Hei prieteni,
tl; dr: Cartea Puterea obiceiului a fost cheia. Doi ani după ce l-am citit, am renunțat definitiv la sifon, ceea ce m-a determinat să-mi dau seama că pot începe exercitarea, ceea ce a pus bazele pentru a trece peste PMO, ceea ce înseamnă că nu mai sunt atras sexual de mâna mea. (Notă: 1,600 cuvinte = despre 3 pagini cu o singură distanță dintr-un document Word.)
Scriu această postare, așa că sper să vă ajut pe unul dintre voi și să împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine. Acum trei săptămâni, dacă mi-ai spune că voi merge trei săptămâni fără PMO, aș fi fost cu adevărat surprins - ce nebunie de timp!
Iată principalele ingrediente care m-au condus la acest punct pentru prima dată. Îmi pare rău că acest lucru nu este atât de organizat, dar împărtășirea și plătirea acestuia sunt importante pentru mine.
- Crezând că nu am terminat cu această luptă și nu cred că voi fi vreodată. Totuși este în regulă. Odată ce spun „PMO nu este o problemă pentru mine”, cred că mă voi întoarce din nou pentru asta. Cred că aș spune că sunt optimist vigilent. Niciun articol de pe lista mea nu era un leac magic - era o combinație de o mulțime de lucruri, mai presus de toate, disponibilitatea de a încerca din nou și din nou. De fiecare dată când încerci să renunți la ceva, ai șanse mai mari de succes. Progresul, nu perfecțiunea, este o mantra grozavă pentru mine.
- Cartea Puterea obișnuinței de Charles Duhigg. Acesta explică, în termeni ușor de digerat, cum funcționează obiceiurile. Schimbarea unui obicei este muncă, dar, datorită acestei cărți, am realizat că este posibil și că nu sunt doar slab sau defect sau ceva. Au trecut trei ani de când l-am citit și această serie fără PMO - din nou, nimic nu este magic, dar această carte a ajutat la modelarea gândirii mele.
M-a ajutat să-mi dau seama că de fiecare dată când am făcut PMO NU a fost o alegere conștientă, ci un obicei pe care l-am activat când am făcut anumite acțiuni - așezarea pe patul meu, senzația de plictiseală și accesarea computerului, în mod normal. Nu este ca și cum aș fi ales în mod activ și logic pentru PMO de mai multe ori pe săptămână - este că am căzut în același obicei vechi. Trebuia doar să schimb situațiile în care mă pun, ceea ce este mult mai ușor și mă ajută să evit tentația în primul rând.
- iProcrastinate (un podcast și un site web de la Tim Pychyl, cercetător în psihologie din Canada). El explică cercetarea asupra puterii de voință și a comportamentului. Foarte compatibil cu lucrarea din The Power of Habit.
- Obținerea unui partener care nu a suportat sau a compătimit PMO-ul meu. Aceasta a fost prima dată în ani în care mi-am dat seama că ceea ce făceam în fiecare zi era înșelat - asta scăpase de la mine.
(Notă: suntem despărțiți de aproape un an acum, așa că nu e ca și cum ar fi în prezent parte a acestei serii. Totuși, totuși, dacă le-aș exclude influența din această listă de „ingrediente” care a funcționat pentru mine , Nu aș fi total sincer.)
- Mai întâi schimbarea unui obicei diferit. În Puterea obișnuinței, Duhigg explică ce este un obicei cheie. Un obicei cheie este un obicei pe care îl schimbi cu succes, care te ajută să schimbi alte obiceiuri. De aproximativ un an, mi-am dat seama că, după ce beau sifon, mă simt fizic și mental ca o porcărie. Pentru că mi-am dat seama de acest lucru, am început să-l beau din ce în ce mai rar.
Totuși, aș „recidiva” și aș bea una, apoi mă voi simți îngrozitor din punct de vedere mental și fizic, chiar și uneori suicid. Suna familiar? Decalajele dintre fiecare dată când am avut un sifon au crescut și au crescut, până în toamna anului trecut, mi-am dat seama că nu avusesem unul de aproximativ o lună. În acel moment, de fiecare dată când mă aflam într-o situație care obișnuia să declanșeze consumul de sifon, m-am gândit „Vreau să renunț la această serie” și am băut în schimb apă rece și răcoritoare.
Cam în același timp, am făcut ca exercițiul să devină un obicei pentru prima dată în viața mea. (Strigare la r / bodyweightfitness .) Am fost întotdeauna cel mai slab tip din cameră, dar după antrenament, am văzut îmbunătățiri constante ale forței mele. Sunt convins că atât exercitarea, cât și evitarea PMO, au apărut datorită remodelării acelui obicei original de a bea sifon. (Notă laterală: dacă nu sunteți un exercițiu, r / bodyweightfitness este singurul loc pe care știu să îl avizez. Prietenos și foarte accesibil.)
- Trebuie să mulțumesc NoFap în sine. Mă întorc aproximativ o dată pe săptămână sau, uneori, când simțeam nevoia, dar știam că PMO mă va face să mă simt ca o porcărie imediat după ce am terminat. Unii dintre voi iau acest subiect în mod normal atât de rușinos și scriu cu pofta de nenorociți spartani. Postările over-the-top sunt preferatele mele. Râd, cred, am ocazia de a-mi înlocui tentația cu ceva mult mai bun. Mulțumesc că sunteți aici.
