Dușuri reci

Luat de pe blog post de Todd Becker:

Mi se pare că dușurile reci sunt grozave pentru dispoziție. Nu numai că sunt revigorante fizic, ci te fac să te simți viu, vital și gata să o iei pe zi. Stimulează gândirea dimineața devreme. … Aceste efecte sunt evidente cu primul duș rece. Dacă continuați practica timp de câteva săptămâni, veți descoperi că beneficiile psihologice sunt și mai mari. În primul rând, dușurile reci par să-mi fi îmbunătățit toleranța la stres, prin tamponarea reacțiilor emoționale. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că veștile proaste, surprizele, argumentele sau evenimentele care ar fi cauzat anterior o scurtă creștere a adrenalinei sau a unei emoții nu mai au acel efect sau cel mult au un efect foarte atenuat. Cred că aceasta este o consecință a devenirii aclimatizate la efectul de adrenalină al șocului rece. O explicație mai profundă a motivelor pentru care dușurile reci sunt eficiente în stimularea dispoziției și de ce beneficiile psihologice ale dușurilor reci cresc cu cât le luați mai mult și mai frecvent este abordată în postarea mea recentă pe adversar-proces teoria emoțiilor.

El adauga:

Disconfortul inițial intens al șocului rece se micșorează atât în ​​intensitate, cât și în durată, iar procesul de autoîncălzire al termogenezei devine mai proeminent după doar câteva săptămâni de obicei zilnic. Am găsit beneficii în controlul greutății, îmbunătățirea dispoziției și rezistența generalizată la stres. Nu am avut răceală de când am început dușuri reci. Când familia mea suferea de o gripă stomacală care a durat câteva zile, efectul net asupra mea a fost de 12 ore de durere pe care le-am dormit într-o singură noapte, fără greață pe care au avut-o.

Un duș rece zilnic pare să aibă unele beneficii psihologice

O Ode to Showers Rece (Atlantic)

Modul în care condiționarea mediului vă ajută să atingeți punctele forte ale evoluției

5 motive științifice pentru a lua dusuri reci

Dușul James Bond: Un foc de apă rece pentru sănătate și vitalitate

7 Motive pentru a lua dușuri rece și 1 care contează cu adevărat

Intrebari frecvente pentru tratamentul dușului rece (amuzant) și videoclipuri

TEDx vorbește despre dușuri reci

Iată ce au distribuit membrii forumului:

