Unii bărbați jură pe aceștia ca o modalitate de a reduce poftele de masturbare și de a accelera revenirea sănătății erectile. Cu toate acestea, iată avertismentul unui singur om:
În cazul meu, stresul cronic mi-a făcut să am un planșeu pelvin strâns cronic. Prin multe tehnici de întindere și relaxare, precum și prin masaj, am scăpat de ejaculare prematură și disconfortul general care a venit odată cu asta.
Este posibil să aveți un planșeu pelvian cronic și nici măcar să nu știți. Unii oameni de aici au încercat exerciții de kegel pentru a-și rezolva ED - vă îndemn să nu faceți acest lucru. Sunt șanse, kegel-urile tale sunt în regulă. În cazul meu, kegelurile chiar mi-au înrăutățit podeaua pelviană strânsă. Consultați cel puțin un medic înainte de a începe o rutină Kegel.
La un moment dat, este posibil să faceți prea multe exerciții kegel:
Deci, nu am fost un înger la acest reboot și am recidivat ici și colo. Recent, am început să privim porno pe twitter și trebuie să eliminăm acest lucru chiar acum. O revelație pe care am avut-o recent este că folosesc excesiv kegels pentru a mă îngreuna. Cred că a început probabil când PIED a început să se infiltreze drept compensație și a devenit un obicei. Sexul / masturbarea în acest fel, observ că a doua zi după ce am dureri în zona inghinală - care aparent provine din prostată - din cauza utilizării intense a mușchiului PC. Așa că mi-am propus să rup acest obicei. Acum găsesc că pot realiza erecții mult mai puternice cu PE mult mai redus (utilizarea excesivă a mușchiului PC contribuie și la PE). Faptul de a tensiona mușchiul PC nu are altceva decât un efect negativ asupra erecției și asupra puterii de menținere ... folosiți-l doar pentru a vă împușca sarcina atunci când sunteți gata.
Deci, cred că sunt dovada vie că nu trebuie să fii perfect într-o repornire și nu pierzi toate progresele pe care le-ai făcut dacă te-ai încurcat pe ici pe colo ... cheia este să nu te înnebunești nebunie. De asemenea, îmi dau seama că adevăratul dușman este pornografia. Văd femeile într-un mod mult mai natural atunci când stau departe de ea. Este atât de eliberator să vezi o femeie și să-i privești ochii fără rușine sau vinovăție și să apreciezi frumusețea ei, mai degrabă decât să se aprindă un gând pervers. Din moment ce recentele mele misiuni de pornografie pe Twitter au evidențiat cu adevărat această realitate pentru mine. Sper că informațiile mele sunt utile și perspicace.
De asemenea, nu uitați să vă faceți „Kegels invers” de asemenea. Un tip a avertizat:
Efectuarea de exerciții intensive de kegel fără kegels-ul invers gratuit (vezi mai jos) poate provoca PE (ejaculare prematură). Când există un dezechilibru în mușchiul kegel, kegel-ul tău de „tragere” este probabil mult mai puternic decât kegel-ul „împingător”. Generează kegel-uri involuntare în timpul sexului, care pot interfera cu excitația.
Un alt tip:
Cred că este important să vă păstrați pachetul sănătos fără să-l utilizați. Prin urmare, am stabilit o rutină bună de kegel care mă va ajuta să construiesc mușchi mai puternici în jurul penisului, permițându-mi să am orgasme uscate sau multiple. Dacă suferiți de PE, acest lucru vă va ajuta, de asemenea. Dar atunci nu este vorba de kegels, ci inversă kegels. Este un fel de exercițiu de întindere care vă va ajuta să relaxați podeaua pelviană și să o faceți mai puțin tensionată. Acest lucru va ajuta, deoarece PE este adesea rezultatul unui planșeu pelvin tensionat. Ar trebui să configurați o rutină care vi se potrivește și, dacă suferiți de PE, nu utilizați prea multe kegels. În schimb, concentrați-vă pe kegels invers. Puteți citi despre toate acestea și cum le faceți aici.
