1. POZITIV ȘI PREZENT
Vor exista momente de frumusețe absolută, înțelegere și pace pe parcursul recuperării inițiale. Vor fi, de asemenea, momente de depresie intensă, anxietate, teamă și abandon. Cheia pentru a face acest lucru prin aceste momente este să vă reamintiți că toate lucrurile sunt temporare și aceste emoții vor trece, indiferent cât de intense.
Amintiți-vă că sunteți practic o persoană bună care este demnă de fericire și dragoste. Este în regulă să simțiți aceste emoții și este o parte normală a acestui proces. Nu ați „simțit” nimic de mult. Lasă-te să explorezi aceste emoții. Încercați să nu reprimați. Ești cu adevărat demn de dragoste și fericire și le vei găsi pe amândouă.
Nu sta prea mult în capul tău. Nu vă îndreptați asupra vreun sentiment negativ pentru o perioadă prelungită de timp. Experimentați-l, simțiți-l pe deplin și apoi mergeți mai departe. Rămâi concentrat în prezent, ori de câte ori este posibil Nu obsedați trecutul.
Dacă te simți fantezând cu porno, amintește-ți toate lucrurile îngrozitoare pe care le-a adus în viața ta. Nu este corect pentru creierul tău să obsedeze asupra pozitivelor percepute ale ceva fără a lua în considerare negativele. Amintiți-vă toate lucrurile oribile pe care vi le-a făcut această dependență. Amintiți-vă cât de greu de gestionat devenise viața voastră. Amintiți-vă cât de egoist ați devenit. Apoi concentrați-vă pe toate lucrurile pozitive care v-au intrat în viață de când ați început acest proces de recuperare. Gândiți-vă la tot potențialul pe care viitorul îl are cu recuperarea.
2.EXERCISE
Nu contează ce fel. Jogging, sprinting, yoga, greutate ridicată, balet, baschet, plimbări prin natură etc ... Ieșiți din zona de confort și începeți să vă folosiți corpul. Corpul tău este un cadou frumos și o parte a dependenței de pornografie / masturbare ne ia trupurile de la sine. Fac exerciții fizice în fiecare zi. Uneori sunt doar 10 minute de întindere, alteori într-un sprint de 1 mile, în unele zile sunt 2 ore de ridicare. Pentru mine nu există excepții de la această regulă.
3. ELIMINAȚI ȘI SCHIMBAȚI
Nu mai aduce laptopul în dormitorul tău. Nu mai aduceți telefonul mobil în dormitorul dvs. Citiți înainte de culcare sau meditați în schimb.
Pleacă de pe Facebook. Ștergeți aplicațiile care pierd timpul în telefon. Petreceți timp pe r / nofap. Sau utilizați aplicația calendaristică pentru a menține programul lunar și săptămânal actualizat și corect. Aplicația cu blocuri de note este de asemenea utilă pentru amintirea lucrurilor și realizarea listelor de activități.
Nu mai stați până când 4am joacă jocuri video. Nu mai stați până la perioada 4am. Încercați să vă treziți devreme și să mergeți pentru o alergare dimineață sau să faceți meditație. Încercați o dată pe săptămână, apoi de două ori pe săptămână, apoi poate în fiecare zi o săptămână. Întotdeauna am crezut că sunt doar născut pentru a fi o persoană de noapte. Acum ador diminețile. Îmi place să mă trezesc în fața oricui și să lucrez.
Nu mai fumati buruieni si alte medicamente. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că foloseam buruiana ca o cale de a scăpa de realitate. Recuperarea și sobrietatea reprezintă cu orice preț angajamentul față de realitate. Când sunt stresat, beau un ceai de mușețel sau care eliberează stresul. Am început să beau și kaumbucha. De asemenea, recent am început să meditez. Recomand toate cele de mai sus ca activități de ameliorare a stresului.
Nu mai mânca mâncare rapidă. Învață să gătești câteva mese simple și sănătoase. Știu cum să fac chili de pui, prăjitură de legume și alte câteva feluri de mâncare ușoare. Îmi păstrez apartamentul aprovizionat cu fructe proaspete, hummus, nuci, piept de pui și legume. Este total accesibil din moment ce am încetat să beau, să fumez și să mănânc fast-food. Și sunt mult mai puțin tentat să mănânc prost când sunt disponibile opțiuni sănătoase.
