internetul seara târziu. Acest lucru are legătură cu a-ți păcăli creierul cu iluminare și stimuli artificiali și a-l înșela să crezi că este dimineața și timpul să fi treaz. Cel mai bine este să intri într-o rutină de adormire în același timp și de trezire în același timp zilnic. Toate acestea vă vor face o persoană mult mai productivă. Unii oameni constată că a face un pic în timpul zilei le poate strica calitatea somnului noaptea, dar face orice funcționează cel mai bine pentru tine ... pur și simplu nu cădea în modul „Nu e suficient somn, trebuie să sufle cantități abundente de cafeină pentru a funcționa”.

„Nu am niciun design, oportunitatea este designul meu.”
-Samurai Cod de onoare

2.) Dieta - Am experimentat numeroase diete (carnivore zero-carb, vegane, bogate în carbohidrați / cu conținut scăzut de grăsimi etc. etc.) și am găsit cea pe care o descriu mai jos este cea mai competentă, nu numai pentru furnizarea de combustibil pentru exercițiu, dar pentru a rămâne ascuțit și pentru a menține masa corporală slabă foarte mare. Înlăturarea oricărui macro sau micronutrienți va duce la crearea de probleme pentru majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu. Prefer să mănânc 33% grăsimi / 33% proteine ​​/ 33% carbohidrați. Cu siguranță nu doriți să fiți neclintiți de junk food în timpul repornirii, deoarece vă vor crește foarte mult șansele de recidivă. O dietă apropiată de cea prezentată mai jos este excelentă pentru gestionarea poftei și menținerea unei energii constante constante ...

Mănâncă - carne, pește, ouă, tuberculi cu amidon, fructe, legume

Evitați - Cereale, lactate, uleiuri rafinate, zahăr

Suplimente - Vitamina D și ulei de pește

„În căutarea excelenței, nu există limite.”

3.) Exercițiu - Aproape orice formă de exercițiu este mai bună decât nimic. O combinație bună de antrenament cardio / greutăți / flexibilitate este cea mai bună. Exercițiile cardio bune includ mersul pe jos, sprintingul, alergarea, ciclismul, înotul, etc. Termenul „eficiență funcțională” îmi vine în minte atunci când le descrie. Exercițiile precum genuflexiunile, impasurile, rândurile, curățarea și apăsarea, tragerile și scufundările sunt cu mult superioare oricărui arsenal de exerciții de izolare. Mamei natură i-ar putea păsa mai puțin de câte recese de triceps poți face. Schemele de repetiții și seturi eficiente și populare includ 5 × 5, 4 × 6 și 3 × 8-10. Experimentați pe cont propriu și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Orice ai face, te rog să nu fii unul dintre acele instrumente care stau pe fundul său pe tot parcursul anului și apoi lovește sala de gimnastică chiar înainte de vară pentru a-și „sculpta armele”, în încercarea de a atrage atenția de la sheila de pe plajă. Acest tip de antrenament întărește doar comportamentul beta-masculin. Am câțiva cunoscuți de mongeri care beau și fumează, nu sunt în formă și nu au pășit niciodată într-o sală de gimnastică în viața lor, totuși atrag mult mai multe femei decât entuziaștii „spectacolului de arme” de lângă rafturi. Nu mâncați bine și faceți mișcare doar pentru a atrage femei. Fă-o pentru tine și pentru propria sănătate. Un fizic bun este un produs secundar al aptitudinii fizice. Nu ar trebui să fie obiectivul principal, ar trebui să fie rezistența la lovire. Orice rezistență trebuie eliminată și asta include dependența ta de porno.

„Viața este grea, nu fi moale.”

-TL Bosiljevac

„Fierul este cel mai bun antidepresiv pe care l-am găsit vreodată. Nu există o modalitate mai bună de a lupta împotriva slăbiciunii decât cu puterea. Odată ce mintea și corpul au fost trezite la adevăratul lor potențial, este imposibil să se întoarcă înapoi.

Fierul nu vă minte niciodată. Poți ieși afară și să asculți tot felul de discuții, să ți se spună că ești un zeu sau un nenorocit total. Fierul vă va lovi întotdeauna adevărata afacere. Fierul este marele punct de referință, cel care oferă cunoștințe atotcuprinzătoare. Întotdeauna acolo ca un far în negru.

Am găsit că fierul este cel mai mare prieten al meu. Nu iese niciodată pe mine, nu aleargă niciodată. Prietenii pot veni și pleacă. Dar două sute de kilograme înseamnă întotdeauna două sute de kilograme.

–Henry Rollins