Meditația pentru recuperatorii porno

circulația energieiMeditația zilnică poate fi foarte liniștitoare pentru oricine se luptă cu stresul. (Retragerea dintr-o dependență este stresantă.) Cercetările arată, de asemenea, că meditația zilnică ajută partea rațională a creierului, numită cortex frontal, să rămână pe scaunul șoferului. Cortexul frontal care este sediul voinței noastre scade în activitate și dimensiune (hipofrontalitate) în timpul unei dependențe grave. Întrucât meditatorii are un cortex frontal mai mare, medierea pare să întărească ceea ce a slăbit dependența, chiar și atunci când întrerupe părțile primitive ale creierului care conduc comportamentul impulsiv. Un membru al forumului a rezumat astfel:

Există informații substanțiale privind meditația consistentă și trecerea pronunțată la o regiune a lobului frontal mai activă și la un sistem limbic mai liniștit. Doar în cazul în care vă întrebați, un lob frontal / pre-frontal energizat este responsabil pentru bucurie, concentrare, putere de voință - în esență, o mare parte din ceea ce urmăreau la repornirea noastră. Un sistem limbic hiperactiv este asociat cu depresie, anxietate, furie, furie etc.

Iată un gratuit aplicată de un NoFapper pentru a ajuta la meditație.

Doar orele 11 de învățare a unei tehnici de meditație induc schimbări structurale pozitive în conectivitatea creierului prin creșterea eficienței într-o parte a creierului care ajută o persoană să-și reglementeze comportamentul în conformitate cu obiectivele, cercetatorii raporteaza.

Meditația a fost demonstrată creșterea nivelurilor de dopamină cu o medie de 65%. Addicțiile determină desensibilizarea sau semnalarea cronică a dopaminei. (Pentru cercetări relevante, consultați articolele de la poalele paginii Folosind meditația pentru a inversa ED.)

Meditaţie crește materia albă (mielină) în regiunea cingulată anterioară a creierului. Au fost asociate deficite în activarea cortexului cingulat anterior dependenţă, tulburare de deficit de atenție, demență, depresie, schizofrenie și multe alte tulburări.

În numai săptămâni de 8, meditație obișnuită a stimulat o creștere majoră în densitatea materiei cenusie în hipocampus, partea creierului asociată cu conștiința de sine, compasiunea și introspecția. Reducerea stresului raportată de participanți a fost, de asemenea, corelată cu scăderea densității materiei cenușii în amigdala, care este cunoscută că joacă un rol important în anxietate și stres.

Gândurile membrilor meditației despre forum:

  • Vârsta 35 - Depășirea dependenței de porno cu metoda Zazen
  • Cursul de meditație 10 zilei mi-a vindecat dependența de pornografie
  • Înainte de a începe cursa curentă, recidivam în fiecare săptămână și nu o puteam face mai mult. Folosirea meditației m-a ajutat foarte mult. Mi-a dat acel pic de control mental suplimentar de care aveam nevoie pentru a ține gândurile sub control.
  • Obișnuiam să cred că totul este așa cum este, pentru că totul este așa cum este. Am crezut că nu am niciun control asupra vieții mele. Viața doar „este”. Dar ceea ce am experimentat în ultimele două luni datorită nofap-ului, meditației și conștientizării este doar de nedescris. Există mult mai mult în viață decât ceea ce știința poate explica. De fapt, văd lucruri, mai degrabă decât să las imagini să treacă prin creierul meu. Pot să aud lucruri mai degrabă decât să-mi treacă voci și zgomote prin creier. Totul se simte atât de viu și parcă universul se rotește tu ????

    De fiecare dată când fac NoFap + meditație pentru săptămâni 2 +, jur că am mult noroc.  Mă simt ca forțele cosmice să se alinieze cu tine sau ceva când faci NoFap și meditație pentru o vreme. Prima dată când am făcut în anul trecut, am primit oferte de muncă 3 după aproximativ 3 luni de interviuri eșuate și de urmărire a locului de muncă. Timpul de 2 am facut nofap, șeful meu ma mutat într-o poziție mai bună din albastru. De asemenea, sunt mai bine cu oamenii; Sunt mai proactiv decât pasiv în conversații; creierul meu, inteligența și articularea generală sunt mai bune; și simt că creierul meu este în mod constant [hrănit].

