Îmi imaginez că acest lucru ar putea fi întrebat - așa că primele lucruri sunt mai întâi, sunt la mijlocul anilor douăzeci.
Sper că toată lumea merge bine - am vrut să împărtășesc câteva gânduri pentru a-i ajuta și pe alții.
Să prefațăm aceasta - Va dura mult. Știu că voi sunteți ca mine și creierul dvs. vă va spune să-l parcurgeți sau să aruncați o altă filă, dar dacă aveți chef, dați-i o citire. Nu m-am exprimat niciodată cu adevărat despre așa ceva în detaliu, așa că este posibil să nu fie cea mai captivantă lectură. Totuși, am încercat să fiu sincer.
Iată câteva lecturi de muzică pentru a vă ține companie:
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
Așadar, am început toate aceste rahaturi din cauza anxietății sociale. Stăteam într-un restaurant în vacanță într-o seară (am fost acolo noaptea precedentă) și mi-am dat seama cât de absurd de diferită a fost reacția de la chelneriță în diferitele seri.
În prima seară eram destul de beat, iar reacția a fost mult mai prietenoasă și zâmbitoare și vorbitoare. În următoarea seară am fost sobru și presupun că vibrația pe care o dădeam era complet antisocială și arăta absolut în feedback-ul pe care îl primeam de la această chelneriță.
Desigur, acest lucru este evident, dar, din orice motiv, mi s-a părut absolut absolut că trebuie să mă schimb. Am știut întotdeauna că trebuie să mă schimb - dar am avut o idee hotărâtă că totul va fi în cele din urmă ok. Acesta a fost punctul în care m-au zdrobit tona de cărămizi; TREBUIE SA FAC LUCRURILE MAI BINE - TOTUL ESTE PE MINE.
Când m-am întors am dat peste un articol care sugera diferite medicamente și efectele lor diferite asupra creierului. Mi-am dat seama că toate medicamentele care au un efect semnificativ asupra disponibilității dopaminei sau a reglării au fost cele care mi-au potolit anxietatea socială.
Acest lucru m-a determinat la desensibilizarea dopaminei și, la rândul meu, fără fap.
În primele două săptămâni în care eram nenorocit de fericit, am crezut că mi-am dat seama totul. Am simțit literalmente că am fost în viteză pentru toată perioada, în timp ce rahatul avea să ajungă în sfârșit.
Oricum, avansează puțin, există urcușuri și coborâșuri și simt că mă îmbunătățesc, dar aștept ca ziua respectivă să facă clic când anxietatea socială a dispărut. Citesc tot felul de rapoarte despre băieții cărora le-a luat 60-70-80 de zile sau orice altceva ca să se schimbe rahatul și mă agăț de aceia ca un nenorocit de leneș. Am devenit un expert în căutarea de rezultate pozitive fără lipsă de anxietate și anxietate socială - am formulat-o în 300 de moduri diferite pentru a obține rezultate diferite pentru a continua motivația (: D)
Acestea fiind spuse, dacă ne întoarcem puțin, am fost pe o spirală de nenorocit de ani de jocuri / fapping / computer, care este doar o urmărire constantă a dopaminei. Această rahat este o cauză imensă a anxietății mele sociale (am fost ușor timid, dar extrem de ieșit în copilărie / adolescent). Am intrat în jocuri ca un comportament de evitare a unor rahaturi familiale dure prin care treceam și niciodată nu mi-am dat seama că sunt cu adevărat dependent de mult prea mult timp. Cred că din cauză că atunci când nu jucam, băiam sau făceam o altă activitate intensă în dopamină - asta însemna că nu am niciodată retrageri, așa că nu credeam că aș putea fi dependentă. Oh, cuvântul meu cât de prost am fost.
