Expunerea la terapie de prevenire a expunerii (extincție)

Există câteva tehnici care diminuează pofta atunci când sunt expuse la un declanșator sau la un indiciu. Acest thread pe YBR - Metoda finală de control de urgență - discută avantajele și dezavantajele a două abordări.

Acest om a explicat cum a folosit această abordare pentru a-și reînvia creierul:

Tehnica ERP care a fost de ajutor pentru mine este destul de extremă. Cred că este mai bine să vă reamintesc mai întâi exact ceea ce ERP încearcă să realizeze și apoi să detalieze exact ceea ce fac.

ERP este prevenirea expunerii și a răspunsului. Creăm o „expunere (la porno)” și apoi „prevenim răspunsul (la masturbare)”. Dar de ce?

Exemplul pe care l-am citit este că cel mai bun sumar este că un snowboarder este în vârful unui deal. Ninsoare proaspătă peste tot și în afara. Găsind calea perfectă pe deal, merge așa și așa. În definirea căii alese el și-a optimizat aptitudinile și a dovedit că această plimbare a fost o emoție.
Se îmbarcă pe telescaun și se întoarce spre vârf.

Următorul run este o repetare a primului. El capturează din nou momentul și ajunge la fund, confirmă încă o dată că traseul ales îi oferă cea mai bună emoție, traseul optimizat, cel mai eficient mod de a se distra pe snowboard și se întoarce la vârf. Stă în picioare și se uită în jos și vede doar piesa lui singel. Pentru el există doar o pistă. O cale bine definită și optimă, și se oprește din nou.

Acum are dificultăți să conceapă altfel pe deal.

De fiecare dată când vizionăm porno și îl conectăm la nivelul chimic pe care masturbarea îl produce în noi, creăm o cale în creier pe care, la fel ca snowboarderul, o urmăm mereu. Parcă am scris un program de computer și am apăsat butonul Start. Este ca un cântec pe care începem și cântăm de fiecare dată aceleași versuri. Această cale neuronală este optimizată și rafinată de-a lungul multor sesiuni de acțiune pentru a maximiza emoția sau înălțimea. Suntem experți și de ce ne ridicăm și ne întărim acea parte a creierului cu cabluri incredibil de puternice pe care se pare că nu le vom putea elibera niciodată.

Creierul masculin, pornografia pe internet și chimiștile sexuale pe care le fabricăm într-un cocktail de acțiune în realitate ne orbesc și de aceea puterea noastră de voință nu este niciodată suficientă pentru a opri.

Nu ar fi grozav dacă snowboarderul nostru ar putea merge pe vârful dealului și să schieze o cale nouă și complet diferită. El nu ar fi urmărit vechii pași, dar ar trebui să facă un efort foarte conștient pentru a schimba direcția pentru a face acest lucru.

Prevenirea expunerii și a răspunsului este o tehnică care ne ajută să reprogramăm creierul. Este util să deconectați pornografia de la mare. Permite creierului nostru să fie expuși gândului la pornografie și să li se refuze total și brusc cel mare. Expunerea la gândul despre porno și lipsa acțiunilor în joc determină creierul să meargă „Ce este? tocmai s-a intamplat? Calea neuronală care a fost atât de bine obișnuită să asocieze porno cu cel înalt nu o mai obține. Cu cât faci mai mult ERP, cu atât circuitul devine mai confuz și mai rupt.

Începe să se descompună în timp. Creierul încearcă să afle că nu are o înaltă sexualitate când vezi o fată sexy. Creierul tău încearcă să nu te mai imploră pentru porno, pentru că nu i se permite să beneficieze de el. Creierul este foarte inteligent. ERP funcționează deoarece creierul nostru este din plastic, iar calea neurală masivă, care a fost opțiunea noastră de snowboarder, devine o rețea de segment rupt în timp, preluată de alte căi, de alte activități.

Dependența de pornografie și masturbare este preluată de noi activități sănătoase și, după toate acestea, ceea ce dorim cu toții.