  • Întotdeauna meditează ÎNAINTE să te masturbezi. Luați controlul momentelor slabe în loc să vă prefaceți că le puteți elimina cu totul. (Citiți detaliile metodei aici.)
  • Meditația m-a ajutat cel mai mult. În mod normal, nu m-am putut abține pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar cu meditația se pare că pot continua pentru totdeauna. Nici măcar nu durează atât de mult pentru a observa beneficiile acestuia. Meditez 10 minute pe zi și a fost un ajutor imens pentru mine. De asemenea, veți observa un sentiment mai puternic de concentrare.
  • Când meditez dimineața, constat că pentru restul zilei observ orice fantezie care apare în mintea mea mult mai devreme și, prin urmare, este ușor să mă opresc și să nu o urmez. Cu cât urmăresc mai mult un gând fantastic, cu atât mă implic mai mult și este mai greu să mă opresc. În cele din urmă, acest lucru are ca rezultat recăderea, astfel încât capturarea fanteziei devreme este esențială. Fac doar o simplă meditație:
    • Stați liniștit, cu spatele drept, cu ochii închiși.
    • Câteva respirații profunde și eliberați cât mai mult posibil tensiunea fizică.
    • Concentrați-vă pe respirație, fie senzația la nas / gură, fie creșterea și căderea toracelui.
    • Când mintea se rătăcește, aduceți-o înapoi în respirație.
    • Continuați pentru aproximativ 10 minute.

    Bineînțeles că mintea mea rătăcește repede și ușor de multe, de multe ori în cele 10 minute. Dar asta nu este o problemă, ci este actul de a readuce atenția asupra respirației care ajută. Totuși, nu recomand această practică atunci când sunt de fapt îndemnuri. Am încercat o dată și distragerea a fost prea mare. Tot ce am făcut a fost să creez mai mult spațiu pentru ca dorințele să crească. Este mai mult o practică de pregătire pentru a crește conștientizarea mentală.

  • Am auzit un maestru spiritual spunând că nu trebuie să te gândești să renunți la dependența ta, ci să înveți cum să meditezi. Cu cât meditați mai mult, cu atât mai mult devine mintea voastră și cu cât devine dependența mai slabă. Așa că am crescut timpul de meditație, deoarece calmează mintea și gândurile despre pornografie s-au redus drastic.
  • Meditația a fost cheia în recuperarea mea. Am putea enumera multe alte lucruri care au ajutat, dar asta a fost cel mai util pentru mine în ceea ce privește acceptarea de sine și auto-disciplina.
  • Am intrat într-un „regim” de meditație regulat și am introdus câteva tehnici de respirație și practici de bază de yoga și în practica mea de zi cu zi. Mi-a ridicat deja de zece ori frecvența și simt că atașamentele mele devin mai slabe și unele chiar dispar. Unele lucruri care mi-au cauzat multă anxietate și probleme în trecut par că sunt destul de indiferente față de acum. A venit indiferența - nu mă zguduie emoțiile așa cum eram înainte.
  • aplicația iPhone - „Meditație fără frontiere”, un curs ghidat de 4 săptămâni. Mi se pare excelent.
  • Meditez consecvent de 13 luni acum. Am redus dramatic MO (cu 90% mai puțin?). Uneori merg câteva luni și nu-mi dau seama. Nu mă uit nici la porno. Sunt POZITIV acest lucru se datorează meditației mele (de două ori pe zi timp de aproximativ 15 minute fiecare).
  • Când meditez în mod consecvent, partea din creierul meu care știe că trebuie să părăsesc pornografia (cortexul pre-frontal) are o influență mult mai mare. Și când nu meditez în mod regulat, partea din mintea mea care vine cu raționalizări pentru a folosi PMO ca modalitate de a face față plictiselii și stresului are mai multă influență. Aceasta poate fi o simplificare, dar se pare că lupta pentru depășirea PMO este literalmente o bătălie între funcțiile raționale, de planificare în cortexul pre-frontal și cele mai emoționale și reactive ale creierului. Meditația este probabil cea mai bună unealtă pentru punerea cortexului pre-frontal în scaunul șoferului.
  • Cu cât gândiți mai mult la călătorie și la perspectiva eșecului, stresul se acumulează și poate duce la o recădere. Meditația îmi permite să continui atât de mult călătoria fără PMO. Îmi permite să obțin ce trebuie făcut, făcut. Pentru persoanele care și-au ascuțit dinții cu încercări anterioare, dar care nu sunt destul de siguri de cum să treacă peste cocoșul pe termen lung, meditația ar putea fi legătura lipsă.

