Voi începe cu o defalcare a ceea ce am observat în cronologia mea:
-Ziua 1-3: Simțindu-mă „cheltuit”, dar foarte motivat. Când singurul mod de a merge este sus, nu există energie irosită care să decidă unde să mergem.
-Ziua 3-5: Unii îndeamnă să saboteze dunga, dar totuși un sentiment constant că sunt pe drumul cel bun. Unele simptome de sevraj foarte vizibile (anxietate socială, ceață cerebrală mai grea, obosită, dar cablată, unele transpirații abundente noaptea.)
-Ziua 6-8: Retragerile intense stabilite, cu toate acestea, aceste retrageri nu au fost în comparație cu retragerile pe care le-am avut în timpul fazelor anterioare (și voi explica de ce este mai târziu). Retragerile experimentate în această perioadă au fost: Nevrând să te ridici din pat, confuzie și incapacitatea de a executa sarcini sau plan, anxietate constantă, starea de spirit depresivă, tensiunea musculară în zonele cele mai asociate cu stresul din corp (cap, gât, trapez, în spatele omoplat, gambe, abs și hamstrings.) Nu-i pasă de aspect, vocea monotonă.
-Ziua 9-30: Ameliorarea treptată și constantă a simptomelor de sevraj. Restabilirea treptată a antrenării interioare, a competitivității, a motivației, dar încă simt că capacitatea mea de a rămâne pe sarcină suferă.
-Ziua 30-60: Îmbunătățirea continuă a tracțiunii interne. Îmbunătățirea marcată a atenției și capacitatea de a rămâne la sarcină. Disfuncția sexuală este clarificată. Ceața creierului este ridicată în cea mai mare parte. (Ceața cerebrală care apare în acest moment poate fi explicată printr-un somn necorespunzător.)
-Ziua 60-100: Se întâmplă unele zile proaste în care mă simt similar cu zilele 6-8, cu toate acestea, intensitatea nu este nici pe departe la fel de mare și aceste vrăji durează doar aproximativ 10 ore la un moment dat. Acest lucru poate fi explicat prin simptome de sevraj postacute. (Este foarte important să gestionați aceste vremuri și să înțelegeți că sunt temporare și că vă puteți îndeplini obiectivele zilnice fără a vă simți 100%.) Cunoașterea se îmbunătățește cu siguranță, memoria se îmbunătățește, fluența verbală și toate celelalte funcții executive se îmbunătățesc. Lumea pare mai deschisă. Postura este îmbunătățită, vocea sa îmbunătățit (datorită tensiunii corporale mai mici, respirației mai bune și posturii mai bune). Anxietatea și rușinea socială au dispărut în cea mai mare parte (singurul motiv pentru care acestea nu au dispărut complet este că, atunci când ești dependent de PMO, pierzi mult timp. Este doar o parte a procesului de vindecare să afli că știi că au să te joci din urmă și să lucrezi din greu pentru a ajunge la locul unde știi că ar trebui să fii în viață.)
În ceea ce privește atracția, există o creștere marcată clară (probabil de 2x-4x) și cred că acest lucru se datorează restaurării unității dvs. interioare și energiei restabilite de la faptul că nu vă ardeți în fiecare noapte. PMO dă stres fizic nu numai minții, ci și corpului. Este aproape ca și cum ai avea gripă în fiecare zi a vieții tale. Chiar și pentru noi, băieți, dacă luăm o fată frumoasă și ne imaginăm că are gripă și nu-i mai pasă de ea însăși, atracția noastră față de ea va scădea în mod clar. Asta se întâmplă cu noi atunci când suntem blocați într-un ciclu PMO.
De ce au fost retragerile mele atât de ușoare de data asta ????
Pe una dintre dungile mele lungi anterioare, am suferit de atacuri de panică, picioare neliniștite, insomnie, depersonalizare și simptome asemănătoare gripei. Cred că motivul pentru care s-a întâmplat acest lucru a fost că am încercat să schimb prea multe despre mine prea repede. Acest lucru este foarte stresant pentru psihic și pentru corp. Am încercat să renunț la Sudafed (pentru alergii), cofeină, nicotină, suplimente și zaharuri în același timp. Acest lucru a avut un efect de compunere și a fost practic ca și cum ai face 5 retrageri simultan. Sfatul meu este să renunțați la câte un lucru începând cu cel mai dăunător. Dacă ești dependent de alcool sau de droguri dure, renunță la asta mai întâi. PMO este o secundă apropiată datorită efectelor pe care le are asupra funcțiilor dvs. executive, dar nu la fel de grave ca MULTE medicamente. Din nou: Renunțați la un singur lucru la un moment dat. De fapt, la începutul curentului meu actual, m-am asigurat să continuu să beau cafea, să mănânc ciocolată și să mestec Nicorette. Abia când am simțit îmbunătățiri în felul în care mă simțeam, am decis să reduc alte vicii. Acceptați faptul că vă veți simți ca un rahat. Permiteți-vă să vă simțiți ca un rahat. Aș merge până acolo încât să spun că ar trebui să-ți permiți să faci mai puțin.
