Nu m-am gândit niciodată că voi scrie o poveste de succes pe forumuri. După mai mult de un an citind forumurile, recidivând iar și iar, am decis să devin serios și să mă alătur forumului, să găsesc un partener de responsabilitate,
și începeți un jurnal zilnic (pe care îl puteți citi aici). Sunt acum în ziua 32 a provocării mele de hard-mode și sunt pe drumul spre râvnita etapă de 90 de zile.
The Science of NoFap: Un rezumat foarte scurt
Pentru început, am început NoFap în primul rând pentru că eram convins de știința dependenței de pornografie, ceea ce arată că schimbările negative legate de creier apar ca urmare a utilizării porno. Iată o scurtă descriere a modului în care funcționează, în termeni simpli:
Pentru a face orice ca oameni, trebuie să fim motivați într-un fel sau altul să o facem. Dar care este motivația, de fapt? Se dovedește că motivația poate fi redusă practic la un tip de interacțiune care se întâmplă în creier: legarea dopaminei (o moleculă din creier) de receptorii dopaminei.
Deci, cum se folosește jocul porno în asta? Ei bine, se dovedește, așa cum v-ați putea aștepta, că cea mai „motivațională” activitate pe care o putem desfășura este sexul. Creierul nostru este puternic conectat pentru a ne motiva să facem sex cu cât mai multe femei posibile. Pornul ne permite să facem asta până la extrem! Pentru creierul nostru, utilizarea porno în timp ce te masturbezi este ca și cum ai câștiga cel mai mare jackpot din toate timpurile, așa că, ca rezultat, o cantitate UMERĂ și nenaturală de dopamină este eliberată de fiecare dată când privim porno. Când dopamina se leagă de receptori, primim fenomenul de „motivație” sau îndeamnă, așa cum ne place să-l numim.
De-a lungul timpului, deoarece acești receptori sunt bombardați de atâta dopamină, creierul compensează prin scăderea numărului de receptori (numită reglare). Cu mai puțini receptori de dopamină, acum aveți nevoie de forme mai extreme de porno pentru a obține același efect ca înainte, motiv pentru care aproape toți am pornit cu pornul moale și ne-am îndreptat spre porno hardcore ridicol. Există însă o altă problemă mai mare cu faptul că au mai puțini receptori de dopamină: mai puțină motivație în viață IN GENERAL, care se manifestă ca lenea și consumul redus de energie.
De asemenea, mai puțini receptori de dopamină au fost implicați în anxietate și depresie. Și astfel, când renunți la pornografie, creierul inversează treptat daunele care au fost făcute, începe să crească acei receptori de dopamină și, ca urmare, apar „superputeri” pe măsură ce experimentezi cum este de fapt viața fără porno.
Experiența mea până acum
Înainte de a începe, vă rugăm să înțelegeți că sunt o persoană cu mintea deschisă, dar sceptică: sunt atent cu cuvintele mele și prețuiesc adevărul mai presus de toate. În consecință, voi încerca tot posibilul pentru a reprezenta experiența mea fără a exagera sau a lăsa afară detalii importante.
În primul rând, există schimbări inerente care au avut loc în viața mea ca urmare a lipsei. Chiar dacă încercam să pun în aplicare alte strategii de dezvoltare personală în viața mea în ultimele 30 de zile (cum ar fi meditația, exercițiile fizice etc.), pot spune cu siguranță că schimbările pe care urmează să le descriu se datorează renunțării la porno , și nu aceste alte strategii, în primul rând pentru că nu am luat aceste alte strategii în serios și așa au avut, aș spune, un impact nesemnificativ asupra vieții mele în comparație cu faptul că nu m-am apucat.
Prima și cea mai proeminentă schimbare pe care am experimentat-o este mai puțină anxietate socială și mai multă încredere. Dacă îmi citești jurnalul, în prima intrare vei vedea că mă descriu ca fiind „nesigur” și „nu mă simt confortabil în propria piele”. Acum sunt fericit să spun că aceste descrieri sunt învechite. Ca urmare a faptului că nu m-am descurcat, am experimentat o creștere considerabilă a activității curajoase. Deci, în situațiile în care sunt frică sau anxioasă, sunt mult mai probabil să acționez în ciuda fricii și / sau anxietății. Prin urmare, trecerea la frica mea în acest mod a schimbat în mod vizibil modul în care interacționez cu alte persoane. Acum mă trezesc purtând conversații cu oameni pe care nici măcar nu îi cunosc, mă uit la oameni în ochi când trec pe lângă ei și sunt mult mai dispus să mă fac de râs în fața celorlalți. Dar, ca să fiu corect, încă mai am anxietate socială. Mă tem încă să nu fiu respins de alții, dar amploarea acestei frici este, așa cum am spus, considerabil mai puțin. Și cel mai important lucru dintre toate, în ceea ce privește anxietatea socială mai mică, este că văd o ieșire. Știu că, dacă voi continua acest lucru, lucrurile se vor îmbunătăți. Pentru prima dată după ceva timp, simt de fapt că mă pot stăpâni și să fiu complet sau aproape complet emoțional independent de ceea ce cred alții despre mine.