- Infinite Jest de David Foster Wallace. Multe dintre ele sunt legate de dependență. Iată un citat (lung) cheie, care, destul de amuzant, u / Oats__McGoats postat acum un an. Este un personaj pe nume Joelle care explică recuperarea după crack:
Ea a spus „Acesta este motivul pentru care nu am putut să cobor și să stau departe. Așa cum avertizează clișeul. În mod literal, nu am păstrat-o în timpul zilei. Îmi adăugam zilele curate în cap. ” Ea își înclină capul spre el. „Ai auzit vreodată de acest coleg Evel Knievel? Acest jumper de motocicletă? ” Gately dă ușor din cap ... Are de fapt o imagine de acțiune veche a istoricului Evel Knievel, dintr-o revistă Life veche, într-un costum de piele albă Elvisish, în aer, în sus, aureolat în lumina reflectoarelor, în poziție verticală pe bicicletă, un rând de fântână -camioane cu ceara de mai jos.
„La St. Collie, numai crocodilii au auzit despre el. Propriul meu tătic îl urmase, decupase fotografii, ca un băiat. Gately poate spune că zâmbește acolo. „Dar ceea ce făceam, arunc țeava și-mi scut pumnul spre cer și spun că Dumnezeu este nenorocitul meu martor NICIODATĂ, din acest moment chiar aici, AM ÎNCEPUT PENTRU TIMPUL.” obiceiul de a-și calca absent vârful capului când vorbește, unde mici barretele și clemele spongioase țin voalul la locul lor. - Și aș fi bunker tot alb-gât și aș rămâne drept. Și numărați zilele. Am fost mândru de fiecare zi în care am stat. Fiecare zi părea o dovadă a ceva, iar eu le-am numărat. Le-aș adăuga. Aliniați-le până la capăt. Gately știe foarte bine, dar nu dă din cap, o lasă să facă asta doar pe propria abur. Ea spune „Și în curând va deveni… improbabil. Ca și cum fiecare zi ar fi fost o mașină, Knievel trebuia să se golească. O mașină, două mașini. Până să mă ridic să spun ca poate despre mașinile 14, ar începe să pară acest număr uluitor. Sări peste mașinile 14. Și restul anului, privind în față, sute de mașini, eu în aer încercând să le curăț. ”Ea a lăsat capul singur și l-a îmbrăcat. „Cine ar putea face asta? Cum m-am gândit vreodată că oricine ar putea face asta?
„Și, totuși, nu s-a dovedit că acești oameni săraci de la țară au arătat spre mine și m-au ridicat acolo și am spus că mi-am dat seama”, a spus Joelle. „Nu trebuie să o fac așa. Trebuie să aleg cum să o fac și ei mă vor ajuta să rămân la alegere. Nu cred că mi-aș fi dat seama înainte de asta, pot face acest lucru cu adevărat. Pot face asta pentru o zi interminabilă. Eu pot. Don."
-David Foster Wallace, Jestul infinit
^ Lung, dar pentru mine, cheie.
- Lăsând fundul - pentru mine, aș defini asta ca o situație în care ȘTIM că mă simt deosebit de îngrozitor și mai ales de rușinat înainte de PMO'ing, dar am făcut-o oricum și m-am simțit chiar mai rău decât mă așteptam. Odată ce am avut această experiență, sărind restul zilei a fost o nebunie. Amintirea despre cât de rahat m-am simțit era încă cu mine. Și a doua zi, am avut o amintire despre cât de rea a fost ziua precedentă, așa că am sărit și în acea zi. Acest lucru s-a întins până la patru sau cinci zile, care a fost singura dată când m-am abținut atât de mult, fără să fiu în mod constant la limita de a mă lăsa dependență de PMO.
Patru sau cinci zile fără să fac asta era un lucru - dar patru sau cinci zile fără să vreau să o fac - nu mai fusesem niciodată acolo.
Odată ce mi-am dat seama că aveam un pic de urme, încă aveam tentații periodice către PMO - gândiți-vă cât de bine ar fi! - dar mulțumită NoFap, știam că aveam ocazia să trec și nu voiam să o pierd. . Această dungă m-a condus la ...:
- Nu mă mai uită la mâna mea și nu mă gândesc „oh, ești un nenorocit de sexy”. Gândiți-vă la toți ceilalți oameni frumoși de acolo! Acum, gândește-te la ... mâna ta. Aceeași mână cu care vă ștergeți fundul, vă mâncați cerealele și vă alegeți nasul. Mă uit la a mea acum și reflectez la cât de naibii a fost P pentru mine, încât m-a făcut să cred că mâna mea era ca un partener sexual nimfomatic.
Încă nu am găsit pe altcineva să se sărute (sau mai mulți), dar așteptarea și căutarea lor se simt mult mai bine decât m-aș atinge.
- Doar incercand. Încerc din nou. Din nou și din nou și din nou. Încerc de ani de zile să ajung aici. Iată diferența de ce reușesc: motivația mea este acum internă, nu externă. Înainte era: „Nu ar trebui să fap, pentru că este grosolan / greșit”. Acum, este „Nu vreau să fap, pentru că am conectat fapping-ul cu simțirea imediată fizic și mental ca o rahat”.
Reeeeeead Read The Power of Habit. Încercați, continuați să încercați, continuați să încercați.
Cu dragoste, Internet - u / quandjpenseafernande
;