Al doilea lucru care a ușurat simptomele de sevraj a fost acceptarea lor. Am folosit o tehnică numită EMDR -Terapie (despre care voi vorbi mai târziu), dar acest proces se poate face fără asta. Trebuie să simți cu adevărat aceste sentimente negative și să le procesezi. Puteți face acest lucru meditând. Când începeți să simțiți depresia, tristețea, anxietatea, furia, indiferent de ce simțiți - înclinați-vă în ea și simțiți-o pe deplin cât timp puteți. O carte bună despre acest lucru este „Unstuck” de Pema Chodron.
Care sunt sfaturile mele pentru a ajunge la linii mari pe NoFap? (Unele dintre aceste sfaturi pe care nu le-ați auzit până acum)
- Cel mai important sfat pentru a renunța la PMO este de a înțelege pe deplin care este cu adevărat această dependență.
Aceasta este o Tulburare obsesiv-compulsive pe cât este o dependență. Cu siguranță, oamenii folosesc PMO pentru a elibera tensiunea și pentru a satisface nevoile naturale. Cu toate acestea, cu cât progresați mai mult cu dependența de PMO, cu atât mai mult știți că se transformă într-o constrângere. PMO devine mecanismul tău de gestionare. Nu voi spune că este vorba de 100% pentru a face față stresului, deoarece dorim această dependență chiar și atunci când suntem fericiți și lucrurile merg bine, dar voi spune că cred că PMO începe să fie periculos atunci când mintea ta o implementează ca fiind # 1 strategie de coping.
Acest lucru poate părea nebun pentru majoritatea dintre voi, dar Sunt 100% convins că DOPAMINE NU ESTE PRINCIPALA NUMĂR NUEROCHIMIC LA MIZĂ AICI.
Cu siguranță dopamina este ceea ce te determină să folosești PMO. Iar disfuncția dopaminei este principalul SIMPTOM al PMO prelungit. Dar dacă sunteți dependent de PMO, îl utilizați pentru a vă disocia de realitatea actuală și a vă amorți, inundând corpul și creierul cu alte substanțe chimice „simțiți-vă bine”, cum ar fi endorfina, oxitocina și serotonina, care vă vor oferi un analgezic. ca efect.
Când un om este sub stres, luptăm, fugim, înghețăm sau facem. Cei dintre noi cu dependență de PMO ne regăsim constant într-o stare FREEZE în raport cu stresorii noștri.
Funcția disocierii
Funcția de bază a disocierii este un tip de protecție împotriva unei experiențe atât de dureroase încât mintea ta o percepe ca o amenințare la supraviețuirea ei. În timpul abuzului / stresului, te-ai dus în interiorul tău, pentru a te ascunde de ceea ce s-a întâmplat în jurul tău. Ceea ce s-a întâmplat este că - pentru a nu avea o prăbușire totală a întregii tale ființe emoționale și interioare, mintea ta s-a oprit din prezentul și tot ceea ce este în jurul tău. A disocia înseamnă a te deconecta literal. Cu cât vă desociați mai des, cu atât creierul vă va antrena mai mult în acest „loc sigur”.
Acest lucru explică de ce chiar și după o dependență de PMO, oamenii mai au o dependență de YOUTUBE sau jocuri video.
Pentru a remedia această problemă, este important să înțelegeți și să treceți prin traume. Și dacă sunteți cineva care nu are nici un traumatism notabil, vizionarea porno ore în șir în fiecare zi este suficient de traumatică pentru a justifica examinarea acestei probleme.
Va trebui să sapi adânc și să-ți dai seama ce te stresează sau ce te-a traumatizat în trecut. A fost felul în care ai fost crescut, respingeri sau eșecuri din trecut, o copilărie proastă? etc ...
Vă recomand să citiți CPTSD, Stress și chiar PTSD. Este important să înveți metode de coping sănătoase pentru a transforma acest lucru.
Un bun punct de plecare este cartea „Corpul tău ține scorul”.
