Mi-am lovit cele 90 de zile în weekendul trecut. Pe scurt: Niciun PMO nu a avut un succes fără echivoc. Voi analiza de ce într-un pic, dar mai întâi aș dori să recapitulez puțin progresul.
Am venit la acest forum prin YourBrainOnPorn.com așa cum au făcut majoritatea dintre noi. Am avut dreptate în etapele inițiale de a începe o rutină serioasă de meditație și un regim de exerciții fizice. Le făcusem pe amândouă, anul trecut, cu seriozitate, dar oarecum lipsită de dăruire. Mai ales pe termen lung. Am luat acele obiceiuri pentru a lucra la depresia în creștere pe care am experimentat-o în ultimii 5-7 ani înainte. Episoadele au crescut atât în frecvență, cât și în durată. Știam că trebuie să fac ceva, potențial de ajutor profesional și chimic (pe care controlul-ciudat din mine voia să-l evite dacă este posibil). După multe lecturi de-a lungul lunilor și anilor, am știut că cele două remedii naturale despre care se spune că ajută la depresie erau meditația și exercițiile fizice.
În orice caz, un link Twitter aleatoriu m-a adus la YBOP. M-a lovit ca o tonă de cărămizi. Poveștile de suferință și recuperare ale altor utilizatori de pornografie de pe Internet au rezonat cu mine la un nivel atât de profund, am știut imediat că aceasta este o piesă uriașă a puzzle-ului. La fel ca mulți alții, a fost ca și cum aș fi știut-o de-a lungul, dar nu am văzut-o în lumina potrivită pentru ca acesta să ajungă cu adevărat acasă.
Nu mi-a plăcut ideea de a stiva experimente, deoarece nu există nicio modalitate de a ști care dintre ele a fost eficient. Dar știam că trebuie să încep imediat chestiunea porno. Mi-am șters stocul imediat. Sunt surprins că am reușit să fac asta, dar am știut că trebuie să meargă în cele din urmă, așa că s-ar putea întâmpla la început. Am făcut bine primele 31 de zile. M-am zbătut, am aruncat o privire, am perseverat. Am postat pe larg pe acest jurnal, vorbind din puțină experiență. Și apoi m-am întors dintr-o vacanță și s-a întâmplat prima resetare a contorului. Nu m-am bătut niciodată. Dar am avut o perioadă grea de rupere la o săptămână sau două după aceea de ceva timp.
În cele din urmă mi-am dat seama că trebuie să fac ceva diferit. Nu sunt exact sigur ce a declanșat-o. Cred că a fost chemat de alți membri ai forumului. Mândria mea a fost învinețită și am vrut să dovedesc că pot face asta. Cine știe, poate că asta a fost intenția lor! M-am închis. Mi-am pus obiectivele săptămânale în centrul atenției, văzând că modelele celor mai dificile momente, cicluri și declanșatoare sunt aproximativ la fiecare 7 zile. În cele din urmă, scopul meu a fost să-mi depășesc vechiul număr de 31 de zile.
Odată ce am lovit 40-50 zile, ceva s-a schimbat. Procesul a devenit mai puțin dintr-o luptă pentru a lupta împotriva cerințelor și mai mult o decizie de a nu-l face pe PMO. Până în acest moment am lucrat bine la crearea unui nou eu. Lucrurile se schimbau în percepția mea despre mine și despre lumea din jurul meu, acumulându-se încet. Obiceiul meu de exercițiu s-a solidificat, vedeam rezultate și același lucru era valabil și pentru meditație. Am început să-mi pierd conștiința obsesivă de sine, ceea ce m-a eliberat să încep să fiu mai mult pe cine mă aflu sub mine pe care m-am luptat pentru a-i înfăptui lumea până în acest moment. A fost ceva bubuit sub suprafață mult timp. Am pierdut inhibiții pentru a fi eu.
Dacă m-ați cunoaște personal, probabil că nu ați fi observat niciodată aceste inhibiții autoimpuse. Le-am ascuns bine. Dar totul era o mască, o șmecherie, o direcție greșită. Nu eram eu. Nu cred că mi-am dat seama până nu am scris ultima frază, dar cred că depresia a fost rezultatul înăbușirii personalității mele pe care o făceam de atâția ani. Ce s-a schimbat? Nu știu. Pe baza științei, se pare că reconectarea sistemului de libido și dopamină la pornografia pe internet poate fi vinovatul. Dopamina pare a fi un moderator foarte puternic al percepției cuiva despre sine. Dezordonează sistemul dopaminei, încurcă-ți persoana.
