Este nevoie de șase melodii. Asta îmi spuneam când pășeam în baie plină cu apă rece și două pungi cu gheață de petrecere.
Acolo m-am întins, cufundat până la gât, timp de 20 minute - sau aproximativ echivalentul a șase cântece - în fiecare dimineață.
O terapie folosită pentru stimularea sistemului imunitar, băile de gheață sunt extreme, dar au promisiune arătată pentru afecțiuni precum sindromul de oboseală cronică, care a fost scopul meu pentru a îndura durerea.
Niciodată nu m-am obișnuit cu frigul, iar juriul este în continuare dezvăluit de eficiența lor pentru afecțiunile medicale, dar au meritat o lovitură și au coincis cu recuperarea mea. Un bonus suplimentar a fost imunitatea vieții la înot în ocean pe tot parcursul anului.
A fost 20 ani în urmă.
Acum, o explozie de apă rece la sfârșitul unui duș cald este suficientă pentru a te trezi și a energiza pentru toată ziua.
Un început de zi rece poate face mai mult decât te trezești totuși.
De la sportivi de elită la înotători de ocean „aisberg”, beneficiile sunt largi. Cercetările au arătat că încălzirea cu apă rece poate beneficia de starea ta de spirit, pierderea de grăsime, funcția tiroidiană, sistemul imunitar, fertilitatea masculină (apa fierbinte poate „deprima” producția de spermă), ajută la recuperare și reduce inflamația.
Tim Ferriss, autorul celor mai vândute Corp de 4 ore, este un mare fan al băilor de gheață sau al dușurilor reci.
„Expunerea la frig poate fi utilizată pentru o serie de efecte foarte interesante”, a spus el.
„Mă uitam la expunerea la frig în primul rând pentru efectul său asupra transportorilor de glucoză, GLUT 4 și, de asemenea, asupra altor doi factori, unul fiind țesutul adipos maro, BAT, care este uneori denumit„ grăsime care arde grăsimile ”, deoarece este similar fibrei musculare în compoziția sa de mitocondrii. De asemenea, un hormon numit adiponectină, despre care cred că oamenii vor auzi mult mai multe în curând.
„Am vorbit cu cercetători care se concentrează pe adiponectină și, de asemenea, pe un fost NASA cercetător care s-a concentrat exclusiv pe expunerea la frig, în primul rând pentru grăsime de pe. Ceea ce și-a dat seama a fost că cineva precum Michael Phelps nu arde 10,000 de calorii pe zi, doar din cauza nivelului său de activitate; se datorează conductivității termice a apei. ”
Apoi, există provocarea mentală - și majoritatea oamenilor ar fi de acord că înghețarea bucăților de dimineață este o provocare.
„Ideea este că, începând dimineața, abordând provocările direct, vei contribui la încurajarea unui comportament similar pe tot parcursul zilei”, scrie autorul Carl Richards, într-o nouă caracteristică pentru New York Times. „Și, se pare, există o multitudine de cercetări pentru a susține și această idee. Oamenii care fac lucruri grele întâi tind să amâne mai puțin și să facă mai multe, conform cărții lui Brian Tracy, Mănâncă acea broască.Matei 22:21
Este o provocare care poate fi și un exercițiu de atenție. Apa rece este, la urma urmei, pur și simplu o senzație și putem alege modul în care reacționăm la ea.
Acestea fiind spuse, există o diferență între a observa senzația și suferința.
Cei mai mulți dintre noi nu pot suporta aproape două ore într-o baie de gheață, ca cea a lui Wim „The Iceman” Hof, probabil nebun, care deține recordul mondial Guinness pentru cea mai lungă baie de gheață. Sincer, ar fi periculos dacă am încerca.
„Dușurile reci aveau tendința de a fi atât de șocante, încât m-am simțit îngrozitor după ele ore în șir”, Executiv antiglonț Dave Asprey spune. „Odată, a indus chiar și o dublă bătăi a inimii, care este inconfortabilă, dar nu periculoasă. (Totuși, ajută să aveți un medic de urgență pentru o soție ...). ”
De asemenea, Asprey a adormit odată cu haine reci și a ajuns la arsuri de gradul întâi pe corp.
„Fiecare loc al corpului meu acoperit de un pachet de gheață era roșu și pufos”, a spus Asprey, „părea că aș fi fost bătut cu bețe.”
Șocarea corpului tău sărind în oceanul glaciar sau în apa frigidă este de asemenea inadmisibil oricine are hipertensiune arterială.
Pentru restul dintre noi, pot exista beneficii mentale și fizice și, din fericire, nu trebuie să ne scufundăm într-o baie înghețată timp de 20 de minute pentru a le obține. Un duș rece de două minute sau o baie în ocean în fiecare dimineață ar trebui să facă trucul foarte bine.
;