A doua schimbare cea mai proeminentă (aceasta ar putea fi chiar prima deoarece este atât de evidentă) este încărcată sexual aproape tot timpul. Acest lucru se traduce prin a avea mai multă energie mentală și fizică decât înainte și a fi mai motivați să iau măsuri în viața mea. Înainte, în toate încercările mele când recidivam, aveam această constrângere de a-mi expulza energia sexuală, deoarece mi se părea incomod să port o cantitate atât de mare de forță de viață. Acum, pot spune cu bucurie că încep cu adevărat să mă bucur de energia sexuală și de îndemnuri. Cred că despre asta este să fii bărbat: să te bazezi pe propria ta energie și să o direcționezi către zonele vieții tale după cum consideri potrivit (în loc să o eliberezi doar cu fiecare șansă pe care o ai). Pe această notă, deși sunt încă oarecum compulsiv în ceea ce privește utilizarea porno (mi-ar plăcea să mă uit la porno chiar acum), încep și să nu mă bucur de utilizarea porno. Deci, dacă acest lucru continuă, mă aștept ca în viitor, așa cum v-ați putea aștepta, abținerea de la pornografie va deveni din ce în ce mai efort.
Pentru a treia schimbare, trebuie să extrapolez: Provocarea mea este hard-mode, ceea ce înseamnă că nu pot nici măcar să fac sex sau orgasm, așa că nu am reușit să testez ce fel de afectare va avea asupra vieții mele sexuale. După cum explică jurnalul meu, am făcut relații sexuale cu o fată doar pe o perioadă de 3 ani, iar viața noastră sexuală a fost în regulă, cu excepția faptului că de multe ori m-aș fi neliniștit sexual și nu aș putea să-l ridic. De asemenea, nu am putut să fac sex cu prezervativul și a trebuit să fac scuze pentru a nu mă jena. Motivul, cred eu, este acela că am fost atât de aclimatizat să am plăcere sexuală printr-o formă specială de stimulare (mână-în-penis în timp ce mă uitam la porno).
Acum, că sunt în ziua 30, erecțiile mele sunt nebunește și trebuie să pun energie mentală pentru a le face să dispară. De asemenea, dorința mea de sex este mai mare decât oricând și, în loc să fantez despre vedetele porno, încep să fantez despre sexul real (deși, sincer să fiu, încerc să nu fantezizez deloc, deoarece crește șansele de recidivă și încetinește repornirea). Așadar, ceea ce încerc să spun este că, dacă ar trebui să intru într-o relație, viața mea sexuală ar fi mult mai bună decât dacă aș intra într-o relație acum 30 de zile. În această notă, încep să uit cum este de fapt porno. Am o vagă amintire a plăcerii de a mă masturba la porno, iar porno în sine pare a fi ceva ce am făcut cu mult timp în urmă. Din nou, pe măsură ce timpul trece, mă aștept ca acest lucru să se manifeste și mai mult, până la punctul în care asocierea dintre porno și plăcerea sexuală va dispărea în totalitate sau aproape în totalitate.
În ceea ce privește restul modificărilor, le voi rezuma în acest paragraf: Vocea mea este vizibil mai profundă decât înainte. Antrenamentele mele sunt explozive. Am mai mult respect de sine și o stimă de sine mai mare și cer să fiu tratat cu respect. Sunt mai confortabil să spun „nu” oamenilor fără a fi nevoie să mă explic. Am preluat funcția de manager de echipă (al unei echipe de 8 persoane) pentru un proiect de afaceri de un an pe care trebuie să-l facem în școala de farmacie. Motivația mea în viață a crescut, dar autodisciplina mea încă lipsește; la acest lucru voi lucra activ în următoarele 3 luni și nu numai. Există și alte schimbări și unele care abia încep să apară, iar altele, presupun, care încă nu au început să se prezinte.
