Urmăriți videoclipul lui Gabe Deem despre insomnie pe RebootNation.org
Insomnia este un simptom comun de sevraj. Iată câteva sugestii ale membrilor forumului:
- Adorm la muzică în fiecare seară (cu temporizator de somn). Muzica îmi curăță mintea. Dacă mă trezesc și nu pot să adorm, fie pornesc muzica, fie citesc o carte. Cititul funcționează foarte bine pentru mine dacă chiar nu pot dormi. De asemenea, am muncit din greu să-mi spun că lipsa somnului pentru o noapte nu este sfârșitul lumii. Asta chiar ajută.
Tipii care repornesc raportează că adormirea suficientă este utilă în evitarea PMO. Un alt mod de a gândi acest lucru este că oboseala este un declanșator pentru recidivă. Vedea cercetare sub această pagină.
În același timp, insomnia este un simptom obișnuit de sevraj. Iată câteva sugestii ale membrilor forumului despre cum să faceți față acestei provocări:
- Adorm la muzică în fiecare seară (cu temporizator de somn). Muzica îmi curăță mintea. Dacă mă trezesc și nu pot să adorm, fie pornesc muzica, fie citesc o carte. Cititul funcționează foarte bine pentru mine dacă chiar nu pot dormi. De asemenea, am muncit din greu să-mi spun că lipsa somnului pentru o noapte nu este sfârșitul lumii. Asta chiar ajută.
- Instalați aplicații precum „f.lux”, „twighlight”, „redshift” pe dispozitivele dvs. .. acestea pun un filtru roșu peste ecranele dvs. pentru a simula apusul soarelui. Am crezut că am insomnie de ani de zile până când am scăpat de tehnologie noaptea și a dispărut după o săptămână. Pe lângă asta, întinderea, meditația și cititul mă ajută să dorm.
- Cu siguranță obțineți o lampă de citire. Aveți-l chiar lângă pat. Ceva în legătură cu faptul că aveți doar acea lumină în cameră care strălucește în cartea dvs. vă va face somnolent.
- NU înlocuiți porno-ul cu alcool. Da, te va ajuta să adormi, DAR s-ar putea să te trezești prea devreme și s-ar putea să nu fii complet odihnit. (De asemenea, nu este o idee bună să înlocuiți o dependență cu altceva care creează dependență.)
- Am început să alerg noaptea târziu. Când mă întorc, fac un duș și lovesc sacul. Mă pune să dorm instantaneu.
- Pentru insomnie, bea ciorbă roșie pentru date și supă miso. (Mi-a permis să dorm) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Sau încercați ciorba miso se poate face ușor cu pasta miso, poate fi găsită în majoritatea magazinelor alimentare asiatice. Se dizolvă pasta miso în apă fierbinte și se amestecă cu alte ingrediente după bunul plac, wa la! Toate gata! (Rețeta mea personală este Shrio Miso, semințe de chia, solzi tăiați și tofu.)
- Am fost destul de grea în PMO, iar când m-am oprit, prima săptămână a fost destul de aspră pentru mine în ceea ce privește calitatea somnului. Un lucru pe care l-am făcut să nu-l folosesc a fost să nu folosesc laptopul / să citesc în pat. Am așezat-o pe masa de bucătărie și m-aș culca doar în pat când am obosit.
- Am vrut doar să vă spun că am avut dificultăți să adorm toată viața până săptămâna trecută. Acest lucru este absolut incredibil. Acum vreau să mă culc, pentru că știu că nu voi sta acolo cel puțin 2 ore înainte de a adormi. Să nu te mai trezești devreme nu mai este nicio problemă, obișnuit să suferi atât de mult încât să te trezești devreme și să te simți atât de obosit pe parcursul zilei. Clipurile și imaginile retardate nu mai joacă în capul meu când mă culc, doar mă așez acolo, îmi limpezesc capul de gânduri și apoi adorm aproape aproape instantaneu. A postat mai devreme acest raport de zi 41 https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ și în acest moment aveam încă unele dificultăți de somn, deși nu la fel de rău ca înainte. Nu pot aștepta ce aduce viitorul mai mult din asta, am văzut câteva schimbări incredibile în viața mea până acum și oh, băiatul care nu au venit gratuit, a trebuit să lupte pentru fiecare centimetru cu asta și să dezvolte și alte lucruri în același timp, dar viața hei nu trebuia să fie toate soarele și curcubeele.
- Dacă mă trezesc și mintea mea este plină de gânduri, apuc o bucată de hârtie și le scriu pe toate. Mintea mea se relaxează apoi pentru că are încredere că am pus gândurile undeva.
-
Întregul motiv pentru care m-am luptat să renunț la PMO și MO este pentru că am făcut-o întotdeauna chiar înainte de somn. Dar, a devenit din ce în ce mai dificil pentru O ... A durat din ce în ce mai mult și m-a ținut până târziu. Nu am dormit bine de ani de zile, mergând cu bicicleta între încercarea de a renunța și renunțarea. Recunosc, prima săptămână a fost dură, am avut probleme cu somnul. Dar acum, am avut câteva nopți aici, unde am adormit fără să mă gândesc dacă voi adormi sau nu.
În tot acest timp am renunțat la nofap pentru că am crezut că fapping-ul este singurul mod în care puteam dormi și doar 10 zile în care dorm deja grozav. Sper că voi avea din nou probleme din nou, dar să pot dormi 2-3 nopți adormind când capul meu lovește perna este cu adevărat minunat.
- Dă-i mustului de Sfântul Ioan. Are efect sedativ / somnolent. Îl beau într-un ceai.
- Tind să respir în mod deliberat încet - în nas, afară prin gură și să-mi găsesc din nou echilibrul. Dacă devine foarte rău, de fapt o voi face în mod deliberat Kegels - chiar și în miezul nopții. Cel puțin pentru mine, ei tind să ușureze dorul / retragerea, să redistribuie energia, oricum doriți să o numiți. Mușchii primesc puțină atenție pentru o vreme cu kegeling-ul și tind să „se întoarcă la culcare”.
- Binaureal Beats: m-au ajutat să dorm în faza inițială de privare de somn a repornirii
- Am pus un bloc pe computer după miezul nopții din trecut. Trebuie să încep din nou să fac asta. De asemenea, exercițiile ajutăMelatonincold / tehnici de spălare a camerei întunecate / meditație - Am folosit de fapt seria hemi-sincronizare pentru a face acest lucru. Se presupune că este pentru OBE / Astral Travel, dar îl folosesc pentru a călători în dreamland
-
Aceste lucruri sunt utile:
Să nu lucrezi în camera în care dormi.
—-> Asta înseamnă a lucra în altă parte.
Să nu faci ceva foarte activ fizic sau psihic înainte de somn.
—–> Fii calm înainte de somn.
—-> Să te trezești și să te culci la timp regulat.
—-> Și, desigur, fii foarte activ în timpul zilei - fără lene 😀
- Activez muzica pe care mă bucur că mintea mea se poate concentra pe. Mă pune să dorm aproape de fiecare dată.
- Dacă toate celelalte nu reușesc, încep să citesc o carte. Pentru mine, cheia este să pun accentul minții mele pe altceva.
