Încep acum a cincea lună fără să folosesc porno. Pentru a-mi aminti, acest lucru a fost cel mai lung pe care l-am plecat fără să mă uit la porno de când am început să-l folosesc când aveam treisprezece ani. În ultimul an și jumătate de când am decis că am avut cu siguranță o problemă cu pornografia, am avut câteva locuri dure. Chiar și în timpul în care mă luptam activ împotriva folosirii, mi-a fost obișnuit să recidiv o dată pe lună.
Acum, sunt fericit să raportez că a fost mai ușoară tot timpul. Poftele mele sunt mult mai puțin obișnuite, iar în momente când mă gândesc la pornografie, mi se pare mult mai ușor să îndrept atenția către altceva. Interesul meu față de pornografie este mult mai mic și sunt mult mai ferm în convingerea mea că nu voi permite ca imaginile să-mi polueze creierul.
Mai ales am fost "mergi singuri", ceea ce nu recomand. Sunt sigur că aș fi avut un timp mai ușor dacă aș fi rămas cu un consilier, aș fi găsit un grup de recuperare sau aș fi început propria mea. Indiferent de motivele mele pentru că nu căutați un nivel mai înalt de susținere, nu vă lăsați să vă descurajeze să solicitați ajutorul altora. Acestea fiind spuse, se poate face singur. Este dificil, și aproape sigur veți avea unele neajunsuri. Indiferent dacă lucrați cu un grup, un consilier sau mergeți singur, sper că veți găsi aceste sugestii insightful.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat: tratați fiecare întoarcere ca o lecție. Nu te bate. Încercați să înțelegeți care au fost factorii care au contribuit la recadere și să faceți planuri pentru modul în care veți face lucrurile diferit data viitoare. REALIZAȚI IMEDIAT angajamentul dvs. de a opri utilizarea pornografiei. Mă simt destul de groaznic după ce mă regăsesc că mă uit la pornografie, așa că nu este greu pentru mine să-i reafirm angajamentul. Am revista după fiecare recidivă, așa că pot să înțeleg mai bine comportamentul meu obsesiv.
FACTORI
Am identificat mai mulți factori care mă ajută să mă gândesc la pornografie. Deoarece cea mai mare parte a experienței mele cu pornografie a fost pornografia pe Internet, petrecerea mult timp pe calculator a fost un declin semnificativ pentru mine. Factorii care te determină să te gândești la pornografie poate fi oarecum diferit.
Emoțiile prezente atunci când încep să mă gândesc la pornografie sunt de obicei:
- DEPRESIE
- Singurătate
- Frustrarea
- Sentimente de neputință
Aroza joacă uneori un factor, dar adesea numai secundar. De obicei, motivele mele pentru că doresc să mă uit la pornografie au mai puțin de dorit decât cu dorința de a mă distra și de a mă distra. Alteori are de-a face cu recuperarea temporară a unui sentiment de putere. Uneori vreau doar să fac ca poftele să dispară. Când am o poftă puternică, am tendința să mă simt mâncantă, anxiosă și obsesivă. Chiar dacă nu m-am mâncat suficient și mi-e foame, mi se pare greu să mănânc. Mă simt neliniștit și nu pot să dorm, chiar sunt obosit și noaptea târziu.
STRATEGII PENTRU ÎNCĂRCARE
Cea mai importantă strategie pentru reducerea acestor pofte a fost obținerea unei separări mai mari de computer, în special de pe internet. Am renunțat complet la ideea de a deveni programator de calculator și am decis să petrec mult mai puțin timp pe calculator. În zilele noastre, prefer să scriu cu o mașină de scris sau folosind un jurnal, mai degrabă decât pe computer. Am descărcat chiar și un software optic de recunoaștere a caracterelor, astfel încât să pot scana poezii scrise sau povestiri scurte în calculatorul meu și apoi să convertesc acele PDF-uri într-un document text. Această tehnologie îmi permite să editez cu ușurință pe o scrierie pe computer pe care o creez inițial pe o mașină de scris.
Din fericire, m-am mutat într-un apartament aproape de colegiu. Ori de câte ori vreau să folosesc internetul, mă duc la centrul de calcul campus sau la un alt spațiu public în care mi-aș fi jenat să fiu văzut descărcat sau vizionat porno. Când colegii mei de cameră m-au întrebat dacă mă interesează să pun în bani bani pentru un plan de internet, am decis să renunț.
