Astăzi am primit cel mai bun cadou de Crăciun al vieții mele. Și mi-am dat-o: 120 zile fără PMO. Am avut multe neplăceri și le voi continua. Dar zilele bune sunt mai des și pot face față cu zilele rele mai bine ca niciodată în viața mea.
Am 29 de ani (30 luna viitoare). Beneficii: Nu prea simt „superputeri”, este mai mult ca și când aș fi normal din nou. Îmbunătățirile mele sunt mici, dar constante. Sunt mai pozitiv, mă bucur mai mult de viață, am mai multă energie și sunt mai treaz. Pot privi oamenii în ochi. Femeile sunt mai frumoase și eu acum. Pădurile de dimineață se întorc încet.
Lucruri mici, dar devine din ce în ce mai bine.
Am fost un caz fără speranță înainte. Am încercat să mă opresc ani la rând, aveam niște șiruri bune din când în când, dar continuam să recidivez iar și iar.
Modificări ale stilului de viață:
- În fiecare seară notez trei lucruri pentru care sunt recunoscător și trei lucruri bune care s-au întâmplat în acea zi. Acest lucru m-a ajutat să fiu mai pozitiv și să câștig ceva încredere.
- Am notat ce persoană vreau să fiu și am citit lista respectivă în mod regulat.
- sport regulat
- Citesc mult și ascult podcast-uri.
- Încerc să mă abțin de la facebook, twitter etc. și de la navigarea fără minte
- Duș rece în fiecare dimineață (este doar o senzație bună să ieși din zona ta de confort imediat după trezire. Încep ziua cu mai multă energie).
Simptome înainte de NoFap? PIED, predispus la depresie, anxietate socială (mai am asta, dar devin mai bine), ceață creierului, energie scăzută. Scuze pentru engleza mea. Salutari din Germania.
LINK - Astăzi am primit cel mai bun cadou de Crăciun al vieții mele
By svw_luke
Nu-mi vine să cred că azi a trecut un an. În ultimul an nu m-am uitat la porno sau mă masturbez nici măcar o dată.
Când ați văzut titlul, vă așteptați probabil la un raport plin de discuții despre superputeri și toată bucuria din viața mea. Dacă asta ai vrut să citești, va trebui să te dezamăgesc. Mi-am dat seama repede că magia de 90 de zile sunt doar un număr. Nu este nimic magic, pentru că suntem cu toții atât de diferiți. Unii oameni încetează să se mai masturbeze și să urmărească porno (în special băieții mai tineri) și se simt minunat după câteva zile sau săptămâni. Am experimentat și asta când eram tânăr, am avut prima mea iubită și am încetat să mă uit la porno pentru o perioadă scurtă (fără să știu atunci că PMO era o problemă). Unii tipi au nevoie mai mult, uneori luni, alteori ani. Am citit rapoarte de la oameni care aveau nevoie de doi ani sau mai mult pentru a-și reveni complet. Dacă ai crescut cu PMO și ai fost dependent de la o vârstă fragedă, creierul tău are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni. Am căzut și în acel grup, deoarece am fost / sunt dependent de mai mult de 15 ani.
Sunt un tânăr de 30 de ani din Germania (așa că îmi cer scuze pentru limba mea uneori proastă. Engleza nu este limba mea maternă). Am descoperit porno când aveam 11 sau 12 ani și l-am urmărit de atunci. Aceasta înseamnă că am urmărit porno și m-am masturbat mai mult de jumătate din viața mea. La început a fost poate doar un obicei prost, din cauza utilizării limitate a internetului de atunci. Dar a escaladat rapid. Pornografia pe internet a început să crească și am fost remediat aproape imediat. Aș putea naviga pe site-uri porno ore în șir și m-am masturbat de mai multe ori în unele zile. Când eram adolescent, abia aveam motivație pentru altceva decât PMO. Nu eram rău la școală, dar nici nu eram bun. Am fost doar un elev liniștit care nu a vrut să atragă atenția. Nu eram tocmai un singuratic. Am avut niște prieteni buni și am fost cu ei la sfârșit de săptămână în mod regulat. Dar, de asemenea, am stat în mod regulat acasă în fața computerului meu și am urmărit porno ore întregi sâmbătă.
