Vârsta 28 - Gata cu depresia debilitantă, gândurile sinucigașe. Energie, concentrare, rezistență

Sunt un tip de 28 de ani, care a început să meargă la vârsta de 11 ani și a început să se uite la P (mai întâi fotografii, apoi la videoclipuri) la aproximativ 13 ani. Eram un adolescent introvertit, un jucător și incomod social, dar îl îmbrățișez.

P a fost o parte regulată a vieții mele de mai bine de un deceniu. Am devenit mai întâi serios despre renunțarea la P când am fost într-o relație angajată cu o fată pe care o iubisem și apoi am experimentat PIED.

Am renunțat timp de o lună (încă MOing în mod regulat fără P la momentul respectiv), am scăpat oarecum de ED, dar apoi de îndată ce m-am întors la P, PIED s-a întors. Atunci am decis să-l numesc renunț la bun și am rămas curat timp de 4 luni. Prietena mea de la acea vreme avea de-a face cu cicatrici emoționale dintr-o relație anterioară, pe lângă faptul că avea un antrenament sexual scăzut. Am sfârșit despărțindu-mă de ea, dorința de a viziona nenumărate femei insaciabile pe ecran fiind un factor major în decizie.

Am regretat-o ​​la scurt timp după aceea. Am schimbat ceea ce consideram dragostea adevărată pentru internet P, ceea ce mă lăsa să mă simt goală, lipsită de valoare, vinovată și rușinată, un monstru și un ipocrit. Am simțit că mi-am pierdut personalitatea și, odată cu aceasta, sănătatea mea.

În următorul an și jumătate m-am ocupat de depresie debilitantă, gânduri suicidare, m-am izolat social, nu m-am putut concentra pe nimic, am simțit că „mi-am pierdut caracterul” și am simțit disocierea de realitate. Nu am avut încredere în mine ca prieten și, în general, nu am avut încredere în mine în jurul oamenilor. Aveam ceață cerebrală și gânduri invadante recurente.

Am simțit că ceva s-a schimbat pentru totdeauna în chimia creierului meu. Parcă revenirea la hardcore P după o pauză de 4 luni a dus la o „supradoză” care mi-a afectat ireversibil creierul. Îmi amintesc că m-am grăbit să mă întorc de la curs într-o zi doar pentru a-mi putea „repara”, lăsând una să iasă. Am început să mă urăsc și m-am enervat de lume.

Am devenit serios despre NoFap acum aproximativ un an. Mi-a luat oriunde între 20-30 de încercări pentru a ajunge la 32 de zile (am avut câteva dungi de 17 - 19 zile și o dungă de 25 de zile).

Primele mele dungi au fost caracterizate de schimbări extreme de dispoziție - maxime euforice și minime zdrobitoare. A fost o luptă constantă, dar am simțit că orice dungă mai lungă de câteva zile a avut un impact real în bine. Am avut o comunicare mai bună și o conexiune mai bună cu oamenii, m-am putut concentra mai bine, am avut mai multă energie și am fost mai conștient de ceea ce am mâncat, deci am mâncat mai sănătos. Încă am trăit o singurătate teribilă, o vinovăție pentru despărțire și că, în cel mai bun caz, am avut o menținere slabă pe sănătatea mea. Cu fiecare recidivă am simțit că mă întorc la locul unu și sunt gata să disper.

Cu cât am rămas mai mult cu NoFap, cu atât mai puține schimbări de dispoziție am experimentat, cu atât am devenit mai stabil. Mintea și corpul meu se obișnuiau cu noua realitate, fără orgasm și fără P. Într-adevăr, acum mă gândesc să mă masturbez ca „să mă ridic”.

