Deci, în sfârșit, vine povestea mea de succes. Lucrurile nu sunt perfecte acum, chiar și în zilele 127 - dar toate domeniile vieții mele s-au îmbunătățit atât de mult; și simt că sunt acum pe piese suficient de bune încât lucrurile să se îmbunătățească mult timp. Așadar, scriu acest lucru ca o oportunitate de a da speranță rebooters-urilor pe termen lung (am avut recidive frecvente de aproximativ 9 luni înainte de a bate dependența) și împărtășesc toate lucrurile pe care le-am găsit profund de ajutor și vindecare. Deoarece nu este vorba doar de renunțarea la porno, este vorba de vindecarea de sine, atât fizic (gândiți neurotransmițători, hormoni, plasticitate cerebrală), cât și mental (mentalitate, instrumente de gestionare emoțională, autocunoaștere).
În martie 2015, nu am avut deseori gânduri de sinucidere, niciun loc de muncă (am absolvit un an și jumătate înainte și nu puteam să mă stomac în căutarea unui loc de muncă, a fost o provocare prea mare), nu m-am întâlnit cu prietenii mai mult decât fiecare altă lună și abia am vorbit cu ei online, și un fel de ortorexie cu bulimie ușoară, TOC ușoară. Am avut perioade în care să lucrez în mod regulat, să meditez în mod regulat și perioade de luni în care nu aș face nimic. Am avut și insomnie - genul care mă ținea treaz zi de zi până la 3-7am. Evident cu energie scăzută, anxietate foarte mare și ceață creierului. Nu am putut să scriu o propoziție completă în limba maternă fără mai multe tipuri de tip (înainte de a întâlni pornografia, ortografia mea era aproape perfectă - doar un exemplu care să arate lipsa mea de concentrare).
Când renunț la pornire, retragerile m-au lovit ca naiba la început (și m-am întors după primele mele recidive). De câteva zile abia puteam să deschid ochii, înghețam frigul și eram atât de obosit, am fost chiar surprins. Oricum - mai vin și pleacă acum, dar sunt foarte blânde.
Acum lucrurile stau destul de bine de cele mai multe ori. Cercul meu social este încă destul de șubred, dar eu practic vin din zero zero - de obicei mă întâlnesc cu oameni o dată sau de două ori pe săptămână pentru a socializa. Focusul meu s-a îmbunătățit foarte mult în jurul zilei 100-110. Sunt mult mai puțin anxioasă, mai încrezătoare în sine, conștientă de mine și de gândurile mele și nu mai sunt deprimată. Socializarea nu este ușoară (nu a fost niciodată pentru mine, inclusiv înainte de a începe vizionarea porno), dar o fac și până la urmă mă bucură. La locul de muncă sunt de obicei capabil să intru într-un fel de flux și mult mai tolerant la stres.
Prima schimbare a venit cu o schimbare de mentalitate, sau mai bine zis, cu mai multe schimburi interconectate. Învățând să mă iert pe mine și pe ceilalți, am încetat să mai înțeleg ideea că „nu este vina mea că sunt atât de nenorociți, așa că nu ar trebui să fiu cel care mă scot din această încurcătură” și așa am avut împuternicit.
Împuternicindu-mă, mi-am asumat responsabilitatea pentru acțiunile mele. Din acel moment, trebuia să fiu coerent cu valorile mele (pe care Neamul de recuperare și meditația m-au ajutat să le dezvolt, vezi mai jos). Acest lucru m-a determinat să pun accentul pe faptul că sunt mai dedicat recuperării și îmbunătățirii de sine, pentru că nu exista altă cale. Am învățat, de asemenea, importanța conexiunilor sociale (cel mai important lucru pentru sănătatea mentală și fizică), care este un domeniu în care practic am început de la zero: abilități sociale foarte ineficiente, cerc social aproape de zero ... dar, lent , Construiesc noi abilități și relații. De acum, știu că, dacă lucrurile nu merg bine, există cel puțin câteva persoane cu care pot apela și să vorbesc. Voi întâlni câțiva prieteni sau oameni noi în medie 1-2 de ori pe săptămână, spre deosebire de o dată la fiecare 2-3 luni ca în urmă cu un an (când am început repornirea).
Educația este foarte importantă. Fără să știți cu ce aveți de-a face, cu ce instrumente există, nu mergeți spre nicăieri, iar efortul dvs. poate fi foarte degeaba. Resurse excelente sunt YBOP (pentru toate aspectele neurologice și chimice ale porno), Greater Good Berkeley (au un blog despre psihologia pozitivă, cu exerciții mentale deosebite pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a fericirii, precum și cursul gratuit pentru știința fericirii pe Edx) , atelierul Recovery Nation (care te ajută să-ți definești propriile valori, să înțelegi natura dorințelor tale și, în final, să oferi cadrul pentru a trece de la dependență la o minte sănătoasă).
