Tehnici suplimentare pentru abordarea flashback-urilor și poftelor

oprește pofta cu X roșu

Red X

Transcendența dorințelor sau poftelor de natură fizică se poate face cu tehnica eliminării imaginii înainte ca aceasta să ajungă la formare și să atragă energie. Oprirea imaginii sau a fanteziei de a câștiga avânt va salva o mulțime de probleme și o mulțime de dureri și lupte inutile. Iată o scriere a procesului de la Dr. David R. Hawkins. Imaginați-vă anularea imaginii de îndată ce apare cu un X roșu mare (aceasta a fost transcrisă de pe un DVD numit „Ce este real?”)

Cum să depășim orice dorință de natură fizică. Cum să depășești o dorință.

O dorință începe mai întâi în mintea ta ca o imagine. Dacă urmăriți acest lucru cu atenție, veți vedea că orice dorință apare mai întâi ca imagine, indiferent dacă este vorba de un cheeseburger, un hamburger, un corp gol, orice, sau dacă sunteți alcoolic, o băutură. Mai întâi apare imaginea băuturii. O eliminați instantaneu (imaginați-vă marele X roșu de pe imagine [și „auziți” un gong puternic sau un buzzer în mintea voastră)).

Imaginea atrage energie către ea, așa că atunci când apare prima dată, are doar aproximativ 5 wați. Dacă nu îl exterminați în prima secundă, acesta este de aproximativ 150 de wați, apoi de 600 de wați, atunci este un „trebuie”. Puteți întrerupe progresia întrerupând imaginea. Bine, deci chiar dacă te uiți la ceva, un cheeseburger sau orice altceva, nu este doar cheeseburgerul. Este faptul că, instantaneu, aveți în minte imaginea unui hamburger cu brânză și asta vă doresc. Prin urmare, trebuie să fii foarte rapid și să vezi cum apare obiectul poftei în conștiința ta și să alegi să-l elimini acum.

Sfat bun

Întotdeauna le spun alcoolicilor că aveți aproximativ una sau două secunde pentru a elimina acea imagine a unei băuturi. În cartea AA, se vorbește despre un tip, sobru de 14 ani, sau de 11 ani sau ceva, și, a intrat într-un hotel și i-a venit în minte imaginea unui martini și, fără minte, a mers la bar și după 13-14 ani de sobrietate, a recidivat și s-a îmbătat. Deci, în acea secundă, veți vedea în cartea AA, unde primii membri își povestesc experiențele, că, de nicăieri, a apărut brusc imaginea martiniului și asta este Când nu a eliminat martiniul în acea clipă, a mers automat la bar și a pierdut 14 ani de sobrietate. El nu a ales în mod conștient; el pur și simplu nu avea tehnica conștiinței, tehnica spirituală (să știe cum să elimine imaginea).

Acești tipi au încercat și ei:
  • Am încetat total să mai fantezez despre porno acum aproximativ patru săptămâni. Am o tehnică care funcționează bine pentru mine. Ori de câte ori un flashback porno îmi intră în minte, văd un semn X roșu mare care intră în viziunea mea. După aceea, mă gândesc la o sirenă roșie de ambulanță cu un zgomot puternic. Dacă imaginea porno continuă să împingă, explodez imaginea din cap, vizualizez de fapt o explozie mare. Asta a eliminat până acum orice grabă de dopamină din creierul meu legată de porno. Cheia este să fii rapid și cred că tehnica devine mai automată în timp.
  • X-ul meu roșu mare este o ștampilă de cauciuc și face sunetul „Ehh Eh!” - sunetul când a fost dat un răspuns greșit la emisiunea TV „Norocuri de familie”.
  • Greșeala mea a fost că atunci când mi-au apărut în cap scene porno sau imagini cu fete goale, le-am distrat înainte de a încerca să scap de ele. Am citit ieri ceva care spunea că pop-up-urile mentale sunt ca becurile. Cele care durează o secundă sunt 5 wați, 2 secunde sunt 60 wați, iar cele trei secunde sunt 600 wați. Cu alte cuvinte, cu cât fanteziile se sting mai repede, cu atât sunt mai ușor să reziste. Deci, am folosit astăzi metoda X roșie. De îndată ce apare o imagine, arunc X-ul roșu cu un fundal negru peste el și îl blochez. De fapt, devine din ce în ce mai automat și mă simt semnificativ mai bine emoțional când NU distrez fanteziile. Sunt ca niște teasere gigantice care mă lasă pe mine fără să mă duc.
Faceți roșu X în felul dvs.
  • A trebuit să modific tehnica. De fiecare dată când aș încerca să folosesc X-ul roșu, imaginea din spatele acestuia ar mai fi apărut. Acum, îmi concentrez toată energia pe „construirea” acelui X roșu din capul meu. Imi imaginez ce culoare are. Verificați atent umbra. Este roșu închis, magenta, roșu sânge? Îl imaginez cu o oarecare profunzime. Arată solid. Are laturi și spate. Pe măsură ce cred toate aceste lucruri, mă implic atât de mult în procesul de vizualizare încât fanteziile PMO pur și simplu se estompează. Este din ce în ce mai ușor să numesc „X” roșu atunci când am nevoie de el.
  • X-ul meu roșu are un fundal negru, astfel încât nicio imagine să nu poată trece! Sună prostesc, dar funcționează. Al meu arată la fel ca gigantul „X” de pe ecranul de titlu al jocului video „Xenogears” cu care sunt foarte familiarizat (încercați o căutare de imagini pe Google pentru asta). Nu l-am planificat așa, acesta este doar X-ul special care mi-a apărut în minte! Haha. Vă ajută să exersați vizualizarea X-ului roșu în perioadele în care nu vă simțiți tentați. Tehnica este mai eficientă în acest fel. În plus, X-ul meu roșu include chiar și sunetul unei porți metalice mari care se trântește! Îmi dă cu adevărat mintea înapoi la realitate. Desigur, veți dori să adăugați propriile „îmbunătățiri” care funcționează cel mai bine pentru a vă bloca pofta.

Fantezie / gândire despre sex

Este ceva ce nu mi-am dat seama / apreciez la început, dar am observat că repornirea mi-a accelerat când am încetat să mă gândesc / să joc sex în mintea mea. Acest lucru mă amuză din nou pentru că mă gândeam mereu la sex și credeam că este un proces natural, dar nu trebuia ca creierul meu să fie trezit constant! La fel ca în cazul pornografiei, trebuie să existe o abordare consecventă, așa că dacă te afli strecurându-te într-o fantezie sexuală gândindu-te la ceva de genul semnului „Stop” sau la culoarea roșie, acestea au fost imagini rapide pe care le-am folosit și au funcționat în timp, iar acum gândurile sexuale care fuseseră arse în memorie s-au estompat.


Stomp pe declanșatoare

1 an + - un sfat simplu care va garanta succesul (Post excelent despre importanța „politicii de toleranță zero” privind privirea și meditarea la declanșatori și pofte.)


Construiți-vă autodisciplina

Aș aștepta timpul (de obicei noaptea târziu, singur, în dormitorul meu, cu laptopul și internetul sau iphone-ul și pâlpâirea). Aș începe sesiunea mea normală de tastare pe site-urile mele pornografice obișnuite sau căutările de cuvinte cheie (rețineți, aceasta nu este „tăiere”, ci recondiționare). Odată ce am apăsat butonul „enter”, am simțit acea goană de emoție în corpul meu, dar m-am așteptat. Deci, butonul X din partea de sus a browserului a fost cel mai bun prieten al meu ... Am apăsat butonul înainte ca pagina să înceapă chiar să se încarce și, cu o trufă de ciocolată înfășurată în apropiere, opresc imediat wi-fi-ul, opresc computerul, sau i-Phone, însoțiți-l la mașina mea, așa cum un bouncer face un clubber beat și aruncați ciocolata în gură pentru a-mi întări pozitiv creierul de șobolan mic rănit. Am făcut acest lucru cel puțin zilnic și, de asemenea, când au apărut pofte neașteptate.


Asociați pornografia cu o emoție 

Iată un sfat bazat pe neuroștiințe:

Strategia mea până acum era pur și simplu să încerc să nu mă gândesc deloc la PMO. Ei bine, această strategie nu a funcționat. În primul rând, este imposibil să ștergi pur și simplu un gând din mintea ta. În al doilea rând, atunci când încercați în mod constant să evitați un gând despre o anumită acțiune (PMO), acest lucru subconștient îi spune creierului că această acțiune (PMO) este de dorit. Iată deci ce am învățat. Acum câteva săptămâni, profesorul meu de neuroștiințe ținea o prelegere despre emoția care controlează părțile creierului. El a menționat că o modalitate eficientă de a schimba un comportament nedorit este să asociezi acel comportament cu o anumită emoție, fie pozitivă, fie negativă, în funcție de obiectivul tău.

Acest lucru mă aduce la șirul meu actual de 8 zile, de departe cele mai ușoare 8 zile de nofap pe care le-am făcut vreodată. Strategia mea a fost aceasta: de fiecare dată când îmi intră în minte un gând despre PMO, îmi imaginez imediat că tocmai m-am apucat, cu pantalonii în jurul gleznelor simțind regretul și tristețea pe care le simt mereu în astfel de momente. După 8 zile de a face acest lucru, porno-ul și-a pierdut mult din atracție. Acum, ori de câte ori îmi apar gândurile de a viziona porno în loc să-mi spun „Nu, nu vei face asta!” Mă găsesc gândindu-mă „De ce naiba aș vrea chiar vrea să fac asta dacă mă va face să mă simt atât de rău? ” Încercați asta, băieți, chiar vă ajută.


Bounce-ul ochiului

Filme porno recomandă „săritura ochilor” ori de câte ori întâlnești în mod neașteptat un indiciu porno. „Oh, există o imagine a unei fete sexy, BOUNCE. ” Cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor. În cele din urmă, privirea în altă parte devine un obicei. Îndepărtează pofta.


Trupa de cauciuc

Similar tehnicii „Red X”, tehnica „Rubber Band” poate ajuta în același mod. Păstrați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și de fiecare dată când începeți să vă distrați un gând sau o fantezie care vă declanșează, înșurubați banda de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a vă induce durerea. Îți vei condiționa creierul să asocieze acel declanșator ca fiind mai puțin decât satisfăcător în timp.


Nu mi-a plăcut niciodată să folosesc atât de mult Red X, deoarece cred că este un fel de robot și nu are „sens” atunci când îl aplic. Deci, în loc să folosesc X-ul roșu, ceea ce fac este să-mi spun „La naiba cu rahatul” imediat ce apare dorința. A funcționat destul de bine pentru mine până acum! Trebuie să o faci CÂT DE curând ca o imagine apare în capul tău. În același moment, ai intenția de a viziona porno. Trebuie să o faci înainte de a începe să-ți pui scuze. După ce spui „La naiba cu rahatul”, vei continua să îți reorientezi mintea pe ceea ce făceai înainte. Incearca!


Distrugerea vizuală

„Iată vizualizarea pe care o fac atunci când primesc imagini și fantezie în cap: iau imaginea care este arsă în creierul meu ca o poftă și o vizualizez distrusă, cum ar fi trecerea printr-o tocătoare de hârtie, arsă și apoi fiind aruncat. M-a ajutat când am fost conștient de gânduri. Am avut chiar și un moment în care am vizualizat și am simțit că parcă creierul meu era curățat sau golit de toate acele imagini. ”


Eeeew Technique
  • „Trebuie să interiorizezi că ai o problemă și că partea ta primitivă a creierului este de vină. Tratați-l ca pe un vânzător slăbănog care vă promite lumea dacă profitați de oferta sa de timp limitat. Ori de câte ori aveți un impuls, nu vă gândiți la cât de bune vor fi senzațiile fizice. În schimb, asociați P și M cu sentimente de disperare, depresie, anxietate, un urs care mănâncă un om, o groapă de șerpi mari de anaconda - ceva grosolan !!!!!!! Chiar acum, în capul tău, asociază orice ai văzut recent cu ceva ce urăști sau de care ești dezgustat. Imaginează-l în ochiul minții tale. Fii creativ. Spuneți că aveți acest lucru pentru o anumită stea P și că urâți gândacii (insecta). Formați-vă o imagine mentală a gândacilor care se târăsc peste tot acest individ sau din gura ei. Continuă să practici această tehnică. ”
  • [Un alt tip] „Dacă acest lucru nu funcționează și imaginea este blocată, oricât de bolnav pare acest lucru, imaginați-vă carnea de pe persoanele implicate în declanșator putrezind treptat ca ceva dintr-un film de groază. Acest lucru mă face să par deranjat mental, dar constat că, făcând acest lucru, elimină amenințarea pe care o are declanșatorul și devine rapid mai degrabă un gând neplăcut decât unul stimulant. ”
  • [Un alt tip] „Ajută foarte mult este să-ți imaginezi că-și suflă nasul, vărsând, tusind flegma sau mergând la baie. Sperăm că cel puțin unul dintre acestea este respingător și, eventual, amuzant. Nu ucide în mod permanent atracția pentru mine, dar mă îndepărtează, astfel încât să nu fiu atât de îngrijorat de asta. Îngrijorătorul este de fapt ceea ce pare să dea puterea vizuală sau flashback. ”

Imaginați-vă statică

Evit fantezie când văd o imagine imaginând statică. Staticul de televiziune este cel mai neplăcut lucru din lume. Ori de câte ori apare un scenariu porno sau ceva asemănător, imaginați-vă doar static peste imaginea / video porno. Încercați să vă imaginați că staticul o ia complet. Chiar și ocazional adaug în sunetul buzunar enervant și chiar ajută.


Sau ... nici una din cele de mai sus

Am încercat tehnica X roșie, dar nu știu dacă este cea mai eficientă. Cred că este mai eficient (pentru mine) să „împing gândurile ușor deoparte”, fără prea multă judecată (așa cum fac în meditația mindfulness), decât să le „distrug” într-un mod grafic sau să le blochezi cu X, sau ceva de genul ăsta. Poate că este mai bine să stai calm și să nu te gândești prea mult la asta. Sunt de acord că puterea acestor gânduri și imagini devine mult, mult mai mare cu fiecare secundă și că este mult mai ușor să le elimini devreme.


De asemenea, vezi Adevărul este că ACEASTĂ BATTLE NU POATE FI FĂCUT.

Alte tehnici de rewiring pot fi găsite la aici și aici.