Am întârziat câteva zile la postarea mea de 180 de zile, deoarece am fost plecat, dar voi încerca să păstrez acest scurt. Pentru a clarifica, primele 90 de zile de NoFap pe care le-am făcut au fost în modul hard și am fost în modul easy de atunci.
De ce am inceput NoFap
Când am început, aveam 25 de ani și mă uitam la porno probabil cel puțin jumătate din viața mea. Cu receptorii dopaminei împușcați, mi-am dat seama că există foarte puține lucruri în viață care, de fapt, m-au mai făcut fericit. De fapt, singurul lucru pe care mi-l puteam imagina făcându-mă fericit era să fiu cu genul de fete la care mă uitam când priveam porno. Relația mea cu prietena mea nu a fost bună și am văzut-o într-un mod foarte superficial. Acest lucru m-a făcut să mă simt atât deprimată, cât și anxioasă, pentru că nu mă puteam privi în oglindă și să spun sincer "Sunt o persoana buna."
Mă simt mai bine acum?
Mai ales, da! Încă mai am zile în care mă simt prost, și parcă nu aș fi încă o persoană bună, dar în cea mai mare parte văd că sunt, în general, un tip decent - defect, dar decent, și este suficient. Receptorii mei de dopamină s-au îmbunătățit și constat că râd mult mai mult acum și, în general, mă simt mai angajat cu oamenii când vorbesc cu ei. Sunt în stare să-mi apreciez mult mai mult iubita și mă bucur de relație mult mai mult decât am făcut-o atunci când fapam.
De ce voi continua NoFap
În ultimii 4-5 ani am suferit de depresie și anxietate severă. În vara anului trecut, mă luptam să mănânc și dorm timp de patru ore pe noapte, înainte să mă trezesc nervos și să nu mă mai pot culca. Am fost la apartamentul unui prieten într-o dimineață și el avea un balcon. Îndemnul de a merge și de a sări de pe mine a fost ceea ce m-a făcut să vreau să mă schimb.
Dacă, în iulie / august, mi-ai fi spus că sănătatea mea mintală ar fi la fel de constantă ca acum, nu aș fi putut să te cred! Sunt mai liniștit, mai încrezător, mai jovial și, de fapt, mă simt mult mai mult ca atunci când eram adolescent; e dragut.
Din acest motiv intenționez să continui și, de asemenea, pentru că încă mai cred că pot face îmbunătățiri! Iată o listă cu ceea ce vreau să realizez pe măsură ce continuu să merg înainte cu acest lucru:
- Petreceți mai puțin timp la întârziere - Sunt un fraier pentru Candy Crush - este cel mai captivant joc pe care cred că l-am jucat vreodată! Dar are același efect ca PMO, întrucât mă face antisocial și tot ce vreau să fac este să trec la nivelul următor. Practic, la fel ca atunci când mă uitam la porno și tot ce voiam să fac era să găsesc următorul videoclip mai bun.
- Revin în scrisul creativ - Îmi plăcea să scriu poezii și nuvele, apoi nu am mai scris niciunul de ani de zile. Acum câteva săptămâni am scris o nuvelă pentru un concurs și mi-a plăcut atât de mult; tot ce mă puteam gândi când eram toată ziua la serviciu era să ajung acasă pentru a continua să lucrez la asta. Vreau să scriu în continuare pentru că mi se pare atât de terapeutic și relaxant, cât și de productiv!
- Faza fantasmată din viața mea - probabil cel mai greu de realizat. Încerc să nu fantasez, dar adevărul este că porno îmi trece prin minte în fiecare zi. În mod normal, de îndată ce îmi apare în cap, pot să spun doar "NU" pentru mine și va dispărea, dar sunt conștient că atunci când mă simt deprimat sau anxios, îl folosesc în continuare ca cârjă; lumea mea că pot scăpa acolo unde totul este în regulă. Trebuie să fiu mai strict cu mine în această privință, dacă vreau să simt în continuare beneficiile.
Sfatul meu pentru Fapstronauts noi
NoFap este foarte greu, dar merită. Nu pot vorbi decât pentru mine, dar îndemnurile nu prea dispar (deși te lupți mai bine cu ei). Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi. Aceasta nu este în niciun caz o listă exhaustivă, dar iată ce mă ajută:
- Vino des aici - fă-ți pagina de pornire, dacă trebuie. Apoi, ori de câte ori vă deschideți browserul, acesta vă aduce aminte de obiectivele dvs.
- Vei raționaliza - acesta este doar modul în care creierul tău spune „lasă-mă să văd niște porno”, dar nu te lăsa! Dacă începeți să raționalizați, reamintiți-vă că faceți acest lucru pentru că sunteți dependent, deci cu atât mai mult motiv pentru a nu vă fap.
- Fiți conștienți de faptul că este vorba despre a proces neliniar. Te vei trezi unele dimineți și te vei simți ca Hulk Hogan în vârstă, iar altele te vei simți ca un Terry Funk de 70 de ani (și da, tocmai am folosit o analogie pro-wrestling, știu). Luați fiecare zi în pasul ei. Dacă te simți bine, este minunat. Dacă vă simțiți rău, spuneți-vă „Sunt dependent de recuperare și aceasta face parte din proces”.
- Încercați să vă petreceți timpul făcând lucruri productive. O mulțime de Nofappers vorbesc despre hobby-uri noi, cum ar fi mersul la sală sau practicarea unui nou sport, ceea ce este minunat. Nu putem face aceste lucruri tot timpul - uneori suntem bolnavi sau am fost deja la sală sau orice altceva. DAR putem face totuși ceva productiv cu timpul nostru. Curățați-vă casa, gătiți niște alimente cu ingrediente proaspete, poate chiar petreceți ceva timp descoperind muzică nouă (un favorit personal al meu) - orice este bun, țineți-vă mâinile departe de pula!
- Setați un ceas cu alarmă în fiecare zi și lăsați-l pe cealaltă parte a camerei până la pat. Nu pot să subliniez cât de util este acest lucru pentru mine. Dacă vă bucurați de o dimineață când vă treziți pentru prima dată, trebuie să vă ridicați fizic din pat imediat ce vă treziți, să traversați camera și să opriți alarma este o modalitate excelentă de a veni la - doar îndepărtează dorința de dimineață .
- Dacă aveți un impuls, există un truc care poate funcționa destul de bine. Spune-ți „bine, vreau să fap, dar voi citi un capitol al cărții mele și apoi, dacă mai am nevoie, o să fap” Apoi, după ce ați terminat capitolul cărții dvs., găsiți altceva de făcut, spunându-vă că, dacă mai aveți cu adevărat nevoie, atunci vă puteți descărca după aceea. Continuați să faceți acest lucru până când dorința dispare. Sunt lucruri puternice, dar sunt stupide și le poți păcăli să plece făcând asta.
- Este ușor să petreci mult timp regretând trecutul, gândindu-mă: „Aș fi vrut să nu fiu așa de bine și să dezvolt o dependență”. Încearcă să te concentrezi însă pe prezent. Ceea ce contează nu este persoana care am fost, ci persoana care suntem acum.
- Rețineți că NoFap nu este un panaceu - dacă aveți alte probleme, poate fi necesar să le abordați separat. La început, s-ar putea să pară descurajant, dar nu vreau să spun. Dacă aveți puterea interioară și rezistența pentru a bate o dependență, atunci sunteți și suficient de dur ca să vă înfruntați ceilalți demoni. Înainte de a începe NoFap, sufeream de anxietate și depresie. Și știi ce? Încă o fac - nu este nici pe departe atât de rău, dar este totuși acolo. dar Pot să-mi spun „am dat cu piciorul în fund și acum știu că sunt o persoană destul de dură pentru a face schimbările de care am nevoie pentru a fi persoana pe care vreau să o fac”.
- Fii bland cu tine insuti. Chiar dacă aveți o zi groaznică și totul pare să meargă prost, mândriți-vă că vă puteți spune „nu m-am apăsat astăzi și acesta este cel mai important lucru”.
Ei bine, asta e de la mine, rămâneți băieți puternici!
tl; dr - mă simt mai bine. Fă NoFap!
LINK - 180 zile (ish) post - se îmbunătățește continuu după 90!
;