Voi împărtăși cu voi resursele pe care cred că m-au ajutat să ajung în 365 zile PMO gratuite. Am avut o problemă în ceea ce privește vizualizarea excesivă a porno probabil de când aveam treisprezece / paisprezece ani, cam de când aveam un computer în camera mea.
Un fundal rapid
Am avut mai multe încercări de a mă opri sau de a „reduce” de-a lungul tuturor anilor de adolescență. Când eram senior în liceu, am avut atât de multă anxietate încât am ajuns să nu mai pot studia deloc, PMO toată ziua și eșuam cu adevărat din punct de vedere academic, chiar dacă am fost un student destul de bun în anii precedenți.
Când aveam 22/23 am descoperit această comunitate. Am reușit să fac 90 de zile - ceea ce am fost atât de fericit -, dar după ce am ajuns la 150, am avut o recidivă. Am mai încercat de câteva ori, dar nu am reușit niciodată să ajung la trei luni după aceea. După un timp m-am alăturat online SLAA (Sex and Love Addicts Anonymous) - problema mea a fost întotdeauna doar porno (unii oameni clasifică dependența de porno ca fiind dependență de sex, iar alții o leagă mai mult de o dependență de internet - ambele moduri descriu dependențele comportamentale).
Am fost sobru mai mult de trei luni, dar în cele din urmă am avut o recidivă și am decis să explorez alte opțiuni (ps: cred că SLAA este un program foarte bun și m-a ajutat foarte mult, dar nu a fost potrivit pentru mine continua la acel moment). După aceea m-am alăturat pe scurt programului Candeo - ceea ce mi s-a părut interesant - și apoi am decis să încerc „Programul Fortificați”. Un an mai târziu iată-mă. Așa cum am promis, iată pașii pe care i-am făcut pentru a fi liber de PMO:
1 - MARELE 4. Aceasta se bazează pe cercetările făcute de Kelly McGonigal despre puterea de voință (Ea a publicat o carte - Instinctul voinței - care este minunat). Ea explorează multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea voinței - și menționează 4 dintre ele care vor îmbunătăți fiziologia voinței:
- 1 - Somn.
- 2 - Meditează.
- 3 - Mâncați o dietă slab glicemică - (Decupați zahărul!)
- 4 - Exercițiu.
Am creat o foaie de calcul excel și mi-am urmărit progresul - desigur am ratat câteva zile aici și acolo, dar am fost destul de consecvent în tot acest an.
2 - Am stabilit o „Rutină web” Înseamnă doar că știu ce voi face când voi intra online. Iată un exemplu de rutină web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (eu RSS tot conținutul pe care vreau să-l citesc) - Și salvez articolele pe care vreau să le citesc pe „Buzunar” (https://getpocket.com). Atunci am terminat. De câte ori decideți să „navigați” - Știind că acesta este un factor de risc! - Recomand „Punctual” (https://timelyapp.com/). Timpul tău și scrie-ți ce faci online. - Exemplu: „Urmăriți pisicile pe youtube + Învățați cum să faceți paste italienești pe pinterest…” În acest fel sunteți conștienți de ceea ce faceți și mai puțin probabil să urmați o gaură de legătură care va duce la recidive. Aș recomanda crearea unei rutine web și încercarea de a nu „naviga fără scop” cel puțin pentru o perioadă.
3 - Am un filtru. Destul de explicativ de sine. Folosesc K9. Cu toate acestea, trebuie să menționez „site-uri nevinovate”. Am tăiat câteva „site-uri de știri” care m-ar duce mereu la recidive și, de asemenea, la o mulțime de social media. În calitate de cap - FB și Instagram au o politică „fără porno”. Twitter și Tumblr nu. Cercetează politica porno a site-urilor și social media pe care o folosești. Dar chiar și site-urile care sunt „porno gratuite” pot fi un risc. Cunoaște-ți obiceiurile și care este o vulnerabilitate pentru tine.
4 - Urmăresc un program. La fel de mare / nofap, nu este un program clar pe care îl poți urmări. Există acum o mulțime de programe care pot ajuta la dependența de porno. Aș recomanda cercetarea lor la:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- După cum am menționat, mă aflu în programul Fortify: http://fortifyprogram.org/ Ei fac parte dintr-o mare organizație numită http://fightthenewdrug.org/
5 - Am un partener de responsabilitate. Nu mi-am cunoscut niciodată amicul în persoană, dar am ajuns să-l cunosc prin intermediul SLAA online și ne trimitem reciproc e-mailuri săptămânale, vorbind despre luptele noastre, victoriile și starea de spirit generală. Amintiți-vă: Izolare = Recidivă.
6 - Dormitorul meu este o zonă liberă cu „ecran luminat”. Nu permit telefonul mobil, computerul sau televizorul în camera mea. Singurul dispozitiv electronic care este permis este kindle-ul meu (nu are ecran luminat). Creează doar un spațiu sigur în casă și ori de câte ori ești neliniștit, stresat, obosit ... pur și simplu poți să te retragi în dormitorul tău și să nu-ți faci griji că vei recidiva acolo. A fost un schimbător de jocuri pentru mine - de asemenea, te face să dormi mai bine.
7 - Mi-am cercetat dependența. Am încercat să învăț cât am putut de dependența de porno. As recomanda abonarea https://www.yourbrainonporn.com/ condus de uimitorul Gary Wilson și citind și cărți și văzând prelegeri pe această temă. Câteva aș recomanda:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Nu în mod special în ceea ce privește dependența de porno - dar vă arată cum să vă îmbunătățiți viața.
- 2 - Mintea care practică - Thomas M. Sterner. De asemenea, nu despre dependența de porno, ci despre modul de a duce o viață mai semnificativă.
- 3 - The Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Prelegere + Carte. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Creierul tău pe Porn - Gary Wilson.
- 5 - Creierul care se schimbă singur - Norman Doidge.
Un ultim cuvânt:
Acesta este doar începutul noilor tale vieți ... Începeți să creezi viitorul pe care ți-l dorești pentru tine în fiecare zi ... Ne vedem din cealaltă parte.
LINK - 365 de zile! Cum am făcut-o ...
by the_grownup
;