Dacă nu pot folosi internetul în apartamentul meu, îmi este mult, mult mai ușor să rămân fidel angajamentului meu de a nu privi porno. Nu vă gândiți la asta ca la înșelăciune, gândiți-vă la asta ca la crearea spațiului de care aveți nevoie. Crede-mă, lipsa accesului la internet privat a fost un vis devenit realitate. Încercați să mergeți la bibliotecă, la o cafenea sau la un alt loc public pentru a naviga pe web. (O, și nu aduceți căști!) Dacă mergeți la un site web în care sunteți îngrijorat în mod special de poticnirea cu imagini pornografice sau cu aspect pornografic, luați în considerare accesarea preferințelor dvs. de internet pentru a opri temporar toate imaginile. În browserul meu, accesați Editare, Preferințe, Confidențialitate și securitate, Imagini și selectați „Nu încărcați nicio imagine”. (Cu toate acestea, aceste setări nu vor bloca videoclipurile.) [A se vedea Scapa de imagini și anunțuri banner.]
Mai mult, am constatat că, atunci când mă simt bine din punct de vedere fizic și emoțional, este puțin probabil să folosesc porno. Nu pot depăși importanța somnului regulat, a unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice. Nu trebuie să vă înscrieți într-un studio de arte marțiale sau să creați un regim de fitness intensiv - dacă nu credeți că veți beneficia de o disciplină mai mare. Poate fi simplu ca jogging sau mersul cu un prieten. Găsiți ceva ce vă place, deci nu se simte ca o corvoadă. Având un corp sănătos și potrivit, este mult mai ușor să vă reglați emoțiile.
Vorbind despre sănătatea emoțională - Nu suprasolicitați stresul. Starea legată de prieteni și de familie a fost, de asemenea, esențială, deoarece mi-a ajutat să ieșesc din modele de izolare și am îmbunătățit foarte mult bunăstarea mea emoțională. Prietena mea și chiar am făcut o rezoluție a Anului Nou împreună: Vroia să nu mai folosească țigări de fumat și marijuana și am vrut să pot merge tot anul fără să folosesc porno. În momente de dificultate, mi-am amintit că i-am făcut un angajament față de ea.
Pentru vocația mea, simt că mizele sunt mai mari decât oricând. Vreau să devin un profesor de liceu. Mulți dintre elevii cu care voi lucra sunt la aceeași vârstă cu fetele și fetele tinere pe care le-am urmărit în videoclipuri pornografice. Dacă aș începe să privesc încă o dată pornografia, n-aș putea să-mi arăt studenții în ochi. Pentru a-mi menține un sentiment de integritate ca profesor și ca ființă umană, nu mă pot întoarce. Nu-mi fac griji pentru viitor. Este reconfortant să știu că o viață fără porno este singura mea opțiune.
STRATEGII FALSE
Uneori am încercat să negociez cu dependența mea de pornografie. Am incercat sa folosesc poze in locul videoclipului sau sa ma uit la benzi desenate erotic, decat sa ma uit la porno pe internet. Am încercat chiar să impun limite asupra tipurilor de pornografie pe care credeam că este și nu a fost acceptabil să le privim. De exemplu, încercând să mă limitez doar la pornografie "alternativă" sau "feministă". Nu am reușit să menținem nici una dintre aceste limitări. În retrospectivă, cred că aceste tactici au servit doar pentru a-mi justifica folosirea în continuare a ceva care mi-a fost încă dăunătoare.
Încercarea de a crea limitări minore pentru folosirea pornografică este ca și cum ați încerca să negociezi o relație de abuz. Sunteți folosiți de porno și trebuie să întrerupeți relația, chiar dacă este dureroasă. Dacă aveți încă o colecție de pornografie undeva, aruncați-o, ștergeți-o, anulați-vă apartenența, dezinstalați software-ul torrent - faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a nu mai utiliza.
Încercarea de a instala tehnologia de filtrare a internetului pe calculatorul meu sa dovedit, de asemenea, a fi un impas. De fapt am ajuns să privesc o mulțime de porno ca urmare a încercării de a afla dacă software-ul funcționează sau nu. Chiar dacă aș fi reușit să lucrez, aș fi știut parola ca să-l încurc, așa că nu ar fi fost vreun punct. Poate că dacă cineva ar fi reușit să instaleze cu succes software-ul de filtrare pe internet pe computerul meu, ar fi reușit să blocheze Unele dintre site-urile mele preferate. Dar, după cum mi-a spus odată o persoană bine-cunoscută în modurile computerelor, "software-ul de filtrare pe Internet nu funcționează, nu a funcționat niciodată și nu va funcționa niciodată".
Deci, pentru a rezuma:
- Căutați mentori și aliați.
- Studiați dependența dvs. și faceți note.
- Creați bariere între dvs. și posibilitatea de a folosi porno.
- Ai grijă de tine.
- Rămâi legat de oamenii cărora le pasă.
- Țineți-vă răspunzător față de alte persoane și față de voi înșivă.
- Amintește-te de daunele pe care le-a făcut porno-ul.
- Gândește-te la tot ce trebuie să câștigi.
- Nu face compromisuri.
Nu ești singur. Poți sa faci asta.
;