Mai general, cărțile budiste sunt foarte interesante (citind doar câteva cărți budiste cheie, scrise de Thich Nhat Hanh, de exemplu, puteți avea o înțelegere bună și funcțională a modului în care funcționează mintea și unele instrumente pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi - nu este nevoie pentru a fi budist sau religios, vorbesc aici despre pură psihologie). Un lucru important, în budism, este faptul că nu există bine sau rău - există gânduri și acțiuni pricepeți și nesigure. Diferența este că, deși binele sau răul sunt intrinseci, abilitatea este o abilitate, care poate fi dezvoltată. Fericire, judecată morală, capacitate de socializare ... Toate acestea pot fi dezvoltate.
Adunarea informațiilor despre sănătatea generală poate fi foarte importantă (ce este o dietă bună? Este intestinul tău sănătos - și, având în vedere axa intestin-creier, cum afectează acest lucru asupra sănătății tale mentale? Cum să ai un somn bun și de ce este important? „Care este axa HPA? Este mai bine să faci antrenamente cronice cardio, antrenament de forță și / sau HIIT?), Iar repornirea pare un moment prielnic pentru a face doar așa: a pune bazele unei vieți de îmbunătățire, a corpului și a minții.
Deci, pe baza tuturor informațiilor pe care le-am adunat, aceasta este ceea ce funcționează pentru mine. Aș spune că este de fapt universal, dar nu-mi lua cuvântul pentru asta: învață, încearcă pentru tine și vezi ce se întâmplă.
În ceea ce privește activitatea, meditația este piatra de temelie pentru orice altceva. Gândire mai clară, somn mai sănătos, abilități de reglare emoțională mai bune, mai multă energie, fiind mai socială, putere de voință crescută și lista continuă. Meditația nu este greu; dacă vi se pare greu, este pentru că o faceți greșit. Lăsați-vă de așteptări și fiți conștienți că a fi prins în gânduri foarte des în timp ce meditația este normală: este parte a meditației în sine. Există atât de multe tehnici de meditație - nondirective, mindfulness, meditații ghidate, amabilitate iubitoare, plus toate formele de yoga - încât, practic, există un stil de meditație potrivit pentru oricine, inclusiv pentru cei cu diagnostice medicale de TOC, ADHD, depresie, anxietate, etc. .
Aflu că HIIT (sport intens) funcționează mai bine decât cardio cronică. Te antrenează pentru a îndura niște cantități mai mari de disconfort și pentru a tolera mai bine stresul. De asemenea, economisiți timp pentru rezultate fizice mai bune. Dar este și mai epuizant, așa că un somn bun devine și mai important (ore 7-8; nu folosiți ecrane de lumini albastre înainte de somn; folosiți acest timp pentru a citi o carte, pentru a întinde puțin sau a medita!).
Dieta, ceva ca o bază Paleo cu o mulțime de libertăți mi se pare bine (consumul de lactate și ouă, uneori boabe și leguminoase și ocazional dulce). Oricum, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină (dopamina și serotonina, printre altele, sunt produse prin conversia aminoacizilor, de aceea este important să aveți mai mult decât cantitatea oficială recomandată atunci când recuperați - proteinele stabilizează și glicemia nivelurile) și grăsimile (omega 3 din pește sunt importante, de asemenea, creierul este doar un nod mare de nervi și toți nervii sunt obținuți cu grăsimi saturate, deci sunt critici și pentru recuperare).
În afară de asta, lucrul la locul de muncă este foarte important. A face o muncă bună este bună pentru stima de sine, iar creierul. De asemenea, oferă un program care este benefic, precum și unele interacțiuni sociale. Am făcut exerciții de psihologie pozitivă (scrisoare de autocompătimire, jurnal de recunoștință) și sunt în proces de a găsi ce voi face pe termen lung în această privință.
Pentru somn, glicina și magneziul sunt minunate pentru a lua în mod continuu (există 90% șanse să aveți deficiență în acești doi nutrienți). L-teanina este un supliment extraordinar, nu natural, dar sigur și eficient. Toate îmbunătățesc durata și calitatea somnului. De asemenea, vă recomand să verificați Mood Cure al lui Julia Ross, în special graficul cu aminoacizi. Practic, explică modul în care administrarea de aminoacizi specifici (triptofan / 5-HTP, tirozină și fenilalanină) poate ajuta la recuperarea dependenței de droguri prin reconstruirea stocurilor de neurotransmițători.
