Pe scurt: Mi-am dat seama că nu pot opri PMO pe cont propriu > Am primit ajutor de la nofap.com, în special apelurile săptămânale (Ce mai buni 40 USD/lună pe care l-am plătit vreodată) > Am întrebat pe toată lumea despre fiecare problemă cu sobrietatea PMO pe care am avut-o > Am încercat și am găsit soluții care au funcționat pentru mine pentru a menține sobrietatea.
*Voila* A fost atât de simplu. Tot ce am făcut cu adevărat a fost ceea ce a spus Louise Hay să facă, „Încercați soluții diferite până când una dintre ele rezolvă problema. Apoi menține. Aceasta este adevărata esență a expresiei „dacă la început nu reușiți, încercați din nou.”
Relatare mai detaliată a poveștii mele:
Scriu asta pentru că vreau să las ceva în urmă noului venit <3. Oamenii care se află în Ziua 0 sau oricine se luptă cu dependența de PMO. Inima mea se bucură de tine. Vă rugăm să vă deschideți mintea suficient pentru a afla ce trebuie să puneți definitiv dependența de PMO în sicriul lui!
Întrebați-i pe alții care vi se par de acord și care au înțelepciune să le împărtășească, care vă vor ajuta în călătoria dvs., toate întrebările despre cum să mențineți sobrietatea PMO.
Comparați-vă viața cu și fără PMO. Sau cu oricare ar fi obiectivele tale ideale. Descoperiți-vă scopul și viața ideală și continuați să mergeți spre el! Nu renunța niciodată la tine însuți.
„Tu, la fel de mult ca oricine, meriți propria ta iubire și compasiune.” -Buddha
1/5/2023
Sunt hotărât să ajung până la un an, acesta este scopul meu. Voi împărtăși câteva lucruri care m-au ajutat și voi descrie suișurile și coborâșurile din ultimele peste 100 de zile.
Deci 25 septembrie. Trecusem prin cicluri de 2 săptămâni fără PMO și recidivă de luni de zile. M-am alăturat grupului de apeluri pentru responsabilitate și am început să-mi construiesc șirul de acolo. Simt că participarea la acest apel mă ajută în mod constant să nu mențin niciun PMO și nu aș putea face asta fără sprijinul grupului.
Pe măsură ce mi-a crescut șirul, am devenit din ce în ce mai energic și plictisit. M-am mutat într-un apartament de la subsol (chiar ar trebui să-mi iau o „lampă fericită”) și am simțit că nu fac nimic interesant. Îmi amintesc un sentiment similar când am fost puternic prins în ciclul dependenței de substanțe, jocuri video și PMO; Doar un tânăr care stă într-o cameră, așteptând să moară.
Bineînțeles că nu a fost atât de rău ca acea perioadă de dependență, când am renunțat la obiceiuri. Am simțit că totul este în regulă și că aș putea trăi cât am avut partenerul meu cu mine. Dar încă nu locuim împreună, așa că m-am simțit foarte singur și neliniștit acasă în nopțile în care am fost fără ea.
Până la urmă m-am săturat să stau singură acasă și m-am înscris într-o sală de MMA. A fost pasiunea mea din ziua în care am încercat-o pentru prima dată la 16 ani. Pur și simplu nu am rămas niciodată cu ea, deoarece familia mea m-a descurajat întotdeauna să o fac din cauza riscului de rănire.
Acum am 34 de ani și în sfârșit m-am mutat din casa mamei mele la 33 de ani. Nu simt atâta presiune să renunț la pasiunea mea pentru profesia mea ca consilier, așa că antrenez MMA săptămânal. Este un moment bun. Când sunt acolo, mă simt în mare parte curioasă, entuziasmată și ca și cum ar fi un vis devenit realitate pentru mine să mă antrenez din nou. Și uneori simt durere și disconfort în locuri întâmplătoare. Dar mă odihnesc și mă relaxez. Am grijă de mine pentru câteva zile și mă întorc la dojo cu o mai bună înțelegere a modului de a preveni ca ultima daune să se întâmple de data aceasta. E greu să mergi sincer. Dar formatorii sunt amabili și dispuși să ajute. Ei mă învață diferite moduri de a exersa cu alții, care vor preveni rănirea pentru mine.
Se simte ciudat de normal. Am fost atât de emoționat în fiecare zi încât am mai reușit o zi această serie. Dar, odată ce am atins 100, am simțit că dealul a încetat să se mai simtă atât de abrupt pentru a urca. Parcă acum merg înainte pe un teren plat. Îndemnurile au devenit mai puțin intense și am devenit mai bine să le controlez. Mă îndrept către o mentalitate mai sănătoasă, mai fericită. Îmi place să postez aici. Întotdeauna am făcut-o atunci când mă luptam cu PMO, tot scriam o grămadă de conținut aici, pe diverse forumuri și jurnalul meu.
