În cele din urmă am ajuns la 90 zile fără PMO. Mi-a luat peste un an să realizez acest lucru. Anul trecut am recidivat în ziua 88 din cauza bordurilor. Apoi, cu câteva luni de fluxuri mai mici de 4-10 zile înainte de a începe acesta.
Câteva lucruri pe care le-am făcut în ultimele 90 de zile, care au fost utile:
–Lucrarea. Am canalizat multă energie și frustrare într-o rutină consistentă de ridicare a greutăților de 3 ori pe săptămână și de plimbări lungi în zilele dintre ele. Fizicul meu este vizibil mai bun și am câștigat câteva kilograme de mușchi în timp ce pierd câteva grăsimi abdominale. ——De asemenea - face Kegels. Am câștigat mult control asupra acelei regiuni făcându-le în fiecare zi. Dimensiunea mea flască a crescut, iar sacul meu este mai puțin șchiopătat și flăcător. Erecțiile sunt mai pline și mai grele și, de fapt, le pot îndepărta dacă este necesar pentru a preveni o posibilă sesiune de tăiere.
–Aderarea la un centru de meditație. Există un loc lângă casa mea care are sesiuni de meditație gratuite duminica seara și merg în fiecare săptămână. De asemenea, meditez acasă ori de câte ori pot, dar de fapt, a merge într-un loc cu alți oameni te obligă să o faci mai mult și mai profund.
–Aderarea la Toastmasters. Am participat la Meetup, am găsit cel mai apropiat club Toastmasters și am mers la o întâlnire. Puteți merge la întâlniri gratuit ca invitat oricând, de câte ori doriți și puteți participa la întâlniri. Merg în fiecare săptămână și am ținut două discursuri până acum. Această organizație este extrem de utilă pentru anxietatea socială și sunt foarte susținători. Foarte recomandat.
–Păstrarea unui jurnal. Pe măsură ce mă întorc și mă uit la intrările mele din jurnal mai vechi, sunt șocat de nivelul de depresie și ură de sine pe care l-am arătat. Am scris lucruri atât de îngrozitoare încât m-au șocat. Dacă aș fi citit aceleași lucruri în jurnalul altcuiva, m-aș simți foarte trist pentru acea persoană. M-a făcut să-mi dau seama ce îngrijire oribilă am avut de mine de-a lungul anilor. Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să fiți propriul terapeut. —— De asemenea, țin un jurnal al viselor mele. De când am început NoFap, am avut niște vise intense și vii, unele cu semnificații foarte profunde în spatele lor. Unele tocmai au fost aventuri distractive minunate. Cu cât îmi notez mai mult visele, cu atât am mai multe dintre ele.
- Renunțarea la buruieni. Obișnuiam să mă ridic în fiecare zi și mă transforma într-o persoană neglijentă. Da, există oameni care pot face asta fără să devină neglijent, dar nu sunt unul dintre acei oameni. Mintea mea a fost mult mai ascuțită în ultima vreme.
–Ridicarea jocurilor video. Acesta a fost în esență un alt medicament pentru mine, la fel ca buruienile și PMO - o evadare, o modalitate de a mă stimula și de a trece timpul fără a fi nevoie să înfrunt realitatea. Din nou, există oameni care pot echilibra jocurile video și viața, dar personal îi foloseam într-un mod nesănătos ca evadare. Am jucat o mulțime de shootere precum Planetside și Battlefield. Acest tip de joc vă poate supraestimula sistemul nervos chiar dacă nu vă dați seama. După ce am renunțat, am constatat că sunt mai calmă și mai constantă, iar temperamentul meu era mai puțin volatil.
–Fără margini. Nici explorarea lemnului de dimineață și nici admirarea mai bună. În timpul urmelor anterioare, aș fi ca „la naiba, asta e o prostie, lasă-mă să verific asta puțin” și, brusc, m-aș îndrepta spre drumul spre recidivă. Lasă-l și continuă.
–Fără telefon sau iPad în pat. Dacă îmi permit să am telefon / tabletă în pat, ajung să stau treaz mult timp în noapte, cu lumină albastră în față, întârzând somnul. Ajung să stau în pat prea mult dimineața urmărind Youtube și citind forumuri în loc să mă trezesc. —— De asemenea, menținerea unei „igiene de somn” bune - menținerea cearșafurilor curate și a patului bine făcut, fără mâncare grea înainte de culcare, culcare devreme și trezire devreme. Nu dormi gol, deoarece este o invitație uriașă pentru o sesiune de fap pe jumătate conștientă la jumătatea nopții.
–Ieșind din casă. Am început să mă duc la o masă frumoasă o dată sau de două ori pe săptămână. Stând într-o cafenea în loc să stea acasă. Mergând la o plimbare în parc.
Acestea sunt toate lucrurile pe care le-am făcut unul câte unul, adăugând în rutina mea (sau îndepărtându-l) dintr-o necesitate de a-mi menține șirul. Împreună, totul a fost extrem de util. Acestea sunt lucruri pe care mi-aș dori să le fac, indiferent de NoFap, dar faptul că bilele mele pline de rachetă mi-au oferit energie suplimentară pentru a pune gândul în acțiune.
Multe amăgiri mi-au căzut din ochi. Înlăturarea tuturor distragerilor m-a determinat să mă văd obiectiv și am fost șocat de ceea ce mi-am permis să devin. Am fost / sunt un bărbat-copil egoist, centrat pe sine, manipulator, lipsit de respect, necinstit. Cumva nu mi-am dat seama niciodată ce prostie am fost pentru oameni și am simțit mereu de parcă eu eram victima tot timpul. A fost un lucru dificil să recunosc pentru mine că m-am angajat în aceste comportamente, dar m-am obligat să și am început procesul de vindecare. Am câștigat mult mai mult respect de sine și autocontrol.
Îmi dau seama că mai am încă un drum foarte lung de parcurs. Am primit PMO de atâția ani încât 90 de zile nu sunt suficiente pentru o resetare, dar simt că am câștigat un punct de sprijin ferm pe calea către o viață mai bună ca persoană mai bună.
LINK - 90 Zile de realitate
by joec388
;
