Vârsta 35 - 1 an de sobrietate: Ce am făcut.

Acum 2 ani am spus: „M-am săturat de asta, trebuie să mă opresc”. Am căutat în jur și am găsit câteva instrumente, am citit mult, am căzut și m-am ridicat și am căzut din nou de multe ori. Am urmat în cea mai mare parte metoda lui Tony Litster (mai multe despre asta într-o clipă) și o mare diferență în metoda sa pentru sobrietate este că nu insistă să numeri zilele de sobrietate.

Îi asculți sunetul și el întreabă: „Cum te-ai descurcat săptămâna trecută? Ei bine, nu te superi acum, lasă-o. pentru că este vorba despre locul în care te afli acum. Nu vreau să spun că acesta este cu siguranță calea de urmat, pentru că știu că mulți oameni trăiesc lângă bifând zilele metoda, dar a funcționat pentru mine. Nu vă bateți în săptămâna precedentă, nu treceți de vinovăție și rușine, vă simțiți doar calm și hotărât face bine azi. Am avut săptămâni bune și săptămâni proaste. Am avut multe săptămâni proaste.

Apoi săptămânile bune au început să depășească săptămânile rele. Nu m-am uitat înapoi, dar am făcut-o și văd, wow, a fost un an de sobrietate. un an de sobrietate nu înseamnă mult, pentru că mai sunt zile grele și tot ce contează este cât de puternică sunt în acel moment. cui îi pasă dacă cad din nou din vagon, dar pot să spun, „bine, am avut acel an bun”. M-am gândit doar că va fi un titlu bun pentru subiectul meu.

Primul meu instrument important este un jurnal. De fapt, am găsit o resursă excelentă online de „Domnii înverșunați, renunțați la P în 30 de zile”, dar nu o mai pot vedea online. a fost foarte simplu - un document Word care spunea consta din:

zi 1
Angajamentul meu față de mine astăzi:
Dacă sau când apar poftele astăzi, voi:
Jurnal de gândire:

zi 2
Angajamentul meu față de mine astăzi:
Dacă sau când apar poftele astăzi, voi:
Jurnal de gândire:

…si asa mai departe.

Lucruri destul de simple. Am făcut un document pentru fiecare lună, mi-am notat speranțele, învățăturile, regretele, declanșatoarele și așa mai departe. Am scris despre ziua precedentă, despre cum mă simt acum și despre intenția mea pentru ziua următoare și o fac prima dată dimineața. Unii ar spune că folosește un notebook și nu computerul tău pentru asta, ceea ce are sens, dar m-am speriat prea mult să fie găsit și citit, așa că am făcut totul pe computerul meu.

Celălalt lucru era urmărirea programului tony litster. Google 'vindeca pofta de tonuri pofticioase'să-l găsesc. Puteți, de asemenea, să lipiți acest lucru pe YouTube pentru a-l auzi vorbind despre ce este programul. este gratuit, Tony a suferit el însuși dependența și acum vrea pur și simplu să-i ajute pe ceilalți. Pe site-ul său web, accesați „programe” și vă puteți înscrie la programul audio de 9 luni și puteți trimite un e-mail cu un fișier audio de câteva ori pe săptămână timp de nouă luni. îți dă idei pe care să le lucrezi încet, puțin câte puțin, ca să nu te copleșească. pentru că este un maraton, nu un sprint. Deci, pe măsură ce lucram la toate aceste sarcini și idei, tot ceea ce făceam și gândurile mele au intrat în jurnal.

Un lucru pe care voi spune că a fost confuz este că el numește audio-ul său „Apeluri”. Pentru că puteți apela telefonul pentru a auzi sunetul. Locuiesc într-un alt fus orar și așa că nu avea sens pentru mine. Dacă nu aș „suna” nu aș participa. În afară de câteva sesiuni de întrebări și răspunsuri, există pur și simplu un descărcare mp3 în fiecare e-mail în care vă oferă sfaturi, o conversație plăcută și noi instrumente NP pentru a „vindeca pofta”.

Sper că acest lucru vă va ajuta și vă va oferi unora dintre voi speranță. Cu mult timp în urmă, mă uitam la acest forum, simțindu-mă fără speranță, căutând informații și ajutor și l-am găsit. Și sunt de cealaltă parte, mai în formă, mai fericit, căsătorit. Vorbesc cu tine în curând.

Acest lucru este despre depresie.

Nu am în mod oficial depresie și nu văd un terapeut sau altceva, dar am avut decese în familie și vremuri grele în ultimii ani și, desigur, dependența de P o face de 10 ori mai gravă. Mă întreb, ce a venit primul? dependența de P sau depresia? P ajută întotdeauna atunci când vrei distragerea atenției pe termen scurt de la viața reală, dar înrăutățește lucrurile atunci când trebuie să te întorci. Deci, nu contează ce a venit primul, știu doar că acestea sunt două lucruri la care trebuie să fac multă muncă.

