O mulțime de cercetări recente asupra creierului s-au concentrat asupra modului în care alimentele bogate în calorii modifică echilibrul creierului. De exemplu, densitatea receptorilor de dopamină a unui șobolan scade brusc cu prima sa ajutare cerească a alimentelor grase. Aflați mai multe în aceste articole:
- Asta se întâmplă cu creierul când opriți să consumați zahăr
- Evoluția ne-a antrenat creierul până la defileu pe alimente și sex?
- Comportamente de intoxicare: 300 Vaginas = o mulțime de dopamină
- Protejați-vă apetitul pentru plăcere
- Post (sugestia vizitatorului)
- Alimentația sănătoasă vă va face mai fericit? O sinteză de cercetare folosind o arhivă a rezultatelor online
Deoarece aceleași circuite de recompensă din creier guvernează atât mâncarea, cât și sexul, nu este surprinzător faptul că recuperarea utilizatorilor raportează că îmbunătățirea regimului alimentar facilitează îmbunătățirea echilibrului sexual. În schimb, consumul de junk food crește pofta de porno în timpul retragerii.
Găsiți ce dietă îmbunătățește echilibrul ta creier. Nu avem recomandări specifice, dar iată câteva orientări generale:
- Bomboanele și alimentele cu conținut de amidon, cum ar fi o pungă de chipsuri, fac deseori să facă pofte mai rău (posibil pentru că acestea doretează dopamina). Vizitatorii spun că pot promova și visele umede!
- Mâncărurile picante au fost în mod tradițional evitate de călugări. Este posibil ca acestea să provoace o ușoară inflamare în regiunea genitală, pe care corpul o asociază cu excitare sexuală.
- O dietă vegetariană se zvonește pentru a ușura poftele sexuale.
- Unii băieți spun că cafeina poate declanșa relipări:
Am avut încă o pastilă de 200 mg cofeină înainte de a alerga în seara asta. M-am gândit, oh, ce rău ar putea face dacă mă ajută să alerg mai departe, încurajându-mă să obțin un „alergător la înălțime” natural și să nu vreau PMO? Dar a dus la PMO din nou ... ca un mecanism de ceas. Gata cu cofeina pentru mine.
Comentarii ale membrilor forumului:
- Un alt sfat: am învățat să stau departe de mâncarea cu zahăr. Am avut niște ciocolată și în următoarele două zile am avut pofte proaste pentru DOC-ul meu (drog de alegere >> porno).
- Îmi amintesc de schimbările de dispoziție, poftele, sentimentele de a fi bolnav fizic [în timpul retragerii]. Așa că am decis să încep să mănânc sănătos pentru a-mi accelera recuperarea. Nu am mâncat nesănătos pentru început, dar am început să mănânc mai multe nuci, fructe, verdeață și carne pură. A făcut minuni și încă o fac astăzi.
- Dieta curată - fără alimente inflamatorii, exces de proteine etc. - a fost una dintre cele trei schimbări cele mai utile pe care le-am făcut. Celelalte două au ieșit prin socializare, călătorii și exerciții fizice.
Încercați zilnic postul intermitent și vă garantez că piedul dvs. va dispărea 100%. Postul face de fapt același lucru exact ca și nofap: crește sensibilitatea receptorilor de dopamină și androgeni și, prin urmare, am constatat că, dacă le combinați, deveniți un animal. Uneori, cu toate acestea, simt că experimentez prea multă viață reală atunci când le combin, este într-adevăr un sentiment ciudat. Singurul mod în care îl pot descrie este că mă simt ca un Tarzan plecat. Senzație foarte ciudată, deoarece este opusul modului în care am fost cea mai mare parte a vieții mele. Permalink
- Un aspect important al recuperării este gestionarea TOATE tipurile de dependențe, inclusiv a dependențelor alimentare. Dependențele pot fi legate împreună, precum alcoolicul care are nevoie de fum. O țigară ar putea declanșa și o bătaie de alcool. La fel este și pentru noi. Zaharurile rafinate fac asta pentru mine în mare măsură, așa că încerc să limitez zahărul procesat și alimentele din dietă. Experimentez mahmureala când le las, similar cu mahmureala de orgasm, și când le scot pe amândouă în același timp, poate fi iadul pentru o vreme. Elimin și pâinea procesată: pâinea albă și pastele albe (literalmente „pastă”). Orezul brun în loc de orezul alb a fost de ajutor. Mai multe fructe și legume proaspete, în special organice, dacă este posibil. Multa apa. Mai ales vegetarian, dar voi mânca un pește dacă îmi înoată pe farfurie. În plus, iau o vitamină pe bază de alimente, urme de minerale și omega 3.
