Doresc să fac o postare de ceva vreme acum despre lucrurile care m-au ajutat cu adevărat în recuperarea mea. Este o postare destul de lungă, așa că nu ezitați să vă uitați la titlurile îndrăznețe numai dacă doriți. Dacă există sugestii care vă interesează, vă rugăm să citiți sfaturile pe care le ofer mai jos! Am 24. Am început inițial fără pornografie, mai ales din motive religioase. Nu mai sunt, strict vorbind, „religios”, dar păstrez în continuare valoarea că porno-ul nu este o activitate sănătoasă și știu asta din experiență.
Primele 5 au legătură cu abordările teoretice ale recuperării, în timp ce ultimul 5 este practic (deși presupun că este dificil să într-adevăr face o distincție între cele două). Sper că vă ajută
- 1. Nu te uita la dependența din categoriile binare. Luați în schimb o imagine holistică asupra recuperării
În trecut, m-am trezit gândindu-mă la dependența mea ca la o problemă de eșec sau de succes sau ca o problemă de a fi „vindecat” de o anumită boală. Acum îl privesc ca pe o recuperare, pentru că recunosc că tot ceea ce facem se întâmplă într-un spectru de timp. Chiar și în ziua 100, nu aș spune că sunt „vindecat” sau „nu sunt dependent” sau „vindecat”, ci mai degrabă aș spune că sunt într-un proces de vindecare, în care fiecare zi aduce o nouă oportunitate de a mă găsi mai vindecată decât înainte, atâta timp cât rămân vigilent.
- 2. Petreceți mult timp în auto-reflecție, nu numai în ceea ce privește recuperarea de dependența pornografică, ci în toate domeniile vieții voastre
Cumpărați un jurnal, începeți să meditați, vedeți un consilier, faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă concentra pe domeniile vieții pe care doriți să le schimbați, dependența de pornografie care v-a împiedicat să observați înainte. Am constatat că, dacă nu mă uit la porno, mi se oferă claritate în viziunea mea mentală pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat în mine. Abținerea de la pornografie aduce capacitatea de auto-reflectare mai bună, iar auto-reflecția ne ajută să ne îndepărtăm de concentrarea exclusivă asupra pornografiei, mergând la rădăcina a ceea ce ne face să privim porno în primul rând - ar putea exista ceva „rupt ”În noi, care are nevoie de remediere și, asistând la acea parte ruptă din noi și prin vindecare, am putea constata că multe aspecte diferite ale vieții noastre se vor îmbunătăți, inclusiv călătoria noastră în vindecarea de dependența de pornografie.
- 3. În afară de auto-reflecție, concentrați-vă asupra valorilor dvs. și transformați-le în centrul atenției vieții voastre
Acesta este uriaș. Am observat că, îndepărtându-mă de concentrarea asupra modului de a nu mai privi pornografia și concentrându-mă pe realizarea a ceea ce mi se pare valoros în viață, m-am luptat mult mai puțin cu tentația decât în seriile anterioare. Aș spune că valoarea mea principală este că doresc să am întâlniri autentice și intime cu oricine ale cărui vieți se intersectează cu ale mele: aceasta înseamnă că vreau să fiu prezent și să mă angajez în orice fel de relație pe care o am, indiferent dacă este cu străini, prieteni, familie sau un partener romantic, vreau să fiu aceeași persoană cu toată lumea. Nu vreau să fiu o persoană diferită de oameni diferiți, ci aceeași persoană pentru toți oamenii. Vreau ca alte persoane să mă cunoască ca pe persoana pe care mă știu că sunt. Deoarece aceasta este valoarea mea cea mai înaltă, știu că utilizarea porno nu poate juca nici un rol în acest lucru și știu că este un obstacol în calea respectării valorilor mele. Dacă mă țin de valorile mele în primul rând, atunci porno-ul va cădea natural din viața mea.
