Un mod cuprinzător reporniți este standardul de aur pentru lăsând porno în trecut și reglarea comportamentelor sexuale scăpate de sub control. Acum că te-ai înscris, cum ți-au mers lucrurile? Serios, anunțați-ne, ne place foarte mult să primim răspunsuri la e-mailurile noastre.
Săptămâna aceasta vom împărtăși câteva sfaturi pentru repornirea sexualității dvs. pentru a renunța la PMO.
Știți exact de ce doriți să părăsiți PMO în trecut.
Cum ai descoperit NoFap? Căutați răspunsuri la o anumită problemă?
Ce te-a intrigat despre NoFap? De ce te-ai înscris, ai sperat să creezi o schimbare în viața ta?
Ce fel de viață vrei să trăiești? Cum vă imaginați un an de acum? Cum ar arăta viața ta dacă ai putea să renunți în trecut la PMO (acronimul nostru pentru pornografie, masturbare, orgasm) în trecut?
Cum te simți după ce te-ai implicat într-o sesiune PMO? Bun? Rău? Cum te simți în legătură cu asta a doua zi, săptămâna viitoare? Simți că PMO contribuie la fericirea sau la sentimentele de împlinire?
Cum credeți că PMO vă influențează viața pe termen lung?
Cum ți-a afectat PMO viața în trecut?
Implică PMO relațiile interpersonale cu prietenii tăi, cu oamenii pe care îi întâlnești, cu membrii familiei, cu colegii, cu partenerii potențiali, cu ceilalți semnificativi sau cu soțul tău?
PMO influențează viața ta în alte moduri, cum ar fi la cariera ta?
A fost o scurtă listă de întrebări bune pentru a vă ajuta să vă amintiți începutul călătoriei voastre și de ce obiectivele dvs. au fost și sunt încă atât de importante pentru dvs.
Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să citiți mărturiile altor persoane pentru a afla de ce au decis să se alăture site-ului web. S-ar putea să găsiți câteva motive care rezonează cu dvs.
Ceea ce încerci să găsești este un motiv foarte adevărat, care te va duce în vremuri grele, ceva pe care îl poți folosi de motivație de când ai nevoie cel mai mult.
Modificați mediul.
Scopul este de a crea un mediu care să completeze procesul de repornire.
Ștergeți rezervarea de porno. Totul. Fiecare ultim fișier. De asemenea, dacă dețineți vreun porno fizic, aruncați-l în coșul de gunoi sau chiar ardeți-l.
Curăță-ți spațiul de locuit.
Modificați-vă aranjamentul pentru mobilier, uneori indicii de mediu pot duce la urgentele de a viziona porno, iar întreruperea aranjamentului poate ajuta la reducerea acestora.
Instalați un filtru web pentru a preveni alunecările fără minte și expunerea accidentală. (notă: un filtru web nu ar trebui să fie singurul lucru care să te împiedice să recidivezi - depinde de TINE să iei decizia cea mai potrivită pentru tine)
Instalați un bloc de anunțuri pentru a împiedica publicitatea salacious.
Instalați extensia web NoFap's Panic Button. Faceți clic pe buton atunci când simțiți nevoile unei doze instantanee de motivație.
Schimbați-vă rutina. Dacă recidivați de obicei dimineața, este un moment minunat pentru a începe o rutină matinală împlinită. Dacă recidivați de obicei în pat, nu aduceți dispozitive electronice în dormitor.
Planificați-vă zilele dacă este necesar pentru a nu permite timpul / energia / mediul pentru PMO.
Unii ar putea chiar să ia în considerare modificări mai intense, cum ar fi navigarea pe internet cu imaginile din browserul dvs. dezactivate sau schimbul smartphone-ului dvs. pentru un telefon flip „prost”.
Ai grijă de tine.
Mentalitatea și bunăstarea fizică sunt împletite. Aveți grijă de corpul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă aflați în cea mai bună stare mentală posibilă pentru a fi supusă unei repornări.
Încercați să adoptați un program de somn sănătos. Asta înseamnă a merge la culcare într-un timp consistent, dacă este posibil, și de a avea suficient somn.
Porniți o rutină de exerciții. Nu este nevoie să încercați să mergeți la sală 7 zile pe săptămână la început - puteți începe mic și pur și simplu încercați să faceți o plimbare de 30 de minute în mod regulat.
Începe să mănânci un pic mai sănătos. Din nou, începeți puțin. Poate o legumă pe zi, și folosiți-o ca un punct de plecare pentru a vă curăța dieta.
Implicați în activități care vă pot ajuta să vă gestionați stresul, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă, vorbind cu prietenii sau luând plimbări în natură.
Nu vă rotiți viața în jurul renunțării la PMO.
Ieși afară și fă lucruri. Gândiți-vă la alegoria obișnuită a „elefantului roz”. Dacă îi spui cuiva să nu se gândească la un elefant roz, cu siguranță se va gândi la un elefant roz. Este același lucru cu porno. Nu vă puteți gândi să nu faceți PMO tot timpul.