Am simțit treptat o schimbare crescând în mine. Mai devreme am văzut acest lucru pe tot parcursul procesului. Erau experiențe extatice, semi-psihedelice, ale lumii din jurul meu: umbre de copaci în perfectă perpendicularitate pe autostradă; varietatea și bogăția tipului și culorii frunzelor din baldachinul copacilor care se învecinează cu o piață comercială. De asta mă drogam de tot acest timp? Este așa cum ar trebui să fie experimentată lumea? Ce făcusem? Aceste momente mi-au alimentat hotărârea de a continua căutarea.
Contact vizual. Cine știa cât de puternic era și cât de puțin făcusem din toți acești ani! Am început să mă simt atras de această practică fără conștiință. Am început să caut în mod activ legătura cu străinii, unde în trecut mă ferisem de prietenii de multă vreme. Nu mă mai temeam să fiu ridicol. Ceea ce au crezut alții despre mine este treaba lor, nu a mea.
Nu a fost totul grozav. Au fost și vremuri întunecate, de jos. există încă. Dar se întâmplă mai puțin și durează mai puțin când se întâmplă. Dar ei îmi amintesc.
Dar adevărata valoare cred că a fost dedicarea pentru sănătatea și bunăstarea mea. A rămâne liber de PMO timp de 90 de zile nu a fost doar a fi liber de porno, ci un simbol că am fost dedicat îmbunătățirii vieții mele. Acest lucru s-a revărsat în nutriție, fitness și multe altele. Știam că este o risipă să-mi petrec timpul evitând pornografia și declanșatoarele. Timpul meu a fost mult mai bine petrecut cultivând o nouă versiune a mea care nu era interesată de pornografie, pentru că nu era însoțit de ancorele psihologice care l-au condus pe bătrânul meu la acea tehnică de evaziune. Nu ar fi nevoie de ea.
Chiar am devenit mistic în legătură cu aceste lucruri. Când mi-am dat seama că nivelurile de dopamină joacă un rol atât de profund în experiența și interpretarea noastră asupra lumii, am început să văd cum existau alte sisteme de control care răspundeau acestei lacune. „Mâncare” nedorită proiectată, concepută pentru a suprasolicita simțurile și a vă face să poftiți mai mult; zahăr; jocuri video; social media. Aceste lucruri îmi scurgeau încet abilitatea de a experimenta o lume fără control extern.
Cred că acest lucru poate sta la baza luptei PMO: controlul. Sau lipsa acestora. Stăpânirea de sine este jocul. Am fost instruiți să predăm sursele de plăcere corporațiilor. Îi vrem atât de rău, încât nu putem spune că nu. Nu vrem să spunem nu. Dar cred că lupta fără PMO ne învață că putem spune nu. Și putem continua să spunem nu altor suprasolicitări de stimul dependență.
Pornografia și fantezia par o scurtătură pentru a accesa „jackpot-ul” de eliberare a dopaminei.
Ne trăim viața într-o închisoare atent construită, menită să păstreze lumea reală. Suntem perfecționisti, stabilim idealuri și obiective care nu pot fi atinse. Acest lucru ne permite să rămânem încurajați în discuția noastră negativă de sine, împerecheați în negativul familiar, îmbrăcați într-o existență încărcată de scuză pentru soluții de scăpare și rezolvare rapidă a durerii emoționale.
Aceste bandaje pe termen scurt provoacă mai multe daune în timp, dar acele daune familiare sunt liniștitoare, liniștitoare. Știm la ce să ne așteptăm. Îndeplinește ruminarea noastră asupra rezultatelor imaginate. Ne place asta. Am creat un mediu de noutate controlată. Limităm și controlăm intrarea pentru a evita anumite tipuri de durere și anxietate, cele care vin cu viața din lumea reală.
