Planul de repornire în 6 pași ... care m-a ajutat să renunț

Nu m-am masturbat la / orgasmat la porno în 367 de zile. Până acum un an, încercasem de multe ori să mă opresc și tot nu reușeam, până când am renunțat în cele din urmă, doar să mă poticnesc pe acest site și să încerc din nou. După ce am trecut un an fără PO, mi-am rezumat experiența și am repornit procesul în Șase pași cheie.

Acesta este practic „cum am făcut-o”:

*** *** Disclaimers

  • Folosind acest site ma făcut să realizez că toată lumea este diferită și are obiective diferite. Acest plan este ceea ce a lucrat pentru mine și poate că nu funcționează pentru toată lumea sau pentru oricine altcineva.
  • Nu pot să spun că am avut PIED sau ED, deci dacă renunțați la pornografie și experimentați PIED, este posibil să nu vi se pară foarte util. Se pare că utilizatorii porno cu ED necesită uneori strategii de repornire separate și deseori vor să renunțe la MO (vezi următoarea declinare de responsabilitate). Deci, acest lucru nu poate (sau poate totuși) să vă fie de ajutor (îmi pare rău)
  • Masturbarea pentru reboot este un subiect sensibil. Sunt în tabăra pro-MO, așa că planul meu permite MO în cele din urmă. Dar nota în plan, cred că renunțarea la MO cel puțin temporar la început este absolut crucială pentru a renunța la porno. Dacă sunteți ferm în tabăra anti-MO, este posibil să nu găsiți acest lucru util.
  • Eram singur când am început repornirea. Dacă sunteți într-o relație, acest lucru ar putea complica lucrurile. Sexul poate fi un factor declanșator. Planul meu lasă sexul și MO pentru cel puțin o lună și apoi cu ușurință timp de cel puțin 3 luni. Dacă nu poți fi sincer cu partenerul tău în legătură cu repornirea și reținerea / limitarea sexului timp de cel puțin 3 luni (sau atâta timp cât este nevoie), este posibil să nu găsești acest lucru util (îmi pare rău, din nou).
  • Deci, este posibil ca acest plan să nu fie pentru dvs. dacă experimentați PIED sau ED și / sau doriți să renunțați la MO. Dar dacă vă simțiți neputincios sau dependent de porno și doriți să renunțați la vizionare și să vă loviți de el, cred că s-ar putea să vă fie de ajutor. Asta am vrut să fac și asta a funcționat pentru mine.

Șase pași pentru un reboot de succes

Etapa 1 - Tăiați orice activitate sexuală: Veți fi asexuați până la o nouă notificare: Fără sex, fără gândire la sex, fără gândire să nu vă gândiți la sex, fără flirt, fără masturbare, fără fantezii, fără pofte, fără verificarea fundurilor fetelor (sau băieților) , fără să se holbeze la țâțele ei, fără a doua bază, fără a treia bază. Nimic. SEXUL, ca și în intimitatea reală cu o altă ființă umană, este încurajat mai târziu, DAR nu în prima lună. Trebuie doar să ai grijă ca sexul real să nu fie un declanșator pentru tine (vezi pasul următor). Vă poate ajuta să vă așezați cu gf sau bf, soție sau soț, fb și să le împărtășiți obiectivul dvs. de repornire și cum nu va exista sex pentru o vreme. Să sperăm că pot înțelege.

Pasul 2 - Evitați declanșatoarele: Nu puteți realiza primul pas fără a evita declanșatoarele. Am scris o post despre declanșatoare mai devreme în repornirea mea. Am scris o listă cu TOATE lucrurile care mă pot face să îmi doresc sex. Chiar trebuie să te gândești în afara cutiei. Nu doar lucrurile duc direct la utilizarea porno. Acestea pot fi lucruri mici la care s-ar putea să nu vă gândiți, cum ar fi emisiunile TV sau anumite situații sociale, cum ar fi să fiți singuri. Acestea provoacă o acumulare de energie sexuală pe tot parcursul zilei. Scrie-le, apoi evită-le. Conceptul fiind aproape toate episoadele de vizionare a pornografiei începe cu declanșatoare, care se acumulează în timp și se eliberează prin utilizarea porno. Și este mai ușor să oprești declanșatorul la mijlocul actului (schimbarea canalului sau deconectarea de pe facebook) decât oprirea lucrului real la care ești de fapt dependent. Citeste acest.

Etapa 3Sex și masturbare controlată: Probabil cel mai controversat pas. Părerea mea despre MO este că este posibil să MO în timpul repornirii și să renunț la pornire (am făcut-o), atâta timp cât se face într-un mod foarte controlat. Practic, trebuie să fie o ultimă soluție, desprinsă de pornografie și fantezie și realizată foarte foarte cumpătat. Iată regulile pe care le-am urmat

  • Nu MO (sau sex) cel puțin prima lună (minim). Ai nevoie de luna aceasta pentru a curăța ardezia. Dacă nu reușiți să o faceți atât de mult, nu vă faceți griji.
  • Când la MO: Mergeți întotdeauna cât puteți, fără să vă masturbați. Masturbarea ar trebui să fie întotdeauna pur și simplu o ultimă soluție atunci când pur și simplu nu poți merge o altă zi fără un orgasm
  • Cum să MO: Fugiți de telefon / computer / televizor (culcați-vă în pat, faceți duș etc.) -> Nu fanteziați, în schimb scurt gândiți-vă la (povestește) situații reale pe care le-ați avut sau le puteți avea -> cum cât mai curând posibil. Nu trageți asta afară.
  • După MO: Este important să vă resetați mental numărul No MO. Te-ai întors la 0 și trebuie să aștepți cât mai mult înainte de următorul MO. Dacă nu faceți acest lucru, riscați să alunecați înapoi în MO regulat, necontrolat, care va declanșa PO. Așadar, gândiți-vă întotdeauna activ la faptul că evitați MO!
  • NU programați MO: Un program duce la anticiparea care este cu siguranță un declanșator
  • Limitați MO nu mai mult de o dată pe săptămână: nu ar trebui să fiți MOing mai mult de o dată pe săptămână. Ar trebui să puteți merge mult mai mult decât înainte de a vă sparge. Am folosit acest lucru ca un ghid pentru a mă asigura că mă duc cât am putut înainte de MOing

Așadar, ideea de aici este că pentru unii tipi, ca mine, pur și simplu să nu se orgasmeze de câteva luni este de neconceput (niciodată nu am avut niciodată un vis umed). Cu siguranță voi eșua dacă am încercat (și am de nenumărate ori). Deci, dacă într-adevăr trebuie, faceți-o într-un mod care este detașat de pornografie și fantezie și făcut doar ca o ușurare rapidă. Susțin această metodă pentru că a funcționat pentru mine, lăsându-mă să construiesc o energie sexuală intensă și apoi să o eliberez prin ... nu prin porno. Am simțit că îmi antrenez creierul pentru a asocia alinarea sexuală cu altceva decât porno. SEX: Dacă poți avea întâlniri sexuale reale și sigure cu cineva, este chiar mai bine, dar îți sugerez să faci sex doar după cel puțin o lună și numai atunci când ai acumulat acea energie.

Pasul 4 -  Întoarceți încet la un comportament sexual sănătos: După aproximativ 3 luni (pentru mine, poate mai mult pentru alții) de puțin sau deloc sex și masturbare, am început încet să mă întorc la programarea programată în mod regulat, fără porno. Vă sugerez să scrieți o listă cu tipurile de comportamente sexuale sănătoase cu care sunteți bine (de exemplu, sexul cu partenerul, flirtul sau mo). Apoi adăugați-le din nou în viața voastră. În continuare, evitați declanșatorii în acest moment, dar vă permiteți sinelui să experimenteze comportamente sexuale sănătoase. Începeți făcând-o doar cu cumpătare (acumulați acea energie sexuală). Pentru mine, după câteva luni de asta, m-am strecurat încet în activitate normală. În acest moment, aceste comportamente au devenit mai plăcute decât pornografia. AMINTIȚI totuși acele declanșatoare.

