Sunt un om vechi de 24, sunt la 1 lună distanță de la finalizarea specializării mele psihologice clinice. Am acordat multe ore de psihoterapie pe parcursul întregului an și am studiat acest subiect pentru aproximativ 5 ani.
Am ajuns la 90 zile în această călătorie astăzi. A fost extrem de greu, probabil cel mai greu și cel mai inconfortabil lucru pe care l-am forțat să-l fac. Am învățat multe și vreau să le împărtășesc acestei comunități, deoarece a fost cel mai mare ajutor pe tot parcursul timpului și vă mulțumesc tuturor pentru acest lucru și vreau să-i ajut și pe alții în acest fel. Ca o notă laterală, fiind un psiholog clinic, pot să am câteva intuiții care pot fi diferite și te pot ajuta dacă citești. De asemenea, voi răspunde cu bucurie la orice întrebări referitoare la acest subiect legate de nofap. Rețineți că limba engleză este a doua limbă, deci vă rugăm să scuzați orice erori de gramatică sau de sintaxă pe care le puteți găsi. Postul este un pic cam lung, dar vă promit că veți găsi informații și informații valoroase în cadrul acestuia. Aici merge:
CONTEXT
În primul rând, vreau să împărtășesc ceva despre dependența mea. Am descoperit pornografia într-un moment foarte dificil din viața mea. Am fost 12 ani, tocmai am intrat în adolescență și tocmai m-am mutat dintr-un oraș din țara mea în altul, chiar și în regiunile în schimbare. Am fost obligat să-mi las în urmă toți prietenii. Am experimentat o mulțime de respingere și chiar de agresiune la școală și la domiciliu, deoarece fratele meu mai mare mergea prin același proces pe care la luat cu mine. Așa că am fost foarte singură pentru o perioadă lungă de timp, și atunci am descoperit porno. Din anumite motive, părinții mei angajaseră un pachet de canale de televiziune care includea canale porno, aveau sub restricție, dar, din anumite motive, știam codul de trecere. Deci, în seriile mele singure, deprimate ca un an 12, mă uitam la pornografie și masturbeam până când părinții mei se întorceau acasă. Cativa ani mai tarziu am descoperit cum sa descarc porno prin limewire (care isi aminteste limewire?), Cum sa joace jocuri sex online (am fost si un hardcore) si apoi Pornhub. Gusturile mele în pornografie erau extrem de radicale pentru un adolescent, eram în categorii de porno agresive și violente, mașini, violuri simulate, gangbanguri, chiar bestialitate. Singurul motiv pentru care nu am ajuns în pedofilie a fost că mi-a fost frică să intru în adâncul web. Acest lucru a durat practic toată viața mea. Era calea mea de scăpare, dar nu știam nimic mai bine, toată lumea a făcut-o, nu știam că am luat-o la extrem.
Chiar dacă școala și liceul erau dure pentru mine, în cele din urmă am ajuns într-un grup de prieteni, am avut hobby-uri și chiar am intrat în relații. Am avut cateva lucruri interesante care se petrec dupa cateva ani; Eram cel mai bun jucator de fotbal al școlii în poziția mea, eram cel mai bun chitarist și muzician al școlii, aveam prieteni buni, dar indiferent dacă mergeam bine sau nu, PMO era întotdeauna acolo. Chiar când am început să fac sex cu prietena mea, m-aș întoarce acasă și masturbez, uneori gândindu-mă la ceea ce tocmai am trăit sau chiar m-am uitat la pornografie și masturbează la altceva. A fost ceva ce am făcut zilnic de mai bine de zece ani. Dar folosirea mea pornografică a escaladat odată ce prietena mea pe termen lung, pe care am știut că de aproape 10 ani a mers să studieze în străinătate. Dintr-o data am fost pe o relatie de lunga distanta cu o fata pe care am iubit-o cu adevarat si dependenta de pornografie.
Aceasta este momentul în care utilizarea mea porno a crescut și a ieșit din control. Mi-a plăcut această fată, așa că nu am vrut să o înșel, așa că m-am bazat pe pornografie pentru a evita nevoile mele și nu mă mai putea înșela până nu am văzut-o din nou, luni mai târziu. Acest lucru a durat doi ani. În această perioadă mi-ar fi PMO 3-5 ori pe zi, uneori chiar mai mult. A fost foarte rău. După ce am fărâmat această fată, a fost punctul meu de cotitură. Știam că trebuie să mă opresc și să schimb ceva, așa că am început în noaptea de mai 1st. La prima mea întâlnire am mers pentru 68 zile libere, dar am recidivat. Cea de-a doua încercare am făcut-o zilelor 22 și apoi am bătut pentru aproximativ 5 zile. Dupa aceasta, in august 1st, am inceput seria pe care am acum, 90 zile in urma, asa ca de fapt am fost la nofap de aproximativ 6 luni acum, cu dungi diferite.
