24m aici, fapping de aproximativ ~ ultimii 10 ani. Am încercat și am eșuat această provocare de mai multe ori în ultimii doi ani, dar astăzi sunt fericit să spun că realizez progrese reale!
Primul lucru pe care ar trebui să îl știi este acela că sufăr de zăpadă vizuală în ultimul an și jumătate, care este descris frumos aici: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Practic văd static în viziunea mea, nu știu ce a provocat-o și nici medicii nu știu. Am citit mult online și am constatat că, în mod surprinzător, există dovezi anecdotice între a face nofap și a dispariției simptomelor vizuale ale zăpezii: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Am început această provocare imediat, dar la fel ca mulți dintre voi nu s-a putut opri din recidivă. Așa că am decis că voi continua până la 30 de zile, în timp ce înregistrez următoarele lucruri:
- Orice posibile declanșatoare, cum ar fi alcoolul / fumatul
- Obiceiuri sănătoase, precum exerciții și suplimente
- Beneficii, pentru zăpada mea vizuală / pielea
În total, am recidivat 8 zile în ultimele 30 de zile, dar de fiecare dată am revenit la nofap cât de curând am putut. Aceasta este partea importantă; Nu o să rup o dependență de 10 ani la prima încercare. În schimb, trebuie să mențineți presiunea crescută, mai ales după recidivă.
Iată o captură de ecran a jurnalului meu: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
O repunere rapidă a coloanelor:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Călătorii din jurnal:
- În preajma zilei 3-4, îndemnurile mele să tragă în sus, dar, în mod ciudat, doar maximul la 7. Apoi din ziua 10 sunt din nou scăzute. Atribuiesc acest lucru corpului meu ajustându-se de când s-a închis sursa porno.
- Prea mult alcool, sau buruieni, sunt declanșatorii mei! Prin identificarea obiectivă a acestora, le-am redus în mod sever, ceea ce a dus la cea mai lungă serie a mea!
- Zăpada mea este din ce în ce mai bună. Totuși, este prea devreme pentru a spune cu siguranță. De asemenea, ar putea fi până la nofap, suplimente sau exerciții fizice. Sau o combinație.
- Înainte de a ști că am avut ceață cerebrală, am putut să o simt (gânduri lente). Odată pe nofap în fiecare zi, m-am îmbunătățit puțin, până când mi-a dispărut toată ceața creierului. Apoi s-a întâmplat ceva mișto, am devenit și mai deștept! Ceața cerebrală despre care nici nu știam a fost probabil ridicată, deoarece acum, când îmi fac treaba, lucrez câteva lucruri care se luminează rapid, ceea ce mă ia complet cu garda jos.
- Somnul meu obișnuia să fie de 10-12 ore, apoi pe nofap a coborât la 9-10 ore. Acum și cu postul intermitent a scăzut la 6-8 ore! Mă trezesc și eu simțindu-mă înviorat și, literalmente, nu mă pot întoarce la culcare. Acest lucru mi-a distrus complet noțiunea de a fi „oameni de dimineață” și nu m-am gândit niciodată că voi deveni unul dintre ei.
- Autoperfectionare. În ultimele două zile am început postul intermitent, în care în curând mă refer să mă dezvolt / R / leangains. În plus, am început să port încruntat pe cap pentru a-mi frâna ridurile adânci pe care le-am încruntat inconștient mult! Înainte de nofap știam de aceste lucruri, dar nu aveam motivația de a trece prin ele. Pe nofap, calea pare evidentă. Ciudat cum funcționează mintea!
Sfaturi pentru alții despre nofap:
- Păstrează un jurnal. Cred că această postare a clarificat cât de utile sunt. Și este minunat pentru mine să mă uit înapoi la el și să văd cât de departe am ajuns.
- Fa exercitii. Pentru mine sunt 20 de minute de canotaj dimineața în majoritatea zilelor. Fără acest efort fizic, nu sunt sigur că aș putea să reușesc. De asemenea, eliberarea endorfinei te face să te simți calm ore în șir după aceea.
- Nu lăsați recidivele să vă dea jos. Obișnuiam să fac PMO de două ori pe zi, ceea ce ar fi 30 × 2 = 60 de ori pe lună. Acum, din jurnalul meu, pot vedea că am primit PMO de 20 de ori, o reducere de 2/3! Pot, de asemenea, să spun că m-am abținut mai multe zile decât nu am făcut-o. Am urmărit P de câteva ori în momente slabe, dar fără MO creierul își pierde rapid interesul.
După un început dificil, acum simt că am lucrurile sub control și voi putea să mențin această perioadă mult timp. Mulțumesc tuturor pentru lectură și iată încă 30 de zile care sunt și mai curate.
Link -
by d_axe
;