Pasul 5 - Faceți față cu realitatea: Porno este o minciună. Pe măsură ce începeți să evitați pornografia și să îmbrățișați sexul sănătos, creierul dvs. poate fi dezamăgit. Gf sau bf nu este un model porno cu părul perfect, țâțe, abs și machiaj; nu aveți dreptul la sex; nu poți face sex ori de câte ori și cu cine vrei la cerere; unii oameni pur și simplu nu-ți plac asta; nu poți comanda un partener sexual ca un cheeseburger; iar viața nu se joacă ca și fanteziile tale sexuale bolnave. Descurcă-te. În timpul repornirii mele, eu (și creierul meu) trebuia să accept în mod conștient aceste fapte reci și dure ale vieții. Viața reală nu este porno, iar porno nu este viața reală.

Etapa 6 - Luați un hobby nou: Alege un hobby, orice hobby. Dar asigurați-vă că este ceva proaspăt, ceva ce nu ați făcut până acum. Pentru mine a fost un nou program de fitness de 30 de zile. Acest lucru vă permite să luați acea energie suplimentară pe care o economisiți de la a fi asexuat (glumind, dar serios) și să o îndreptați spre altceva decât mila și frustrarea. Decupezi un obicei vechi și îl înlocuiești cu o nouă abilitate. Cred că ajută dacă acest nou hobby are un termen limită sau o dată de încheiere (cum ar fi un program de fitness sau un proiect de artă). Asigurați-vă că este împuternicitor și înălțător și nu ceva frustrant care poate ajunge să fie un factor declanșator.

Deci asta a funcționat pentru mine: interzicerea activității sexuale, evitarea declanșatoarelor, masturbarea controlată / construirea și eliberarea de energie, revenirea lentă la sex, gestionarea și preluarea unui hobby. Din nou, acest lucru nu poate funcționa pentru toată lumea, dar a funcționat pentru mine și este în concordanță cu unele dintre lucrurile pe care le-am văzut aici și YBOP. Mi-ar plăcea să știu dacă vi s-a părut util acest lucru și mi-ar plăcea să vă citesc povestea de succes în 367 de zile de acum încolo.

TIP BONUS: Feriți-vă de înlocuitori: Pentru mine, tăierea pornografiei a declanșat o dorință mai puternică de a se angaja în alte comportamente nesănătoase (sexuale). Ți s-ar putea întâmpla asta. Îți sugerez să fii conștient conștient de asta. Dacă sunteți predispuși să vă implicați în alte comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de droguri, fumatul, băutul, relațiile sexuale cu persoane necunoscute, etc. asigurați-vă că nu creșteți aceste comportamente ca înlocuitor al porno.

LINK - Planul de repornire în 6 pași ... care m-a ajutat să renunț

DE - TJ3


 

POST INITIAL - cu un an mai devreme

Re: TJ3 – My Brain on Porn: Un jurnal

 

DAYS 1-3: Linii directoare

Am început repornirea pe 29 octombrie. Încă îmi dau seama ce înseamnă asta pentru mine. Așa cum am spus în introducere, intenționez să descopăr acest lucru pe măsură ce merg. Până în prezent, în ultimele câteva zile am câteva sfaturi pe care le-am scris pentru mine:

Cunostinta este putere: Există o bătălie în creierul nostru între circuitele care răspund la dopamină și circuitele care răspund la logică. Una este impulsivă și instinctivă, iar cealaltă este cognitivă și logică. Dopamina alimentează circuitul impulsiv în care, pe măsură ce cunoștințele alimentează circuitul logic. Până acum Armata Dopaminei stăpânește corpul tău și are o armată super puternică. Este timpul să construim armata cunoștințelor și să slăbim armata dopaminei. Sună simplu, dar este ușor să fii în flăcări Săptămâna 1 și cumva să-ți pierzi pasiunea mai târziu și să te strecori din nou în prostul obicei.