În această serie actuală - cea mai lungă a mea - nu am experimentat practic nicio depresie. Am cantități nebune de energie. Trebuie să mă trezesc la 5 dimineața pentru a lucra în fiecare zi și am făcut-o în mod constant și ușor. La locul de muncă, mă pot concentra și performa bine și încă mai am multă energie când mă întorc acasă (cândva am fost treaz de la 5 dimineața până la 2 dimineața și nu a fost teribil de greu). Abia am gânduri intruzive (primele mele gânduri intruzive au început când aveam în jur de 13 ani). Sunt mai asertiv și mai încrezător, mă simt confortabil în preajma femeilor și dorm profund. Am început să mă antrenez și să fac jogging din nou, simt că am mai multă rezistență și o retenție musculară mai bună. Nu sunt leneș în privința sarcinilor din casă. Am început să văd o fată și există atracție reciprocă.

Sunt mai răbdător când vorbesc cu oamenii. Îi privesc în ochi și îi pot asculta cu adevărat și le pot acorda atenție. Am puțină sau deloc ceață cerebrală (în câteva ocazii am simțit că se strecoară o ceață și am început să strâng foarte tare dinții, dar acum și asta a dispărut în mare parte). Sunt mai elocvent în discursul meu și mai optimist cu privire la viitor. De fapt, am dat un preaviz de două săptămâni la locul meu de muncă (îmi doream să renunț de mult; rămâne de văzut dacă aceasta a fost o decizie bună).

Ce m-a ajutat în călătoria mea până acum: 1. Verificarea des a acestei subreditări

  1. Citind alte subsuburi, cum ar fi r / depresie și r / suicidewatch, care mi-a arătat prin ce tulburări trec alții și care a ajutat să-mi pun situația în perspectivă.
  2. Aflați despre dependență prin documentare despre droguri hardcore. Am urmărit documentare pe YouTube despre heroină, metanfetamină, cocaină, crack, oxicontină și așa mai departe. A ajutat să vezi dependenții care își întorc viața (precum și să vadă ce se întâmplă atunci când nu o fac); m-a învățat despre ciclul de dependență (dopamină, pofte, impulsuri, retrageri, raționalizarea comportamentului autodistructiv etc.). De asemenea, schadenfreude a avut ceva de-a face cu asta - a vedea o persoană mai rău decât mine a dat o ușurare: /
  3. Păstrarea unui jurnal de recidivă. Am înregistrat cum m-am simțit pe dungi bune și după recidive.
  4. Pregătire (alergare, înot, push-up etc.). M-a ajutat să-mi limpezesc mintea.
  5. Să-mi cunosc obiceiurile / modelele și să le schimb. Îndemnul la fap ar veni curând după trezire, așa că am aflat că sunt cel mai vulnerabil dimineața. Schimbarea obiceiurilor a însemnat să mă dau jos din pat cât mai curând posibil etc.
  6. Deschizându-mă la oameni. A merge singur a însemnat pentru mine că nu puteam ajunge decât până acum. Aveam nevoie de oameni în viața mea și acum încerc să le includ mai mult.
  7. Am ales un nou hobby - cântatul la pian. Are un efect terapeutic asupra mea și îmi oferă ceva mai mult de făcut când sunt singur.
  8. Evitarea alcoolului, cel puțin când încă aveam schimbări de dispoziție. Din anumite motive, am devenit hipersensibil la alcool în primele mele urme și o singură bere sau câteva înghițituri de vin m-ar fi lovit ca o piatră. Mi-ar afecta judecata și de multe ori ar duce la o recidivă. Acum, însă, pot bea de fapt și nu mă afectează atât de mult.

Simt că deocamdată nu pot MO cu moderare. Nu pot menține o viață normală și un obicei PMO. Dacă mă uit la P o dată, se strecoară în toate aspectele vieții mele zile întregi. Nu am regretat niciodată să mă abțin să mă uit la P în ziua precedentă. Experiența mea cu P este că este o groapă fără fund care nu potolește niciodată setea pe care o creează. Știu că mai pot recidiva în orice zi. Odată ce am început NoFap, am simțit că nu mă pot întoarce la stilul de viață PMO.

Mulțumesc tuturor pentru că ne-ați împărtășit luptele și succesele, au ajutat foarte mult și sper că și ale mele.