Mă simt puțin ezitant să postez în secțiunea povești de succes - parțial dorința mea de a nu fi văzută ca lăudăroasă și parțial ezitarea mea de a proclama victoria prematur. Sper că nici nu percepeți postarea mea ca fiind, mai degrabă o dovadă a puterii persistenței (mi-a trebuit peste 20 de ani să ajung până la acest punct) și, mai important, puterea acestui forum, care este adevărata poveste de succes și a fost fără umbră de îndoială piesa din puzzle pe care am lipsit-o în toți acei ani în care m-am luptat și am continuat să cad. Sunt profund recunoscător tuturor celor de aici pentru că mi-au împărtășit înțelepciunea, smerenia și tovărășia și că m-au sprijinit.
Motivația mea în a scrie acest lucru este dublă - pentru a oferi niște speranțe și sfaturi practice celor care sunt noi pe forum sau care se luptă - Am încercat să distilez învățăturile cheie care mi-au permis să ajung la cele 90 de zile curate, dintre care multe au au fost culese din conversațiile de aici. În al doilea rând, este să documentez și să acționez ca un memento pentru progresul pe care l-am făcut - o cârjă, probabil, în timpul nevoii mele viitoare.
În loc să vă plictisesc cu detalii istorice despre propria călătorie aici, dacă doriți să aflați mai multe despre specificul situației mele, vă rugăm să nu ezitați să consultați prima postare din jurnalul meu:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Vestea bună pe care trebuie să o împărtășesc cu dvs. este indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. și indiferent de cât timp ați încercat, indiferent cât de lipsită de speranță ar putea părea situația, cred că schimbarea și succesul sunt posibile (definit ca o eliberare de dependența de PMO - Orgasm de masturbare porno pentru orice începător). Nu ne-am născut cu această suferință ... a fost învățată ... și, prin urmare, poate fi neînvățată.
A doua veste bună este că, pe baza ultimelor 90 de zile, vă pot spune că viața fără PMO este semnificativ mai plăcută și plină de satisfacții fără ea. Stare de spirit mai bună, somn mai bun, stabilitate emoțională mai bună, comportamente mai bune - mai mult exercițiu, o dietă mai bună, mai puțină furie și frustrare. Am devenit un soț, un părinte și o ființă umană mai buni. În ultimele 90 de zile am reinvestit ceea ce aș estima a fi 13 săptămâni x 10 ore pe săptămână = 130 ore sau 5 ½ ZILE COMPLETE de tăiere, chat, masturbare ... timp în care în mod normal aș fi ascuns în rușine de soția mea , fiice și prieteni ... chiar de la mine. Am 47 de ani. Dacă voi trăi până la 90 de ani și voi continua acest lucru, voi fi câștigat înapoi încă 932 de zile sau DOUĂ ȘI JUMĂȚI ANI din viața mea (Vă puteți imagina serios PMOing-ul timp de doi ani și jumătate ... solid?! ... adăugați 8 ore pe zi dormi înapoi și este aproape de 4 ani!). În plus, am îmbunătățit în mod semnificativ calitatea timpului nu petrecut PMOing, dar când altfel aș fi suferit efectele ulterioare ale PMO care sunt prea familiare. [Gândurile mele asupra de ce chatul este o problemă specială.]
DAR .... nu este o călătorie ușoară. Aceasta este o dependență, iar natura însăși a proceselor de dependență le face foarte greu de rupt. Dar nu imposibil. Faptul că suntem aici ilustrează faptul că am recunoscut că avem o problemă și că dorim să facem ceva în legătură cu aceasta. Aceasta în sine îmbunătățește considerabil succesul nostru statistic. Majoritatea băieților suferă din păcate această dependență în tăcere și negare, fără recunoașterea problemei și cu siguranță nu ajutorul și sprijinul celorlalți care ne este deschis aici. Suntem norocoși.
Deci, ce despre învățări? Mai jos, am încercat să rezum care au fost pentru mine lecțiile cheie pe care le-am acumulat de-a lungul anilor (și în special în ultimele 90 de zile) care m-au ajutat:
1) ACCEPTARE. Trebuie să accepți că ai o problemă, o dependență și că, în starea ta actuală, ești în mare măsură neputincios să o depășești. Fără smerenia acestei acceptări, schimbarea nu este posibilă.
2) MOTIVAȚIE. Trebuie să faci asta pentru tine, și singur. Motivația ta de a te schimba nu se poate baza pe ceilalți sau nu îți place pe alții pentru simplul fapt că atunci când relația ta cu acei oameni este stresată, motivația ta este direct afectată. Aceasta nu înseamnă că o parte din motivația ta nu poate fi să fii un soț / tată mai bun (al meu a fost cu siguranță), dar este pentru TINE să devii un soț sau un tată mai bun în beneficiul TU în primul rând. Pentru mine, am ajuns la punctul în care mă simțeam complet sătul de a trăi o viață duplicitară, iar disonanța cognitivă pe care mi-o cauzează asta îmi erodează simțul identității. Eu extern nu se potrivea cu mine intern. Am fost o fraudă. Știam și asta era o povară mare de transportat. M-a făcut deprimat, rușinat, vinovat, lipsit de încredere.