Când aveam 18 ani am avut prima mea iubită. După cum am menționat mai sus, m-am oprit cu PMO pentru ceva timp și m-am simțit grozav, dar m-am întors la el după ceva timp. Am experimentat pe atunci că am avut probleme cu erecțiile când eram cu prietena mea. Nu am avut niciodată probleme cu porno, dar viața sexuală cu prietena mea nu a fost destul de satisfăcătoare pentru amândoi. În acel moment nu știam despre ceva ca PIED (disfuncție erectilă indusă de porno) și nu eram conștient de faptul că PMO ar putea duce la probleme. Ca majoritatea dintre noi, am crezut că este destul de normal și sănătos. Cum am putea spune altfel când cineva a confirmat-o? Relația a durat 4 ani și când mă gândesc înapoi este aproape un miracol, a rămas cu mine atât de mult timp. În același timp, am renunțat la universitate și am început un nou subiect într-un oraș nou.
Aveam 23 sau 24 de ani când am citit prima dată despre dependența de porno. Cred că am citit într-un forum pe internet că masturbarea ar putea duce la acnee (la care eram predispus). M-am uitat mai departe și am găsit rapid brainborn, reddit / nofap și alte site-uri web. A fost clar pentru mine de la început că sunt dependent de PMO și mi-a cauzat o mulțime de probleme. Așa că am încercat să mă opresc. În a avut câteva dungi bune: 50 zile, 70 zile, o dată mai mult de 90 de zile. La început m-am simțit grozav când aveam dungi lungi, dar am recidivat de fiecare dată. Am recidivat de 250 de ori în ultimii cinci ani. Am încercat din nou și din nou, dar recăderile constante m-au epuizat din energie din ce în ce mai mult. Când am recidivat, nu a fost că aș șterge una și atât. Nu m-am uitat la porno timp de câteva săptămâni și când am recidivat, creierul meu dependent avea nevoie să recupereze tot ce-i lipsea săptămânile de dinainte. Am urmărit porno până la 8 ore uneori (cu o pauză desigur). Când am terminat m-am simțit ca un zombie și nu aveam deloc energie și motivație. De fiecare dată am început o nouă dungă și am simțit simptome de sevraj care au devenit din ce în ce mai severe. Ciclul constant de retrageri și recidive m-a lăsat epuizat. Nu am putut dormi și m-am deprins cu adevărat până la punctul în care m-am gândit la sinucidere.
Poveste lungă, acum un an am recidivat pentru ultima oară. Am fost într-o linie lungă și am simțit simptome de sevraj timp de trei luni și am început să mă simt mai bine în jurul zilei de 100. Nu m-am simțit supraom, dar viața s-a simțit din nou bine în următoarele 50 de zile. Am avut mai multă energie, zilele bune au devenit mai dese și zilele rele nu au fost la fel de greu de depășit. După aceea, am experimentat o nouă linie plană. Uneori mă simțeam din nou mai bine și pădurile mele de dimineață începeau să revină încet. Dar, odată ce am avut speranța că cel mai rău va fi în spatele meu, linia plană a lovit din nou. În jurul zilei 250 am avut cele mai severe retrageri pe care le-am experimentat vreodată. Timp de zece zile nu am dormit mai mult de 3 ore noaptea pentru că pur și simplu nu am putut. Nu aveam deloc energie și trebuia să lucrez a doua zi. Am avut dureri de cap și ceață cerebrală, m-am gândit la sinucidere aproape în fiecare zi. M-am gândit să mă uit la porno și să mă masturbez aproape în fiecare zi. De două ori am avut browserul deschis și am fost aproape să deschid un site web porno. Am fost în această stare timp de o jumătate de oră, dependentul meu și creierul meu „normal” luptându-se în capul meu. Nu am recidivat pentru că, oricât de rău mă simțeam, știam că va înrăutăți totul.