- Melatonina este o substanță naturală, fără dependență, care mă ajută să dorm. Asigurați-vă că obțineți tipul „sublingual” care se dizolvă sub limba dumneavoastră. Uneori se numesc „pastile”. Util și la schimbarea fusurilor orare. Un alt tip, totuși, a spus: „Am încercat diferite suplimente și ajutoare pentru somn: melatonină și suplimente cu 5-HTP. Nu le-aș recomanda. Nu există o mulțime de cercetări asupra lor și a efectelor secundare pe termen lung ale acestora, în plus, melatonina nu este [disponibilă gratuit peste tot]. 5-HTP mai funcționase pentru mine ca ajutor de somn. (Nu am observat niciun efect cu starea de spirit și l-am folosit cu ușurință datorită efectului teoretic asupra nivelului de serotonină.) Dar în timpul repornirii, experimentarea mea cu melatonină și 5-htp corespundea cu o scădere a nivelurilor mele de dispoziție. „
Un alt membru al forumului a adăugat,
Melatonina ajută atunci când aveți nevoie de ea, dar numai dacă aveți nevoie de ea. Dacă nu v-ați eliminat programul de somn sau nu ați fost în medii luminoase pentru cea mai mare parte a serii, creierul produce de obicei suficient. Dacă nu aveți niveluri scăzute și îl luați, nu vă ajută nici măcar să eliminați unul ... Ca GABA sau un sedativ. Eu iau 3 mg în nopțile în care am crescut până târziu studiind în fața ecranului unui computer.
- Am avut noroc cu un remediu homeopat numit „Insomnie”.
- Nu utilizați laptop sau telefon înainte de culcare (lumina puternică crește substanțele chimice „rămâneți treaz” din creier). Citește ceva înainte de culcare. Și când te trezești, nu te stresa pentru asta, folosește timpul. Am început să fac asta și s-a echilibrat în cele din urmă.
- Cineva mi-a recomandat melatonina lichidă și funcționează grozav! eu folosesc Dormiți bine pe care l-am cumpărat la GNC pentru aproximativ 10 dolari. Este o sticlă mică de 2 oz. care are 30 de porții și aromă de citrice. Fiecare porție are 3.5 MG (2 picături). După ce am luat-o, m-am simțit cu adevărat somnoros aproximativ 15 minute mai târziu și, în mod normal, aș fi putut sta mai multe ore. Acest lucru vă va readuce la un ciclu de somn bun.
- Abordarea mea a fost exercițiu consecvent, cât mai multă lumină solară posibilă (melatonină naturală) și respectarea regulii „Folosește-ți patul doar pentru somn și regula sexuală” - ceea ce pentru mine singur, tradus prin „folosește-ți patul doar pentru somn” haha. Oarecum fără legătură, dar util - acest videoclip mi-a ajutat într-adevăr perspectiva mea asupra a tot ceea ce este: trebuie să fie atent pentru toată lumea. re: gândire pozitivă. Cu siguranță m-a ajutat starea de spirit și, la rândul meu, calitatea somnului.
- Luminile s-au stins, ești în pat. Intră în poziția de somn. În mintea ta începe să faci o listă cu toate lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător. Faceți-l cât mai detaliat posibil. Gândiți-vă cu voce tare în mintea voastră, încet, așa cum spuneți - spuneți-vă fiecare punct. De exemplu:Sunt recunoscător pentru corpul meu sănătos, recunoscător pentru a trăi într-o casă confortabilă, recunoscător pentru că am mâncare și apă curată de băut. Sunt recunoscător că trăiesc într-o parte sigură a lumii, fără război. Sunt recunoscător pentru prietenii și familia mea (imaginați-i) care sunt aproape și departe și pentru tot ce mi-au împărtășit, m-au ajutat, m-au îndrumat, m-au făcut să râd, gătit pentru mine, m-au învățat. Sunt recunoscător că am acces la educație și comunicare. Sunt recunoscător pentru orice hobby-uri pe care le pot explora și dezvolta, sunt recunoscător că am făcut un duș fierbinte astăzi și recunoscător instalatorilor care au introdus conductele, sunt recunoscător dinozaurilor care au devenit gaz natural care încălzește apa din casa noastră ...ș.a.m.d….