Și acum, pentru înțelegerea mea, aici voi încerca să fie cât mai detaliat posibil și să includ cât mai multe cunoștințe despre psihologie cât pot, ceea ce cred că mi-a ajutat foarte mult să realizez acest lucru și pot ajuta pe mulți alții în acest proces. Întreaga mea viață în acești doi ani, în care mi-a crescut utilizarea PMO, am avut un ciclu de a merge la Universitate, de a mă duce acasă, de a masturba, de a fuma și de a juca jocuri video. Odată ce am oprit fapping, viața mea sa schimbat complet și vreau să detaliez modul în care a făcut-o.
Energie
Aș considera că energia este cel mai mare beneficiu pe care l-am câștigat în timp ce nu mai am nimic. Am nevoie de mai puțin somn pentru a face mai mult, chiar dacă doar somn 4 sau 5 ore pot merge pe parcursul zilei, câteodată mă voi simți obosit și obosit, dar în comparație cu înainte de a putea face mult mai mult. Mă trezesc în jurul valorii de 8 AM și pot trece prin zi până în jurul 10 PM fără nici o problemă. Dacă transpuneți energia sexuală pe care nu o petreceți în timp ce vă alăturați altor lucruri mai proactive, veți fi foarte ocupați. Acesta este aspectul cel mai important și sfatul meu #1: ÎNTOTDEAUNA FIE SOCIETATEAZĂ, ÎNTOTDEAUNA FACEȚI MOVE, VĂ RUGĂȚI ÎNTOTDEAUNA NOI LUCRĂRI DE A FACE. Dacă vă păstrați ocupat și cheltuiți toată energia pe care nofap vă dă, vă va fi foarte greu să recidivați și în acest proces veți descoperi multe lucruri noi. Încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil în locul pe care l-ați folosit, ca fiind camera mea (pentru mine). În primul rând va fi inconfortabil, dar este necesar.
motivaţia
Pentru persoanele care se confruntă cu depresia, așa cum am obișnuit, nofap poate fi un tratament cu totul incredibil. Dacă Fap continuu și compulsiv acest lucru va modifica sistemul de recompensă a creierului. Acesta va începe să piardă sensibilitatea față de neurotransmițătorii pe care îi eliberați atunci când vă faceți griji, în special dopamina, care este neurotransmițătorul care se ocupă de motivație, poftă, dorință și atitudine go-get-it. Dopamina guvernează practic tot ceea ce suntem motivați să facem și tot ceea ce este făcut pentru a vă menține în viață. S-a dovedit deja că PMO produce o dopamină și endorfină comparabilă cu cea a morfinei. Gândiți-vă în acest fel, dacă masturbați compulsiv cantitatea de stimuli pe care va trebui să o interpretați ca recompensă va fi extrem de ridicată, deoarece veți pierde sensibilitatea față de transmițătorii responsabili de a vă face să simțiți așa. Dacă vă opriți, veți începe să vă bucurați de lucruri mai mult, aveți încredere în mine, acest lucru a fost frumos de trăit. Acum sunt capabil sa se bucure de momente simple mult mai mult, muzica suna mai bine, conversatiile cu prietenii sunt mai plina de satisfactii, experientele in general devin mult mai placute, uneori simt jolte de bucurie pe care nu le pot explica. Aceasta crește motivația, deoarece sunteți în mod constant recompensați de mediul în care ați fost desensibilizat înainte. Din această cauză căutați să faceți mai multe lucruri, aceasta va depinde de la o persoană la alta, dar am primit mai multe concerte ca muzician, am lucrat mai mult, am socializat mai mult, am citit mai mult etc. Totul devine mai plină de satisfacții, să faci mai multe lucruri, faci lucrurile pe care ai planificat întotdeauna să le faci, dar nu ai ajuns niciodată să le faci.