Sugestii de meditație

Iată câteva meditații sugerate de membrii site-ului. Veți vedea cele mai mari rezultate din utilizarea zilnică.


Aplicații sugerate de la acest articol minunat privind dependența și stresul:

• Aplicații iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) și Saagara (www.Saagara.com)

• Respire-1 CD-ul are o durată de respirație coerentă la cinci respirații pe minut (www.coherence.com)

• Jocuri pe computer - HeartMath (www. HeartMath.com) și Călătorie spre Divinul Sălbatic (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Aparatele rezistente pot încetini respirația la trei respirații pe minut (www.resperate.com)

• Stimulatoare de electroterapie cranială de către Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) și FisherWallace (www.FisherWallace.com).


Mindfulness meditatie pentru a ajuta cu pornografie dependenta de recuperare

Aceasta este o meditație înregistrată pe baza cărții Răspunsul de relaxare. Ascultați online.

  • Membru al forumului: am practicat meditația mindfulness, și mi se pare foarte util. Este uimitor cât de simplu lucru poate fi atât de puternic.

Tehnici de meditație hindusă

Acest site este una dintre cele mai bune resurse de meditație open-source de pe internet. Oferă multe tehnici bine rotunjite.


Tibetan meditație de înțelegere

Cum să faci mindedness meditation în tradiția budistă tibetană.


Centrarea meditației

Concentrați energia pe Hara, punctul de doi inci sub ombilic. Acesta este centrul din care intră viața și acesta este centrul de unde moare și iese din viață. Deci acesta este centrul de contact între corp și suflet. Dacă simțiți un fel de oscilație la stânga și la dreapta și nu știți unde este centrul dvs., asta arată pur și simplu că nu mai sunteți în contact cu Hara, deci trebuie să creați acel contact ".

Când: Noaptea, când te duci să dormi / primul lucru dimineața.

Durată: minute 10-5.

Pasul 1: găsiți Hara

"Întinde-te pe pat și pune-ți ambele mâini la doi centimetri sub ombilic și apăsați puțin.

Pasul 2: Luați o respirație profundă!

"Începeți respirația, respirația profundă. Veți simți că centrul vine și coboară cu respirația. Simte-ti intreaga energie acolo ca si cum te-ai micsorat si te-ai scadut si te-ai intalnit acolo ca un mic centru, energie foarte concentrata.

Pasul 3: Centrul în timp ce dormiți!

"A adormi să o faci - asta va fi de ajutor. Apoi toată noaptea care centrează persistă. Din nou și din nou, inconștientul merge și centrează acolo. Deci toată noaptea, fără să știi, vei veni în multe privințe în contact profund cu centrul.

Pasul 4: Reconectați-l cu Hara

"Dimineața, în momentul în care simțiți că somnul a trecut, nu vă deschideți mai întâi ochii. Puneți-vă din nou mâinile acolo, împingeți puțin, începeți să respirați; din nou simți Hara. Faceți acest lucru pentru minutele 10-5 și apoi ridicați-vă.

"Faceți asta în fiecare seară, în fiecare dimineață. În termen de trei luni, veți începe să vă simțiți centrat.

"Este foarte esențial să ai o centură, altfel se simte fragmentar; atunci unul nu este împreună. Unul este ca un jigsaw - toate fragmentele și nu un gestalt, nu un întreg. Este o formă rea, pentru că fără un centru un om poate trage, dar nu poate iubi. Fără un centru poți continua să faci lucruri de rutină în viața ta, dar nu poți fi niciodată creativ. Veți trăi minimul. Maximul nu va fi posibil pentru tine. Numai prin centrifugare o trăiește la maxim, la zenit, la vârf, la punctul culminant, și care este singura viață, o viață reală.