Ceea ce mă aduce la următorul:

Rămâi informat în fiecare zi: Cred că educarea mea pe această temă este crucială. Așadar, am citit la maximum unul sau două articole despre dependența de pornografie / repornirea unei zile, dar încercați să nu mă copleșiți. Mă tem că dacă voi opri, voi pierde fervoarea, slăbind armata mea de cunoștințe și dând mai multă putere echipei de dopamină.

Fii atent ce mananci: Mi-am dat seama că renunțarea la porno este ca dieta. Scopul este de a elimina lucrurile rele și de a reveni la o dietă naturală, organică. La fel ca în cazul dietei, trebuie să fii mereu conștiincios cu ceea ce îți pui în corp - ÎNTOTDEAUNA - care nu ar trebui să dispară niciodată. Cu cât înveți mai multe despre nutriție, cu atât mănânci mai puțin nedorit junk. Devii conștient de efectele mâncării proaste și acest lucru este adesea suficient pentru a te împiedica să o faci. La fel și cu porno, Deși acesta este un proces - o „schimbare a stilului de viață” - care necesită timp.

Fii mereu gândit despre dependența ta de porno: chiar și atunci când nu te confrunți cu ispita. Nu așteptați până când fiara este în fața voastră înainte de a începe să vă gândiți cum să o luptați. Instruiți întotdeauna armata cunoștințelor pentru a alunga armata drogurilor.

Recunoașteți și evitați toate declanșatoarele: Aceasta include masturbarea. Chiar dacă scopul meu nu este să opresc MOing, cred că este necesar în timpul repornirii. Masturbarea și porno-ul merg împreună ca slănina și ouăle, sarea și chipsurile. Una va duce cu siguranță la cealaltă, până când veți pierde gustul pentru unul. Declanșatorii sunt precursorii infracțiunii reale. Este mai ușor să le eviți decât lucrul real. Declanșatoarele pot fi la fel de evidente ca „urmărirea pe Facebook” a prietenilor din fotografiile prietenilor sau îmi permite să mă plictisesc.

Gândiți-vă la gândurile voastre Când întâlniți un declanșator, declarați conștient ce se întâmplă și cum doriți să răspundeți. Afirmați în mod conștient posibilele rezultate ale răspunsului la declanșator față de ignorarea acestora. Încearcă să fii cât mai detaliat din punct de vedere emoțional, deoarece creierul răspunde la emoții și experimentează cel mai bine. „Mă simt ___ chiar acum. Vreau sa ___. Dar dacă o voi face, mă voi simți___. Dacă nu, mă voi simți___. Așa că voi alege să ___ ”

Jurnal zilnic: Acest lucru mă menține responsabil și implicat în comunitate. De asemenea, îmi este greu să mă minci pe mine și pe alții despre progresul meu. De asemenea, obțin mai multe cunoștințe din partea comunității.

Nu vă fie frică de masturbare: Decup MOing din motive de mai sus, dar mi se pare foarte, foarte greu de făcut. Trebuie să-mi amintesc că scopul este eliminarea în cele din urmă a PMO și că MOing nu este un eșec. Încă nu m-am oprit și nu intenționez până nu repornesc, dar nu aș fi surprins dacă aș aluneca din nou TBH. Și dacă o fac, trebuie să fiu sigur că este doar asta - MO, nu PMO sau FMO (fantezie), orice pentru a nu permite Armatei Dopamine să creadă că a câștigat o bătălie.

Băieți, sper să funcționeze ... Până acum, atât de bine. Un pic prost și frustrat, dar vom vedea. Rămâneți aproape…