Annnnyway, cu raportul fără fap. Ajung la 100 de zile + și beneficiile pe care le-am văzut sunt cam acolo, dar cam cam stagnează. Singurul lucru pe care îl pot spune cu adevărat este că nicio desensibilizare fap și dopamină nu vă oferă ENERGIE. În mod neechivoc, acesta este cazul. Energia mentală, energia fizică. Am început să lucrez mult mai intens și nu am ratat niciodată un antrenament, am început să meditez.
Anxietatea mea socială este din păcate încă prezentă în etapa de mai sus, deși vreau să spun că am făcut câteva descoperiri interesante în această perioadă. Aproximativ 40-50 de zile, am avut câteva săptămâni la locul de muncă, unde inteligența mea era complet cu mine - acest lucru nu se întâmplă NICIODATĂ. Schimb de amuzamente și conversații mici, de obicei, dar inteligența și personalitatea mea pur și simplu se evaporă și nu pot fi eu însumi - este atât de frustrant. Nu-mi lipsesc abilitățile sociale, doar mă lasă, atunci când sunt cu oamenii (chiar și pe cei pe care i-am cunoscut de mult). Oamenii de la serviciu trebuie să fi crezut că este ciudat ca dracu '!! Acest lucru a dispărut încet după un timp și m-am întors la nivelul de anxietate socială ușor mai bun decât pre-fap pe care l-am avut. Acest lucru ar putea fi cauzat de respectul de sine de a deține controlul de sine și de a face ceva pozitiv sau, probabil, doar de disponibilitatea mai mare de dopamină, cine știe.
Doar să rețineți - întreaga perioadă de 100 de zile nu a fost nici o fap și nici un joc. Încă foloseam computerul (am încercat să-l limitez ici și colo - am făcut și câteva perioade fără muzică, care a fost atât de greu - dar m-a făcut să încep să-mi placă din nou o muzică pop simplă, care a fost cam drăguță - ascultam atât de multă muzică încât doar programe ultra melodice cu o mulțime de contra melodii ar face-o cu adevărat pentru mine. Fie asta, fie ceva unic pe care nu-l mai auzisem până acum).
Deci, după aceste 100 de zile, decid că rahatul trebuie să devină real - Este timpul să nu mergem pe computer - acesta trebuie să fie ultimul bastion al dopaminei, nu?
Sfântul FUCK prima săptămână a fost greu. Asta vine de la cineva care folosește computerul în fiecare zi pentru că Dumnezeu știe câți ani. Doar când nu îl foloseam, am fost altfel ocupat de băut sau de un fel de activitate care te absoarbe complet. Meditația a ajutat cu siguranță la acest lucru - m-a învățat cum să mă descurc cu plictiseala. Zilele mele constau în lectură, meditare, mișcare și mâncare.
Sincer să fiu, mi s-a părut oarecum deprimantă, dar aveam, de asemenea, speranța că anxietatea mea socială se va risipi, așa că am continuat cu ea. Au fost și momente în care m-am simțit cu adevărat grozav, nu pot înțelege de ce - cred că creierul are nevoie de timp pentru a fi plictisit pentru a putea fi cu adevărat fericit - nu m-am gândit încă la asta prea mult.
Timpul a început de fapt să meargă mai repede - nu au existat într-adevăr repere figurative de folosit ca punct de referință. Am ieșit de câteva ori la băut cu prietenii (băutură foarte grea - nu face asta!), Dar cam atât. Sunt norocos să-mi am prietenii din copilărie când eram sociabil; s-au lipit de mine într-o oarecare măsură, dar nu le văd atât de mult.
Această perioadă fără computer nu a avut un impact vizibil asupra anxietății mele sociale, totuși am învățat ceva din ea. Ar fi trebuit să învăț asta cu ani în urmă; Presupun că toate aceste prostii au fost doar un mod de a evita ceea ce nu am vrut să aud - dar a fost și mai mult decât atât - cred cu adevărat că desensibilizarea dopaminei este VITAL în depășirea anxietății sociale (sau o serie de probleme de „sănătate mintală”) . A avea o dependență care vă permite să scăpați și să evitați rahatul fără a simți durerea este teribil și vă oferă un drum ușor care poate duce la a nu fi împlinit cu adevărat. De asemenea, înseamnă că receptorii dvs. de dopamină sunt clătiți 24/7, astfel încât atunci când încercați să depășiți lucrurile, nu aveți energie sau vitalitate pentru a face acest lucru (este prea greu să construiți căi noi atunci când receptorii sunt foarte reduși în primul rând ).