O cheie care mi-a fost îndepărtată de călătoria mea de 30 de zile de până acum este realizarea că aceste 30 de zile nu sunt suficiente. De-a lungul multor ani, pentru unii dintre noi decenii, ne-am programat creierul pentru a căuta utilizarea porno ca o formă de plăcere, evadare și eliberare sexuală. Pentru a anula acest lucru, pentru a ne reconecta creierul, pentru a ne schimba mintea subconștientă, 30 de zile nu sunt suficiente. Mă aștept ca 90 de zile să fie cantitatea minimă de timp necesară pentru a solidifica schimbarea și cantitatea minimă de timp pe care ar trebui să o meargă cineva dacă dorește să încerce corect NoFap. Rețineți, de asemenea, că schimbările sunt pe un spectru, ceea ce înseamnă că nu se manifestă dintr-o dată, ci, de fapt, devin mai evidente pe măsură ce progresați mai departe de-a lungul călătoriei NoFap.
Sfatul meu pentru toți Fapstronauts:
Forumuri NoFap și partener de responsabilitate: În primul rând, NoFap este o comunitate foarte utilă pentru oricine dorește să renunțe la porno sau să își îmbunătățească viața în general. Dar dacă citiți doar postări NoFap și vă ascundeți pe site, atunci vă recomand cu tărie să vă implicați activ prin crearea unui cont sau, dacă nu ați făcut-o deja, să începeți un jurnal sau cel puțin să vă implicați activ în fir discuții. Mai mult, găsirea unui partener de responsabilitate (AP) poate fi diferența dintre succes și recidivă pentru majoritatea dintre noi. Știu că pentru mine a fost o parte esențială a succesului meu. Cu siguranță, nu aș fi putut ajunge la 30 de zile fără ajutorul AP-ului meu. Au fost multe zile în care mi-am dorit cu adevărat să mă întorc la porno și să renunț la toate, dar am ales să nu fac asta pentru că nu am vrut să-mi dau jos AP-ul. Acum suntem Skype în fiecare zi și avem o relație puternică, ne sprijinim reciproc și suntem deschiși la orice.
Sfatul meu pentru voi ar fi să vă faceți publicitate în secțiunea „Parteneri de responsabilitate” a acestui forum, descriindu-vă, spunând că sunteți în căutarea unei persoane cu adevărat serioase, pe care doriți să o apelați sau pe Skype în fiecare zi și cât timp doriți mergi cu această persoană (de exemplu, eu și AP am convenit asupra întregii luni septembrie și l-am extins recent până în noiembrie și octombrie). Scopul cu un AP este de a dezvolta o legătură puternică bazată pe încredere și deschidere - odată ce ai, probabilitatea recăderii scade. Poate fi cel mai eficient instrument la dispoziția dvs. pentru depășirea utilizării porno. Înțeles, totuși, unii dintre voi ezită să devină deschiși cu cineva cu privire la utilizarea porno. La început poate fi puțin ciudat, da, dar vă rog să înțelegeți că merită cantitatea mică de anxietate inițială. Înfruntați-vă fricile și fiți dispuși să fiți vulnerabili; dacă faceți acest lucru, AP-ul dvs. se va deschide și călătoria va începe cu piciorul drept.
Perspectivă: Perspectiva corectă este totul. Pentru a face bine în NoFap, trebuie să gândiți tipurile potrivite de gânduri în timpul îndemnurilor. Îți sugerez să-ți scrii o scrisoare către viitorul tău sine care are în vedere recidiva. În scrisoare, explicați-vă viitorului dvs. de ce nu ar trebui să renunțe la el însuși amintindu-i de ce ați început în primul rând. Spune-i despre regretul și rușinea pe care o va experimenta după un sentiment temporar de plăcere și despre toate progresele pe care le va pierde dacă va recidiva. Apoi, când iei în considerare recidiva, ieși afară și citește scrisoarea.
Dacă o scrisoare către sinele tău viitor nu este chestia ta, este în regulă. Adoptați oricum perspectiva corectă: Înțelegeți că versiunea superioară a dvs. NU SE angajează în porno sau masturbare. Prin urmare, pentru a deveni acea versiune superioară, trebuie să renunți la pornografie; nu există altă cale. Mai mult, o componentă cu adevărat critică pentru a te descurca bine este să te mângâi pe spate pentru toate progresele pe care le-ai făcut până acum. Fiți obișnuit să obțineți plăcere și bucurie din gândirea la faptul că ați făcut X numărul de zile fără porno până acum. Bucură-te de faptul că ești pornografic !!! Mai mult, conștientizați faptul că, chiar dacă recidivați, probabil că nu veți renunța la provocarea dvs. de a nu vă deplasa complet. Știți deja și credeți că faptul că nu fapping va aduce o schimbare considerabil bună în viața voastră, așa că de ce să repetați numărul X de zile pe care le-ați cucerit deja? Și dacă decideți că veți continua să utilizați pornografie și apoi vă întrebați, cât timp? Cât timp vei continua să folosești porno? 5 ani? 10 ani? 20 de ani? Cantitatea de daune pe care o vei face vieții tale pe termen lung cu siguranță nu va merita. Dacă poți să te oprești acum, îți vei economisi atâtea probleme.