Acum am 35 de ani. Lucrurile au devenit foarte rele acum câțiva ani. Aveam 20 de ani, viața era ușoară, trăiam cu prietena mea superbă, foarte drăguță, pe termen lung. Dintr-o dată, tragedie, decese în familie, iar prietena mea se transformă brusc în altcineva, este supărată, nesimțită și mă lasă fără să-mi iau rămas bun după 4 ani de viață împreună fără nicio explicație. Mi-am pierdut casa, mi-am pierdut slujba, totul a fost destul de dur. Mă mut într-un loc cu multă intimitate, îmi iau propriul laptop; Mă uitam la P de când eram adolescent, dar pe cablu și pentru mine internetul P era încă destul de limitat, dar atunci descopăr că este gratuit și nelimitat. Urmărește câțiva ani de depresie și dependență de T, acel ciclu vicios de a gândi viața reală este gunoi și, de câte ori am încetat să mă uit la P și am ieșit afară, orașul ploios unde locuiesc (deci „omul de ploaie”) părea să confirme totul.

pentru mine, un mare ajutor de combatere a depresiei este celebra carte, Sentiment bine: noua stare de spirit de David D. Burns. Puteți sări peste prima parte în care vorbește despre depresie și cât de grozavă este cartea sa. lucrurile grozave sunt exercițiile mentale care te ajută să duci o viață activă. Depresia vă împiedică să doriți să faceți orice (cu excepția poate să vă uitați la P). și dacă rămâi singur acasă în pat, te deprimi mai mult, dar când ești deprimat, nu poți fi motivat să faci orice. un cerc vicios! Așadar, exercițiile includ, de exemplu, organizarea unei seri (sau săptămână, sau o zi oră cu oră), cu activități precum întâlnirea cu un prieten pentru o băutură sau mersul la fugă. Evaluează cât de mare crezi că va fi plăcerea înainte și cât de bună a fost după asta. A ieși și a trăi este întotdeauna mult mai bun decât îți imaginezi că va fi (când ești acasă gândindu-te că totul e rau).

De asemenea,

O mare descoperire pentru mine a venit acum un an când mi-am acceptat tristețea. Există o zicală faimoasă - nu te împușca cu al doilea glonț. Adică, te simți deprimat și nu poți vorbi cu oamenii în mod corespunzător și anulezi să vezi un prieten cu o notificare târzie, deoarece într-adevăr nu poți suporta gândul de a ieși sau, bineînțeles, la naiba, după o săptămână de sobrietate, eu doar a petrecut o zi întreagă uitându-se la P. acesta este primul glonț. Al doilea glonț se gândește: „Sunt o porcărie, nu sunt un bun prieten, nu pot funcționa ca o persoană, la naiba cu această dependență, depresia mă apucă și îmi pierd viața!”

Dar într-o zi, m-am gândit, „toate aceste lucruri rele se întâmplă în ultimii ani și mi se permite să fiu trist. Dacă trebuie să anulez un prieten în ultimul moment, îmi cer scuze și îmi dau motivul. Nu cred că sunt patetic din cauza asta. O descoperire masivă!

Am un ritual imens de dimineață pe care îl fac în fiecare dimineață (pe care îl voi trece în curând, incluzând amintirea că vizionarea P mă va face să mă simt îngrozitor pentru restul zilei / săptămânii după o scurtă perioadă de distragere a atenției) și uneori eu m-am gândit: „M-am săturat de asta, când voi fi„ normal ”, un tip fericit care poate sta departe de P, poate sări din pat în fiecare zi și poate trăi viața la maximum fără să treacă printr-un ritual de auto-ajutorare foarte lung, arrrgh ! ' Acum îmi spun în fiecare dimineață (o parte din ritual, de fapt, pentru că nu sunt o persoană de dimineață, mă trezesc mereu simțindu-mă groaznic și sunt foarte susceptibilă să mă uit la P), „Ai trecut prin multe rahaturi , iar dependența de P se adaugă depresiei și lipsei de a simți orice satisfacție în orice. așa că probabil te simți neîncântat de a te ridica și de a te duce la slujba ta în orașul tău ploios. De aceea, trebuie să faceți toate activitățile ritualului de dimineață și veți fi gata să faceți față zilei. Odată ce sunt pregătit și folosesc o mulțime de exerciții „Mă simt bine” pentru a aborda toate sarcinile pe care trebuie să le fac, sunt activ și, când sunt activ, sunt mai puțin deprimat și am nevoie să mă închid într-un cameră și urmărește P.

Urați, să aveți un weekend minunat tuturor, să vă vorbiți în curând

Omul ploii

LINK - 1 an de sobrietate

DE - omul ploii