Dispoziție
Pentru a fi sincer, m-am ocupat de unele probleme de sănătate mintală de-a lungul vieții mele; face parte din motivul pentru care am studiat psihologia. Sunt prin natura mea o persoană foarte depresivă și ciudată din punct de vedere social. M-am ocupat de depresie și am considerat sinuciderea de multe ori. Pot spune sincer că cele două lucruri care m-au ajutat cel mai mult să lupt cu această condiție sunt exercițiul și nofapul. Cand incepeti nofap veti experimenta pofta si indemnurile care par incontrolabile. Mi-aș plânge literalmente și mă scuturau în pat ca un dependent de retragere care voia să fap, dar m-am împotrivit acelor urgente. Ce am descoperit este că aproximativ 8 din timpurile 10 pe care le urgi să-l masturbezi va fi din cauza dorinței de a scăpa fie dintr-un gând, fie dintr-o emoție. Foarte puține dintre aceste momente vor fi pentru că sunteți de fapt excitat sau excitat. Prin masturbare, vă condiționați creierul să facă o anumită reacție neurochimică ca o ușurare pentru o anumită emoție sau proces de gândire. Dacă vă opuneți acelor urări, veți fi mai rezistenți la acel gând sau emoție specifică și, la rândul său, veți deveni mai stabili în starea voastră. Data viitoare când vrei să fapi și tu simți că nu vei putea controla urgenta întreba-te: "de ce alerg eu? De ce simt și mă gândesc chiar acum? "De cele mai multe ori îl vei lega de ceva, îți promit. S-ar putea să fie singurătatea, anxietatea, tristețea, furia, frustrarea sau memoria. Cel mai bun sfat pe care vi-l pot da este să fiți puternici, să vă luptați cu capul în sus și să încercați să câștigați bătălia, promit că va trece. La început va fi greu, dar cu cât o faci mai ușor, cu atât devine mai ușor. De asemenea, odată ce identificați motivul care stau la baza motivului pentru care faptați, va fi mai ușor să lucrați pentru ao remedia. În cazul meu, declanșatorul # 1 a fost singurătatea, așa că am început să ieșesc și să vorbesc cu mai mulți oameni, iar în schimb, nevoile mele au devenit mai slabe și mai puțin frecvente.
Încredere
Încrederea a fost întotdeauna o problemă pentru mine. După cum am menționat mai devreme, m-am ocupat foarte mult de agresiune și de respingere, așa încât stima mea de sine și abilitățile mele sociale au fost oprite. Chiar dacă am făcut prieteni buni de-a lungul vieții mele și am avut prietene, Întotdeauna am fost foarte timid, introvertit, rezervat și anxios din punct de vedere social în jurul oamenilor. Am fost intimidat de oameni noi, în special de fete. De cand am inceput nofap, aceasta a inceput sa se schimbe drastic. Era ca și cum dintr-o dată nu aveam ce să ascund și asta ma ajutat să fiu mult mai încrezător. Sunteți mai confortabil în propriul dvs. piele în timp ce în nofap, ei aproape ca și cum ați începe să câștige personalitatea înapoi. Când te descurci, se simte ca și cum ai fi închis, deconectat și dacă vrei să recunoști sau nu, te simți rușinat, este ceva pe care vrei să-l ascunzi de lume. Gândește-te ca și cum ai controla și a-ți scoate flacăra interioară. Nofap face ca această flacără să ardă cu pasiune și arată în tot ceea ce faci. Începi să câștigi acea atitudine "IDGAF", începi să te îngrijești mai puțin de ceea ce spun ceilalți despre tine. De cand am inceput nofap, am inceput sa vorbesc cu mai multi oameni, am inceput sa merg la planuri si evenimente pe cont propriu si am avut o mare placere, am inceput sa imi incarc clipurile de cantat pe chitara si canta la social media si am primit multe feedback pozitiv, etc . Tot ce fac acum fac cu încredere, știind că este decizia corectă și dacă mă încurc, mă voi ocupa de consecințele unui om. Pur și simplu, rezolvând disconfortul de a te pune pe tine prin excitare sexuală constantă, toleranța ta la frustrare este extrem de ridicată, așa că începi să tolerezi mult mai multe lucruri. Acest lucru vă îmbunătățește mult încrederea.