Sfat:
1. Am simțit adesea îndemnuri către PMO, dar am continuat să exersez atenția și să mă angajez în distrageri mai sănătoase până când au trecut. Rețineți că mai sănătos înseamnă doar că este mai bine pentru mine decât PMO. Nu consider că orele de televizor sunt la fel de sănătoase precum citirea cărților de hârtie, dar este de 1000 de ori mai bună decât este PMO pentru mine. Deci, dacă televizorul mi-a ținut mâna pe telecomandă în loc de alte locuri, a fost A-OK de mine! Îmi petrec cea mai mare parte din timpul liber citind, făcând exerciții fizice, socializând și studiind pentru avansarea în carieră pe măsură ce timpul trece. Mi-ar plăcea să fac mai multă practică spirituală.
2. Am făcut înlocuitori de comportament pentru toate dependențele mele. Care este doar o listă a tuturor lucrurilor bune pe care le-am experimentat în dependența mea. Apoi o a doua listă de alternative mai sănătoase care pot înlocui toate acele sentimente bune. IE: Înlocuirea PMO cu întâlniri cu oameni reali, citirea de plăcere, anime, exerciții fizice, socializare, mindfulness etc. Dacă vă întrebați dacă înlocuirea comportamentului este „o evadare” sau „nu chiar rezolvă problema”, vă invit să distrați asta. Ai prefera să te uiți în oglindă dimineața și să știi că ai petrecut ultima săptămână uitându-te la televizor și făcând flotări pentru a evita PMO. Sau mai degrabă ai vedea că reflecția ta nu a făcut nimic cu timpul tău liber decât PMO? Răspunsul este ușor pentru mine. Nu-mi pasă cum îl numește cineva sau cum teoretizează cauza principală a comportamentului XYZ. Tot ce îmi pasă este că nu fac acel lucru care provoacă dependență care mi-a ruinat viața de peste un deceniu. Gândurile, sentimentele și motivele pot veni DUPĂ ce comportamentul este schimbat. Acesta este cel mai rapid și cel mai eficient mod pe care l-am găsit pentru a-mi construi o serie fără PMO. Și studiile de cercetare CBT vor susține această afirmație.
3. Aplecarea spre spiritual este întotdeauna de ajutor pentru mine. Este atât de esențial pentru mine să găsesc o formă de practică spirituală cu care să mă pot conecta zilnic pentru a-mi îmbunătăți sentimentul de autocontrol și mulțumire. Budismul este alegerea mea #1. Îmi plac și creștinismul, islamul, mitologia nordică și hinduismul. Am primit o copie a Torei, ca să pot afla și acum mai multe despre iudaism. Dacă sunteți înclinat din punct de vedere spiritual, vă rugăm să căutați scripturile credinței alese pentru a o înțelege și pentru a vă aprofunda practica. Dacă nu ești în spiritualitate, atunci găsește ceva de făcut care să te facă să te simți conștient. Unii oameni spun că tenisul este ca meditația lor și asta este mindfulness. Nu trebuie să stea și să mediteze pentru a practica mindfulness. Este doar să faci ceva într-un mod care să-ți limpezească mintea: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Mai presus de orice, fă ceea ce funcționează pentru tine pentru a-ți menține tendința și a trăi cea mai bună viață!
Oh da.
Am experimentat cu PMO. M-am observat obiectiv. Am descoperit asta în 1000 de încercări de a modera PMO sau de a-l controla în alt mod decât abstinența. Au rezultat eșecuri epice pentru mine 100% din timp. Cu dovezi concludente, nu m-am putut abține să nu simt că nofap a fost soluția pentru mine. Pe măsură ce am făcut prima serie de 3 luni de nofap, mi-am dat seama că am o rezistență puternică în mine pe care nu o simțeam înainte. Știam, fără nicio umbră de îndoială, că, dacă aș putea să-mi mențin tendința, nu m-aș da bătut niciodată, pentru că nu mai era nimic suficient de dependent în viața mea încât să-mi permită să mă „implic cu asta” până când voi muri. Așa trăiam eu când făceam substanțe/gaming/pmo. Am simțit că mă voi trezi în fiecare zi și că voi încerca să trăiesc o viață bună zi de zi până când voi muri. Și asta am tot făcut. A mers extraordinar de bine. Am studiat psihologia timp de aproximativ 150 de ore în ultimele șase luni pentru a mă pregăti pentru examen și am bifat multe casete de viață. Pot trece examenul.
Acest articol m-a ajutat:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Ideea pe care o propune: construiește din interior spre exterior
A venit cu adevărat acasă cu mine când o pun în acțiune zi de zi. Am simțit că interiorul meu trebuie să se întărească mai întâi, apoi fiecare strat se construiește în exterior, menținându-mi în același timp puterea de bază.
În termeni practici, ceea ce am făcut:
1. Cel mai interior este spiritul și mintea: meditație, rugăciune, recitați scripturi și afirmații pozitive zilnic în fiecare dimineață.
2. Urmează corpul: mers, yoga, calistenic, canotaj, calistenic cu greutate
3. Cariera: am găsit o modalitate de a lucra 30 de ore pe săptămână în timp ce economisesc bani și trăiesc pe cont propriu, trăind ieftin. Îmbrățișând frugalitatea. Am diplome etc.