3) ÎNVĂȚARE ȘI ÎNȚELEGERE. Odată ce ai acceptarea unei probleme și motivația de a te schimba, învățarea cât mai mult posibil despre știința dependenței este esențială. Nu sunteți procesele creierului vostru. Creierul tău și procesele sale sunt un instrument care ți se dă. Când nu vă servesc așa cum ar trebui, să înțelegeți de ce este primul pas în corectarea lor. Această înțelegere poate fi, de asemenea, extrem de utilă în reducerea rușinii. Urmăriți videoclipurile de aici (Gary Wilsons, Ted vorbește despre mine), investește în recuperarea ta. Înțelegerea și strălucirea luminii asupra a ceea ce se întâmplă în creierul dvs. poate fi atât de puternică.
4) SPRIJINUL ALTOR. Am spus mai devreme că acest forum mi-a furnizat piesa lipsă din puzzle și nu pot exagera acest punct. Să trăiești o minciună în secret provoacă rușine. Același lucru provoacă durere. Durerea (cel puțin pentru mine) provoacă PMO ca o activitate de evadare liniștitoare. Pentru orice nou-venit, citiți jurnalele care sunt actualizate în mod regulat în secțiunea dvs. de vârstă (veți găsi conținut mai relevant aici), începeți propriul jurnal. Împărtășește-ți povestea, arată interesul pentru ceilalți, construiește unele relații. Sunt cu adevărat îmbogățitoare. Venirea aici mi-a oferit următoarele beneficii:
A. Am aflat că nu eram singur în lupta mea și nici condiția umană care stă la baza care duce la comportamente dependente și care mi-a redus rușinea.
b. Am învățat din experiențele altora și asta m-a ajutat să-mi construiesc planul de atac.
c. Am putut să primesc ajutor și, la rândul meu, să îi ajut și să îi încurajez pe alții, iar asta mi-a construit stima de sine.
d. Venind aici, la începutul fiecărei zile, am primit ziua liberă pe un nivel bun, construind obiceiuri bune și concentrându-mă pe pozitivitate, mai degrabă decât pe uitarea angajamentului meu față de mine de a mă schimba.
5) AVETI UN PLAN ȘI CONTINUAȚI ÎL ÎMBUNĂTĂȚI. Recuperarea nu se va întâmpla doar accidental. Este un proces iterativ. Veți eșua de multe ori înainte de a reuși. Chiar și atunci când ați reușit, este posibil să mai eșuați în viitor. Este esențial să aveți un plan și, de fiecare dată când vă împiedicați, identificați învățăturile din acea toamnă. Eșecul nu este un lucru rău. Este o oportunitate de îmbunătățire. Este un lucru rău dacă nu reușiți să extrageți învățarea pentru data viitoare.
6) ÎNȚELEGEȚI DECLARAȚIILE EMOȚIONALE. Acestea sunt esențiale pentru planul tău. Care sunt factorii declanșatori emoționali care, de obicei, procedează la PMO? Concentrarea asupra celor fizice (vezi o femeie atractivă) sunt doar vârful aisbergului. Care sunt circumstanțele emoționale care duc la comportamentul tău nedorit? Al meu include singurătatea, plictiseala, stresul, conflictul (ceartă cu soția = PMO cu siguranță), eșecul (calmarea de sine), chiar și uneori succesul (recompensarea de sine). Știu că atunci când sunt obosit, mahmureala sunt în pericol. Puterea în identificarea acestor declanșatori este conștientizarea. Conflictul cu soția mea mi-a luat ani de zile să mă identific, dar odată ce am făcut-o și am fost conștient de asta, a început să-și piardă puterea ... am putut să-l văd venind. Asigurați-vă că de fiecare dată când cădeți, identificați declanșatorul. Săpați adânc în interior - ajungeți la adevărul real. Fi onest cu tine insuti.