Atracţie
Da, adevărata lui. Toată lumea întreabă acest lucru și crede-mă că este. Am fost întotdeauna bine, de aceea am avut prietene și am fost pus în timpul liceului, chiar dacă am fost patologic timid, rezervat și introvertit. Oamenii m-au găsit mereu atrăgători, de vreme ce mă uit bine, fac sport și cântă muzică, dar am fost întotdeauna prea timid să mă descurc. Cu nofap acest lucru sa schimbat drastic. După ce m-am despărțit, am început să mă întâlnesc aproape imediat cu o fată cu adevărat fierbinte după ce am început să am noștri. Am primit întâlniri cu trei fete diferite într-o chestiune de luni, în comparație cu fetele zero în ultimii doi ani. Pur și simplu pune, atunci când vă opriți fapping nivelurile de testosteron începe să crească drastic. Cu cît ati furat, cu atît vor crește mai mult odată ce veți opri. Pielea ta va fi mai clară, vocea ta va fi mai adâncă, părul și barba ta vor crește mai bine și mai bine, postura ta se va îmbunătăți și vei câștiga mușchi mult mai repede de la lucru. Aș spune că schimbările mele fizice preferate până acum ar fi schimbările din ochii mei. Ele sunt mai strălucitoare și mai clare, atunci când fappați ochii dvs. reflectă un fel de ceață, oboseală și unitate scăzută. Fetele din natură sunt foarte intuitive, așa că vor lua toate aceste lucruri. Aceasta este o presupunere, dar simt ca mirosul meu si feromonii mei s-au inmuiat si eu, am mult mai mult decat inainte. Este aproape ca și cum corpul tău înțelege că nu te mai pui la dispoziție, așa că depune eforturi suplimentare pentru a atrage potențiali colegi (Da, corpul tău este foarte inteligent). În general, mă simt mai atrăgător în ultimele 6 luni ca niciodată în viața mea. Cand ies la raves (da, iubesc raves) sau evenimente, in general, fetele incep sa danseze langa mine si incearca sa-mi atrag atentia. Această atracție, combinată cu creșterea încrederii, va fi vizibilă, îți promit. Nu garantez că te va pune sau că îți vei face o prietena, și nici nu cred că ar trebui să fii în afară din acest motiv, dar simt că șansele mele s-au îmbunătățit de la începutul acestei călătorii. De asemenea, atracția se aplică nu numai fetelor, ci și oamenilor în general. Copii, oameni bătrâni, bărbați etc., oamenii par să vrea să se afle lângă mine și să vorbească cu mine. Emanați o atmosferă pozitivă și fericită și, la rândul său, îi face pe oameni să vrea să fie mai aproape de voi.
Viata sociala
A fost o problemă foarte gravă în viața mea înainte. Întotdeauna am fost o persoană foarte singură, iar în ultimii doi ani acest lucru sa înrăutățit. Odată ce am început să-mi dau seama, mi-am dat seama cât de singur am fost cu adevărat. PMO vă oferă un fals sentiment de companie și recompensă, acesta este adevărul și a fost greu să ajungeți la această înțelegere. Dar, odată ce începeți nofap, veți căuta în mod inerent oamenii să-și petreacă timpul cu. Nu numai fete, ci și oameni în general. Vorbind cu oamenii devine mai satisfăcătoare, deoarece nu mai aveți acel fals sentiment de companie și interacțiune pe care o obțineți de la pornografie. Mi-am facut mai multi prieteni in timpul acestui proces decat multi alti ani inainte combinat, am reconectat cu oamenii cu care am vorbit inainte, m-am conectat cu oamenii pe care i-am cunoscut dar nu m-am intalnit sa vorbesc inainte. Prieteniile mele au devenit mai autentice pentru că am devenit mai autentică. Și cel mai mult, am devenit posibil să am prieteni. Înainte, mi-aș face prieteni cu fete doar pentru a vedea dacă aș putea dezvolta o relație. Acum am înțeles că a avea prieteni prietene este valoroasă, ele oferă diferite tipuri de sprijin și sunt distractiv de a vorbi și de a merge în jurul valorii de cu. În ansamblu, viața mea socială sa îmbunătățit drastic de când am început să mă gândesc. M-am dus să nu mă duc niciodată, doar să joc jocuri, să fumez și să mănânc tot weekendul să merg din sâmbătă, joi până sâmbătă, la numeroase planuri, evenimente și petreceri cu oameni diferiți. Acest lucru a fost extrem de satisfăcător. Înainte de Nofap, obișnuiam să fiu deprimat, pentru că viața mea era foarte monotonă și nimeni nu ma rugat să stau la o parte sau să mă inviți la planuri, petreceri sau evenimente, acum oamenii mă caută, asta a fost una dintre cele mai remarcabile schimbări .