OK, acum înțelegeți că aveți un circuit neuronal masiv care este predispus să vă mențină acționând și creierul dvs. va reconecta circuitul automat cu activități mai sănătoase dacă îl puteți rupe. Aici intervine ERP.

Nu trebuie niciodată să privim niciodată la pornografie. Aceasta este ceea ce încercăm să depășim și căutăm pur și simplu să întărească cablajul neural. Trebuie să folosim chestia care este ținta noastră de schimbare. Memoria noastră, creierul nostru în sine. Ceea ce facem este să reluăm prima parte a circuitului, apoi să smuls a doua jumătate în bucăți.

Iată ce fac.

Găsesc un loc destul de bun în care să nu fiu deranjat timp de 10 minute. Am un temporizator de interval setat la intervale de 3 x 3 minute.

  • 0-3 minute - Închid ochii și îmi imaginez cea mai explicită pornografie la care mă pot gândi. Folosind circuitele din creier îmi folosesc memoria pentru a recrea prima parte a ciclului porno / actorie. Vreau ca creierul meu să creadă că este adevăratul lucru care se întâmplă. Cu cât este mai puternic, cu atât mai bine. În interiorul craniului meu, creierul meu nu știe nimic diferit. Pulsul îmi crește și respirația se scurtează pe măsură ce „merg după el”. Complet îmbrăcat și fără nici o stimulare a mâinilor. Ochii închiși și nicio pornografie reală nicăieri. Imi imaginez chiar punctul culminant si imi contract corpul asa cum am facut-o in situatia reala. Îmi păcălesesc complet creierul. Se crede că mă uit de fapt la lucruri și mă masturbez. Circuitul este aprins! În flăcări. Clădire pentru o lovitură de hormon sexual! Anticipând fiorul. Receptorii sunt în alertă maximă. Sex sexual ridicat! ……
  • 3-6 minute - Stop complet și total! La fel de puternic, cu atât mai bine. Brusc. Sălbatic. Imaginile păstrate acum câteva secunde au dispărut. Doar întunecimea liniștită a ochilor mei închiși. Respirația este reglementată și aprofundată. Respirați timp de 5 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde, ieșiți timp de 5 secunde. Repeta. Nu mă gândesc la nimic. Rămânând necompletat. Creierul meu nu are absolut nicio idee despre ce s-a întâmplat. A lovit un zid de cărămidă! I se refuză total oricare dintre substanțele chimice care ar fi provenit din acțiune. I se refuză competența unui răspuns și este absolut enervat! Singurul motiv pentru care există circuitul este din cauza răspunsului care îl dă. Circuitul creierului începe să-și piardă scopul în timp ce mă relaxez și îmi umplu sângele și creierul cu oxigen proaspăt crescut. Totuși, destul, gol.
  • 6 - 9 minute - Ultimele 3 zile le petrec în cea mai mare parte uitându-mă la imaginile unei alte femei. Sotia mea! Am fotografii pe iPhone-ul meu cu noi la cină sau în vacanță. De ea când am întâlnit-o prima dată și de altele mai recente. Am o iubire preferată de a juca în timp ce prezentarea de diapozitive aruncă totuși. Reflectez la ceea ce câștig învingând această dependență și la ce m-ar putea costa dacă nu o fac. Trec în revistă câteva afirmații scrise pe care le-am scris, care întăresc acest fapt și, în general, mă plimb în momentele adesea lacrimogene când îmi dau seama ce fel de puturos am fost și cât de recunoscător sunt că am fericire în viața mea. După ce a negat circuitul, el emoționează și acum îi alimentează ceva bunătate.

Nu are altă alternativă decât să se schimbe!

Așa că dragi prieteni ... iau acasă sunt acestea.

  1. Politica Zero Porn - Absolut nu hrăni lupul rău. Acest lucru nu va funcționa niciodată dacă aruncați ceva porno moale sau urmăriți fusta scurtă de-a lungul mall-ului.

  2. Practicați ERP 2 sau 3 ori pe zi. Este cea mai minunată experiență de fapt luptă înapoi. I-am luat pumnul fraier de atâția ani și o simplă răzbunare este o experență răcoritoare.

  3. Nu este vorba despre tine în interior. Du-te și fii util pentru unii din lumea asta. Alăturați-vă unei organizații de voluntari. Distribuiți păturilor oamenilor străzii. Antrenează-te pentru un maraton. Îmbarcarea de noi studii. Oferiți creierului noi locuri demne de schimbat. Umpleți golurile cu lucruri bune.

  4. Jurnal și susține prietenii tăi aici. Stii, timpul in care ti-am petrecut scrisul de aici mi-a intarit rezolvarea si pur si simplu ti-am spus povestea mea sa-mi dai si alte puteri pentru a continua.

Actualizarea mea

Pe Octombrie 16, sărbătoresc luna liberă 6. Nu am accesat niciun porno în acel moment. Nu ma masturbat in acel moment.
Sunt un pic mai în vârstă decât voi, dar am luptat cu această problemă pentru anii 40. Modificarea vieții mele a fost remarcabilă și libertatea are un gust dulce.
ERP pentru mine devine greu pentru mine, deoarece imaginile pe care mi le imaginez acum sunt atât de estompate, cât și circuitul meu este atât de rupt încât nu-mi amintesc deloc niciun fel de explixit. Am puține probleme cu îndemnurile stromg de a acționa care m-au chinuit. Ori de câte ori devin puțin lucrat, îl pot rupe cu ușurință, deoarece nu alimentez problema. Lupul rău zace exhauzat și moare de foame în colțul de acolo și sunt momentan mult mai strâns decât el ... atâta timp cât nu-l hrănesc, asta este ... ..

Trebuie să lucrez continuu asupra vizualelor mele și totuși nevoia mea de a-mi păstra ochii departe de doamne este un memento continuu pentru mine cât de strictă trebuie să rămân. Sunt prezentat cu tentă și oportunitate în mod regulat, dar sunt încântat de faptul că cadrul meu de decizie este suficient de schimbat încât, de exemplu, fiind acasă singur sau fără filtrare pe internet, nu mai este o problemă reală pentru mine.

Acest om a experimentat și:

[3 March] Ca dependent de porno pe Internet de peste 20 ani (un dependent de la dial-up) am încercat numeroase metode de renunțare și abia acum am primit ajutor și am început cu discuțiile Ted și cu acest site.

Acum am peste 30 de zile porno fără doar 3 recăderi de tip „bordură”. Cu toate acestea, jurnalul meu zilnic arată că am petrecut un timp estimat de 5 ore în total luna aceasta recidivând versuri peste 3000 de ore de veghe de vindecare. Pentru prima dată în 20 de ani, trăiesc zile și săptămâni fără pofte.

Motivul pentru care scriu este că vreau să împărtășesc o resursă și o metodă care cred că mi-a redus mult pofta și a condus o recuperare mai rapidă și mai productivă pentru mine. Speranțele mele sunt că acest lucru va funcționa pentru alții așa cum a funcționat pentru mine și, deși știu că poate nu funcționează pentru toată lumea, a funcționat ca o magie pentru mine. Confortul științei că am găsit o soluție care funcționează constant și în timp merită efortul de a renunța.

Site-ul a fost scris de un biochimist și se ocupă direct de problemele legate de chimia creierului și vindecarea receptorilor de dopamină deteriorați în timpul dependențelor. Site-ul este: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Este un plan simplu care implică dietă și exerciții fizice, pe care simt că mi-a redus foarte mult timpul de recuperare și mi-a vindecat recepția cu dopamină. Viața pare mai strălucitoare acum, iar loviturile naturale de dopamină pe care le obțin din exerciții fizice și postul intermediar sunt mai mari decât ar putea produce oricare sesiune de pornografie pe internet. Ca să nu mai vorbim de Am pierdut 10 lbs. în 30 de zile și a câștigat mai multă încredere ca rezultat!

De asemenea, am folosit informațiile de pe legătura psihologică de pe pagină pentru a crea un plan de decondiționare folosind metode pavloviene. Mi-am identificat declanșatorii, momentele și situațiile care mi-au declanșat pofta și am planificat din timp să mă decondiționez în mod intenționat. Aș aștepta timpul (de obicei noaptea târziu, singur, în dormitorul meu, cu laptopul și internetul sau cu iPhone-ul și pâlpâirea) și aș începe sesiunea mea normală de tastare pe site-urile mele normale sau căutările de cuvinte cheie (rețineți, acesta este nu „margine”, ci recondiționare) Odată ce am apăsat butonul Enter, am simțit acea emoție de emoție în corpul meu, dar m-am așteptat. Deci, butonul X din partea de sus a acelui browser a fost cel mai bun prieten al meu ... Am apăsat butonul înainte ca pagina să înceapă să se încarce și, cu o trufă de ciocolată înfășurată în apropiere, am oprit imediat wi-fi-ul, am oprit computerul, sau telefonez, l-am escortat la mașina mea, cum ar fi un bouncer cu un clubber beat și îmi arunc ciocolata în gură pentru a-mi întări pozitiv creierul de șobolan rănit. După zece sau mai multe ședințe, unele dintre ele veneau cu declanșatoare și pofte neașteptate, un jurnal complet al poftelor m-a ajutat să le rezolv și pe acestea, am observat o reducere treptată a poftelor. Acest lucru, împreună cu exercițiul scurt, greu, dieta și ceea ce numesc procese neo-cognitive: întâlnirea cu prietenii, planificarea obiectivelor mele, scrierea în jurnalul meu, consiliere, cercetare și vizionarea programelor științifice (orice implică învățare și limbă) are mi-a schimbat cu adevărat viața.

Sper că veți împărtăși aceste constatări cu alții în comunitate, deoarece cred cu adevărat că ele pun în aplicare tot ceea ce este în YBoP și chiar iau lucrurile un pas înainte în avansarea redresării. Vă mulțumim din nou pentru tot ajutorul, munca și sprijinul acordat.

PS - De asemenea, am făcut toate acestea în timp ce treceam printr-o despărțire și mă reuneam încet acum cu fostul meu. WOW!

[26 martie] Da, încă funcționează pentru mine. Folosesc metoda de extincție acum mai ușor, dar chiar și în această dimineață, cu pofte, am lovit linkuri cu file noi care m-au declanșat și apoi am ieșit din browserul meu. Nu este perfect, desigur, și a avut câteva zile proaste, dar acum am 53 de zile fără. 🙂

Un alt tip - 16 ani

De fiecare dată când eram pe computer, deschideam un site porno și, odată ce site-ul se deschidea, îl opream, astfel încât să văd cât de multă putere de voință aveam. Primele 2 săptămâni au fost cele mai grele de departe și încă nu știu cum am reușit. După 30 de zile curate, mă gândeam încă la porno și mă masturbez, dar mi-am dat seama că uitam pe măsură ce trecea timpul.

Așadar, astăzi sunt curat de 90 de zile și abia mă gândesc la porno. Da, în aceste 3 luni m-am masturbat de câteva ori (cum ar fi 5), dar nu m-am uitat niciodată la porno. Este doar ceva ce trebuie să facă fiecare adolescent, chiar dacă nu a fost atât de des. Acum, după 3 luni, simt că sunt o persoană nouă.

 


FRC: Faceți-o, Înlocuiți-o, Conectați (sfat)

Faceți-o fază

Alegeți una dintre categoriile care conține prima priză sau comportament sexual pe care doriți să lucrați.

alege un comportament

  • Pornografie / Fantezie - Aceasta include fotografii / videoclipuri cu persoane sau acte sexuale, prezentate în anumite tipuri de suporturi media, inclusiv: reviste, filme, internet, cataloage de lenjerie etc. - și vizualizarea acestor imagini în mintea ta. Această categorie include, de asemenea, fantezii despre oameni „reali” pe care îi vedeți în public, cum ar fi mall-ul, aeroportul sau piscina și fanteziile despre relațiile din trecut și întâlnirile sexuale.
  • Masturbare - Aceasta include orice auto-stimulare pentru plăcerea sexuală. Acesta este adesea realizat în legătură cu imaginile pornografice sau fantezii.
  • Sex virtual - Aceasta include orice ieșire sexuală care implică o altă persoană „reală” în întâlnire, dar nu există atingeri fizice, cum ar fi: sex cibernetic, chat, sexting, site-uri web conectate la single. Aceasta include adesea sau este urmată de masturbare.

Declanșatoarele pot fi:

Declanșatoare de mediu:

o persoana
b / situație
c / comportament

Declansatoarele emoționale:

a / senzație de depresie
b / senzație respinsă
c / senzație de arsură, etc

Alegeți declanșatorul

  • exemplu - Culcat în pat
  • Declanșator: stau în pat încercând să mă culc și simt nevoia să mă masturbez. Aveți un impuls brusc de a vă implica în comportament. În loc să-l combateți, îl înfruntați cu îndrăzneală și îl provocați. Este o descriere îndrăzneață, veridică și foarte detaliată a consecințelor negative care au loc întotdeauna dacă urmați vechiul script

Cere: Este cu adevărat ceea ce vreau sau este ceva mai bun?

Cele mai multe emoții pe care le-ați pus în declarația dvs. cu atât mai puternic efectul calmant.

  1. Spuneți comportamentul pe care creierul dvs. a fost instruit să îl doriți
  2. A descris beneficiile pe termen scurt și convingerile vechi care justifică acțiunea comportamentului sexual
  3. Menționați consecințele reale ale vieții pe care vi le faceți atunci când dați voie. Descrieți emoțiile negative pe care le simțiți ca rezultat

Acesta este un script cu Triggers și Face-it statement: Titlu: Întins în pat

  • Face-It (I) Masturbarea pentru a adormi este doar răspunsul meu care folosește circuite vechi. Se simte bine pentru o secundă, dar mă lasă să mă simt sub control după aceea. Climax nu este singura modalitate de a merge la culcare - trăiesc doar cu pilot automat. Nu așa vreau să-mi trăiesc viața.
  • Apoi înlocuiți-l (II) declarație: descriere îndrăzneață, specifică a ceea ce doriți în loc de vechiul comportament sexual. Descrierea foarte detaliată a modului în care vă veți simți când veți înlocui vechiul mod cu un comportament nou și sănătos

De fiecare dată când înlocuiți vechiul mod de gândire cu o nouă alternativă sănătoasă, vă micșorați circulația veche și extindeți noul circuit. Cele mai puternice emoții și sentimente pe care le atașați, cu atât mai rapid se extind căile creierului.

Secvenţă:

  1. stat cu îndrăzneală și în mod specific noul comportament
  2. cu îndrăzneală și în mod specific vă declară noi convingeri despre sexualitatea voastră
  3. descrie în detaliu modul în care această nouă alegere sănătoasă te face să te simți
  • Conectați (III) - actul de conectare la alte ființe umane (de exemplu, apel la un prieten, mama - și au o conversație semnificativă), pentru tine (adică meditează) sau pentru o ieșire / comportament sănătos (ieșiți și conduceți câteva mile)

Scutul întreg este că conectarea într-un mod sănătos eliberează și dopamina. Și că te simți bine după aceea.

De asemenea, se recomandă ca, după ce ați declanșat declanșatorul (din nou - NU PORN!), Să respirați de câteva ori profund pentru a încetini ritmul cardiac. Vă țineți ultima respirație mai mult timp și eliberând-o vă gândiți la ceva pozitiv de care sunteți mândri. Posibile realizări

Sper că o explică puțin. Dacă doriți să aflați mai multe despre candeo, va trebui să vă înscrieți și să verificați singur. Nu este gratuit, așa că nu încerc să te împing în această direcție.