Este important să nu vă copleșiți încercând să vă schimbați prea mult la un moment dat. Alegeți câteva lucruri în fiecare săptămână și concentrați-vă cu adevărat pe realizarea lor. Tendința aici este că eliminăm comportamentele negative și le înlocuim cu comportamente pozitive. Aceasta se numește schimbare „de prim ordin”. Când înlocuiți un comportament cu alt comportament într-un anumit mod de a vă comporta, vă angajați în schimbarea primului ordin. Acesta este unul dintre primii pași către sobrietate și recuperare.
4.SUPPORT
Luați în considerare să îi spuneți unui prieten despre dependența voastră. S-ar putea să fiți surprinși că sunt sau s-au luptat cu ceva similar. Spune-i unui părinte sau cu cineva din familia ta. Spune oricui în care ai încredere și în cine crezi că va susține această schimbare a stilului de viață.
Le-am spus ambilor mei părinți, surorii mele, prietena mea și sunt în prezent în terapie cu un terapeut de dependență autorizat. Știu că unii oameni sunt foarte rezistenți la încercarea terapiei (am fost la fel), dar cred că acesta a fost un pas crucial pentru mine progresând în propria mea recuperare. I-am spus terapeutului meu lucruri pe care nu le-am spus niciodată vreunei ființe umane. Deschiderea către cineva și a-i face să răspundă cu compasiune și înțelegere m-a ajutat să conștientizez că nu sunt cu adevărat o persoană rea și sunt demn de iubire și fericire. Mi-am dus toată viața gândindu-mă că sunt practic o persoană rea. A vedea acceptarea în ochii altcuiva este un lucru cu adevărat puternic și care se schimbă viața.
5. CERCETARE ȘI REFLECȚIE
Câteva cărți m-au ajutat cu adevărat să ajung la acest punct de zi 90. Aceste cărți sunt:
„Vindecarea rușinii care te leagă” de John Bradshaw - o carte uimitoare și inspirată, care a fost punctul culminant în care m-ai ajutat să scap de rușinea mea și să încep să mă iubesc. Aceasta a fost cea mai importantă carte din recuperarea mea.
„Easyway-ul lui Allen Carr de a controla alcoolul” - renunțarea la băut a fost un pas uriaș pentru mine, câștigând sobrietate cu dependența mea de sex / masturbare. Multe dintre strategiile pentru a renunța la băut pot fi aplicate direct la renunțarea la pornografie și masturbare.
„Joe Zychik Cea mai personală dependență” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik are câteva idei zdrobitoare despre anumite lucruri, dar mai ales sunt de acord cu abordarea sa. Cred că este păcat că nu crede sau recomandă terapia. Cred că este pur și simplu amar de acest gen de lucruri pentru că a renunțat la liceu. Citește cartea lui. Este gratuit și are câteva lucruri excelente legate de recuperare.
„Faceți umbra lui Patrick Carnes” Carnes nu este persoana mea preferată în comunitatea de recuperare sexuală. Dar este unul dintre cei mai cercetați, respectați și consacrați. Cartea sa nu este foarte bine prezentată în opinia mea și ar putea să fie un pic descurajantă pentru cei noi în recuperare. În general, are câteva informații minunate și aș recomanda-o mai ales dacă aveți un terapeut care să vă ghideze prin material și exerciții.
6.RESPONSIBILITY
Trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru viața, eșecurile și situația dvs. actuală. Ai fost o victimă. Ai căzut într-o capcană. Ambele lucruri sunt adevărate. Însă acum sunteți la curent cu capcana și trebuie să începeți să vă asumați responsabilitatea pentru trecutul dvs. egoist. Alegeri repetate specifice v-au dus în acest punct. Aceeași abilitate de a alege o viață sănătoasă și recuperare te va conduce din acest loc întunecat.
Recunoașteți imediat când faceți greșeli. Nu da vina pe alții dacă recidivi. Uită-te mereu la situația ta de viață și întreabă-te care sunt alegerile pe care le-ai făcut care te-au condus până în acest punct.
Cereți ajutor celorlalți dacă aveți nevoie de el. Nu fi atât de arogant să crezi că poți sau trebuie să faci asta singur. Este nevoie de mult curaj pentru a-ți admite problemele și a cere ajutor. Este ușor și laș să pretinzi că nu ai probleme. Nu da vina pe comunitatea nofap sau pe părinții tăi sau pe prietenii tăi sau pe oricine dacă recade. Doar TU puteți face alegerea de a nu vă angaja în această dependență.