Gândirea constantă la abținerea de la PMO va declanșa asociații mentale în creier, care vă vor aminti de pornografie și vor face să apară imagini porno. Și atunci când imagini porno apar în creierul tău, la fel vor fi și îndemnurile. Dacă te gândești la porno tot timpul, vei consolida influența porno în viața ta.
Trebuie să te îndepărtezi de a te gândi doar la abținerea de la PMO. Acum ar fi un moment minunat pentru a lua niște obiceiuri pozitive împlinitoare, cum ar fi obiceiurile enumerate în acest e-mail, dar, de asemenea, luați în considerare să vă umpleți timpul cu lucruri care vă interesează sau vă pasionează. Explorează ce îți poate oferi o viață fără porno. Doriți să învățați un instrument? Vrei să scrii? Doriți să învățați o limbă nouă? Vrei să te descurci mai bine la școală sau la serviciu? Acum este un moment minunat pentru a începe să vă urmăriți visele.
Urmăriți ceva pozitiv și îndeplinit pe termen lung.
Ar trebui să luați în considerare desfășurarea unei activități disciplinate care să vă ajute să vă bucurați de satisfacția întârziată față de satisfacția instantanee. Aceasta construiește disciplina și, conform multor experți și cercetări, ar putea crește rezervele voinței dvs. pentru a rezista solicitărilor către PMO.
Selectați din lista de mai sus sau alegeți propria activitate.
Permiteți-vă să vă concentrați.
Nu încercați să renunțați la prea multe lucruri simultan sau să luați prea multe obiceiuri noi simultan. A te copleși cu prea multe obiective duce adesea la a nu atinge niciunul dintre obiective.
Prin renunțarea la PMO, faceți o schimbare uriașă în viața dvs. și care necesită o atenție deosebită dedicată procesului de repornire.
În loc să încerci să renunți la o grămadă de lucruri dintr-o dată, trebuie doar să te concentrezi pe repornirea ta la început. Disciplina și voința pe care o câștigi de la renunțarea la un obicei, cum ar fi pornografia, vor crea un impuls pentru a renunța la alte obiceiuri în viitor.
Deci, în loc să vă îngrijorați că nu faceți niciun progres într-un singur obicei, priviți-l în schimb ca construind disciplina necesară pentru a obține succes atunci când începeți în cele din urmă să lucrați la mai multe obiceiuri.
Conectează-te cu ceilalți.
Unii oameni spun că „opusul dependenței nu este sobrietatea; este conexiune ”.
Ca specie socială, oamenii au evoluat pentru a fi conectați cu ceilalți. Alte persoane au fost modul în care ați obținut materialele și serviciile care nu erau disponibile în localitatea dvs. Alți oameni erau esențiali pentru obținerea necesităților de bază ale vieții.
Acum trăim în momente diferite în care interacțiunea cu oamenii este mai puțin necesară pentru a trăi zilnic. Aceasta înseamnă că oamenii sunt mai izolați și acest lucru poate provoca sentimente de singurătate. Singuraticitatea, și plictiseala asociată adesea, sunt declanșatoare comune pentru PMO. Gestionarea acestor sentimente prin conectarea cu ceilalți și fiind mai socială poate, de asemenea, să scadă în mod semnificativ îndemnurile către PMO.
Prieteni. Familie. Forumurile. Toate acestea sunt opțiuni bune.
Invata din propriile greseli.
Nu aveți doar o alunecare aproape sau recidivă și nu faceți nimic în acest sens. Ia ceva pozitiv din situație. Identifică ceea ce te-a declanșat. Gândiți-vă la ce măsuri ați putea lua pentru a limita reapariția acestei situații. Faceți un plan și rămâneți la el.
De exemplu, dacă vă aflați recidivând în timp ce colegii dvs. de cameră sunt departe, planificați să fiți departe când sunt sau, dacă acest lucru este imposibil, închideți dispozitivele și faceți treburi în timp ce acestea sunt departe.
Rămâi motivați.
Consumați conținutul platformei noastre. Urmăriți-vă progresul pe hârtie sau pe site. Reflectă des. Scrie un jurnal. Aveți grijă când îți îndepliniți în sfârșit obiectivul inițial al numărului de zi, deoarece acesta este un moment în care o mulțime de rebootere recidivează (în acest caz, ar putea fi util să stabiliți un nou obiectiv). Revizuiește-ți des motivele pentru care ai renunțat la PMO.
Iartă-te.
Oricât de rău ai crede că îl ai, mulți dintre noi am mai fost acolo. Lasă acea rușine în trecut. Folosiți-l ca motivație pentru a face schimbări, dar nu vă lăudați în autocompătimire. Să te urăști pe tine însuți este contraproductiv și duce la mai multă ură.
Cel puțin iertați-vă și realizați că acest tip de ură de sine nu este cel mai bun pentru a vă atinge obiectivele. Recunoaște-ți sentimentele negative și apoi încearcă să le dai drumul.
;