7) ALEGEȚI UNDE SĂ VĂ CONSTRUIȚI PERETELE DE REZERVARE. De ani de zile aș promite să nu fac PMO. Am definit PMO ca mergând pe un site porno sau de chat. Prin urmare, acolo îmi definisem (sau construisem) zidul de rezistență. Și destul de sigur, a funcționat, în sensul că nu m-am trezit niciodată și m-am gândit „Hei, voi merge la un site porno sau de chat”. DAR, și iată, dar ... creierul meu, în căutarea dopaminei, venea întotdeauna cu activități de nivel inferior pentru a mă răsfăța cu faptul că aș putea să mă justific pentru mine ca fiind OK (sau pur și simplu nu știam). Acestea includ fantezie (gândurile mele - adesea noaptea, aș alege în mod activ să gândesc gânduri sexuale în timp ce mă las să dorm), a doua zi m-aș găsi vizitând site-uri „inofensive”, dar unde știam că există conținut care mă va trezi (FB, Insta ... orice). Problema este că, odată ce creierul meu a adulmecat dopamina cu aceste activități de „nivel inferior”, am fost plecat .... Aș ajunge ÎNTOTDEAUNA pe site-ul porno sau de chat pe care am vrut să-l evit în mod specific. Hotărârea mea fusese coborâtă de „lucrurile mai moi”. Învățătura mea? ... Acum construiesc zidul rezistenței într-un loc adecvat. Pentru mine, asta este înainte de fantezie. Dacă pot opri acest lucru, sunt cu 90% mai puțin probabil să merg la un site inofensiv. Dacă nu merg pe site-ul inofensiv, atunci sunt cu 90% mai puțin probabil să merg la porno / chat. Functioneaza. Incearca-l.
PLANUL CU 6 PUNCTE (KIT DE INSTRUMENTE DE URGENȚĂ). Există un tip grozav aici numit ShadeTrenicin care postează în perioada 30-39. Este unul dintre cei mai amabili oameni altruisti pe care nu i-am cunoscut niciodată. Shade s-a adaptat și s-a construit pe o anumită înțelepciune de la Traveler32 pentru a veni cu planul în 6 puncte. A fi utilizat în situații de urgență atunci când impulsurile sunt puternice. Vorbește de la sine:
1. Recunoașteți nevoia
2. Permiteți ca dorința să fie acolo (nu puteți să o eliminați, lăsați-o să fie și analizați-o)
3. Investigați de ce există dorința (există ceva în interiorul vostru care vă face să recurgeți la PMO?)
4. Realizați că dorința este temporară
5. Amintiți-vă senzația de gol după o sesiune PMO
6. (opțional dacă dorința este cu adevărat puternică) Recurgeți la o activitate de urgență, cum ar fi venirea la forum, sport, activități anti-sexuale, alte hobby-uri.
9) FII BUNA PENTRU DUMNEAVOASTRĂ. Viața nu este ușoară. Avem tendința de a compara punctul nostru de vedere despre noi înșine (de obicei negativ) cu punctul nostru de vedere asupra restului lumii (care de obicei prezintă o imagine pozitivă). Aceasta este o comparație defectuoasă. Am observat într-o mulțime de povești despre băieți că PMO joacă un rol în auto-liniștirea și evadarea de noi înșine, sau a vederii noastre despre noi înșine - nu este demn, un eșec, inadecvat. Cu siguranță am fost acolo și încă merg acolo. Lupta cu PMO fără a aborda aceste probleme de bază va avea doar parțial succes. Nu sunt psiholog și nu mă voi preface că am toate răspunsurile. Cu toate acestea, în lupta pentru a-mi depăși propriile provocări, bunătatea față de mine a fost esențială. Acest lucru începe cu urmărirea propriilor noastre procese de gândire. Dacă te lupți cu modele de gândire negative, citește „Opriți gândirea, începeți să trăiți” de Richard Carslon. Mi-a salvat cam viața. De asemenea, am considerat că atenția este extrem de utilă și, în plus, ajută cu adevărat la lucruri precum înțelegerea declanșatorilor dvs. emoționali (punctul 6 de mai sus).
10) GĂSEȘTE-ȚI PROPRII 10 SFATURI! Unele dintre cele de mai sus pot fi relevante pentru dvs., altele mai puțin. Sunt multe lucruri pe care nu le-am acoperit. Acesta este un proces de auto-învățare - marele lucru este că există atât de multă înțelepciune și dorință de a ajuta pe acest site. Fie că este vorba de sfaturi practice legate de filtrele de internet sau de partajarea unui aspect al dvs. care rezonează cu unii dintre ceilalți tipi care, la rândul lor, vă ajută să vă dezvoltați perspectiva, acesta este un site strălucit. Folosește-l, contribuie la el și urmărește-te crescând, ajutându-i pe ceilalți pe parcurs.
Mulțumim oricui a ajuns până aici, vă rugăm să nu ezitați să construiți, să criticați sau să interogați cele de mai sus. Îți trimit iubire frățească și gânduri bune în timp ce îți parcurgi propriile căi atât în recuperarea PMO, cât și în viața însăși. Ai grijă.
PS: Multe mulțumiri lui Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler și oricui altcineva care găzduiește, moderează și susține funcționarea eficientă a acestui site. Foarte apreciat.
LINK - Reflecții, sfaturi și mulțumiri la 90 de zile curate.
De UKGuy
;