Linia plană a început să dispară încet acum câteva zile, în ziua 340 sau ceva de genul acesta. Încep să mă simt din nou mai bine și pădurile mele de dimineață au fost foarte grele în ultimele zile. Am mai multă energie și sunt mai puțin deprimat. Dar știu că sunt departe de a fi recuperat. Poate că o nouă linie plană va lovi din nou, poate creierul meu dependent va avea o ultimă luptă mare. Dar sunt încrezător că sunt mai puternic. Retragerile, nopțile nedormite, depresia, flashback-urile porno și îndemnurile se vor simți rău în acel moment, dar te va face o persoană mai puternică după aceea. Construiește caracterul într-un fel. Dacă se va întoarce, voi fi gata să mă lupt din nou cu el. Nu știu cât durează până îmi revin. Mi-am dat seama cu mult timp în urmă că sunt unul dintre cele mai grave cazuri. Va mai dura câteva săptămâni, jumătate de an, chiar încă un an întreg? Nu știu, dar văd lumina de la capătul tunelului.
Beneficii: Raportul meu poate suna puțin negativ până acum. Dar chiar dacă călătoria mea a fost ca iadul de multe ori și nu mă simt ca supraom, au existat câteva beneficii:
- Respectul de sine: recidiva poate distruge-o, dar nu recidiva pentru o perioadă atât de lungă de timp se simte foarte bine.
- Autocontrol / Disciplină: încă mai am impulsuri puternice, dar le pot face față mult mai bine. Nu mai sunt pilot automat când este declanșat, dar îmi controlez impulsurile.
- Timp: Am doar mai mult timp pentru alte lucruri. Sunt mai mult afară, am învățat olandeză, citesc mult.
- Personaj: l-am menționat deja mai sus. Trecerea prin iad construiește caracter.
- Pot vedea frumusețea în lucruri obișnuite precum culoarea unui copac sau forma unui nor. Lucruri pe care nu le-am observat niciodată.
Câteva sfaturi:
- Citiți „Obstacolul este calea” de Ryan Holiday și „Arta subtilă de a nu da dracu” de Mark Manson. Aceste două cărți nu sunt cărțile tipice de auto-ajutorare, dar m-au ajutat să mă distrez în vremurile grele. O altă carte utilă este „Instinctul voinței” de Kelly McGonigal. Dacă doriți să aflați mai multe despre știința din spatele dependenței de pornografie, citiți articolele de pe yourbrainonporn.com sau cumpărați cartea.
- Meditează: încă nu sunt în concordanță cu acest lucru, dar ajută să devin mai conștient și mai atent. Google „meditație pentru atenție” pentru mai multe sfaturi.
- Du-te afara. Nu sta singur acasă când ești deprimat sau singur. Ieși afară și rătăcește. Mergeți în natură sau mergeți în oraș.
- Fiți atenți la utilizarea internetului. Nu navigați pe internet din cauza plictiselii. Poate duce la o recidivă mai repede decât poți scrie „Internet”. Stai departe (cel puțin o vreme) de Facebook, Instagram și alte rețele sociale. Aceste site-uri sunt pline de declanșatoare.
- Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.
- Dacă sunteți în linie plană și nu aveți libido / scăzut, nu vă faceți griji. Se va întoarce, așteptați și aveți încredere în proces. Nu testați și nu fanteziți.
Înainte de a ajunge la sfârșit, trebuie doar să le spun un cuvânt băieților mai tineri de aici: m-am luptat cu această dependență, toți cei douăzeci și adolescenții mei. Stătea singur acasă uitându-se la porno în weekend de mai multe ori. A fost foarte deprimat și a avut o motivație scăzută sau lipsită de mult timp. Știu că nu pot schimba trecutul și știu că nu are sens să mă opresc asupra lui. Dar nu voi minți: chiar mă doare când mă uit în urmă.
Deci, dacă sunteți tânăr, 16, 18, 25 de ani, oricare ar fi, vă rog să-mi faceți o favoare: OPRIȚI ACEASCĂ ADDICȚIE ACUM! Poate că nu îți dai seama încă, dar acesta este cel mai important lucru pe care îl poți face în timp ce ești încă tânăr. Acesta poate fi cel mai important lucru din viața ta. Nu te opri mâine, nu te opri săptămâna viitoare, oprește-l acum și bucură-te de viață!
Vă mulțumim pentru lectură și îmi pare rău pentru postarea lungă.
;