Noutatea nu mai înseamnă un moment bun, ci un moment măreț. Ridicăm bara atât de sus nu poate concura nimic. Acest lucru ridică așteptări atât de ridicate încât nu le poate îndeplini Această disonanță cognitivă ne impune să eliminăm acele semnale care intră în conflict cu acest sistem canceroz. Limităm aportul și stabilim obiective externe atât de ridicol încât putem justifica ignorarea sau abandonarea lor. Nu există altă alegere.
Numai trăind într-o lume fantastică pe care nu o putem realiza niciodată, putem justifica excluderea vieții de zi cu zi. Femeile adevărate nu vor îndeplini niciodată „standardele porno”, nici în ceea ce privește atractivitatea sau cantitatea - deci de ce să vă deranjați? Oamenii și evenimentele reale nu vor fi niciodată la înălțimea acelor idealuri vagi pe care le prețuim atât de mult în mintea noastră, deci de ce să ne implicăm cu ei?
Am creat o lume mentală care justifică retragerea din societate, din viața noastră, de noi înșine. Am înclinat regulile pentru a alimenta dependența. Nu vrem ce oferă dependența și fantezia, vrem ceea ce ne permit să ne ascundem.
Obiectivele inaccesibile justifică o viață ofilită. Setarea imposibil de ridicată asigură necesitatea dependenței și amplifică tendința de confirmare că „nu vom fi niciodată fericiți”.
Nu este vorba doar de porno și dependență de porno. Este vorba despre escapism.
Deci ce urmeaza?
Nu sunt sigur. M-am trezit într-un fel de funk și mă confrunt cu unele dorințe și tentații chiar după 90 de zile. Nu mă așteptam la asta. Cred că m-aș fi putut aștepta (subconștient) la „superputeri” sau cel puțin la o altă validare externă.
Dar am menționat de multe ori pe acest forum că am ajuns să cred că nu există un scop în acest proces. Sau mai bine zis, scopul este menținerea procesului. Mi-am dat seama că un corp în formă fizică nu este scopul exercițiului fizic, ci mai degrabă este efectul secundar al menținerii procesului de fitness. Iluminarea nu este scopul meditației, este produsul secundar al menținerii procesului de meditație.
Există o zicală Zen, „după iluminare, faceți vasele”. Ideea este că te întorci la proces. Viața de zi cu zi. Rutina. Ești într-o formă bună de a face mișcare? Grozav! Continuă să faci mișcare. Ești 90 de zile liber de PMO? Excelent! Continuă să faci acele lucruri care te-au ferit de ea.
Înainte de a închide acest lucru, aș dori să rezum cu câteva gânduri despre cum să ajung la 90 de zile. Acesta este un amestec de experiență din lumea reală derivată din citirea multor articole. Este destul de simplu: mintea noastră este literală. Mintea ia ceea ce trăiește la propriu. Ca un copil mic. Deci, trebuie să-l încurajăm cu feedback pozitiv. Stabilirea unor obiective mici, ușor de atins, încurajează mintea să continue. Trebuie să experimenteze succesul, oricât de mic ar fi. De asemenea, mintea nu poate vedea prea departe în viitor sau cel puțin începe să vă vadă sinele viitor ca o altă persoană. Așadar, obiectivele tale trebuie să fie pe termen scurt. Concentrați-vă astăzi, mâine, săptămâna viitoare. Uitați de 90 de zile. Țintește zece bucăți de 9 zile. Creierul are o cantitate limitată de voință. Este mult mai bine să cultivați obiceiul de a vă crea un nou sănătos decât să încercați să eliminați toate dorințele și tentațiile pe care le veți întâlni de-a lungul acestei căutări. Nu se vor termina niciodată. Deveniți un tip care face lucruri sănătoase. Pornografia nu va lua în considerare ecuația. Dacă începeți să faceți mișcare, în cele din urmă veți dori să mâncați corect, astfel încât să nu pierdeți tot timpul și să sporiți acest efort. Același lucru va fi valabil și pentru porno. Pur și simplu nu se va încadra în ecuație.
Pentru a încheia acest lucru, aș dori să mulțumesc tuturor celor de pe acest forum care au citit sau au comentat jurnalul meu. Nu aveți idee cât de util și apreciat este încurajarea și sprijinul dvs. Fac tot posibilul pentru a-mi întoarce această favoare. De asemenea, o mulțumire imensă lui Gary Wilson pentru toate minunatele sale științe și informații colectate la YBOP.
Acest proces merită într-adevăr. Viața mea a fost îmbunătățită în mai multe moduri decât probabil știu. Veți vedea o schimbare reală dacă rămâneți cu ea. Nu va părea așa până nu se va întâmpla, apoi veți privi înapoi cu amintiri neclare ale luptelor întunecate.
Am început această căutare ca o coajă leneșă, nemotivată, auto-depreciată, auto-detestată, pierdută, cu cap de ceață, neprihănită, retrasă, egocentrică, goală a unei ființe umane. Sunt mândru să spun că voi continua această căutare ca un om mai fericit, plin de viață, conectat, vesel, condus, concentrat, centrat și plin de speranță.
Și acum sunt plecat să fac literalmente câteva feluri de mâncare!
[Înapoi la întrebare]
Am uitat să menționez că o parte din coborârea mea în PMO era legată de PIED, iar jenă de acest lucru se întâmplă cu câteva femei înapoi, când mă întâlneam activ.
Am avut o întindere în jur de 40-50 de zile în care erecțiile de dimineață erau frecvente. Nu atât de recent. Libidoul meu nu a revenit complet. Am aflat că ceea ce obișnuiam să cred că este libidoul era doar pofta de a avea o lovitură rapidă de dopamină. Încă nu m-am întors la întâlniri, așa că nu am avut ocazia să mă reconectez cu o femeie adevărată.
Pot spune că a fost imposibil să faci o erecție sau să te masturbezi fără porno în trecut, acum nu este o problemă să te masturbi măcar fără măcar fantezie. Totuși, am menținut asta la minimum. Cred că mai pot avea ceva timp pentru a continua procesul. Dar se îmbunătățește.
Link către postare - Recapitulare de 90 de zile a Omega Man
Vezi și - Jurnalul Omega Man
Gânduri din zilele 300
Acesta a fost inițial un răspuns către un coleg membru de aici prin PM, dar m-am gândit să împărtășesc asta tuturor. Mă apropii de 300 de zile și simt că acest lucru îmi rezumă perspectiva asupra drumului Fără PMO de departe pe traseu.
Te aud despre lupte. Uneori este încă o luptă zilnică și pentru mine. Doar că poftele fizice s-au diminuat, iar autodisciplina mea a crescut.
Unele zile sunt mai bune decât altele. Unele zile sunt uimitoare, altele mă îndoiesc de tot acest proces. Nu sunt unul dintre acei băieți de aici care pretind că este liber de pornografie sau că nu mai are niciun interes. Știu că aș putea să mă prăbușesc din nou în Porn Pit dacă îmi las garda.
Am fost dezamăgit de 90/100 zile. „Unde sunt superputerile?” Dar m-am uitat înapoi la toate celelalte schimbări pozitive pe care le-am făcut și în viața mea în ultimul an, iar PMO pare incongruent acum. Cred că meditația (de două ori pe zi) a fost un mare ajutor pentru mine pe două niveluri: unul, procesul de formare a minții pentru a nu fi prins în fluxuri de gânduri vă împiedică să mergeți mental pe drumul spre porno. În al doilea rând, stabilirea unei rutine zilnice riguroase mi-a ajutat să îmi amestec programul și să am o nouă ancoră pentru alte schimbări pozitive de sănătate.
Știind că voi medita înainte de masă dimineața și seara, am mici ritualuri planificate în aceste vremuri. Îmi dezgheț carnea la cină înainte de a medita, de exemplu. Și consumul de mai multe legume a creat o nouă rutină de preparare a alimentelor. Acum am mai puțin timp în ziua mea, așa că a trebuit să elimin alte prostii, cum ar fi navigarea pe TV și pe Internet. Pur și simplu nu am timp.
Acum, nu vreau să rup sfâșierea tuturor acestor schimbări pozitive. Am aplicații care urmăresc vizual zilele calendaristice pentru progres.
O mare perspectivă pentru mine a fost exercițiul. Când mi-am dat seama că nu există „a fi în formă”, întrucât este un lucru continuu, este de fapt „a rămâne în formă” și chiar mai precis este „să vă bucurați și să așteptați cu nerăbdare activitatea reală necesară pentru a a te mentine in forma". Același lucru este valabil pentru No PMO.
Nimeni nu ne va arunca o paradă pentru asta. Nimănui nu-i pasă decât noi înșine. Trebuie să aibă loc o schimbare a minții în care nu este vorba despre mândrie sau primirea laudelor pentru că renunță la ceva, ci mândrie pentru menținerea sinelui în efort continuu.
Creșteți-vă atât de mult, PMO și bătrânul dvs. care a căzut în ghearele sale nu are loc. Intră cu adevărat în noul tău. Luați-l la nivelul următor. Redefinește cine ești.
Am un pic de lupă singură în mine, așa că ideea că m-am abținut de la pornografie timp de 9 luni - chiar dacă nimeni nu știe despre asta - alimentează focul pentru mine. O parte din mine îmi place să pot spune „da, pot face asta și alții nici măcar nu ar încerca!”
Nu mai așteptați felicitări externe (o facem cu toții).
Ce alte schimbări aduse rutinei dvs., ce noi obiceiuri sănătoase ați cultivat alături de renunțarea la PMO? Dacă nu, începeți de azi. Răspunsul meu este să mă plimb în fiecare zi, fie pe stradă, fie în jurul blocului. Uitați de „exerciții”, stabiliți doar obiceiul de a face acest lucru în fiecare zi. Aceasta este cea mai grea parte din toate acestea, transformându-l într-o activitate de pilot automat. Odată ce obiceiul este stabilit, extindeți-vă de acolo. Veți găsi că o face singură.
Și urmăriți totul: cercetările arată că doar urmărirea obiceiurilor (nici măcar schimbarea acestora) duce la schimbări profunde în numeroase aspecte ale vieții voastre. Obțineți o aplicație. Cumpărați un calendar anual. Urmăriți zilele și (timpul petrecut) când meditați, faceți exerciții fizice, plimbări, beți, fumați, urmăriți televizorul etc. Jurnal la fiecare masă. Începeți să acordați atenție vieții voastre.
Bănuiesc că marea problemă pe care o aveți este căutarea unei „recompense” de un fel pentru a face acest efort eroic. Nu se va intampla niciodata. Mi-am dat seama recent, într-o zi, că noutatea noutăților tuturor acestor noi obiceiuri sănătoase se epuizează. M-am gândit „rahat, acum trebuie să continuu să fac asta pentru totdeauna!” Dar articolele de succes pe care le-am citit vorbesc despre sportivii campioni care au un pervaz unic care îi deosebește: abilitatea de a depune eforturi și efort prin etapele plictisitoare și plictisitoare, care cuprind 90% din antrenament.
Într-un fel, meditația a fost așa pentru mine. Săptămânile pot trece acolo unde se întâmplă puțin în ceea ce privește rezultatele în timpul ședințelor sau între cele două. Dar apoi voi avea o descoperire în care îmi amintesc de beneficiile tuturor eforturilor. Și apoi a revenit la grind. Cartea Mastery de George Leonard m-a ajutat să devin conștient de aceste tipare și să fiu cu ochii pe aceste modele.
Ultimul lucru care cred că mă ajută să persist: darea degetului mijlociu pentru a fi manipulat de aceste impulsuri. Asta înseamnă pornografie, zahăr, presiunea colegilor, alcool, droguri, televizor etc. Îmi place să mă pot întoarce și să spun că mă pot îndepărta de oricare dintre ele, dacă aș alege. Cred că filozofii stoici m-au ajutat să stabilesc această mentalitate. Dar cred că cei dintre noi pe această cale am văzut cu toții cum mass-media folosește sexul pentru a ne manipula, mai ales acum că am făcut o alegere pentru a restricționa / elimina pornografia. Cred că mulți dintre noi văd alte căi în care societatea și industria publicitară ne-au manipulat pentru rezultatele lor. Îmi place să pot spune că mă afectează din ce în ce mai puțin în fiecare zi.
Cred că cu toții trebuie să avem o perspectivă diferită despre cine suntem pentru a trece prin asta pe termen lung. Forța brută și încăpățânarea ne pot duce la 90 de zile, dar drumul de acolo înainte va lipsi de recompense directe din acest efort continuu și trebuie să cultivăm o viață care nu le necesită.
;