Luată din această lucrare academică scrisă de experți:
Prevenirea utilizării problematice a internetului în timpul pandemiei COVID-19: Ghid de consens
Extras
General
• Realizarea unui program de activități pentru fiecare zi și săptămână (de exemplu, planificarea în avans când se lucrează / studiază, se angajează în activități sociale, se desfășoară activități de agrement, se desfășoară exerciții fizice) și se promovează o rutină zilnică acasă, izolată de sine, carantina sau blocarea pot fi foarte utile într-un moment în care structura zilnică este pierdută sau redusă.
• Dormirea regulată și suficientă, mâncarea regulată și sănătoasă, consumul suficient de lichide și îngrijirea igienei personale sunt esențiale nu numai pentru a menține o bună sănătate fizică, ci și pentru îmbunătățirea bunăstării psihologice.
• Angajarea în activitate fizică în mod regulat nu este necesară doar pentru a menține un corp sănătos, ci contribuie și la stimularea dispoziției prin reducerea nivelului de hormoni ai stresului, stimulând producția de endorfine (adică substanțe chimice naturale din creier care ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit) și un efect benefic asupra funcției imune.
• Învățarea și utilizarea relaxării și a altor tehnici de reducere a stresului (de exemplu, citirea, scrierea, ascultarea muzicii, meditația, antrenamentul autogen și exercițiile de mindfulness) pot fi utile pentru a menține corpurile și mințile sănătoase și pentru a fi conștienți de emoțiile cuiva. Când se ocupă
cu dificultăți, comunicarea deschisă despre emoții cu o rudă apropiată sau un prieten, cererea de ajutor și simțirea sprijinului social pot ajuta în mod eficient la reducerea stresului și anxietății.
• Bucurarea activităților sociale și menținerea relațiilor sunt, de asemenea, cruciale [25]. Membrii familiei ar trebui să aranjeze să petreacă timp de calitate unii cu alții și să aibă perioade de „timp în familie” în mod regulat. Timpul în familie poate include conversații semnificative, jucând jocuri sociale sau sport, mâncând mese și făcând treburile casnice împreună.
• Pentru persoanele care locuiesc împreună cu familia lor sau cu ceilalți, poate fi util să găsiți modalități de a fi singuri sau de a vă relaxa în mod regulat. Poate ajuta la negocierea spațiilor din casă pentru uz individual și comun, precum și la stabilirea și respectarea granițelor, cum ar fi ușile deschise sau închise. Acest lucru poate ajuta la reducerea frustrării și a conflictelor care pot apărea din închiderea în același loc pentru perioade lungi.
• Urmărirea sfaturilor OMS de a fi la curent cu privire la starea pandemiei și a sfaturilor de sănătate publică din surse de știri fiabile într-un mod circumscris (de exemplu, vizionarea unei știri de renume difuzate o dată sau de două ori pe zi la o oră specificată) în timp ce se limitează expunerea excesivă la astfel de știri poate promova o gândire echilibrată și informată despre pandemie.Specific
• Conștientizarea, monitorizarea și reglarea propriului timp de ecranare (adică cantitatea de timp petrecut folosind toate dispozitivele cu ecran precum smartphone, computer, televizor sau consolă de jocuri video) sunt esențiale. Reducerea accesului sau expunerii prin punerea smartphone-ului / dispozitivului
undeva în care nu este disponibil în mod constant atunci când vă angajați în activități fără tehnologie și dezactivați sau dezactivați notificările și sunetele asociate de pe dispozitivele mobile pot fi metode utile de astfel de autoreglare. Verificarea constantă a rețelelor sociale sau vizionarea știrilor despre pandemie poate avea un impact negativ asupra bunăstării mintale.
• Monitorizarea și reglementarea comportamentului copiilor este, de asemenea, crucială și se poate face cel mai bine prin implicarea lor în elaborarea normelor. În plus, părinții sunt modele; astfel, reglementarea propriilor comportamente legate de TIC (de exemplu, utilizarea rețelelor sociale, navigarea fără scop pe internet) le poate ajuta copiilor să stabilească și o utilizare controlată. Părinții sunt, de asemenea, încurajați să participe activ la comportamentele lor legate de TIC
copii (de exemplu, jucând jocuri video împreună cu ei). O astfel de implicare a părinților îi va ajuta să regleze utilizarea copiilor lor (de exemplu, prin cunoașterea caracteristicilor diferitelor jocuri video), precum și să promoveze activități online adaptive și să reducă utilizarea celorlalte.
• Utilizarea aplicațiilor digitale de bunăstare (de exemplu, aplicații care oferă feedback despre cantitatea de timp petrecut pe diferite aplicații) poate fi utilă pentru creșterea gradului de conștientizare și autoreglare. Având perioade sau programe libere de tehnologie pre-programate și stabilind limite specifice pentru sine (de exemplu, timp și / sau limite financiare pentru cumpărături online, jocuri de noroc sau jocuri), toate pot contribui la menținerea unui echilibru sănătos între activitățile bazate pe ecran și activitățile fără ecran. Urmărirea limitelor zilnice, săptămânale și lunare pe sesiune poate fi utilă pentru a minimiza timpul online și financiar
cheltuieli.
• Utilizarea instrumentelor tehnice analogice (de exemplu, ceasuri de mână, ceasuri cu alarmă) atunci când este posibil în locul instrumentelor TIC poate ajuta la prevenirea suprautilizării în anumite situații (de exemplu, verificarea timpului pe un smartphone se poate transforma în utilizarea altor aplicații, cum ar fi site-urile de socializare din cauza notificările care apar pe ecranul blocat) [26].
• Păstrarea legăturii cu prietenii, rudele și cunoștințele (prin internet sau telefon) poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate în timpul distanțării fizice și la îmbunătățirea calității vieții. TIC-urile precum apelurile de grup, grupurile de social media și jocurile video online pot fi utile în formarea și menținerea unor relații semnificative la distanțe fizice.
• Căutarea de ajutor, dacă este necesar, este de asemenea foarte importantă. Dacă se confruntă cu niveluri ridicate de suferință sau dificultăți semnificative de control al utilizării internetului sau activități online specifice (de exemplu, jocuri de noroc, jocuri, vizionarea pornografiei), profesioniștii din domeniul sănătății mintale trebuie contactați. Linii de asistență și consultații de telesănătate ar putea fi disponibile în funcție de țara de reședință. Căutarea de ajutor în stadii incipiente poate fi deosebit de eficientă pentru ameliorarea simptomelor.
;