Iată un alt set de instrucțiuni inverse Kegels.
Vist asta de către un cercetător care publică studii privind disfuncțiile planșei pelvine (inclusiv DE) și terapia exercițiului.
Luat de pe site-ul de mai sus, acest articol este despre exerciții ED și podea pelviană:
Mulți bărbați au dificultăți în a câștiga sau menține erecțiile, iar prevalența crește odată cu vârsta. Disfuncția erectilă este incapacitatea de a realiza sau menține o erecție suficientă pentru o performanță sexuală satisfăcătoare pentru ambii parteneri. Severitatea disfuncției erectile a fost clasificată ca ușoară, moderată sau severă. Bărbații care obțin performanțe sexuale satisfăcătoare 7 la 8 încearcă să nu aibă 10 sunt clasificați ca având o disfuncție erectilă ușoară, cei care obțin 4 la 6 din 10 sunt clasificați moderat, iar cei care obțin 0 la 3 din 10 sunt clasificați severi.
Prevalența exactă a disfuncției erectile nu este cunoscută. Disfuncția erectilă afectează mai mult de 20% dintre bărbații cu vârste peste 40, cu mai mult de 50% dintre bărbații cu vârsta peste 40 și cu mai mult de 66% dintre bărbați cu vârste peste 70.
Disfuncția erectilă poate fi cauzată de lipsa sângelui care ajunge la penis, mușchii pelvieni slabi slabi, incapacitatea musculaturii penisului de a se relaxa, anomaliile hormonale, implicarea nervilor și factorii psihogenici. Unele medicamente sunt legate de disfuncția erectilă. Poate afecta un număr mai mare de bărbați cu co-morbidități existente, cum ar fi hipertensiunea, bolile de inimă și diabetul zaharat. Alți factori de risc includ traumatisme accidentale, traume din chirurgie și radioterapie. Stilul de viață implică fumatul, boala pulmonară obstructivă cronică, abuzul de alcool, abuzul de droguri, bicicleta și călăria. Disfuncția erectilă are întotdeauna o componentă psihologică în plus față de cauza care stă la baza acesteia.
Exerciții pentru podea pelviană
Bărbații își pot exercita mușchii pelvieni pentru a preveni dificultățile erectile și pentru a restabili erecțiile normale. Cercetările au arătat că 40% dintre bărbații care au prezentat dificultăți erectile pentru luni sau mai mult de 6 au recăpătat erecții normale după efectuarea exercițiilor de plante pelvine pentru 3 până la 6 luni. Un alt 35% dintre bărbați și-a îmbunătățit rigiditatea (Dorey et al 2004).
Exercițiile musculare din podelele pelvine sunt cel mai bine predate individual de un terapeut pentru a se asigura că acestea sunt efectuate corect. Acestea pot fi descrise ca fiind "strângerea și ridicarea musculaturii piciorului pelvian ca în controlul vântului". Este important ca bărbații să ridice acești mușchi atunci când se antrenează și să evite împingerea în jos. În timpul unei contracții corecte, ar trebui să vă vedeți că testiculii se ridică și penisul se retrage ușor în corpul vostru. Penisul tău va rămâne frig.
Trebuie să se depună eforturi maxime pentru strângerea musculaturii planșeului pelvian în scopul creșterii forței musculare și a volumului muscular. Calitatea contracției este mai importantă decât cantitatea efectuată. Fiecare contracție ar trebui să fie cât mai puternică posibil și să fie menținută pentru durata de timp specifică individului, dar nu mai mult de 10 secunde urmată de o fază de recuperare de 10 secunde.
Masele pelvisului trebuie strânse înainte și în timpul unor activități intense care cresc presiunea intra-abdominală, cum ar fi tusea, strănutul, ridicarea și înălțarea din șezut.
Pentru a obține un nivel de fitness și rezistență completă, ar trebui să se efectueze anumite contracții mai dure, mai puțin puternice. Ar trebui să existe o încercare de a contracta ușor mușchii podelei pelvine în timpul mersului, pentru a încuraja mușchii să lucreze în timp cu activitate. Studiile clinice au arătat că persoanele care sunt motivați, își exercită corect exercițiile și aderă la sfaturile date, au un rezultat mai bun al tratamentului.
O altă viziune de la AskMen.com
Controlul ejacularii este o problemă uriașă pentru mulți bărbați, unul care, de multe ori, este prea rușinat să-i aducă în față. Cum mă pot controla? Cum pot să durez mai mult, să fiu mai ferm și să fac mai bine? Răspunsul lucrează la mușchii mușchilor pubococcicius (PC), făcând exerciții Kegel pentru bărbați.
Mușchii PC controlează fluxul de material seminal și urină, fermitatea penisului în timpul erecției și puterea de tragere a ejaculării. Acestea sunt importante și, dacă sunt păstrate foarte puternice, te vor vedea în anii tăi de aur cu un hard fantastic fantastic. Lucrul minunat despre exercițiile Kegel pentru bărbați este că le puteți face oriunde, oricând - și nimeni nu va ști diferența.
Veți avea posibilitatea de a avea un sex mai bun prin faptul că vă puteți controla mai bine orgasmul și ejaculările și puteți rezista mai mult, plus puteți obține adăugarea de kudos adăugând posibilitatea de a ține un prosop umed cu erecția dacă faceți aceste exerciții Kegel pentru bărbați.
Cum știu unde sunt mușchii PC-ului meu?
Cel mai simplu mod de a le găsi este să vă opriți fluxul de urină data viitoare când mergeți la baie. O altă modalitate de a le izola este să îți bagi degetul în anus; când contractați mușchii potriviți, anusul dvs. se va strânge. Oricum te hotărăști să le găsești, odată ce le găsești, trebuie să exersezi sentimentul exact unde se află - este ușor să compensezi în exces pentru mușchii slabi, folosind abdominale, fese sau coapse. Toate acestea trebuie să rămână relaxate atunci când fac exerciții Kegel pentru bărbați.
Acum, la exercițiile zilnice Kegel pentru bărbați.
Notă: Aceste exerciții sunt efectuate fără mâini. Nu "strângeți" nimic cu mâinile, așa cum se fac toate cu mușchii PC-ului.
kegel sesiune 1
Exercitarea A
Setează: 3
Răsuciți rapid și eliberați în mod repetat timp de 10 secunde.
Luați o pauză 10 între seturi.
Exercitarea B
Setează: 10
Strângeți și eliberați în mod repetat pentru 5 secunde.
Luați o pauză 5 între seturi.
Exercitarea C
Setează: 3
Strângeți și țineți mușchiul PC-ului pentru 30 secunde.
Luați o pauză 30 între seturi.
Asta este pentru astăzi, dar repetați aceste exerciții Kegel pentru bărbați zilnic timp de o săptămână.
kegel sesiune 2
Exercitarea A
Setează: 10
Strângeți și țineți mușchiul PC-ului pentru 5 secunde.
Eliberați și repetați.
Exercitarea B
Setează: 3
Glisați rapid și eliberați-vă timpurile 10 ale computerului.
Exercitarea C
Setează: 3
Strângeți și eliberați mușchiul PC-ului în mod alternativ în exploziile lungi și scurte pentru numărarea lui 10.
Exercitarea D
Setează: 1
Strângeți musculatura PC-ului și țineți-o cât mai mult timp posibil. Scopul pentru minutele 2.
Puteti face exercitiile 2 Kegel pentru barbati timp de o saptamana; totuși, simțiți-vă liber să progresați dacă simțiți că sunteți suficient de puternică. Amintiți-vă că acestea sunt exerciții de întărire, așa că porniți încet și construiți, la fel cum ați face cu orice alt mușchi.
kegel sesiune 3
Exercitarea A
Seturi: 30 (lucrați până la mai mult de 100)
Strângeți-vă și eliberați-vă musculatura din nou și din nou.
Exercitarea B
Setează: 5
Strângeți cât de mult puteți (asigurați-vă că vă stoarceți numai mușchiul PC-ului).
Țineți apăsat pentru 20 secunde.
Luați o pauză 30 între seturi.
kegel sesiune 4
Exercitarea A
Seturi: Cât doriți.
Strângeți-vă și eliberați-vă musculatura pentru 2 minute în fiecare zi.
Lucrați până la 20 de minute de 3 ori pe zi - în cele din urmă ar trebui să puteți efectua 200 de repetări pe sesiune.
Când pot să fac Kegels?/
Puteți face exerciții Kegel pentru bărbați oricând, oriunde; există foarte puține locuri în care nu puteți practica acest lucru. Nu este recomandat, totuși, să faceți aceste exerciții atunci când încercați să vă concentrați asupra altui lucru, deoarece vă puteți distra destul de des. Un loc minunat pentru a le face este pe canapeaua din fața televizorului sau în timp ce se blochează la semafoare.
Cum o să știu când se întâmplă ceva?
Veți ști că veți putea să o simțiți și la fel și iubitul dumneavoastră. Un penis mai greu, un control mai bun și un sex mai îndelungat sunt toate avantajele de a avea puternice mușchi PC. Nu există absolut nici o scuză pentru a nu avea acești mușchi sexuali importanți în stare de funcționare excelentă. Dacă aveți probleme cu ejacularea prematură, încercați aceste exerciții înainte de a vă deplasa la farmacie sau la medicul dumneavoastră.
Ce sa nu faci
Nu exagera. Este adesea tentant să te arunci în ceva cu capul, mai ales atunci când înseamnă sex mai bun. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui alt mușchi pe care îl exersați, trebuie să îi acordați ceva timp pentru a se vindeca între sesiuni. Aceasta înseamnă odihnă regulată și nu exagerare. Dacă urmezi programul de exerciții după cum consideri potrivit, în curând ar trebui să fii minunat - ascultă-ți corpul. Știe despre ce vorbește!
Nu folosiți nici un alt mușchi în timpul exercițiilor. Este uneori dificil să se izoleze mușchii PC-ului, mai ales dacă sunt slabi. Fiți conștienți de ceea ce faceți și dacă simțiți că vă contractați orice alte mușchii (în special abdominali și coapse), atunci trebuie să vă relaxați și să începeți din nou. Amintiți-vă că ar putea dura câteva săptămâni pentru a obține o putere. Continua.
Kegels pentru femei
Toată lumea poate face aceste exerciții și îmbunătățește sexul pentru toată lumea. Dacă tu și partenerul tău faceți aceste exerciții, veți vedea și veți simți diferența în câteva săptămâni. Femeile vor avea orgasme mai intense și vor putea "stoarce" penisul în timp ce se află în interiorul ei.
Testează-o
Puteți face un mic experiment sexual cu ea odihnindu-vă erecția în interiorul vaginului, dar nu împingând. Amândoi vă puteți flexa mușchii PC - acest lucru îi stimulează punctul G și vă gâdilă și pe voi. Acesta este un mod distractiv de a vă testa progresul.
kegel kopularea
Virilitatea ta sexuală depinde de mulți factori. Cele mai multe dintre acestea le puteți controla - consumul de alimente nutritive, exerciții fizice regulate și menținerea sănătății prostatei. Deoarece mușchiul PC-ului dvs. este atât de important pentru funcția sexualității dvs., este bine să îl mențineți în stare bună de funcționare. Acum aveți mijloacele, nu mai este loc pentru scuze.
Iată un videoclip despre kegels de bază:
A spus un om pe acest forum:
Câteva zile am strâns rapid mușchiul până când am obosit, aș ghici de peste 100 de ori succesiv. A durat doar câteva minute din zi. Alte zile aș stoarce și țin timp de 20 de secunde, de 5 ori. De obicei, făceam asta în timp ce stăteam întinsă în pat înainte de somn. Am încercat să le fac în fiecare zi, dar uneori uitam (de fapt aș uita des). Cred că rezultatele încep să se arate după 2 sau 3 săptămâni. Nu cred că trebuie să o faci sincer în fiecare zi. Nu pare foarte greu să te antrenezi.
Sfatul unui bărbat: lucrați podeaua pelviană așa cum ar face alți mușchi.
În ultimul timp, pula mea a fost mult mai puternică și se datorează faptului că am făcut kegels. Nu știu cât de cunoscute sunt aceste exerciții aici, dar naiba nu le pot recomanda suficient! De fapt, am aflat despre ele cu mult timp în urmă (de fapt, peste un an), dar nu am rămas niciodată cu ele pentru că am descoperit că pot crea probleme cu potența mea. Practic obișnuiam să mă antrenez în exces, ceea ce ar duce la o erecție foarte slabă. Cu toate acestea, acum mi-am dat seama de o rutină care pare să funcționeze foarte bine pentru mine și îmbunătățirea calității erecției (EQ) este foarte evidentă.
În primul rând, dacă nu știți ce sunt kegels, linkul de mai jos are o explicație bună pentru ei și cum să le faceți.
Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati: un ghid definitoriu pentru Kegeling de sex masculin
Prima dată când am încercat să le fac, cam două-trei săptămâni mai târziu am simțit o diferență reală în calitatea mea de erecție. În mod literal, în loc să fie lăsat pe jumătate, ar îndrepta direct spre acoperiș și ar fi MULT, mult mai puternic. Singurul lucru pe care îl aveam era că trebuia să trec peste tot în trecut (și / sau să sfârșesc prea mult, ceea ce ar neglija efectele lor bune).
Am găsit acum o rutină destul de bună pentru mine, care merge destul de bine. Deoarece sunt doar un începător, mă țin la acest lucru și îmi ascult corpul. Voi face un kegel și îl voi ține aproximativ 3-5 secunde, apoi mă voi opri. Voi face asta de douăzeci și cinci de ori, apoi voi face o scurtă pauză de aproximativ un minut. Când mă întorc la el, voi face aproximativ 15 kegels și apoi voi face o altă pauză înainte de a mă întoarce și de a face încă 10. Deci 50 în total. Am constatat că spre sfârșit, kegelling-ul meu nu se simte la fel de puternic. De îndată ce descoperi că kegel-urile tale nu sunt puternice și se simt destul de slabe, atunci corpul tău îți spune să te oprești. Nu mai face niciodată și nu mai face mai târziu în acea zi.
În prezent, fac 50 de kegeli la fiecare două zile, uneori chiar și un decalaj de două zile dacă simt că nu sunt puternici. Cu fiecare sesiune acum, observ, de asemenea, că kegel-urile mele se îmbunătățesc treptat, ceea ce înseamnă că mușchiul PC-ului devine din ce în ce mai puternic. Îmi dă multe speranțe pentru potența mea, pentru că credeți-mă, EQ-ul meu este mult mai bun acum decât înainte, și mă trezesc cu lemn de dimineață decent, chiar dacă mi-am smuls atât de mult în ultima vreme.
În ceea ce privește kegels în timpul sexului, iată experiența unui bărbat:
Am facut exercitii pe podea pelvina (Kiegels) de multi ani si am inceput prin contractarea stransa a muschilor podelei pelvine cat am abordat orgasmul cu intentia de a preveni ejacularea. Am descoperit că prin folosirea metodei Daoist cu trei degete (pentru a opri ejacularea) am fost în stare să ofer cu ușurință micul "extra" necesar pentru a bloca ejacularea atunci când nu am putut să-l țin în controlul pur al mușchiului. Prin acest proces am putut avea orgasm fără ejaculare și, pentru că nu a fost eliberat niciun material seminal nivelul meu de energie a rămas ridicat și am reușit să-mi mențin erecția și să continui - și să aibă un alt orgasm în câteva minute.
Cu multe practici și eșecuri de-a lungul drumului am ajuns în cele din urmă până la punctul în care nu mai trebuie să aplice nici o presiune a degetelor deloc și am fost capabil să împiedic ejacularea prin încovoierea strânsă a mușchilor pelvieni. Am reușit în cele din urmă să transpun această practică în relații sexuale cu soția mea minunată, unde aș avea un orgasm "uscat" și apoi să continui de ceva timp și să termin cu un orgasm plin de "umed" ejaculare.
Deoarece două orgasme au fost mai bune decât unul, am fost FOARTE motivat să văd cât de departe aș putea să iau acest lucru - și din moment ce soția mea minunată este ușor de multi-orgasmic am fost în căutarea de a nivel de teren.
Indiferent cât de mult am practicat sau câte "Kiegels" am făcut, nu puteam trece niciodată de două orgasme. Oboseala ar fi intrat și nu am putut "ține" înapoi. Și atât de plăcută încât nu era așa de "satisfăcătoare" cum ar fi trebuit, pentru că mă luptam cu propriul corp, foarte strâns și foarte tensionat.
În acest moment am avut o epifanie și am început să experimentez cu menținerea unei stări relaxate pe tot parcursul vieții. Soția mea minunată va oferi stimulare, în timp ce "slujba" mea ar fi să rămân relaxată și să mă bucur de senzațiile. Mi-ar "monitoriza" starea de relaxare ținându-și degetele pe locul "magic" pe perineu și mi-ar aminti să mă relaxez când m-aș tensiona și, dimpotrivă, putea să simtă contracțiile iminente atunci când ejacularea era iminentă și să oprească stimularea înainte de ea era prea târziu. Împreună am învățat cum să mă aducem la un nivel extraordinar de ridicat și să menținem acest stat pe perioade lungi de timp. Cu cât am experimentat mai mult cu asta, cu atât mai confortabil am devenit chiar și la state extrem de înalte care se apropie de orgasm. Cheia era să rămână într-o stare foarte relaxată și să nu permită mușchilor pelvieni care controlează ejacularea să se contracteze.
Dacă eliberarea este întârziată, corpul crește instinctiv endorfinele de plăcere pentru a adăuga motivația pentru a continua. Am constatat că am reușit să profităm de circuitele de recompensă a organismului meu și să "truc" corpul meu în eliberarea mai multor "produse chimice de plăcere" decât am primit de obicei în timpul unui orgasm ejaculator. Atât soția mea cât și cu mine am găsit acest lucru foarte convingător, așa că am extins-o la maxim.
Am constatat că, în timpul jocului extins, odată atins un anumit prag de saturație, are loc o stare de euforie care poate fi descrisă ca o „experiență a întregului corp” sau „Valuri de fericire” etc., așa cum descriu vechii taoiști. Mi s-a părut că aceste „Valuri de Fericire” sunt la fel de delicioase precum au fost vreodată „orgasmele izbucnite” - cu avantajul că durează mult mai mult fără efectele negative în cascadă neurochimice ale orgasmului ejaculator. Plăcerea a fost pur și simplu deranjantă și am descoperit că îmi doresc asta mai mult decât am vrut să am un orgasm ejaculator. Acest lucru a oferit o motivație suplimentară pentru a rămâne neorgasmic și a menține controlul conștient al energiilor mele sexuale „masculine”.
Beneficiile sunt cele mai profunde și, după câțiva ani, nu am văzut nici un rezultat negativ.
Un alt punct de vedere: Incetati sa faceti Kegels: Sfaturi pentru podele reale pentru femei (si barbati)
De ce se fac invers?
Bărbații care doresc să se bucure de o experiență sexuală mai bună pot beneficia de a face kegeli invers. În timp ce aveți un penis puternic și erectic după excitație este sănătos, poate fi dificil să vă mențineți controlul asupra orgasmului și ejaculării în acest punct critic. Kegel inversă ajută la împingerea sângelui în penis și întinde mușchii astfel încât să devină mai rezistent la contractare; acest lucru face întregul proces de excitare mult mai plăcut și poate ajuta la menținerea penisului mai sănătos.
Efectuarea exercițiilor de inversare a cheilor
Găsiți un loc liniștit și privat pentru a vă exersa kegelsul invers. Va trebui să vă luați timpul când începeți prima oară, așa că aveți răbdare dacă nu simțiți că înțelegeți imediat tehnica. Va trebui să vă stabiliți într-un loc fără întreruperi. Apoi, va trebui să:
1. Relaxați complet zona penisului și goliți-vă mintea de tensiune și anxietate. Vrei să fii calm și relaxat, astfel încât sângele să poată curge în penisul tău.
2. Începeți să contractați mușchii penisului. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor din fața penisului, ținând restul zonei pelvine cât mai relaxat posibil. Scopul este de a face penisul sa devina mai puternic si mai erect fara a avea o erectie.
3. Respirați adânc și încet în timp ce scoateți mușchii din zona penisului și mențineți concentrarea asupra întăririi doar a capului inferior și inferior al penisului. Luați notă de cât de relaxați și pierdeți mușchii direct sub penis.
4. Dă-i drumul contracției și respiră mai adânc în timp ce expiră. Lasati penisul sa se relaxeze, apoi respirati adanc si contractati din nou. Asigurați-vă că vă concentrați doar pe partea din față a penisului; împingeți afară, țineți-vă câteva secunde, apoi relaxați-vă mușchii.
5. Repetați ciclul timp de cel puțin 10-15 ori pe sesiune, pentru a vă simți confortabil cu mișcarea. Întregul proces se va simți întâmplător la început, dar este foarte important să se concentreze asupra relaxării și menținerii mușchilor cât mai liberi în afara contracțiilor. Puteți să vă deplasați până la exercițiile 40-50 pe sesiune, deoarece penisul devine mai puternic.
Sfaturi pentru efectuarea de Kegels invers
Dacă sunteți începător la exerciții cu kegel invers, utilizați câteva dintre aceste sfaturi pentru rezultate mai bune:
Respirați adânc și sugeți aerul împotriva diafragmei în timpul etapelor inițiale pentru a vă ajuta să vă relaxați mai bine.
Concentrați-vă pe atenuarea contracției musculaturii frontale a penisului, ca și cum ați "elibera".
Puteți simți contracția inversă a gelului în timpul urinării; în mod esențial, veți dori să vă concentrați asupra alimentării cu mai multă energie a penisului, astfel încât să urinați într-un ritm mai rapid. Procesul care apare aici este același cu eliberarea mușchilor atunci când ejaculați.
Veți observa o creștere semnificativă a rezistenței și a contracțiilor în câteva săptămâni; continuați să faceți exercițiile pentru a construi mai multă forță în zona frontală a bazinului
Exercițiile Kegel vor consolida, de asemenea, mușchii vezicii urinare, care vă pot reduce riscul de urinare în timpul actului sexual și vă sporesc în continuare experiența sexuală.
Dacă aveți vreun fel de durere atunci când efectuați aceste exerciții, consultați-vă medicul pentru o verificare.
Alte informații despre Kegels invers
Efectuarea de exerciții de tip kegel poate necesita timp pentru a stăpâni, dar este important să le practicați cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a afla cele mai bune tehnici care funcționează pentru dvs. Veți avea nevoie să relaxați întreaga zonă a penisului pentru a permite fluxul sanguin natural înainte de a începe exercițiile. Este important să vă concentrați asupra faptului că sunteți foarte calm și relaxat, astfel încât nu există nici o tensiune sau stres construit în zonă; după câteva zile de la efectuarea cu succes a exercițiilor, veți simți că zona este mult mai slăbită, mai puternică și aveți un sentiment mult mai bun de control al procesului de ejaculare și erecție.
;
