Am inceput cu porno in adolescenta mea timpuriu cu dial-up si a trecut la internet de mare viteza si de acolo am devenit dependenta. Nu este atât de important cum a început totul. Ceea ce este important este că am făcut în cele din urmă schimbările necesare pentru a construi o recuperare solidă. Mi-a luat cam opt ani pentru a ajunge la acest punct printr-o mulțime de încercări și erori, încăpățânare și nebunie (face același lucru mereu, dar așteptând rezultate diferite). Speranța mea este că vă puteți recupera mult mai rapid decât mi-am făcut și vă puteți schimba viața acum.
Să începem cu începutul, Am primit ajutorul de care aveam nevoie. Am fost diagnosticat cu ADHD și depresie la o vârstă fragedă, dar am încetat să mai iau medicamente când eram adolescent (în esență, la înălțimea dependenței mele). Am fost la alți terapeuți de-a lungul anilor care mi-au ajutat și m-au făcut să încep pe o cale spre recuperare, dar am refuzat să iau medicamentul pentru cel mai mult timp pentru că am crezut că mi-ar schimba cumva sau mă va face mai puțin de o persoană. Am gresit. În sfârșit, am început să-mi iau din nou medicamentul, după ce l-am oprit aproape de 15 ani și asta a făcut totul. De asemenea, continuă terapia, care a fost un ajutor imens.
Responsabilitate: Nu poți face asta singură. Asta nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unui grup de sprijin sau altceva, dar ar trebui să aveți cel puțin o persoană în viața voastră pe care să o puteți mărturisi și cine nu vă va judeca pentru trecutul dvs. Vă recomand să spuneți unui membru al familiei sau unui prieten apropiat și unui terapeut. Puteți să-i spuneți celorlalți semnificativi și acest lucru poate fi un mare ajutor, dar, așa cum recomandă Matt Dobschuetz (creatorul emisiunii Podcast Radio Free Podcast), nu le face unicul dvs. confident, pentru că ceea ce se întâmplă dacă intri într-un argument cu ei și doriți să porniți la porno? Cu cine vrei să vorbești despre nevoile tale?
Meditaţie: Meditația ajută la curățarea ceții și oferă o gândire mai clară. De asemenea, construiește conștiința de sine, care este crucială pentru redresare. Nu-mi pot recomanda suficient. Începeți mici și de bază. Nu trebuie să intri în pădure sau să urci pe munte. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Dacă mintea ta te distrage, e în regulă. Întoarceți-vă ușor să vă concentrați asupra respirației. Începeți puțin. Faceți 2 minute pe zi, apoi construiți. Acum meditez între 30 și 40 minute pe zi și sa făcut toată diferența.
Exercițiu: Faceți ceva să vă mișcați. Va ajuta cu depresia și anxietatea, ca să nu mai vorbim că te vei simți mai bine despre tine. Fac fluturași și alerg 30 minute 2-3 ori pe săptămână. Asta e. Îmi doresc să intru în sală în curând, dar acum îmi construiesc puterea de mână (am primit tunelul carpian de ani de zile când am abuzat-o datorită PMO). Exercițiu!
Într-o zi, la un moment dat mentalitate minte: Acest lucru a fost imens pentru mine. Obișnuiam să fiu prins în trecut sau să mă îngrijorez de viitor și asta ma făcut să fiu deprimat și anxios. Prin meditație și conștiința de sine am ajuns mult mai bine să fiu în acest moment.
Aduceți perfecționismul: Am spus că am și TOC? Da, a fost un mare obstacol în depășirea dependenței. Până în ziua de azi primesc flashback-uri și vise sexuale. TOC a făcut-o să devină insuportabilă și să încerce să mă păcălească, gândindu-mă că am recidivat cumva. Din fericire medicamentul meu ajută cu asta, dar nu este perfect (și asta e bine!). Acest lucru mi-a continuat și acțiunile mele zilnice pe care le voi vorbi mai departe.
Kinder spre mine și mai iertător: Obișnuiam să-mi bate joc de rahat pentru că am recidivat sau am făcut greșeli. Dar acum mă iertesc pentru ceea ce am făcut în trecut, la ce conținut m-am uitat. Sunt recunoscător pentru dependența mea, pentru că mi-a făcut o persoană mai bună pe termen lung.
Răbdare: Este nevoie de timp pentru a vă recupera. Au fost momente când m-am gândit să renunț și să recidiv, pentru că nu am observat nici o diferență în primele câteva luni. Fii răbdător cu tine însuți. Trăiește o zi la un moment dat și practică îngrijirea de sine. Era ca o lumină aprinsă în momentul în care am simțit schimbarea. Va fi uneori obositor, dar o poți face! Nu renunta vreodata!
Valori: Valorile sunt modul în care doriți să vă trăiți viața și ceea ce este important pentru dvs. Am început cu trei: îngrijirea de sine (îngrijirea mea), răbdarea și disciplina. Câte o zi pe rând. Acum am mai multe valori pe care să mă pot concentra, dar dacă aș fi început cu toate acestea, aș fi fost copleșit.