  • Ajută-mă să fiu dependent ... de dușurile reci, adică! Am avut deja 3 sau 4 astăzi. Simt că voința mea crește de fiecare dată când am una și devine din ce în ce mai ușor să intru. Îmi place! Acestea sunt fantastice. Puneți doar un membru la un moment dat, până când vă aflați întregul corp. Săriți în sus și în jos dacă aveți nevoie și încercați să vă încetiniți respirația până la ritmul normal. Odată ce respirația încetinește, sentimentele pozitive sunt destul de vizibile și îmbunătățesc întreaga zi.
  • DRAGOSTE DE CĂRȚI! Fa-le. Odată ce te antrenezi să accepți / să faci față disconfortului, ți-ai întărit căile neurale raționale, care te vor ajuta direct în a face față nevoilor!
  • Am optat pentru început rece dusuri de asemenea. Inițial, acest lucru a adus mici îmbunătățiri stării mele de spirit atât imediat, cât și apoi la un nivel mai redus pe tot parcursul zilei. Luam în considerare doar dușuri de 30 de secunde; Aș intra, aș sări puțin și a sări afară, întrucât nu este o experiență plăcută pentru primele câteva minute. Acest lucru s-a îmbunătățit și mai mult când am decis să stau cu adevărat sub apa rece. pentru cel puțin 3 minute, până mi s-a amorțit pielea de la ea. Serios, oricine nu face încă dușuri reci trebuie să încerce acest lucru! Trebuie să lupți prin șocul apei reci, creierul îngheață, pierderea respirației și, în cele din urmă, pielea ta va deveni amorțită / caldă. Rămâi așa o vreme așa te vei simți uimitor după ce te-ai uscat și te-ai îmbrăcat din nou. Este chiar minunat și înainte de culcare. LINK
  • Dusurile reci sunt pentru mine aproximativ 5/10 (în termeni de ajutor). Un duș rece nu este la fel de practic pe cât ai crede, deoarece nu poate fi prea rece sau nu vei putea să stai suficient de mult pentru a te curăța. Deci, trebuie să fie mai aproape de medie decât de frig. Așa că folosesc tehnica dușurilor rapide. Funcționează 7/10 pentru mine. Practic încep cu o temperatură normală la duș și, în fiecare minut, cam așa fac temperatura apei mai rece. Cu cât sunt mai mult acolo, cu atât devine mai rece. Când am lovit în cele din urmă un punct foarte rece, am închis apa și am terminat dușul. În acest fel sunt curat și primesc avantajul unui duș rece.
  • Cum am făcut-o: Dușuri reci reci în fiecare zi. Da, hidroterapia chiar funcționează. Avantajele sunt multe - faceți o căutare.
  • Dușuri reci: sunt într-o serie de 81 de zile chiar acum, luând cele mai reci dușuri pe care le pot, în funcție de locul în care mă aflu. Este ciudat cum îți omoară lemnul de dimineață, dar te face să te simți atât de bărbătesc. Dorința ta de a scăpa de dracu de aici este puternică, dar rezistă și ieși din duș ca și cum ai fi regele lumii. Ești curat, încrezător, mândru și îți poți începe ziua în cel mai bun mod. Vârsta 18 - Nu mai obiectivez femeile și nu mai sunt tristă și singură.
  • Să scurg apă rece peste organele mele genitale poate reduce The Urge. De asemenea, folosesc un prosop umed rece pentru a obține același efect, dacă nu este practic să-mi înfig unitatea în chiuvetă. [NOTĂ: Această tehnică apare și în manualele daoiste ca „scufundarea organelor genitale în apă foarte rece”.] Mai multe despre această tehnică.
  • Am făcut un duș rece și nu m-am simțit deloc obosit în timpul zilei. La început a fost greu, dar apoi m-am obișnuit (am făcut-o până la rece, fără căldură). Cu siguranță îți dă vitalitate.
  • Ce m-a ajutat? - Dușuri reci. Serios, le mai iau. Ceea ce fac este să încep cu apă fierbinte și să mă spăl, apoi să devin rece și să petrec 5 minute sub un duș rece ca gheața. După aceea mă simt ca un rege. Îl poate recomanda oricui. De asemenea, îți omoară bonurile și fanteziile. Vârsta 19 - Încrederea este înaltă, Poate vorbi cu oricine, Gata cu ceața creierului, Imagine mai bună a fetelor
  • Ceva pe care l-am descoperit la aproximativ 75 de zile este puterea unui duș rece. Dacă ai vreodată nevoie de ceva care să te scoată din fața ta și să te plaseze în lumea reală fizică, un duș rece o va face chiar ACUM. Am încercat să fac frigul timp de câteva zile la rând și am ajuns la punctul în care am devenit o epavă fragilă și iritabilă, așa că acum am trecut la dușul „Bond” (începeți fierbinte și terminați rece) și am fost aprins asta de aproape 2 săptămâni acum. Iubindu-l absolut. Dar pot spune că un duș rece în orice moment de slăbiciune vă va arunca în modul războinic complet, garantat. Mi se par incredibil de plăcute. Sincer, cred că mi-am dat seama cât de bolnav eram de a mă simți „confortabil” toată ziua. Acum ideea de a mă teme de aerul rece când ies din duș este aproape drăguță pentru mine. Zdrobesc acea frică în fiecare dimineață, privând eu de acel confort al căldurii. Ideea unor disconforturi minore este o glumă pentru mine acum. Și toleranța pe care am construit-o la disconfortul fizic duce la o toleranță a disconfortului mental. = fără fapping! Nu numai asta, dar dușurile calde / reci sunt bune pentru circulație și dureri musculare. Am început să mă bărbieresc și la rece. Mult mai bine!
  • Dusuri reci. Nu am de gând să-ți spun că testosteronul crește. Dar ucide îndemnurile foarte greu. Și te face să te simți mai treaz. Bun pentru ritualurile de dimineață.
  • Am reușit să fac yoga în fiecare zi timp de o săptămână, precum și dușuri reci. Asta mi-a schimbat cu siguranță dispoziția în fiecare zi. Sunt aproape până la o săptămână fără jocuri online. Acela este dificil, pentru că am voci mici în capul meu să mă cert la fel ca și cu NoFap. Dar le-am ținut la distanță pentru că știu că trece.
  • Toți ar trebui să încercați să luați un duș rece, de fapt, fiecare persoană din lume! Sentimentul ulterior este acela de întinerire, vigilență și motivație.
  • Am făcut un duș rece .. Am făcut niște flotări și pene. Preparat ouă la micul dejun. Acum sorbi niște ceai Rooibos. În mod normal, simt frig dimineața, dar după dușul rece - de fapt mă simt mai cald! Ciudat nu?
  • La început am crezut că dușurile reci sunt ridicole ... până când le-am încercat efectiv. Recunosc, a fost nevoie să te obișnuiești mult, dar îți omoară cu adevărat impulsurile. Aproape că te șochează din nou în simțuri.
  • Tocmai am încercat un duș rece pentru prima dată. a sărit cu el până la rece. Am durat doar 45 de secunde și am încercat doar să-mi controlez respirația. Totuși, acum mă simt atât de revigorat! Cu siguranță voi încerca să rămân mai mult de fiecare dată.
  • Un alt tip: faceți un duș de 5 minute în fiecare dimineață. Întoarceți robinetul la fel de rece pe cât va merge. În primele câteva zile, acest lucru se va simți ca un iad pe pământ. După câteva zile, veți învăța să vă simțiți calzi într-un duș înghețat și veți experimenta beneficiile liniștitoare pentru minte și corp.
  • În ultima vreme găsesc dușuri reci foarte utile. Nu le-am mai făcut. Sunt în ziua 6 sau 7 și am durat 4 minute astăzi într-un duș rece ca gheața. După aceea este extrem de înălțător și îmi îmbunătățește întreaga dispoziție și cred că face totul mult, mult mai ușor. Cred că, dacă nu l-ați luat în considerare, ați putea dori să le încercați câteva săptămâni. Este nevoie de atât de mult timp pentru a se adapta cu adevărat la ele. Dar pot fi uimitori.
  • [Acest tip le-a folosit ca o modalitate de a nu mă mai masturba la duș]. În trecut, recidivam adesea în timp ce făceam dușul - m-am enervat așa cum eram, am luat decizia de a face dușuri reci. Drept urmare, nu am mai recidivat de atunci.
  • Pentru mai multe comentarii, vizitați http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ sau http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • O ZIUA 365 DE ZONĂ DE CĂTRE!

Ascultă-mă interviu cu Todd Becker, în care explică beneficiile dușului rece. (Redirecționați înainte până la sfârșitul minutelor 10 dacă nu aveți timp.)

Studiu 2008: Adaptați dușul rece ca tratament potențial pentru depresie


Scurt rezumat al Procesul adversarului”Teorie de cineva care a decis să experimenteze conceptul:

Undeva, cineva legat de acest articol cu ​​adevărat interesant despre cum supraaglomerarea plăcerilor ar putea genera senzații opuse și neplăcute care devin vizibile odată ce plăcerea dispare. Si invers.

Sunt lucruri cu adevărat interesante, dar un fel de articol lung. Iată versiunea rezumată a cititorului meu:

Fiți conștienți

Orice stimul senzorial sau emoțional, fie că este plăcut sau neplăcut, va da naștere unui proces adversar contrastant. În timp ce faceți ceva plăcut, un proces opus, un disconfort târâtor, se dezvoltă, neobservat. Când plăcerea se oprește sau se oprește, disconfortul iese în conștiință. Plăcerea consumării excesive a deserturilor dulci este probabil urmată de o reacție neplăcută care apare la ceva timp după ce încetați să mâncați.

Reversul este, de asemenea, adevărat.

De exemplu, dacă vă puneți mâna în apă rece, procesele "calde" ale adversarului sunt stimulate, dar simțiți căldura numai când vă retrageți mâna din apă.

Evitați supraexpunerea la stimuli plăcuți.

Prea mult de un lucru bun poate inversa. Moderați intensitatea și frecvența stimulilor plăcuți pentru a vă asigura că procesele adversarului nu se dezvoltă. De exemplu, mâncând porții mici de alimente delicioase, nu la fiecare masă și distanțarea dintre mușcături - va avea tendința de a reduce nivelul adversarului care procesează (pofta) care altfel ar întări apetitul și pofta.

Când te duci pentru oa doua ceașcă de cafea, poți să-ți mărești puțin vigilența pe termen scurt, dar în același timp stimulezi un proces advers advers care contracarează cofeina și te poate lăsa mai obosit mai târziu. Există un argument biologic pentru moderare!

Folosiți stimuli neplăcuți și stresanți pentru a construi indirect plăcerea.

Putem folosi disconfortul pentru a provoca plăcere în mod indirect. Interzicerea stresului poate activa procesele fizice și psihologice ale adversarului care creează plăcere și satisfacție sporită.

Stimulanții stresați sau neplăcuți pot activa procese inhibitoare plăcute pentru a se apăra împotriva și pentru a construi toleranța la stres. Aceste mecanisme de apărare generatoare de plăcere sunt procese biologice reale care funcționează în sistemele noastre nervoase.

Un exemplu bine cunoscut este producerea de endorfine, opiaceele noastre naturale, cauzate de exerciții fizice intense. Endorfinele ne ajută în mod literal să îndure durerea exercițiului oferind o plăcere contracaratoare.

Liniște

Prin creșterea intensității și frecvenței expunerilor la stres, noi nu construim doar toleranță - suntem activi construind un fundal susținut "ton" de emoții plăcute. Acest lucru este în mare măsură în concordanță cu ceea ce numesc stoicii "liniște". Stoica liniștea nu este apatie sau lipsă de senzație! Dimpotrivă, este un sentiment pozitiv de echanimitate, mulțumire și fericire care ne suportă și ne sprijină. Este opusul depresiei; s-ar putea chiar să-l numiți "altitudine".

Plăcerile care vin din procesul adversar sunt "lente"; ei iau timp să construiască și să se destrame mai lent. Acestea continuă chiar și atunci când stimulul se oprește. Și spre deosebire de plăcerile directe, care pot fi mai intense, nu există nicio reacție bruscă de retragere atunci când acestea se opresc, deci nu "poftă". Ele tind să se estompeze încet.

Stimulul neplăcut inițial - exerciții fizice, muncă, senzații de frig - te antrenează să depășești barierele [adică REZISTENȚA lui Stephen Pressfield - forța care te împiedică să faci arta / lucrarea care te pasionează.]

[El continuă să descrie modul în care putem introduce stimuli neplăcuți (cum ar fi dușurile reci) pentru a genera noi procese plăcute de oponenți care pot crea suficientă plăcere pentru a contracara anxietatea neplăcută care însoțește de obicei dependențele.]

Întrebări pentru întrebări

(din articol, editat puțin de mine):

Există plăceri în viața voastră pe care le doresc atunci când sunt absente?

Cât de conștientă de tendința de a încuraja procesele opuse care transformă plăcerile în dureri și durerile în plăceri?

---

Experienta mea cu dusuri reci

După ce am aflat despre acest minunat concept stoic de „liniște”, experimentez cu dușuri reci pentru a construi un ton de fundal de „echanimitate, mulțumire și fericire”.

Până acum, am considerat că este necesar să mă ud mai întâi și apoi să îl transform în frig. (Care entuziaștii (haha!) Numesc un duș scoțian.) Mi se pare util să număr până la 100 și să marșez pe loc.

Efecte:
Dușurile reci sunt cu siguranță energizante și revigorante. Aș putea crede că există o anumită plăcere generată de un proces adversar. Probabil că regimul meu de „numărare până la 100” nu este suficient timp pentru a obține o liniște stoică mare. Dar continuu să le fac și asta îmi spune că există unele recompense indirecte care o fac „merită”. Pentru că nu sunt în niciun caz o persoană masochistă.

Într-o zi, m-am gândit la mine despre a sări peste sfârșitul rece al dușului meu, deoarece era o zi rece și am avut o durere de cap destul de teribilă. Am făcut-o oricum, iar durerea de cap a luat o pauză de aproximativ minute 20! Era mai puțin intensă când a reapărut. Interesant, nu?

Sfat:

Când începeți să faceți duș, nu începeți cu gheață. Găsiți o temperatură medie, astfel încât apa să nu fie fierbinte, dar nici rece. Rămâneți acolo 20-30 de secunde și apoi începeți încet să transformați apa mai rece. Când sunteți pe punctul de a termina, întoarceți apa rece ca gheața și vedeți cât timp o puteți lua.

Un alt tip care a avut HOCD

Acesta este cel mai important pentru mine și simt că a făcut cel mai mult. Faceți duș rece! Acesta este un lucru obligatoriu și a fost cel mai responsabil pentru recuperarea mea. Există atât de multe surse acolo care laudă beneficiile dușurilor reci. Vă spun că știți că e absurd. Citiți acest lucru pentru informații de bază (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) sau pentru acest lucru (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / zece-beneficii-pentru-sănătatea-dușurilor-reci /). Mi-au schimbat viața. Treceți în fiecare dimineață în duș și rotiți butonul până jos. La început este atât de greu, dar odată ce te-ai obișnuit cu el nu mai este nimic, acum cel mai rece dintre frig nu mă înnebunește după 4 luni de doar apă rece. Nu știu ce a făcut, dar mi-a făcut ceva în minte, deoarece HOCD-ul meu a început să devină din ce în ce mai puțin pe măsură ce am început să-i fac parte din rutina mea zilnică. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/