Viziuni asupra femeilor
În general, standardele dvs. pentru femei devin mult mai realiste atunci când vă aflați în nofap. Porno-ul distorsionează cu adevărat ceea ce aștepți de la femei, devii extrem de solicitant, în timp ce tu nu meritezi mult Vedeți fetele ca obiecte sexuale. În cele mai mici puncte ale mele, aș urmări literalmente fetele în jurul valorii de înfiorător doar pentru a le verifica, aș face poze fetelor la sală, mi-aș fotografia prietenele, mi-am înregistrat videoclipuri făcând sex fără ca cealaltă persoană să știe etc. foarte condus sexual. Odată ce vă aflați în nofap, acest lucru se calmează. Nu este că nu vezi femeile senzual, dar devine mai normal. Vă concentrați asupra a ceea ce îi face frumoși pe lângă atributele lor fizice, îi apreciați mai mult. Acesta face parte din motivul pentru care îmi pot face prietene acum, încetezi să le vezi tot timpul ca potențiale prietene. De asemenea, ei văd că vă vedeți frumusețea lor interioară, precum și frumusețea lor exterioară și, la rândul ei, devin mai autentice față de voi.
Gânduri și sfaturi finale.
Vreau să închei acest post spunând că nofap mi-a schimbat complet viața. A fost cea mai schimbătoare experiență pe care am trăit-o în întreaga mea viață, dar și cea mai grea. Înțelegerea faptului că am avut o dependență a fost foarte dură pentru mine, pentru că mi-a explicat de ce m-am simțit atât de rău atât de mult timp. Știind și acceptând că ați fi putut schimba acest lucru cu mult timp în urmă pentru a avea o viață diferită și mai bună nu este ușor.
De asemenea, vreau să spun că nofap nu este pentru toată lumea. Veți experimenta aceste beneficii și schimbări NUMAI dacă PMO este într-adevăr o problemă pentru dvs. Obișnuiam să masturbez cel puțin o dată pe zi pe parcursul a mai mult de 10 ani și 3-5 ori pe zi în următorii ani 2. De aceea mi-a schimbat atât de mult viața. Și probabil cel mai important lucru din toate: Nofap pe cont propriu nu vă va îmbunătăți viața în orice fel. Nu este suficient să scăpați de un obicei prost, ci să îl înlocuiți cu multe obiceiuri bune. În cazul meu, am lucrat săptămânal (sunt acum în Calisthenics), merg să merg pe jos, să călătoresc, să explorez, să socializez, să citesc cărți, să jurnal, să cânți la chitară, să joc mai puține jocuri video, să fumez mai puțin buruienile, studiind, etc. Dacă vrei să ai succes în nofap, trebuie să începi să adopți multe alte obiceiuri, dacă nu va fi imposibil. Nu vă puteți aștepta să rămâneți blocați în aceeași cameră pe care ați obișnuit-o și vă așteptați să ajungeți la 90 zile și să simțiți schimbări.
Unele sfaturi finale: Ascultați clipurile video nofap youtube în mod constant și vizitați subfundul nofap în mod constant. 90 zile este o lungă perioadă de timp, și s-ar putea să începeți să uitați de ce faceți acest lucru uneori. Obținerea de feedback de la alte persoane este destul de motivantă și ar putea chiar să vă ajute să vedeți că vă confruntați cu schimbări pe care nu le cunoașteți pe deplin. Fiți atenți, creierul este foarte pesimist prin natură și va încerca să se concentreze asupra sentimentelor negative precum excitare sexuală, bile albastre, frustrare în loc să realizeze câte schimbări pozitive au avut loc în viața ta. Jurnalizarea poate ajuta să câștige mai multă perspectivă.
EXERCIȚIU. Barbatii sunt proiectati pentru a elibera testosteronul. Dacă nu lucrați, va fi foarte greu să rezistă nevoilor. Instruirea înaltă intensă, fie că este vorba de cardio sau de rezistență, vă va ajuta să reduceți necesitățile. În timpul celor mai puternice îndemnuri ale mele, m-aș lăsa să cadă în jos și să fac 15 de fiecare dată când mă liniștesc. Poate doriți să încercați multe din obiceiurile și hobby-urile pe care le-am menționat, deoarece au lucrat pentru mine. Dar tineti minte ca toata lumea este diferita si ca unii ar putea sa nu functioneze pentru dumneavoastra, este vorba despre a gasi ce face cu adevarat. Doar explorați!
Asta e. Chiar sper că acest post a ajutat. Dacă aveți întrebări, voi fi bucuros să le răspund, vreau să îi ajut pe oameni să descopere miracolul nofap și să experimenteze îmbunătățirea pe care am trăit-o în ultimele 6 luni, este ceva ce mi-aș recomanda cu siguranță pacienților mei. Mult noroc prietenii mei! Dacă pot face acest lucru puteți prea!
;