4. Viața socială: rămân conectată cu familia mea imediată, am făcut câteva grupuri de prieteni prin meetup.com, am început să mă întâlnesc prin aplicația Hinge și am găsit un partener de care sunt mulțumit.
5. Protecție: Acum mențin și aprofundez pașii 1-4 în timp ce adaug antrenament MMA. Menținerea pasului 2 a însemnat o ușoară reducere a pasului 2 pentru a adăuga MMA, cu toate acestea, sunt hotărât să mențin antrenamentul calithenics, yoga și cardio în timp ce fac MMA, așa că mi-am făcut un program de exerciții foarte realizabil.
6. Obține: Încerc doar să mă mențin și să obțin câștiguri în aceste domenii ale vieții mele; îngrijire de sine, spirituală, socială și de carieră. Sper să aprofundez în ele și să fac progrese în timp. Folosind bunătatea, răbdarea și perseverența.
7. Stând în vârful muntelui: Sunt aici. Acesta este muntele pe care mi-am dorit să urc. Presupun că muntele continuă pentru totdeauna. Și acesta este într-adevăr doar un platou pe care să mă odihnesc în timp ce mă pregătesc pentru următoarea etapă a ascensiunii. Dar toate casetele majore ale vieții sunt bifate. Trebuie doar să-i fac să rămână controlați o zi pe rând. Îmi voi păstra câștigurile vieții cât pot de bine.
----------------------------
Casete majore: prietenă, prieteni, familie, dojo, fitness, abstinență de la substanțe/jocuri/PMO, budism, anime, gătit, carieră și bani. Toate acestea le-am crescut prin muncă grea pentru a ajunge la punctul în care sunt mulțumit de ele și dornic de progres și longevitate.
Văd că mulți oameni urcă foarte sus, mai sus decât am fost eu vreodată. Atunci ei nu știu ce să facă. Așa că coboară înapoi. Unii dintre ei se întorc în șanțul adânc în care s-au săpat cu mult înainte de fiecare încercare de a-și îndrepta viața. Și acolo zăceau. Spunând: „Nu am fost fericit în vârf, nici în șanțul ăsta. Așa că voi sta aici, așteptând ca scheletul acela îmbrăcat să mă ducă într-o nouă casă.”
Le doresc tuturor celor care sunt într-o gaură. Găsește-ți hotărârea de a-și scăpa din ea. Găsește în adâncul lor voința de a nu renunța niciodată. Pentru a lupta cu tot ce trebuie să trăiască o viață lungă bună. Sa fie asa.
„Fii vedeta propriei tale vieți. Alege un munte și urcă-l. Când ajungi în vârf, alege unul nou și urcă pe el. Dacă nu găsești un munte, construiește unul și urcă-l. Altfel, vei începe să stagnezi.” -Sylvester Stallone
-
PS
Îmi pare rău că nu pot să stau aici în ziua 500+ și să fiu un vechi. Continuăm despre cum postez în jurnalul meu nofap în fiecare zi și particip la un apel de grup săptămânal în fiecare weekend, indiferent de ce!
Că această postare în jurnal și întâlnirile sunt singurul lucru între mine și recădere. Pentru că pur și simplu nu este adevărat. Eu nu sunt așa. L-am cunoscut pe acel tip. Și e tare, sunt mândru de el. el trebuie să existe pentru a păstori pe cei nou-veniți în sălile sfințite ale bisericii sobrietății.
Oriunde merg, mă uit mereu drept în vârful muntelui și continui să urc. Fie că faci un deadlift pe bancă ghemuit de 1000 de lire sterline, să obții o centură neagră sau să fii profesor de yoga. Trag mereu spre stele.
Acum am treizeci și patru și nu am nevoie de tot. Nu trebuie să fiu cel mai înalt clasat oricine sau orice în orice loc. am nevoie doar de suficient.
Acel singur cuvânt.
Și mă întreb dacă am asta chiar acum. Simt că sunt suficient și am destul că există o mulțime pentru toată lumea, inclusiv pentru mine.
Nu am nevoie de atâtea ca să fiu fericit sau mulțumit. Să te simți mulțumit.
Am căzut din fervoare pentru mai mult.
Sunt multumit de ceea ce este.
Chiar îmi este foame de mai mult doar când cineva îmi vorbește despre mai multe. Mă enervez și mă năpădesc. Uneori durează ore, zile, luni sau chiar ani.
Până la urmă mă liniștesc și mă mulțumesc cu ceea ce este. Cu timpul ajung la punctul în care. Îmi rezist acelor oameni. Când îmi spun că poți avea mai mult, ar trebui să faci asta sau asta și să mergi pentru mai mult. Întotdeauna mai mult, niciodată suficient așa cum este.
Poate că este timpul să te odihnești.
Doar să dai cu piciorul și să împingi și să țin drumul.
Până este timpul să mergi să-l vezi pe Buddha în Rai.
După ce am trăit mult timp (ușor 
viaţă.
Sursa: 100+ zile Fără PMO
De: ZenYogi
;