"De exemplu, va fi mai puțin gândit pentru că energia nu se va mișca în cap, va merge la Hara. Cu cât te gândești mai mult la Hara, cu atât te concentrezi mai mult acolo, cu atât vei găsi mai multă disciplină în tine. Acest lucru vine în mod natural, nu trebuie forțat.

"Cu cât sunteți mai conștienți de Hara, cu atât mai puțin vă veți teme de viață și de moarte - pentru că acesta este centrul vieții și al morții. Odată ce deveniți înzestrat cu centrul Hara, puteți trăi cu curaj. Curajul iese din ea: mai puțin gândire, mai multă tăcere, momente mai puțin necontrolate, disciplină naturală, curaj și înrădăcinare, o fundamentare. "


Meditații ghidate simple înregistrate

Puteți să le ascultați meditații ghidate pe net. Acestea provin din tradiția lui Thich Nhat Hanh.


Meditația trecerii

Această meditație provine din tradiția hindusă. Instrucțiuni.


Ghidul pentru meditație pentru începători

Această carte a lui Joan Borysenko a făcut ca începutul să fie ușor și distractiv (ușor). Am putut descărca această carte audio de două ore din contul bibliotecii mele publice de pe Overdrive.


Mutarea meditației

Tai Chi video


Meditația respirației tibetane

Începeți prin a învăța respirația valurilor: Inspirați să vă umpleți burta. Lăsați umplutura burta să-ți piatră pelvisul înainte (pubis la genunchi și podea). Când abdomenul este plin, continuați să inhalați pentru a vă extinde pieptul. Pântecele dvs. vor începe să se aplatizeze și crește pelvisul (pubisul și spre buzunarul dvs.). La expirație, căderea burții tale începe să elimine aerul. Terminați cu prăbușirea completă a pieptului.

Uneori, respirația va fi lungă și lentă și mai rapidă în alte momente. Adevărat, de asemenea, cu mișcarea pelviană / coloanei vertebrale, uneori mișcarea va fi mare și uneori mică. Îmi place să respir prin nas și prin gură. Pentru a păstra liniștea, îmi las gura relaxată și îmi ridică limba pe acoperișul gurii pentru a-mi inspira nasul. Apoi lăsați-o să cadă pentru expirație.

Mantra:

Doamne, deschide-mi inima în momentul morții mele.

Lie pe spate, o pernă sub genunchi, dacă este necesar. O suprafață moale (pat) permite o mai mare mișcare pelviană. Mâinile se odihnesc pe piept, cu palmele în jos, vârfurile degetelor aproape atinge pe măsură ce se află pe stern (osul sânului).

Începeți cu cea mai profundă, vindecătoare, zeitate plină de compasiune a inimii voastre. Chemați zeitatea în timp ce inspirați și umpleți-vă burta, spuneți „Oh ___” și imaginați-vă lumina și dragostea acelei zeități care vă umple. Pe măsură ce inhalarea se extinde pentru a vă extinde pieptul; rețineți cum degetele dvs. se răspândesc, ca și cum ar fi cutia toracică care s-ar deschide pentru a vă expune inima. Spune „Deschide-mi inima”.

Acum (din lectura mea Lama Yeshe „Introducere în tantra: transformarea dorinței”, capitolul 10): Burta ta este goală, pieptul tău plin. Expirați lăsând totul să se prăbușească. Fiecare mușchi se relaxează în liniște. Degetele tale se reunesc în timp ce pieptul tău cade. Fiecare parte a corpului tău devine nemișcată. Spune „în momentul morții mele”. În acest moment nu există mișcare, liniște completă. Rămâneți în acest spațiu mort atât timp cât vă simțiți confortabil. Aceasta este moartea ta. Nu mai rămâne nimic. Nimic nu are valoare sau importanță.

Începeți ciclul înainte de a vă distrage de lipsa de oxigen. Umple-te cu viață nouă și bucurie cu inima ta.


