ACT terapie

Dependența de porno poate crește anxietatea socialăÎn primul rând, o discuție TEDx despre terapia sau abordarea ACT

A spus un membru al forumului:

Toate tradițiile contemplative pe care le cunosc, budismul, taoismul, yoga, cabala ++ sunt de acord că este vorba despre rezistenţă spre a simți emoții inconfortabile care le crește cel mai mult. În budism, ei separă durerea de suferință.

Durerea ar fi frica inițială pe care o simți într-o situație socială. Suferința apare doar ca o consecință a rezistenței la durere. Deci, gândindu-mă: „O, nu, simt frică, este oribil, oh, nu, nu pot trăi cu asta, pleacă” etc., ești un fel de atac de tensiune împotriva fricii care, de fapt, crește este de zece ori.

Astfel o frică inițială de multe ori mică se transformă într-un atac de anxietate la scară completă. Pe lângă amplificarea sentimentului rău, această strategie păstrează și sentimentul rău în jur. Dacă cineva își permite să simtă orice emoție negativă apare, în mod normal va trece într-un timp sau cel puțin va deveni mult mai puțin.

Această viziune cu privire la modul de relaționare cu emoțiile este susținută acum în comunitatea științifică occidentală prin cercetarea terapiilor „Terapia de acceptare și angajament” (ACT) și „Terapia cognitivă bazată pe atenție”. Ambele terapii se bazează în principal pe acest principiu psihologic, explicat mai sus. Ambele terapii au acum o mulțime de studii care arată că oferă rezultate mult mai bune decât alte terapii, cum ar fi terapia cognitivă convențională (care este, de asemenea, foarte bună) și psihoterapia (care uneori poate face bine).

Există o carte numită Fișa de lucru Mindfulness și Acceptance pentru anxietate, care merită citit. Alte cărți despre MBCT sau ACT sunt, de asemenea, bune.

De asemenea, aș citi următoarele articole pe www.shinzen.org: „Un algoritm de prelucrare a durerii”, Un sinopsis al cărții lui Shinzen Rupeți Durerea (pentru a înțelege distincția durere vs suferință), „Ciclul de panică” și articolele „Evadarea în viață” și „Ecuanimitate”. Acestea vă vor oferi o bună înțelegere a ceea ce am încercat să spun.

Iată ce a spus un alt membru al forumului:

Practic, ceea ce încerc să fac cu noua mea înțelegere superficială a ACT este ... ei bine, este cel mai bine descris cu un alt acronim, AVC.

A = Acceptare ... aceasta este acceptarea gândurilor sexuale, a impulsurilor fizice, faptul că sunt dependent. Asta nu înseamnă că, cum ar fi, un flashback va apărea în mintea mea și îmi spun: „OK, minunat. Hai să mai explorăm asta. ” Mai degrabă este „Oh, există flashback-uri vii, mișto, nu e ca și cum aș fi o persoană rea sau că am recidivat pentru că am permis să apară. În plus, va trece. ” Și acceptarea îndemnurilor fizice a ajutat foarte mult. Ca și cum, voi întâlni accidental un indiciu și voi observa că inima îmi cade și că am un mic șoc la nivelul inghinii. În această situație, obișnuiam să spun: „Ei bine, m-am pornit și am un boner, ceea ce înseamnă că probabil am avut deja o grăbită mare de dopamină, ceea ce înseamnă că aș putea recidiva.” Acum îmi spun mai mult: „Whoa, asta m-a aprins. Îngrijit cum am toate aceste reacții fizice subtile la el. De asemenea, nu este ca și cum aș fi recidivat pentru că am văzut din greșeală o fotografie a unei drăguțe pentru o secundă și m-am trezit, înseamnă că sunt un tip care are libido. ”

V = valori. Am scris o mică declarație despre felul de persoană pe care vreau să mi-o amintesc și păstrez acea declarație în buzunar și o ating când am nevoie de un memento (popular, știu, dar este ajutat). Așadar, voi vedea un indiciu sau voi avea un gând sexual, îl voi accepta (A) și apoi, înainte de a acționa, îmi reamintesc valorile mele (V), și apoi eu ...

C = acțiune comisă. Sau, în cazul meu, a comis neacțiune. Am acceptat faptul că sunt om și că mă pot activa (A), apoi mi-am amintit că, pentru a fi persoana pe care vreau să o fiu, nu mai pot să mă apuc de pornografie ( V). Apoi iau o acțiune ne-acționată și, bine, nu mă uit la pornire și mă duc la pornografie. De fapt, am avut câteva momente frumoase în care mă culc în pat după ce am fost lovit de un indiciu mare și îmi spun: „Uau, chiar dacă așez doar aici pe patul meu, faptul că Nu mă ridic și nu îmi pornesc laptopul este de fapt un act radical de îngrijire de sine. ”

Accesați http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Am găsit site-ul foarte cuprinzător. Îmi place ACT for Dummies. Mi s-a părut utilă lista „celor șase principii principale ale ACT”. (După cum puteți vedea, trei dintre acești directori și-au făcut drum în strategia mea).

El a adăugat:

Mi-am tot reamintit că replicile sunt inevitabile și așa te ocupi de ele. Apropo, am dat peste această postare PT care mi-a fost de mare ajutor. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (nu sunt sigur dacă există indicii pe pagina respectivă pentru persoanele interesate să caute, așa că fii atent) .

Articolul confirmă practic ideea că pregătirea pentru obstacole și indicii este o idee bună. În ultimul timp am tratat totul despre terapia ACT și am găsit acest lucru pe un site web care vă ajută să vă stabiliți un obiectiv, gândindu-vă totodată la posibilele obstacole care vă pot împiedica. Cu toate acestea, pare să creadă doar că evenimentele private (gânduri, senzații, sentimente, îndemnuri) pot împiedica. Așa că acum aleg să-l completez și, de asemenea, prezic eventuale indicii și mă gândesc la modul în care le voi rezolva (de exemplu, reclame TV, scene aburitoare în emisiuni TV, scene aburitoare în filme, reclame online, indicii verbale online, indicii verbale în cărți, indicii vizuale pe panouri etc.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf