În ultimele zile, mai mulți fapstronauți au compilat lista factorilor declanșatori / comportamentelor de risc - cu speranța că îi poate ajuta pe alții să identifice unii dintre factorii declanșatori ai lor încă nedetectați.
Rețineți că atât categoriile, cât și soluțiile sunt arbitrare. Aceasta este o lucrare în desfășurare și sunteți bineveniți să o ajutați să o îmbunătățiți.
Biologică / fizică:
- starea de somn insuficient sau neregulat. Soluție: încercați să acordați mai multă importanță somnului.
- având o vezică completă. Soluție: pipi imediat ce ai nevoie.
- bărbierirea organelor genitale (mâncărimea din miriște ne face să rătăcim mâinile). Soluție: dacă este posibil, evitați bărbieritul în perioadele mai critice ale eforturilor fără PMO (de exemplu, prima săptămână).
- Lipsește o masă sau mănâncă un fast-food. Soluție: acordați mai multă atenție modului în care mâncați.
Comportamental:
- luând telefonul sau computerul în cameră noaptea. Soluție: nu vă culcați nici cu telefonul, nici cu computerul.
- fiind singur în casă prea mult timp. Soluție: găsiți scuze pentru a ieși afară sau pentru a interacționa cu alte persoane din casa dvs.
- coborând pe o pantă alunecoasă spunând „oh, voi citi doar câteva povești sexy” sau „mă uit la câteva poze sexy” și următorul lucru pe care știu că l-am făcut PMO. Soluție: NU ÎNCEPE.
- folosind computerul singur în cameră. Soluție: utilizați computerul numai cu alți oameni din jurul dvs.
- ședințe lungi de lucru care fac mintea slabă. Soluție: luați pauze și puteți exersa minutele 5 la fiecare câteva ore de lucru.
- a fuma iarba. Soluție: nu, lol.
- în timpul dușului, atingându-se pe sine sau jucându-se. Soluție: NU. În perioadele mai critice, poate aveți o regulă în care vă puteți spăla doar cu buretele, nu cu mâinile. De asemenea, ia în considerare dușurile reci.
- ducând telefonul în baie. Soluție: nu duceți telefonul în baie.
- petrec prea mult timp în baie. Soluție: limitați-vă la o pauză rapidă în baie.
Site-uri web / conținut online:
- Reddit în general
- 9gag
- deviantart
- Anime anume
- YouTube
- Videoclipuri muzicale
- Tumblr
- Orice tip de forum sau site bazat pe imagine care conține funcții de căutare a imaginii.
Gânduri / psihologic / emoțional:
- gândindu-mă „Sunt atât de excitat chiar acum, mă voi masturba repede acum și voi continua să încerc să fiu liber de PMO pentru restul săptămânii / lunii / orice”. Soluție: amintiți-vă chaser efect și CONTROL-vă gândurile.
- gândindu-mă la prietena X. Soluție: prindeți-vă acest lucru și gândiți-vă activ la altceva sau ocupați-vă cu altceva.
- Gandindu-te la petreceri etc., obtinerea extazului fata de fetele pe care le voi intalni. Soluție: prindeți-vă acest lucru și gândiți-vă activ la altceva sau ocupați-vă cu altceva.
- senzație de emoții nedorite (furie, plictiseală, tristețe). Soluție: deveniți mai conștienți de emoții (poate prin meditație conștientă), acceptați că este o emoție temporară și lucrați cu răbdare să o faceți să treacă. Uneori este vorba doar de supraviețuirea acelei zile și, sperăm, să ne simțim diferit dimineața.
- să te gândești prea mult la modul în care nu te gândești la porno - înseamnă că te gândești destul de mult la porno ... Soluție: gândește-te la altceva! Găsiți modalități de a vă menține ocupat (și mintea!)
sociale:
- „După o zi de succes la serviciu sau la școală sau într-o situație socială, am raționalizat faptul că sunt ok și că este bine să fap”. Soluție: prinde-te în acel proces și demonstrează-ți falsitatea.
- stres. Soluție: găsiți alte modalități de a face față stresului (exercițiu, meditație etc.)
- Fiind supărat și senzația de moarte într-o duminică dimineață. Soluție: evitați să beți până la punctul de mahmureală.
- Trezirea / lemnul de dimineata. Soluție: ieșiți din pat stat și amintiți-vă să nu aveți telefonul aproape de dvs.
- A vorbi cu o fată dezvăluind multe. Soluție: după acea interacțiune specială, găsește rapid un moment pentru a-ți explica cu atenție că tocmai ai fost expus unei fete atractive și că este OK și trebuie să te întorci să te gândești conștient la alte lucruri.
LINK - Ați putea beneficia de această compilație de declanșatoare
;