Budismul definește a obiect mental mental virtuos ca orice lucru care face mintea mai calmă și mai pașnică. Asta faci, te antrenezi să te concentrezi pe obiecte mintale virtuoase. Păstrați-vă cu gândurile recunoscătoare, recunoscătoare, mergând cât puteți. Fii creativ. Va fi unic și personal și al tău. Nu există într-adevăr o cale greșită de a fi recunoscător. Sunt recunoscător pentru fermierii care au cultivat mâncarea de care mă bucur acum și pentru inginerii și muncitorii care au construit drumurile și pentru mama mea care mi-a făcut micul dejun atât de mulți ani ... ..etc
- Reddit firul activat adormirea în timpul repornirii
- Mai ales în primele săptămâni de Nofap aproape că nu am putut adormi noaptea. Folosisem fappingul ca o modalitate de a mă epuiza pentru a adormi. Problema cu Nofap era că nu mă mai puteam baza pe vechile mele obiceiuri ...
Soluția mea? Facând un duș rece. O fac imediat înainte să mă culc. Îmi răcorește temperatura corpului și relaxează mușchii. Îndemnurile dispar suficient de mult pentru a adormi. Nu îl folosesc în fiecare seară, dar numai nopțile pe care le știu voi avea probleme să adorm. În unele nopți chiar trebuie să o fac de două ori!
Îmi amintesc primele săptămâni din această călătorie pe care iubita mea nu o știa încă și se uita la mine cu mirare când mă apucam de dușul rece la 4 dimineața 😉 întrebându-mă dacă am înnebunit!
Deci, faceți dușul acela rece! Nu stați acolo, uitându-vă la tavan, suferind de toate acele declanșatoare, impulsuri și imagini trecătoare prin mintea voastră! Ai probleme să adormi noaptea? Fă un duș rece! -
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți regla ritmul circadian:
1) Purtați ochelari de construcție cu nuanțe portocalii cu o oră înainte de a vă culca. Acestea vor opri lumina de lungime de undă albastră să nu ajungă la ochi, ceea ce va permite corpului tău să producă melatonină și să te pregătească pentru culcare. Puteți cumpăra acestea pentru aproximativ $ 10.
2) Practicați terapia cu lumină și întuneric. Când dormi, elimină, pe cât posibil, toate sursele de lumină. Când te trezești, expune-te la lumină intensă. Pot garanta eficiența terapiei cu lumină, deși inițial este costisitoare - veți dori să cumpărați o cutie de lumină; Am găsit-o pe a mea la vânzare pe Amazon pentru aproximativ 80 de dolari.
3) Abțineți-vă de la mâncare și bea cu câteva ore înainte de a dormi.
4) Dormiți 7.5 până la 9 ore pe noapte, la intervale constante. 7.5 pare a fi ideal, deoarece mai mult nu este întotdeauna mai bun. Încercați să dormiți în trepte de 90 de minute, astfel încât să nu vă întrerupeți ciclurile REM.
- Am constatat că dorm cel mai bine când am grijă de 4 lucruri: 1) Faceți o listă. La locul de muncă fac în mod constant liste și verific / traversez lucrurile. În acest fel, nu mă îngrijorez atât de mult să uit ceva ce ar trebui să fac. Asta nu înseamnă neapărat sala de sport. Mergeți / alergați / flotări / situații, orice. Doar ridicați ritmul cardiac cândva în timpul zilei (nu prea latre seara). Nu numai că te va obosi mai mult când te duci la culcare, dar vei fi și mai puțin stresat. 2) Ridică-te mai devreme (dar acesta este cel mai bun moment pentru a te potrivi la antrenament). Veți fi obosit când va fi timpul să dormi seara. 3) De obicei, îmi pun ceva peste ochi și urechi ca un tricou înfășurat. Mă ajută.
- Respirație pentru relaxare: inspirați timp de 7 secunde, mențineți 4 și eliberați. Faceți acest lucru până când vă simțiți suficient de relaxați pentru a merge din nou la somn.
- Pentru acest tip, cheia pentru a dormi ușor a fost să te trezești la o oră obișnuită, ceea ce fusese întotdeauna o problemă. Iată cum a rezolvat-o:
Am observat o diferență în autodisciplina mea de când am început. Pentru unul, iar acest lucru este rar și cel mai vizibil, am reușit să mă trezesc constant la 8AM în fiecare zi. Datoresc o sumă imensă de credit aplicației Android Ceas cu alarmă extremă, care are o funcție prin care trebuie să efectuați matematica pentru a opri alarma. De asemenea, am alarma treptat în volumul maxim în 10 minute și am dezactivat amânarea. Aceste lucruri combinate au făcut minuni pentru mine. Nu trebuie să mă trezesc într-o panică și să sar peste camera mea pentru a o opri, doar pentru a sări înapoi în pat. Se intră atât de treptat, este nevoie de un timp pentru a fi amestecat afară din visele mele și când îmi dau seama că se va stinge, încă nu este suficient de tare pentru a intra în panică. Am așezat-o de cealaltă parte a camerei, așa că trebuie să mă ridic. Apoi, trebuie să fac trei sume matematice destul de simple pentru a-l opri și, în această etapă, nu mă interesează să mă întorc la somn. 8AM s-ar putea să pară ca cerul pentru cei mai mulți dintre voi, dar pentru mine am căzut adesea în obiceiuri de a mă trezi după 11AM și nu am fost niciodată, vreodată consecvent. O fac chiar și în weekenduri și uneori mă trezesc înainte ca alarma mea să se stingă. În săptămânile următoare o voi împinge către 7AM.
- Sunete relaxante
Aveți probleme cu somnul cu un partener:
Ai parte de toată noaptea în timp ce vorbeai o fată? Am avut această experiență. Există o soluție simplă pentru asta. Montarea indică faptul că aveți energie sexuală în coadă. Vrea să meargă la ea. Se adună în mod natural în organele sexuale, dar îl puteți muta în alte moduri. Pur și simplu spuneți-vă să vă relaxați și lăsați energia să curgă spre ea. Continuați să repetați așa ceva în capul vostru:
„Fii calm, fii confortabil și fii relaxat. Lasă energia să curgă la ea la fiecare nivel. Lasă-o să meargă la ea ”.
Cuvintele reale nu sunt importante. Ceea ce este important este să stabiliți intenția conștientă pentru ca energia voastră masculină să curgă în ea. Apoi te relaxezi și îl lași să se întâmple. Dacă faci acest lucru, atunci energia se va mișca cum trebuie să se miște și erecția ta va dispărea. Atunci te vei simți foarte relaxat și vei dormi bine. Probabil vei constata, de asemenea, că ea decide că te place cu adevărat după asta 🙂.
Un membru al forumului a împărtășit acest lucru:
Acum câteva luni am văzut ceva la televizor (Dr. Oz) cu Deepak Chopra și el a dat o lecție despre cum să mediteze pentru un somn bun.
Ceea ce faceți este să vă întindeți pe spate cu mâinile de fiecare parte a pelvisului, să respirați profund și să începeți mai întâi spunând câteva afirmații de sine (sunt o persoană bună, sunt iubit, pot face orice, etc.) și apoi începe să enumereți fiecare lucru la care vă puteți gândi că sunteți recunoscători pentru acea zi.
Când am început să o fac, lista mea de recunoștință a fost lungă. A inclus totul, de la cafeaua pe care am băut-o până la bumblebee-ul pe care l-am văzut!
Sincer, acum abia trec prin a fi recunoscător pentru iubitul meu și familia mea, caii și câinele meu și sunt mort adormit !!!
Trebuie să o faci în fiecare seară. Chiar îți reconectează creierul !! Este mult mai bun decât orice medicament pentru somn și funcționează de fiecare dată ~~
;
Mă trezesc și citesc pentru o vreme. Asta e. Atunci dacă adorm din nou, bine. Dacă nu, bine. Îmi place să citesc oricum. Și nu mă deranjează să nu dorm prea mult. Întotdeauna pot face pui de somn în timpul zilei, dacă trebuie. Nu există niciodată stres în adormirea din nou, iar citirea este un „comportament de înlocuire” pentru masturbare.