La realizarea tuturor - EXPUNEREA este al naibii de vitală. Este totul. Nici o fap nu este vitală - este necesară energia pe care ți-o dă, dar trebuie să o transfere. M-am uitat în urmă și mi-am dat seama că fiecare „sus” semnificativ pe care l-am avut a fost după o perioadă de șansă de expunere socială suplimentară (întotdeauna primesc UNEI expuneri, dar asta a fost mai mult), și apoi m-am întors la nivelul de bază.
Vorbesc despre un TITANIC, care nu renunță niciodată la efort. Ieși din casă în fiecare zi, NU există scuze. Îmi amintesc că înapoi la universitate am crezut că expunerea era o prostie, pentru că mergeam destul de mult la cursuri și vedeam mulți oameni - dar ce făceam în timpul dintre acele evenimente și în zilele libere? Stăteam nenorocit de jocuri sau alte rahaturi fără valoare. Dacă aș face un efort mare pentru a mă îmbunătăți, m-aș răsplăti cu o sesiune lungă de jocuri frumoasă și m-aș simți fericit pentru că am încercat atât de mult - NOPE - IEȘIȚI DE FĂCUT ACOLO DIN NOU. Recompensa dvs. este pe termen lung, NU pe termen scurt. Întregul lucru este despre înlocuirea recompensei pe termen scurt cu îndeplinirea pe termen lung.
Va fi mai ușor, va fi mai ușor. Am învățat o mulțime de lucruri despre mine - sunt trist că mi-a luat atât de mult timp să învăț aceste lucruri, dar am evitat să mă gândesc prea mult timp la jocuri și la bătaie ca să procesez vreodată ceva cu adevărat.
Am făcut un mic jurnal și am scris câteva lucruri în zilele mele fără computer (da, asta plictisit). Iată câteva fragmente pe care le-am găsit deosebit de relevante pentru mine (și poate pentru altcineva - sper că da).
- Daydreaming NU este meditație. Este invers. Meditația este un proces conștient, nu o șansă de a se amesteca și de a se abate.
- Când te simți în jos / deprimat - Cum te simți acum NU este modul în care te vei simți mereu. Uneori este imposibil să înțelegem faptul în momentul actual, dar ȘTIE acest lucru. Lucrurile se pot schimba rapid.
- Fii la fel de incomod ca trebuie. Faceți lucrurile pozitive pe care credeați că nu le puteți suporta. Vei deveni dependent de ei în cele din urmă (sens liber al cuvântului dependent).
- NU LASĂ. NU. FUTAT. PĂRĂSI. Va fi nevoie de un efort nenorocit, inexorabil, dar va merita.
- Acel sentiment ciudat, demn de crezut, după o întâlnire socială, îți propune să te simți așa. Asta trebuie să simți, asta vrei să simți. Cu cât te observi mai mult pe tine însuți și pe ceilalți fiind sociali, cu atât îți dai seama mai mult de rahatul ăsta se întâmplă tot timpul și este uitat.
** tldr; Nici o fap nu îți oferă energie, singură are doar un impact minim, minim asupra anxietății sociale, dar îți poate schimba dispoziția și perspectivele și îți poate oferi ceea ce trebuie să perseverezi cu schimbarea.
Expunere, în fiecare zi. Fara esec. Nu doriți să-l auziți (mi-a luat obscen mult timp să accept acest fapt), dar este ceea ce este. Ieși din nenorocita de casă. Nu acceptați niciodată izolarea, niciodată. **
Poate cineva va citi totul, poate nu. Am vrut să scriu asta pentru o vreme, așa că este bine să scriu totul indiferent. Vreau să mai spun o tonă, dar nu pot să-mi aduc totul în minte sau să le articulez în acest moment - poate altă dată.