Să vă gândiți sănătatea intestinului. Probioticele cu potențial ridicat pot ajuta la TOC, ADHD, stres, reglare emoțională, somn, ... Și la fel pot prebioticele (cu super-stea, amidon rezistent, care este minunat ieftin). Șansele sunt că, dacă ai mâncat alimente procesate, ai fost sub stres și / sau ai folosit antibiotice, acestea pot fi de ajutor. Bug-urile Gut producă serotonină și GABA, doar pentru a da un exemplu despre cum pot să vă afecteze starea de spirit.
Un alt grup de suplimente care ajută și aș recomanda practic oricui sunt adaptogeni precum (dar fără a se limita la) rhodiola și ashwagandha. Acestea sunt mari care stresează stresul (stresul este o cauză majoră a recăderii și foarte dăunător corpului și minții), ajută glandele suprarenale și tiroidiene (care sunt de obicei scăzute din cauza anilor de dependență, a somnului slab, a obiceiurilor slabe etc.), și sunt bune pentru întregul corp, inclusiv pentru creier. Una dintre cauzele majore ale retragerilor, împreună cu un nivel scăzut de dopamină și serotonină, este un nivel ridicat de stres. Dar vreau să clarific: suplimentele nu se vor reporni pentru dvs. Nu vor anula o mentalitate negativă. Pur și simplu merg și îmbunătățesc un plan de repornire bine gândit și pot face unele aspecte ale recuperării puțin mai ușoare / mai scurte.
TLDR: asuma-ți responsabilitatea pentru viața ta, educă-te, determină-ți ce este cel mai bine pentru tine, angajează-te să o faci în mod repetat, indiferent cât de dificil este acest lucru și te vei recupera
LINK - Povestea mea continuă
DE - Tseldo
POST INITIAL (13 LUNI MAI ANTIC) - Membru nou 24yo!
Salut baieti !
Un bărbat în vârstă de 24, aici, am început porno la 16-17.
Am variat mergând pe site-uri porno de la 1 la 3 ori pe zi, indiferent dacă am fost sau nu într-o relație. Dacă era ocupat (adică plecat de vacanță, la locul unui prieten sau altceva), abstinența nu era o problemă pentru primele zile 2-4. Nu există nicio disfuncție erectilă, dar heh, mai bine în siguranță decât îmi pare rău. Îmi doresc mai ales să trec peste anxietatea mea socială, într-un fel de depresie și să îmi cresc nivelul de energie. Întotdeauna am fost foarte timid și liniștit, chiar înainte de prima mea întâlnire cu porno, dar eliminarea unui strat nu poate fi rău.
Am observat că meditația Metta (dragoste) a scăzut nevoia mea de porno în ultimele zile, până la „doar” 1-2x pe zi. Chiar dacă nu am încercat niciodată din greu să opresc porno, așa cum fac acum, am o experiență în meditație, așa că poate aportul meu vă va interesa pe acest subiect
Unii căutători (ca acesta: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) cred că suntem doar dependenți pentru că ne lipsește legătura socială și, pentru unii existenți, voința. Se pare că meditația metta / bunătate creează un sentiment de legătură socială chiar și fără socializare (chiar dacă, desigur, este limitată) și ne mărește capacitatea de a socializa cu oameni reali. Încerc să fac 20-30mn de Metta pe zi dimineața și același lucru cu meditația Vipassana / mindfulness seara. De obicei folosesc meditația ghidată (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), dar nu întotdeauna. De asemenea, fac un pic de yoga în loc de meditație uneori (adică IMO, cum ar fi meditația în mișcare și o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitatea de concentrare pentru cineva care pur și simplu nu poate sta mai mult de câteva minute la un moment dat ).
De asemenea, sper că postul intermitent îmi va ușura și grăbi recuperarea. Am citit că crește neuroplasticitatea, îmbunătățește starea de spirit și, de fapt, îi ajută pe dependenții de cocaină să rămână la planul lor de abstinență. De asemenea, am comandat niște n-acetil cisteină și citrat de magneziu, care vor veni în aproximativ două săptămâni (locuiesc în Franța și nu am putut găsi suplimente accesibile și de bună calitate mai aproape), simt că voi avea nevoie de ele.
Sper să renunț la porn pentru totdeauna. Sunt în ziua 1.
În regulă, eu sunt.
Mă bucur să văd o comunitate cu care să împărtășești asta
;