În plus, cea mai mare parte a suferinței asociate cu renunțarea la pornografie este concentrată în primele 90 de zile. După aceea, ar trebui să fie o navigație lină. Chiar și la 30 de zile este mult mai ușor decât în ziua 1. Atâta timp cât participați la provocare și încercați activ să renunțați la utilizarea porno, atunci faceți parte din 0.001% din populație care s-a trezit la efectele negative ale porno și face ceva în legătură cu asta. Ar trebui să fii mândru de tine doar pentru că ai ajuns atât de departe. Și, în sfârșit, contemplă-ți mortalitatea: într-o zi vei muri (probabil mai repede decât crezi). Cum va arăta viața ta de pe patul de moarte? Când vă uitați înapoi la viața voastră, veți vedea decenii după decenii ruinate de dependența de pornografie sau veți vedea un model de stăpânire de sine, de a lua calea grea, de a trăi un asemenea sens? Gândește-te: vei muri oricum. La fel de bine ar putea face ceea ce trebuie.
Diverse: Amintiți-vă cum am spus că utilizarea pornografiei vă scade receptorii de dopamină, ceea ce, la rândul său, vă face mai puțin motivați în viață și vă poate face mai anxios și mai deprimat? Ei bine, se pare că, pe lângă renunțarea la pornografie, există și alte modalități de a vă crește receptorii de dopamină și, prin urmare, de a inversa daunele. O modalitate este de a medita. Meditația poate crește acești receptori până la 65%. Există nenumărate ghiduri pe internet despre cum să meditați. Problema cu care se confruntă majoritatea oamenilor este că atunci când încep să mediteze pentru prima dată, devin frustrați de lipsa rezultatelor și renunță. La fel ca NoFap, la fel ca orice în viață, trebuie să continuați să mergeți înainte chiar dacă aveți dificultăți; nu vă puteți aștepta la un fel de viață McDonald's în care obțineți totul într-o clipă.
Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Orice fel de exercițiu aerob de 5 ori pe săptămână va crește, de asemenea, receptorii dopaminei, dar trebuie să rămâi disciplinat. Sugestia mea este că, dacă nu meditați deja și nu faceți exerciții fizice în mod regulat, concentrați-vă doar pe NoFap până când ajungeți la 30 și 90 de zile și apoi puteți începe să adăugați o rutină de meditație și / sau exerciții. În opinia mea, nu fapping-ul, meditația și exercițiile fizice constituie trepiedul succesului personal. O altă activitate de neratat este citirea. Dacă nu citiți deja, vă recomand să faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Aș recomanda să vă țineți aproape exclusiv de literatura de dezvoltare personală, deoarece este cel mai eficient mod prin care să vă dezvoltați.
Concluzii finale
Băieți, ascultați-mă. Dacă cineva ca mine, o persoană autoproclamată „extrem de leneșă și nedisciplinată” o poate face, oricine o poate face. Și dacă ați recidivat de mai multe ori în trecut, ghiciți ce, la fel am făcut și eu. Dar iată-mă: Nu am nicio îndoială în mintea mea că voi ajunge în ziua 90. Ce s-a schimbat? Ei bine, m-am înțelept și am început să iau măsuri care sporesc probabilitatea de succes în loc să recidiveze. Postarea pe aceste forumuri, citirea despre beneficiile renunțării la pornografie, găsirea unui partener de responsabilitate, meditarea, exercitarea și schimbarea perspectivei mele au ajutat enorm. Cred că ceea ce încerc să spun este că se poate face. Cu siguranță se poate face.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le postați în acest thread și vă voi răspunde cu plăcere. În caz contrar, dacă doriți să țineți pasul cu jurnalul meu și să urmăriți călătoria mea, faceți clic pe aici; m-ar ajuta foarte mult. Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi acest lucru și mult noroc tuturor!
LINK - După ce am recidivat de zeci de ori, am ajuns în cele din urmă la 30 zile. Life = schimbat.
by generic Ioan
;
