Idei care m-au ajutat

În urma unei recăderi recente, am simțit că am nevoie de câteva instrumente noi pentru a continua să fac progrese și pentru a mă asigura că nu mai recidivez.

Iată câteva idei pe care le-am venit, care par a fi foarte eficiente. Îmi cer scuze dacă acestea au fost sugerate anterior de alții - cu siguranță nu încerc să-mi merit ideile, dar nu le-am văzut menționate până acum. Sper că acestea vă vor ajuta unii dintre voi.

** Combaterea flashback-urilor / imaginilor pornografice–>

În primele șase până la șapte săptămâni de la repornirea inițială, am folosit metoda „Red X” cu ceva succes. Pentru cei care nu sunt familiarizați, ideea este că, atunci când o imagine sau scenă porno apare fără să vrea în mintea ta, o blochezi cu o imagine a unui gigant roșu X. De asemenea, am folosit o imagine a uneia dintre rasele mele preferate de câini (ceva nevinovat) și pozitiv) ca alternativă la aceasta. În ultima vreme, acest lucru nu a funcționat cu adevărat. Noua mea strategie este să folosesc ceva mai complex și mai detaliat: o propoziție sau un paragraf din orice fel de text ... cu cât este mai lung, cu atât mai bine. Acest lucru a funcționat cu adevărat. Când apare o imagine, vizualizez imediat textul în sine și apoi încerc tot posibilul să-l citesc în întregime, la modul în care memoria mea îmi va permite. Acest proces durează suficient de mult și necesită o concentrare suficientă încât să scape de mintea „pop-up-ului” anterior. Imaginea simplă Red X a fost prea ușoară și rapidă și ar fi adesea copleșită de imagini porno suplimentare. De asemenea, poate fi util dacă textul are legătură cu recuperarea / dependența, de exemplu, unul dintre diapozitivele video YBOP ale lui Gary, ceea ce mă aduce la următoarea mea strategie.

** Consolidarea motivelor pentru care reporniți / vă abțineți / recuperați ->

Pentru mine, am fost cu adevărat hotărât când am început repornirea și am făcut totul într-un mod foarte organizat și calculat. În ultima vreme, această atitudine și hotărâre a scăzut. M-am gândit că ar putea fi util să recreau unele dintre lucrurile pe care le-am făcut la început. Așadar, am VIZIONAT din nou videoclipurile YBOP ale lui Gary. La urma urmei, au fost catalizatorul pentru a mă începe pe acest drum spre recuperare și, după ce i-am urmărit din nou în întregime, pot confirma că sunt instrumente de neprețuit și ar trebui, probabil, vizualizate o dată sau de două ori pe lună, la fel de bine ca o întărire sănătoasă. Chiar fac minuni.

** Găsirea unor surse sănătoase de dopamină ->

Este larg acceptat faptul că exercițiile fizice reprezintă un beneficiu imens atunci când vine vorba de recuperare. Exercițiile fizice ajută la creșterea nivelului de dopamină și serotonină și vă oferă un „mare” care vă poate ajuta să reduceți pofta de „alte” lucruri. Desigur, nu poți doar să faci mișcare în fiecare minut al fiecărei zile, deci este util să ai câteva alternative. Evident, hobby-urile, activitățile și socializarea sunt alte surse de dopamină și plăcere și, pe măsură ce circuitul de recompensă se echilibrează, veți obține mai multă plăcere și emoție din aceste lucruri - acestea sunt principalele dvs. puncte de vânzare. Obținerea dopaminei din aceste surse este foarte importantă, deoarece odată cu scăderea dopaminei în timpul retragerii, veți avea mai multe șanse să pătrundeți și să vă deranjați. Recent am dat peste o sursă nouă, mai mică, dar eficientă.

Când mă abținusem de la PMO de peste 50 de zile, nu m-am simțit niciodată mai bine. Acum, dacă dopamina este „neurochimica așteptării”, mi-am dat seama că, dacă mă învăț să simt entuziasm în legătură cu întoarcerea în acea stare fericită, în momentul în care mă simțeam atât de bine și dacă vizualizam clar toate modurile în care mă îmbunătățisem și începusem pentru a mă entuziasma că mă întorc acolo, aș putea simți literalmente un răspuns la dopamină.

De exemplu, într-una din postările mele anterioare pe blog am scris despre cum am întâlnit ochii cu o chelneriță și ne-am zâmbit unul pe celălalt ... Nu mă simțisem atât de bine despre un zâmbet simplu în ANI. În această dimineață, am retrăit pur și simplu acea experiență în cap și apoi am început să am niște așteptări și entuziasm pentru ca un astfel de eveniment să se întâmple din nou și am constatat că mi-a dat satisfacție și plăcere și, cel mai important, motivație. Deci, ia-ți un sentiment fericit din trecutul tău și fă-l real în ochii minții tale. Dă-ți seama că nu vei avea acel sentiment fericit dacă creierul tău este desensibilizat de pornografie, dar învață-te să anticipezi revenirea acelorași sentimente pe măsură ce treci prin procesul de vindecare. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați sursele de dopamină de la locuri negative la pozitive.