2. Trebuie să deveniți priceput în a face față anxietății și stresului.
La un moment dat în călătoria ta, vei fi împiedicat de anxietate intensă. Dacă aveți abilitățile de a stăpâni aceste momente, veți fi într-un loc mult mai bun pentru a face față anxietății și pentru a vă continua.
Meditația este o necesitate. Dar recomand, de asemenea, să dezvolți o seriozitate despre Yoga, precum și să folosești tehnici cognitiv-comportamentale pentru a face față anxietății. Puteți găsi multe cărți bune despre asta gratuit pe unele dintre site-urile pdf online.
3. Acțiune pozitivă consistentă.
Unul dintre lucrurile ciudate pe care le face dependența de PMO este că profită de nevoia unui bărbat uman de a se îmbunătăți constant. Stând pe computer și căutând cel mai bun videoclip (sau videoclipuri) pentru a salva sau vizualiza zgârieturi mâncărimea noastră pentru îmbunătățire. Fără PMO vă veți da seama în curând că nu numai că nu mai aveți graba de a vă simți bine substanțele chimice, dar nu mai aveți o ieșire bună pentru a îmbunătăți lucrurile.
Remediul pentru acest lucru este să te uiți constant să îmbunătățești puțin câte puțin la fiecare lucru pe care îl faci.
Ridica greutati? Căutați să vă atingeți antrenamentele zilnice, căutați să vă îmbunătățiți ascensoarele (mai multe repetări, mai multă greutate, o formă mai bună)
Yoga? Căutați să mențineți pozițiile mai mult și să vă întindeți mai adânc.
Muncă? Cum poți câștiga mai mulți bani?
Relațiile? Cum pot asculta prietenii, familia sau alte persoane semnificative mai bune?
De asemenea, vă recomand să începeți puțin la lucruri la care sunteți prost. Fa-ti patul in fiecare zi. Păstrați-vă camera curată și hainele în ordine. Elaborați un program de igienă și îmbunătățiți-l zilnic. Adică, dacă folosiți ata dentară o dată pe zi, încercați să o faceți de două ori. Nu folosiți ata dentară? Ata dentară.
4. Utilizarea EMDR pentru dependență
Există o mulțime de cercetări convingătoare despre EMDR. Recent, a fost folosit pentru a ajuta la tratarea dependenței, a amintirilor de dependență și a retragerilor.
Ce este EMDR?
Puteți citi despre el online, dar pentru mine, se simte ca o formă foarte ciudată de terapie de expunere în care vă aduceți amintiri și sentimente proaste în minte în timp ce urmăriți degetul cuiva sau un învins care se mișcă înainte și înapoi. De-a lungul timpului, aceste sentimente pierd multă putere și este mai ușor să trăiești viața normal. (Pare prea bine pentru a fi adevărat, știu, dar a funcționat pentru mine și dovezile empirice sunt acolo pentru a susține această formă de terapie.)
Puteți încerca acest lucru gratuit pe YouTube. Încercați videoclipul lui Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - SESIUNE COMPLETĂ {Desensibilizarea mișcării ochilor + reprocesarea} pentru a începe, apoi, după ce obțineți blocajul, puteți utiliza videoclipurile cu lasere. (Îți recomand să creezi traumatisme minore din trecutul tău pentru a începe, apoi poți îndrepta spre rușinea ta pentru PMO și chiar pentru dorințele tale dependente de PMO)
Principalul avantaj pe care l-am observat după 100 de zile:
Principalul beneficiu este că acum mă simt pe deplin prezent în lume. Atunci când aveți vreo dependență (în special o dependență în care vă uitați la un ecran plat toată ziua), lumea reală pare să vă uitați la ea printr-un knockoff ieftin de Google-carton. Nu mă mai simt așa și acum, când am ieșit din el, îmi dau seama ce mod oribil de a trăi este. Numai acest lucru merită făcut NoFap.
Asta e tot ce voi spune pentru moment. Da, este mult, dar am simțit că este necesar să spun. Spuneți-mi dacă acest lucru v-a ajutat pe vreunul dintre voi. Am o mulțime de alte sfaturi și trucuri acum, când am participat la asta pentru o vreme, așa că anunțați-mă dacă doriți să le explic pe cele viitoare în viitor.
Mult noroc cu frații tăi de sânge. Cred in tine. Sper să crezi în tine acum și în timp.
Ps Acesta este cu siguranță un război lung, nu o luptă rapidă. Dacă nimic altceva, nu uita să faci cât mai multe lucruri care vor avea un efect pozitiv asupra vieții tale (oricât de mic).
LINK - Raport de progres de 100 de zile / beneficii și câteva sfaturi avansate (postare lungă)
by BoxNBurn90
;