7.SPIRITUALITY
Aceasta nu înseamnă neapărat că înseamnă Dumnezeu sau biserică sau religie. Pentru mine spiritualitatea este meditație. Spiritualitatea se poate regăsi în muzică. Spiritualitatea poate fi un apus frumos sau o furtună. Orice lucru care vă amintește de energia uimitoare și puternică care există în această lume. Amintiți-vă prin toate acestea că, oricât de mic sau nesemnificativ v-ați simți, sunteți încă special pentru altcineva. Viața ta este importantă și este un cadou. Ești demn de iubire și fericire.
8.HELP ALTE
Am visat ziua în care voi completa 90 zile și voi putea să vin în această comunitate și să împărtășesc ceea ce am învățat. Când i-am mărturisit prietenei mele despre infidelitatea mea a fost unul dintre momentele întunecate și cele mai înfricoșătoare ale vieții mele. Când am împărtășit-o cu toți, s-a primit cu mult sprijin și, de asemenea, am simțit că îi ajut pe ceilalți din comunitate doar împărtășind povestea mea.
Rețineți că această comunitate are acum peste 150,000 de membri. Majoritatea postărilor nu primesc prea multă atenție și acest lucru are puțin de-a face cu conținutul sau calitatea și mai mult de-a face cu norocul. Am avut postări care sunt unele dintre cele mai bine cotate în acest sub și postări care au 0 voturi pozitive și fără comentarii. Nu vă ofensați sau luați-l personal dacă se întâmplă acest lucru.
9.SELF IUBIRE
Începeți să vă iubiți și să-l arătați cu acțiunile voastre. Recompensează-te pentru succes. Dacă vă puteți permite, tratați-vă la lucruri frumoase din când în când.
Meriți fericirea. Meriți viața fără dependență. Sărbătoriți repere. Oferă-ți cadouri. Mergi la masaj. Mergi la un film. Mergeți în parc și citiți o carte. Râde, zâmbește și plânge când ai nevoie. Nu te lua prea în serios. Viata e scurta. Bucură de ea. Meriti.
LINK - 9 pentru 90 (regulile 9 care m-au ajutat să ajung la 90 zile)
by filmdude
Iată o copie lipită din lucruri care m-au ajutat la începutul recuperării mele, în cazul în care căutați sfaturi mai concrete. Mult noroc pentru tine în călătoria ta de recuperare. Cred că îți vei găsi drumul și ai încredere că ai puterea de a te schimba în tine. Chiar meritați să fiți fericiți. Chiar meritați. Deoarece sunteți destul de nou în recuperare, iată câteva informații care m-au ajutat în călătoria mea. Mergeți mai departe și faceți câteva cercetări pentru dvs. despre aspectele pozitive ale pornografiei și masturbării. Puneți la îndoială tot ce citiți și veți realiza în curând că oamenii de acolo se păcălesc pe ei înșiși. Sunt dependenți de un drog și sunt disperați să-și justifice cumva consumul de droguri. Oamenii sunt dispuși să facă tot posibilul să-și explice obiceiurile lor de rahat. Suntem foarte protectori față de lucrurile despre care știm că adâncurile sunt dependențe. Iată un mic material de lectură pentru tine! Nu uitați să nu opriți niciodată cercetarea și explorarea acestei dependențe. Este viclean și cu cât înveți mai mult, cu atât vei avea un succes mai bun. Nu uitați să luați totul cu un bob de sare. Important este că aceste resurse vă vor ajuta să începeți să vă puneți la îndoială dependența interioară. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (sunt propriile mele cuvinte, așa că sper că acest lucru nu va deveni narcisist. Cred că gândirea la aceste lucruri este extrem de importantă în recuperarea timpurie) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Această carte este minunată pentru a face față rușinii. M-a ajutat foarte mult cu propria mea luptă să mă ocup de trecutul meu și să fac pace cu greșelile mele și să mă accept ca persoană. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Această carte nu este scrisă pentru dependența de sex, dar arată cum recuperarea poate fi o experiență extrem de pozitivă. Aș recomanda cu siguranță să o citiți și să înlocuiți „porno și masturbare” cu „nicotină”. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Există o descărcare gratuită de PDF pe site-ul web. Îmi place foarte mult această carte, deoarece oferă strategii concrete pentru depășirea dependenței de porno și masturbare. Citiți totul cu un bob de sare. Și abordează totul în recuperarea ta inițială cu scepticism. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nu sunt un mare fan al lui Patrick Carnes, deoarece pare să-i fie dor de o idee de bază despre recuperare, care cred că este importantă. Dar această carte este cu adevărat minunată pentru explorarea dependenței tale. L-aș recomanda în doze mici. Este foarte interactiv și uneori este foarte dificil să lucrezi cu. Această carte este folosită cel mai bine cu ajutorul unui terapeut.
;