A luat acțiune spre obiective, în ciuda fricii: Mă simt ca și când am făcut mai multe în ultimele două luni decât în ultimii zece ani (inclusiv absolvirea facultății și traiul în străinătate). Acum lucrez cu normă întreagă, obțin certificat pentru a preda și am de gând să încep o afacere laterală pentru a genera venituri suplimentare. Acest lucru vine de la un tip care a fost deprimat și nemotivat de ANI. Îmi îmbrățișez viața cu îndrăzneală și da, sunt încă înspăimântată uneori, dar acum am mai multă încredere pentru a merge după ce vreau. De asemenea, mă împing în afara zonei mele de confort pentru a socializa mai mult, deși câteva zile vreau doar să stau acasă și să nu fac nimic. Da, amânarea este încă acolo, dar o pot gestiona mai bine, luând o acțiune simplă, mică.
Afla de ce m-am uitat la porno: sa scap de durere / disconfort de orice fel. Aceasta a fost una dintre cele mai mari revelații pentru mine pe care le cunoscusem de-a lungul anilor, dar nu am abordat niciodată în aer liber. M-am uitat la orice fel de disconfort. Îmi amintesc că mi-am împrăștiat piciorul și mâna când eram la liceu și cum aș fi tratat cu porno. Îmi amintesc de multe ori că simt somn lipsit și epuizat (cei mai mari declanșatori ai mei) și care doresc să folosească porno. Îmi amintesc că am fost respins din punct de vedere social și că mă întorc la pornografie ca să mă mângâie. Nu mai fug de durere și de disconfort. E greu uneori, dar cu practica și răbdarea mă îmbăt. Un lucru care ajută la conștientizarea de sine este HALT (Foame / Angry / Lonely / Obosit). Este un bun identificator al locului în care vă simțiți emoțional în acest moment. Au fost momente când eram obosit și / sau flămând și m-am simțit într-adevăr și am vrut să mă întorc la pornografie. Dar apoi mi-am dat seama că eram obosit și flămând și am făcut ceva. Adesea mâncarea mă dă energie, așa că are grijă de amândouă. Ai grijă de tine!
Modificat tipul de conținut pe care l-am consumat (fără declanșare): Am scapat de Netflix, am renuntat la jocurile video online si am limitat cat de mult imi ia laptopul. Chiar mi-am schimbat tipul de filme și emisiuni pe care le urmăresc. Dacă are referințe sexuale în ea, o să o sărind, de obicei. Există o mulțime de conținut bun pe care viața mea nu se va termina dacă îmi lipsește ceva. Da, pot să mă uit la mass-media și să joc jocuri, dar am atât de multă putere și de energie încât nu vreau să mai fac așa de mult. Am citit mult mai multe cărți de auto-ajutorare și anul viitor am de gând să citesc mai multe ficțiuni. Voi include o listă de cărți pe care le recomand la sfârșit.
Am realizat nevoile mele (asertivitate): Am fost un "tip drăguț" și aș spune da tuturor, chiar dacă nu aș vrea. Sunt încă un tip minunat, dar mă pricep să vorbesc sau să spun nu când nu vreau să fac ceva. Acum mă pot pune pe primul loc în mod egoist, dar totuși să fiu un individ grijuliu față de ceilalți. Nu trebuie să deveniți un ticălos, este mai mult să faci ceea ce crezi că este mai bine pentru tine, respectând pe alții și fără să le permiți să meargă peste tot.
A luat decizii (fără a fi perfectă) și a rămas cu ei: Unul dintre cele mai insidioase lucruri legate de această dependență este că vă deranjează creierul și capacitatea de gândire. Am fost indecis de ani de zile și a dus la amânarea a tot ceea ce am vrut să realizez. Mă simt acum mai concentrat și pot lucra zilnic. Mă îndrept încet spre viața pe care vreau să o trăiesc.
Exista speranta. Niciodată nu e prea târziu. Nu mai lucrez la Reddit, dar voi încerca să contribuie mai des. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să vă adresați. Nu știu la ce zi mă aflu (singura zi care contează astăzi) și nu am niciun interes să știu.
Resurse recomand:
Podcast-uri
Porno Free Radio
Dragostea Foloseste Lucrurile
Arta Manlinessului
Manuale
Creierul pe porno de Gary Wilson
Repede de Erica Spiegelman
Vreau să-mi schimb viața de Steven Melemis
Edge ușor de Jeff Olson
Willstower Instinct de Kelly McGonigal
Capcana Fericirii de Russ Harris
Nu mai mult Dl. Drăguț Guy de Robert Glover
Modele de Mark Manson
Limbile de dragoste 5 de Gary Chapman
Războiul de artă al lui Steven Pressfield
Noua sexualitate de sex masculin de Bernie Zilbergeld (atentă are declanșatoare)
Sunt acum 29 ani.
TLDR: Am primit ajutorul de care aveam nevoie după ce am reușit ani 8 și viața mea sa schimbat dramatic. Este nevoie de timp pentru a vă recupera, astfel încât să aveți răbdare și bunăvoință față de voi. Exista speranta.
LINK - Nu am fost niciodată atât de viu (o poveste de recuperare)
;