În plus, aș spune că trebuie să faci din valorile tale motivul numărul unu pentru renunțarea la pornografie. Am încercat să renunț la porno din motive emoționale în trecut (ura pentru ceea ce s-a făcut în viața mea, ura pentru modul în care corupe oamenii etc.), dar am constatat că după câteva luni, dacă acea ură rămâne cu mine pentru atât de mult, emoțiile se estompează în cele din urmă, așa cum fac toate reacțiile emoționale. M-am trezit gândindu-mă: „Nu mă mai simt atât de pasionat de porno ... vreau din nou acea ură față de porno, astfel încât să mă simt mai motivat ... prin urmare, voi privi din nou porno, astfel încât ura pentru el să revină!” și a dus la recidivă. Acum, sunt concentrat pe valorile mele primare, care cu siguranță nu se schimbă la fel de repede sau la fel de ușor ca emoțiile.
- 4. Tratați fiecare lună, fiecare săptămână și fiecare zi ca pe o oportunitate de a „începe din nou”
Ființele umane se descurcă mult mai bine în a-și atinge obiectivele dacă împart lucrurile în segmente mici de timp. Modul în care clasificăm schimbările în mintea noastră poate fi foarte eficient în stabilirea unor obiceiuri de durată. Este mult mai ușor să îți iei un obicei nou dacă te gândești la fiecare zi ca la ceva nou, mai degrabă decât să vezi fiecare an ca ceva nou (cum ar fi rezoluțiile de Anul Nou o dată pe an, doar să le vezi eșuate până la sfârșitul lunii ianuarie). În schimb, gândiți-vă la acestea ca la rezoluții pentru Noua Lună sau rezoluții pentru Noua Săptămână sau chiar rezoluții pentru Noua Zi. Odată am citit sfaturi pe care le-a dat cineva aici, care m-au frapat cu adevărat: „Cel mai mult timp pe care va trebui să-l treci fără porno este o singură zi”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că putem face acest proces ușor de gestionat concentrându-ne pe acesta într-o zi la rând.
- 5. Gândiți-vă la recuperare în zile, nu la dungi
Aceasta este o revelație destul de recentă pentru mine. De curând mă gândeam că, dacă nu mă uit din nou la porno anul acesta, voi fi văzut 8 luni ca fiind complet porno (februarie - aprilie am recidivat de 8 ori). Dar nu ar trebui să uit toate acele zile în care am fost lipsit de porno chiar și între acele recăderi! Mai degrabă decât să spun „Am fost pornografic timp de 8/12 luni” pot spune „Am fost lipsit de porno timp de 357/365 zile anul acesta”, ceea ce sună mult mai încurajator!
Câteva sfaturi practice:
- 6. Realizați un calendar mic cu dvs. oriunde mergeți, trecând zilele în care sunteți liberi
Am un mic notepad de Moleskine, pe care îl port mereu în buzunarul din spate. Chiar dacă o folosesc doar noaptea pentru a traversa ziua, țin mereu cu mine mereu să-mi amintesc că vreau să fiu liber de porno oriunde mă duc.
Pe măsură ce trec lunile, am adăugat diferite simboluri care se învârt în jurul recuperării mele. Dacă nu mă uit la porno, pun un X pe parcursul zilei. Dacă mă uit la porno, încerc ziua cu un O. Dacă mă masturbez, încerc cu un O, dar pun și un X prin dată. Dacă mă masturbez, dar nu orgasm, desenez o mică cu un X. Dacă am un „vis umed” noaptea, fac linia dintre zilele care au venit înainte și după (deci arată 14 | 15). Oricum, ai idee. Fii cât mai detaliat cu privire la călătoria ta posibil.
- 7. Spuneți cât de mulți oameni te simți confortabil cu dependența și dorința ta de a fi vindecați
Cu cât sunt mai mulți oameni care vă pot răspunde, cu atât mai bine. Știu că poate fi dificil să vorbești cu oamenii, chiar și cu oameni care trec prin același lucru ca și tine. Dar să faci pasul în curaj și vulnerabilitate este o modalitate puternică de a te concentra asupra valorilor tale. A trăi în relație cu o comunitate de oameni din jurul meu m-a ajutat să realizez că am o plasă de siguranță mare în jurul meu, care poate ajuta să fiu afară dacă simt că am căzut. De asemenea, am observat că atunci când vorbesc cu prietenii despre asta, mă simt mai puțin înclinat să vreau să privesc porno. Mă întărește și mă încurajează ori de câte ori am o conversație bună despre dependența mea.
- 8. Reorganizați mobilierul camerei dvs. oriunde vă aflați, dacă vă aflați cel mai mult în recidivă
Dacă dormitorul tău noaptea este locul unde te găsești mereu uitându-te la porno, petrece-ți timpul liber reorganizând drastic aspectul camerei tale. Am observat că mediul nostru poate fi chiar un factor declanșator pentru utilizarea porno, chiar dacă nu există nimic legat de porno în jurul nostru. Petrec timp între 2 orașe, unul în timpul săptămânii la serviciu și unul la casa mamei în weekend. Am observat cu puțin timp în urmă că de fiecare dată când mă întorceam în weekend, recidivam și nu doar pentru că aveam mai mult timp liber: era pentru că asociasem mental plăcerea de a recidiva cu mediul în care am crescut. în, unde am recidivat cel mai mult. Reorganizarea mobilierului poate ajuta la ruperea acestui mod obișnuit de a ne vedea mediul și, prin urmare, ne poate ajuta să ne rupem obiceiul de a ne uita fără gândire la porno.
- 9. Amintiți-vă că masturbarea este cea mai mică dintre cele două rele și descoperă că poate fi la fel de stimulativă fizică (dacă nu chiar mai mult) decât pornografia
Am fost destul de surprins când, într-o zi, în urmă cu câteva luni, m-am dus să mă masturbez, dar, mai degrabă decât să mă duc la toaletă pentru a „freca unul”, am intrat în dormitorul meu și am petrecut de fapt „explorându-mi corpul” (orice înseamnă asta). Nu m-am concentrat atât de mult pe obținerea eliberării sexuale, dar și pe stimularea faptului că sunt doar prezent și simt ceea ce îi place corpului meu să simtă, fără să folosesc niciun fel de imagini, fie reale, fie imaginate, pentru a face acest lucru.
Cu toate acestea, este necesar un cuvânt de precauție. Am observat că uneori încă simt durerea conștiinței după ce am făcut acest lucru și simt că, în anumite moduri, poate canaliza aceleași sentimente ca și privirea la porno - adică ar putea deveni doar o dependență de înlocuire. Din fericire, nu cred că ne canalizează nivelul de dopamină sau orice altceva la fel de puternic ca porno, dar cu siguranță le canalizează. Deci, fii atent cu acest lucru și poate ai putea chiar lucra la reducerea cât de mult te masturbezi.
- 10. Vizitați și postați / comentați / R / pornfree cat mai mult posibil
De obicei verific ceea ce publică oamenii cel puțin zilnic, asigurându-mă că comentez și votez în sus postările care sunt de la oameni noi în acest sub și stil de viață. De asemenea, vă recomand să participați la provocările lunare, amintindu-vă că acesta nu este doar un joc de învins, nici nu căutăm doar „superputeri” sau chiar doar despre a bate un record personal. A fi liber de porno înseamnă a trăi o viață transformată, a deveni persoana care am vrut întotdeauna să fim, dar nu am reușit să o facem în trecut, deoarece porno ne-a reținut. Acum că suntem cu toții aici și dorim să ne schimbăm.
Beneficiile pe care le-am văzut funcționează în tandem cu consilierea mea la care merg din mai. Am devenit mai puțin anxios în jurul oamenilor, mă simt mai încrezător în mine, îmi place mult mai mult acum, deoarece lucrez activ la schimbarea vieții mele în bine. S-ar putea să auziți acest lucru adesea, dar simt că am mai multă claritate în gândirea mea, ca și cum mi-a fost ridicat o ceață din minte, care îmi permite să văd ce fel de probleme am (a se vedea punctul 2) și o capacitate mai bună de interacțiune cu alții.
LINK - Unele sfaturi teoretice și practice după zilele 100
by țipătul
;