- Am mers curcan rece cu carbohidrați. A durat aproximativ două sau trei săptămâni de retragere până când am fost total liberi de pofte. Prin curcan rece vreau să spun * nu * carbohidrați care nu au venit în carne, pește, ouă sau legume verzi, fructe de pădure sau nucă de cocos. (fără cereale de niciun fel, fără fasole, fără lapte, fără zahăr / miere, fără fructe bogate în carbohidrați) Apoi am trăit foarte puțin carbohidrați (adăugasem lactate înapoi) timp de aproximativ 4 luni înainte de a alege să încep testarea care este mai densă carbohidrați pot mânca fără pofte ulterioare, mahmureală, probleme congestive sau digestive. Există o mulțime de resurse acolo dacă sunteți interesat să vă eliberați de dependența de carbohidrați pe care o avem majoritatea dintre noi, chiar dacă urmăm „dieta sănătoasă cu cereale integrale bogate în fibre”. Iată doar o singură sursă ca punct de plecare: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Dacă trageți fundul pe paleo cu conținut scăzut de carbohidrați, căutați informații despre paleo cu conținut ridicat de carbohidrați. Dacă faceți google pe „Kitavan”, veți găsi niște bloggeri care vorbesc despre asta.
- ED vindecat oficial: a inceput cu 3 ani in urma. Cred că dieta Paleo a ajutat.
Găsiți ce funcționează pentru dvs. Oamenii au nevoie de niveluri diferite de proteine animale pentru funcția ideală, de exemplu. De asemenea, consultați paginile de pornire de mai jos.
;
Aș sugera cu tărie să mănânci „curat”. În ultima vreme, există o mulțime de mișcări către această tendință și din motive întemeiate. A mânca curat înseamnă pur și simplu să mănânci alimente care sunt naturale și să te abții de la alimentele care impozitează corpul uman.
Mâncarea curată implică de obicei scăparea de grâu (gluten, aceeași substanță lipicioasă care face pâinea squishy, vă înfundă tractul gastrointestinal și vă limitează aportul de nutrienți), zahărul (pentru proprietățile evidente de dependență, inhibitorii sistemului imunitar și creșterile de zahăr din sânge / dopamină) , și majoritatea produselor lactate de vacă (greu de procesat organismului, chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză). S-ar putea să vă gândiți dacă le luați, ce mai rămâne de mâncat? Ați fi surprins cât de mult este acolo odată ce ați lăsat deoparte presupunerea că aveți nevoie de grâu, zahăr și lactate pentru a supraviețui și a prospera. Se pune mult mai mult accent pe cerealele alternative, cum ar fi spelta și kamut (specii antice de grâu care nu au fost hibridizate excesiv și cu un conținut scăzut de gluten), fructe și legume, carne și produse lactate alternative, cum ar fi iaurtul și brânza de capră. Există atât de multe alte opțiuni care sunt mult mai bune pentru noi.
Acum câțiva ani credeam că mâncăm destul de sănătos. Nu am mâncat aproape niciun fel de mâncare procesată, iar soția mea a copt și a gătit mese de la zero folosind ingrediente sănătoase. Nu am mâncat prea mult ca bomboane sau zahăr. Sau cel puțin așa ne-am gândit.
Când soția mea și am participat la provocarea de 8 săptămâni de mâncare curată, m-am simțit mai bine în PRIMA ZI. Nu am avut accidentul de la ora 2:3, îl știi pe cel în care îți vine să faci un George Castanza și să faci un pui de somn sub biroul meu. Până în săptămâna XNUMX majoritatea poftelor dispăruseră și mă simțeam cel mai bine pe care îl simțisem vreodată. A dispărut oboseala, ceața creierului, starea de spirit. Am avut zero crampe sau probleme de digestie sau de baie. Eram atât de regulat încât îmi puteam seta ceasul. Și am slăbit și m-am uitat la micul meu umflat de burtă transformându-se în abdominale, fără să fac exerciții. A fost cu adevărat remarcabil.
Am citit câteva lucruri ale lui Tosca Reno, vezi-o aici
http://www.toscareno.com/
... sau provocarea de 8 săptămâni aici
http://www.8weekchallenge.com/
... dar altfel doar google „alimentația curată” și veți vedea multe de cercetat.