Sfaturi pentru anxietate

  1. Cel mai bine este să nu vă faceți griji.
  2. Dacă vă faceți griji cu privire la ceva pe care nu îl puteți controla, atunci nu vă face bine să vă îngrijorați.
  3. Dacă vă faceți griji cu privire la ceva pe care îl puteți controla, ar trebui să vă concentrați toată energia pe a vă face tot ce este mai bine cu el, în loc să vă îngrijorați.
  4. Dacă vă faceți griji cu privire la ceva ce nu sunteți sigur că puteți controla, cel mai bine este să solicitați consiliere sau consiliere pentru a vedea dacă îl puteți controla sau nu, apoi reveniți la 2 sau 3.
  5. Dacă este mai mult un sentiment de anxietate decât un tip mental de anxietate, atunci sunteți mult mai bine să-l atribuiți dorinței de a face ceva bun în loc de rău sau altfel vă pregătiți să condiționați un sentiment care poate apărea aproape oricând cu ceva negativ când nu trebuie să fie.

Când aveți de-a face cu un sentiment de anxietate care nu este legat în întregime de ceva, de exemplu, dacă stomacul vă mârâie, puteți fi siguri că stomacul este pregătit pentru mâncare, aveți libertatea de a-l lega de ceva pozitiv.

Când mă simt „excitat” mă condiționez să cred că vreau să fac ceva productiv și să-l completez (finalizarea fiind analogă cu atingerea unui punct culminant).


Înregistrarea meditației OM

Ultimate Om - Jonathan Goldman din Lumina Astrală on Vimeo.

De asemenea, puteți asculta întreaga piesă pe Rhapsody gratuit, dar este doar .99 să o descărcați, dacă găsiți că vă ajută. Rhapsody - Ultimate Om


Absolut Zen realizat

(Nu sunt prea mult scriitor, dar am vrut să vă împărtășesc asta cu voi.)

Ce plimbare nebună a fost asta. Nici nu pot explica prin ce fel de durere și realizare trec prin a ajunge unde sunt. De la furie la trist, furie la amorțeală, nesigur la încrezător, încrezător la patetic, fără ED la ED, negându-mi slăbiciunea până la acceptarea lor. Au trecut doar 15 zile, dar am resetat de mai multe ori la aproape 30 de zile. Și astăzi, pot să le spun fraților mei în mod nofap că sunt într-o stare de zen în care sunt calmă, încrezătoare, conștientă din punct de vedere social și, cel mai important, fără să mă hrănesc.

Am inceput cu nofap sa vindec porno induse ED, si am vrut sa scap de anxietatea de performanta, de asemenea. Am fost prezentat / R / Meditatie deoarece ajută la anxietatea de performanță. A fi în starea de lipsă de minte mi se pare bizar la început, dar acum știu că a fi în starea de lipsă de minte îmi oferă accent în viața mea, indiferent dacă este nofap, fără pornografie, fete sau studii. (Nu pot spune că mi-a vindecat problema ușoară de ADD, m-a ajutat MULTE în ceea ce privește rezolvarea problemelor și durata de atenție.)

Dar ceea ce mă ajută cel mai mult meditația este în acord cu autoarea mea interioară luptând cu porno, fapping și ED a fost aproape aceeași problemă pentru mine. Și asta mă protejam de a fi rănit prin mângâierea cu PMO.

Nu mai. Acum meditez aproape zilnic, iar lucrurile sunt mult mai ușor de văzut ceea ce fac este chiar în deplină claritate. Pot să fiu în acest mod zen aproape după bunul plac și ce sentiment puternic este. Modul în care mă port eu s-a schimbat complet.

Zen absolut, calm, concentrare plus reîncărcarea creierului cu nofap m-a schimbat la un nivel următor pe care m-am străduit să îl obțin.

Pentru asta, am vrut să-mi împărtășesc această poveste acestei comunități. Oricare ar fi obiectivul acestei călătorii, parcurgeți-l. până la urmă te vei regăsi și într-adevăr eul tău încrezător a fost acolo cu tine tot timpul. Doar ai fost orbit de porno. Noroc baieti.


Două resurse utile pentru repornirea neurologiei și a psihologiei budiste:

http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain

http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

În lucrarea lui Rick Hanson găsesc o explicație satisfăcătoare din punct de vedere intelectual și emoțional a modului de a restabili și a vindeca creierul. Buddha învață să ia fructul ca mijloc, adică să folosească emoțiile pozitive ca antrenament mental pentru a întări emoțiile pozitive.


Articole interesante: