Scriu acest lucru în Ziua 60 a procesului meu de repornire, în urma celei mai grave recăderi de până acum. Împărtășind ceea ce am învățat. Vă rog să-mi spuneți dacă găsiți ceva util sau dacă vă puteți raporta la ceva. Scuze pentru rătăcire.
La relansare:
Într-o zi bună, ideea recidivei pare imposibilă. Simt că nu mai sunt un sclav al computerului meu. Și când recidivez, mă trezesc cu vinovăție și confuzie cu privire la modul în care las acest lucru să se întâmple.
Mi-am dat seama că din „exterior” (moment în care nu mă simt tentat) se pare că sunt prea rezonabil ca să-mi permit o recidivă de peste 2 ore. Dar, cu siguranță, la fiecare câteva săptămâni mă strecoară. Cu toate acestea, nu mă așez niciodată la computer și decid „Ok, voi merge să mă uit la porno timp de 2 ore și să arunc toate progresele mele.” Panta alunecoasă mă atrage și singura modalitate de a împiedica acest lucru să se repete este să mă asigur că evit acest prim pas. Uneori este o imagine de pe tumblr și mă trimite în josul găurii de vierme doar făcând clic pe ici pe colo, spunându-mi la fiecare clic că acesta va fi „ultimul”. În cele din urmă ajunge la un punct în care îmi dau seama că nu am reușit să evit porno în acea zi și, prin urmare, este ok dacă continuu și „scot din sistemul meu”, așa că mâine nu sunt la fel de tentat.
Trebuie să nu mă mai gândesc la zile proaste / zile bune în termeni de dungi. În loc de „Voi merge cât mai multe zile la rând fără porno”, mentalitatea ar trebui să fie „Voi urmări cât mai puțin porno timp de 90 de zile”. În acest fel, când mă regăsesc, nu există „renunțare” doar pentru că am alunecat ușor. În loc de „Am eșuat, am aruncat ultimele 2 luni în gunoi”. Trebuie să mă gândesc „În ultimele 2 luni am urmărit 2% din cantitatea de porno pe care o obișnuiam”.
Pe obiceiuri:
Terapeutul meu a recomandat cartea „Puterea obișnuinței”. Modul în care funcționează obiceiurile este uimitor. Ne permit să mergem fără să ne gândim „piciorul stâng, piciorul drept”. Și să conduci fără să fii nevoit să te gândești cât de mult poți roti roata de fiecare dată. Dar fac, de asemenea, renunțarea la anumite lucruri extrem de dificilă.
S-a făcut un studiu în care unei gorile i s-au arătat câteva culori pe ecran și, alegând albastru, i s-a dat niște suc dulce, declanșând o creștere a activității creierului plăcute. În cele din urmă, creierul său a început să arate activitatea plăcută doar văzând culoarea albastră pe ecran, dar dacă a dat clic pe ea și sucul nu a urmat ... a devenit foarte supărat. Puteți recunoaște probabil un model similar atunci când sunteți tentați să priviți porno. Creierul tău crede că este pe punctul de a obține o parte din ceea ce tânjește și, atunci când nu, te simți rău.
Când facem ceva care ne-a condus anterior la pornografie, cum ar fi să ne așezăm la computer, creierul nostru obișnuit crește și intră în „modul porno”, chiar dacă nu intenționăm. Încetarea obiceiurilor este aproape imposibilă, dar înlocuind obiceiurile sunt foarte posibile și poate singura modalitate de rupere a ciclului.
În fiecare obicei există un CUE> RUTINĂ> RECOMPENSĂ. Dacă întâlnim tac de a deschide browserul nostru web sau de a vedea o imagine care este ispititoare, vom cădea în mod constant în a noastră rutină de vizionare porno, dacă nu înlocuim rutina cu ceva care ne conduce la un egal răsplăti. Până când vom găsi o modalitate de a înlocui rutina PMO, creierul nostru va în mod automat adu-ne într-o recidivă.
Păstrați indicatorul (simțit / excitat / plictisit), oferiți aceeași recompensă (simțindu-vă bine), dar introduceți o nouă rutină (exercițiu, gătit, citit).
În legătură cu vinovăția și obținerea ajutorului:
Foarte posibil, cea mai grea parte a renunțării a fost să rămân cu o mulțime de emoții pe care nu aveam abilitățile să le gestionez fără porno. Cea mai puternică dintre acestea a fost vinovăția. M-am confruntat brusc cu amintiri de peste 10 ani de porno și un sentiment de jenă. Cum ar fi SO să se uite vreodată la mine dacă ar ști ce am făcut când am fost singur? Am petrecut 30 de zile bune absolut nenorocite și cu o anxietate incontrolabilă care m-a determinat să ratez atâta muncă, încât a trebuit să împrumut bani din chirie. M-am îngrijorat că creierul meu nu poate fi reparat, m-am îngrijorat că SO-ul meu mă va părăsi și aș fi singur pentru totdeauna, m-am îngrijorat că nu-mi voi bate niciodată dependența și că va escalada până la un punct în care am făcut ceva ilegal și am ajuns în închisoare.
Nu m-am putut descurca singură și am căutat ajutor profesional. Am găsit un terapeut prin intermediul site-ului Psychology Today și am început să-l văd. Am învățat cum să mă descurc cu aceste gânduri obsesive, iar acum, când mă simt anxios, nu mai am gânduri obsesive, simt doar anxietatea, o accept și merg mai departe. Am aflat, de asemenea, că dependența mea de pornografie a fost rezultatul mai multor probleme nerezolvate pe care nu le-am mai confruntat până acum, iar porno a fost un mod de a îngropa acele sentimente negative în adâncul sufletului. Lucrez la aceste probleme acum, iar viața și relația mea s-au îmbunătățit semnificativ, chiar dacă încă mă lupt cu recidiva ocazională.
Recomandări pentru cărți:
- Sentiment bine de David Burns - Cunoscută pentru a fi una dintre cele mai eficiente cărți pentru tratarea anxietății / depresiei. Terapeutul meu urmărește abordările din această carte. Dacă nu vă puteți permite ajutor profesional, cheltuiți 7 USD și citiți-i. A fost cea mai bună schimbare din viața mea de până acum.
- Puterea obiceiului de Charles Duhigg - Una dintre cheile pentru schimbarea mea a fost să înțeleg modul în care funcționează obiceiurile și să înțelegeți de ce renunțarea la porno este mult mai dificilă decât simpla decizie pe care doriți să o faceți. Informații cruciale despre cum să schimbi.
- Breaking the Cycle de George Collins - O carte despre dependența de sex / porno de la un psiholog care se ocupă în principal de aceste probleme. O lectură rapidă. Nu a fost la fel de util ca celelalte cărți pe care le-am menționat, dar poate că există ceva care vă va ajuta.
LINK - Reflecții la 60 de zile - Cu privire la recidivă, obicei, vinovăție și obținerea ajutorului.
DE - Inca o zi
;