Continuați să luptați cu băieții
LINK - 150 + DAYS nofap. 60 + DAYS fără computer. Poate fi interesat de anxietatea socială.
by ahhwelll
ACTUALIZAȚI - 1 AN Mod greu - De la anxietate socială severă la ceva mai bun
Știu că vei fi distras și plictisit, dar dacă ai anxietate socială invalidantă, fă efortul să citești toate acestea. Citiți-l puțin câteodată, dacă doriți. Speram, la începutul călătoriei mele, că voi avea ceva mai important în această etapă. Totuși, am planificat întotdeauna să postez în această perioadă și sper să pot ajuta pe altcineva pe drumul cel bun.
Deci, să începem prin definirea anxietății sociale, deoarece toată lumea pare să aibă definiții diferite. Văd o mulțime de oameni care au relații care vorbesc despre anxietate socială, când sunt cu adevărat timizi.
Anxietatea socială despre care vorbesc este absolută - nu vă puteți gândi la ce să spuneți, sunteți copleșitor de tensionat, acest lucru nu se schimbă dacă sunteți în preajma cuiva pentru o lungă perioadă de timp, ci doar rămâne. Sunteți conștienți de 10/10, chiar dacă vă plimbați singuri. Nu este posibil să formați relații de orice fel, chiar dacă vă place pe voi înșivă și știți că aveți abilități sociale, ei doar vă abandonează complet în situații sociale. Singura dată când este diferit este când folosești anumite droguri, iar apoi ești viața și sufletul petrecerii.
Am ajuns la sfârșitul anilor 20, pot spune sincer că nu am format o relație reală cu o altă ființă umană de când eram foarte tânără (probabil 13 sau 14). Eliminarea escapismului este un drum deosebit de singuratic, dar trebuie parcurs.
Voi împărtăși postarea mea originală după o serie de 6 luni anul trecut. NOTĂ: AM REVIZUALIZAT ABSOLUT OPINIILE MEA DE CE - NU MAI CRED ÎN ABORDAREA DE EXPUNERE HARDCORE PE CARE ÎNCEPUT Deci, aceasta este postarea mea inițială - a fost după o serie de 6 luni, inclusiv o lungă perioadă de timp, fără a utiliza deloc computerul.
Expunerea este necesară pentru cei care sunt foarte timizi, pentru cei care pot forma relații în cele din urmă - va exista întotdeauna un element de a te împinge, dar am descoperit că al meu este acum pur chimic. Vreau să vă ofer întreaga poveste pentru a înțelege prin ce am trecut și pentru a vă ajuta să vedeți prin ce m-am forțat să ajung la aceste concluzii - nu sunt placebo sau iraționale. Aș dori totuși să subliniez că este important să păstrezi un grad de interacțiune socială forțată regulată, doar pentru a vedea îmbunătățirile care pot apărea. NU INTRAȚI ÎN MODUL ERMIT!
După șirul meu de 6 luni de anul trecut, m-am întors la fapping de câteva ori pe săptămână cu binges ocazional. În următoarele 6 luni m-am forțat fără milă până la epuizare în situații sociale și nu a făcut nimic. Dacă ceva m-a înrăutățit, pentru că eram atât de obosit, nu aveam energie să-mi mențin nici măcar nivelul de bază de întârziere socială. Știam că niciun fel nu făcea Ceva pentru anxietatea mea socială, dar efectele păreau atât de minore încât nu merita efortul. Am decis că, la fel de bine, nu mă mai pot angaja din nou la fap la începutul anului 2015, deoarece îmi pierdeam cu adevărat speranța, așa că am simțit că aș putea și eu. Nu m-am descurcat de la 1 ianuarie 2015.
Povestea mea din anul 1
Nimic nu s-a schimbat cu adevărat la începutul anului, totul s-a simțit aproximativ la fel în primele 2 luni (rețineți că și eu am renunțat la jocuri, la fel ca ultima mea serie). Treceam apoi prin jurnale din seria mea de 6 luni și am dat peste ceva interesant. Ziua socială deosebit de uimitoare pe care am avut-o, fusese după 3 zile fără muzică (provocare de auto-disciplinare). Mă simțeam în largul meu plimbându-mă și cochetând cu asistenți de magazin și m-am simțit dracului de uimitor pentru o zi sau două. Am presupus, la vremea respectivă, că acest lucru se datorează faptului că am fost foarte social în acea lună și, de asemenea, am pus-o la fluctuații generale fără niciun fel. Știam că muzica este ceva ce ascult aproape constant din zilele Napster și este mai bine decât orice drog pentru mine. Am presupus că nu ar putea avea un impact atât de mare, deoarece toată lumea îl ascultă. Să fim clari - NU DEMONIZEZ MUZICA - Spun pentru MINE, devenise nesănătoasă și aparent avea un impact sever asupra disponibilității dopaminei. Să ascult melodia potrivită a fost mai bine decât să fiu beat sau cocaină pentru mine - parcă sufletul meu era încălzit din interior - mă simțeam plin de energie și complet viu. Am abuzat de internet pentru a menține acest sentiment acolo unde am putut, deși jocurile / fapping-urile le împiedicau uneori.
Așa că am renunțat la muzică - da, a fost greu ca dracu, dar după câteva zile am avut o fază socială extrem de eliberatoare - inteligența mea era evidentă, îi făceam pe oameni să râdă, de fapt am fost capabil să mă gândesc la lucruri de spus automat. Am fost, de asemenea, extrem de deprimat - dar cred că acest lucru este legat de fluctuații fap. Dacă aș renunța la ambele în același timp, sunt sigur că aș fi avut acea fază inițială de superputere fericită pe care o primesc mulți oameni. Inevitabil, această fază s-a încheiat după câteva săptămâni și m-am întors la luptă.
De la lună la lună, în sfârșit, lucrurile au început să se îmbunătățească încet. Ritmul este de neconceput lent, dar vedeți mici repere în fiecare lună. Veți avea multe zile în care sunteți mai rău decât când ați început, anxietatea și depresia au fost copleșitoare și pentru mine - a trebuit literalmente să elimin tot ce credeam că mă face fericit din viața mea, lăsându-mă complet singur numai perseverența și rezistența mea pentru companie. Am înrăutățit depresia făcând exerciții extrem de grele pentru acest an, în timp ce mă aflam deja într-o situație de stres ridicat. Faceți exerciții LIGHT TO MODERATE - nu îl puteți înșela și accelera procesul împingându-vă în uitare. Restaurarea receptorilor dopaminergici necesită timp. Aceasta este o retragere acută, la fel ca în cazul oricărei alte dependențe chimice de lungă durată.
15+ ani de dependență de muzică, fapping și jocuri - nu va fi niciodată ușor, deși nu știam că va fi atât de greu. Pentru mine, nu mă pot întoarce niciodată la ceea ce eram, așa că voi continua să dau mai departe.
Deci, să ajungem la beneficii. Trebuie să precizez că mai am un drum destul de lung de parcurs - încă nu pot forma relații cu oamenii și mă simt în continuare conștient de sine umblând în jurul meu, dar este cu atât mai bun decât era.
- anxietate generală mult mai mică - aceasta a fost, de asemenea, extrem de gradată și a fost severă pentru o lungă perioadă de timp
- depresie încă aparentă - deși nu pot să comentez cu adevărat acest lucru, fiind sigur că a fost agravată de abordarea mea față de sala de sport. Deocamdată nu voi merge mai departe în asta
- conștiința de sine când ești în jur și în jurul celorlalți, în general, este MULT MAI MICĂ! Este încă acolo și, în continuă îmbunătățire, îmi imaginez că va lipsi complet. Uneori mă găsesc pierdut în gânduri sau distras de ceva frumos când mă plimb prin împrejurimi - acest lucru nu s-a întâmplat NICIODATĂ în ultimii 15 ani - am fost consumat de disconfort și conștiință de sine.
- capabil să comunic și să vorbesc mult mai bine - acum vorbesc deseori cu oamenii de la serviciu - încă mai trebuie să-l forțez și totuși mă simt foarte lipsit de lucruri de spus și, de multe ori, nu au energie socială. Ocazional am momente de pilot automat social, ceea ce este grozav - încă mai trebuie parcurs aici.
- contact vizual - este ceva cu care m-am luptat masiv de când eram tânăr adolescent. Nu poți înțelege cât de mult m-am forțat în această privință FĂRĂ DISPONIBILĂ. Acum este MULȚI mai bine - din nou, încă se simte stins și incomod de multe ori, dar mult mai bine. Călătoria este una lungă.
- ceață cerebrală și concentrare - se îmbunătățește încet, nici măcar aproape de a fi grozav.
- autodisciplină - mai bună decât oricine pe care am cunoscut-o vreodată.
Voi fi brutal sincer cu tine, a fost groaznic de greu. Dacă cineva a venit într-o mașină a timpului și mi-a spus că trebuie să mă întorc la începutul acestui an și să încep din nou, nu cred că aș putea să o fac. Acele îmbunătățiri de la lună la lună și știința că nu mă pot întoarce este ceea ce mă face să merg mai departe.
De asemenea, TREBUIE să înțelegeți că anxietatea socială m-a chinuit atât de mult, că a fost un vânt constant de gheață care îmi mușcă sufletul - am încercat TOTUL până când nu am descoperit nicio fap - TCC, prinderea gândurilor negative, meditația, exercițiul. Înainte de a înțelege rolul desensibilizării dopaminei și de a aduna dovezi empirice fără niciun fel de fap, fără jocuri și fără muzică, nimic nu s-a schimbat.
Problema este că toate eforturile mele ÎNAINTE să nu găsesc fap m-au lăsat destul de epuizat - eram atât de disperat să mă conectez cu oamenii atât de mult timp, atât de disperat să fiu eu însumi, m-am împins în toți acei ani și nu am putut înțelege de ce am fost blestemat. Poate că acest lucru a fost mai dificil pentru mine, deoarece nu am început să fap aproape de epuizarea de fund.
Parcă aș fi fost într-o barcă cu vâsle, legată de țărm cu o frânghie invizibilă. În toți acei ani mi-am vâslit inima, dar acum mi-am dat seama că funia este acolo și am tăiat-o, a trebuit să traversez oceanul, în timp ce eram deja obosit de vâsle atât de mult timp.
Este extrem de singur, dar uneori TREBUIE să navigați singur.
Există câțiva alții care au trecut prin timpul de recuperare prelungit ca mine - mi-au dat speranță. În plus, pentru voi băieți, sunt probabil cel mai rău scenariu - nu cred că contează dacă v-ați simțit mai mult ca mine, cred că odată ce ați atins punctul de goliciune socială în care nu puteți funcționa , timpul de recuperare este destul de similar.
Trebuie să găsești acea frânghie care să te prindă de țărm, fie că e vorba de rătăcire, jocuri, jocuri de noroc, orice altceva și să o rupi cât de repede poți. Nu te uita niciodată înapoi !!
Voi răspunde la întrebări dacă oamenii le au - este foarte greu să obții toate detaliile într-o postare ca aceasta.
Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi și pe care mi-l scriu în mod constant în jurnale este ACCEPTAȚI-VĂ SENTIMENTELE - CONTINUAȚI-O SĂ Am învățat iar și iar exact ceea ce nu funcționează, acum este timpul să fac tot ceea ce știu că funcționează, indiferent de cât de mult amenință să mă zdrobească.
;
