Zilele 100! (2 în jur!) - ce am învățat?
Principiile 10 de recuperare
Mai jos sunt câteva principii care au fost în vigoare pentru mine în prezent și în timpul celor mai lungi perioade de abstinență. Pentru acele momente când ne pierdem în pădure și trebuie să ne găsim, folosiți aceste principii (sau cele care au lucrat pentru dvs.) pentru a vă găsi din nou calea.
Principiile de mai jos au fost dezvoltate în propriile mele experiențe de la data aderării la Reboot Nation în noiembrie 2014 și au ieșit din creuzetul de a le aplica în timp real. Acestea aplicate cu diligență pot transforma orice tendință negativă spre recădere. Speranța mea este că ele pot fi de ajutor în propriile eforturi de recuperare.
1. Nu te gândi la asta.
Aceasta este ceea ce a fost prezentat ca Porno nu este o opțiune mentalitate. Aș numi-o mentalitatea „Pornul nu există”, așa cum discută Underdog în articol.
Avem tendința să ne gândim la asta - tot timpul! Atâta timp cât o aducem în minte, recreăm realitatea (și, prin urmare, posibilitatea) acesteia în conștiința noastră.
Gândurile devin adesea acțiuni.
Acum nu putem preveni apariția tuturor gândurilor, dar acestea pot fi respinse la fel de ușor și de repede cum au venit. Atunci când lăsăm gândurile să persiste, devin greu de îndepărtat. „Nu poți împiedica fiecare pasăre să zboare deasupra capului, dar poți împiedica construirea unui cuib în părul tău” - așa cum se spune.
Practicați-vă să nu vă gândiți la asta, nu încercând să nu faceți asta, ci gândindu-vă la lucruri mai bune și mai productive.
2. Nu te rușina.
Pentru mine, ceea ce a răsturnat rușinea toxică pe capul său a fost harul nediluat, neadulterat al lui Dumnezeu, fără nici un amestec de lege sau legalism. Ajungând să accept că TOATE păcatele mele au fost iertate, inclusiv toate păcatele viitoare, în loc să-mi dea o licență pentru comportamentul imoral, a avut efectul opus.
Inclus în aceasta nu este moralizarea dependențelor tale. În loc să le aruncați drept probleme corecte sau greșite (deși ar putea fi), gândiți-vă la ele în moduri mai auto-compătimitoare. Înțelegeți-vă, luptele și slăbiciunile voastre. Nu vă reprimați, chiar și după o cădere. În loc să fii propriul tău dușman mai rău, ar trebui să fii cel mai plin de compasiune față de tine.
Dacă cineva nu era religios? Cred că același lucru este valabil. Putem întotdeauna să fim plini de compasiune față de noi înșine și să ne iertăm pe noi înșine - indiferent de ce. Toxic rușine doar combină dependența!
3. Construiți-vă un nou, nu vechea minus PMO.
Secretul schimbării este să vă concentrați toată energia, nu pe lupta veche, ci pe construirea noului.
~ Personajul „Socrate”, Calea războinicului pașnic: o carte care schimbă viețile lui Dan Millman
Aceasta se leagă de cele de mai sus, fără să ne gândim la asta. În schimb, suntem prea ocupați - nu doar să ne reconstruim viețile, ci să creăm o viață complet nouă, liberă de PMO. Nu este vorba despre „Trebuie să renunț la asta și la altul și să fac celălalt ...”, ci doar să mă concentrez pe a face celălalt.
Acum e șansa ta! Toate lucrurile pe care ai vrut să le faci, dar pornografia și masturbarea ți-au ținut în cale, ți-au răpit virilitatea masculină, creativitatea masculină, acum poți avea acea energie înapoi pentru a te concentra și a recrea viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Viziunea pentru această viață ar trebui să-ți consume fiecare moment de veghe și chiar în timp ce te culci. „Natura urăște vidul” și tocmai de aceea am avut în primul rând o dependență, un vid interior. Acum este momentul să-l umpleți cu viziuni și acțiuni către un voi complet nou.
4. Lucrați cu declanșatoare / îndemnuri în situații în timp real pentru a vă recâștiga autocontrolul.
Aici am lucrat personal cu ERP (expunere-răspuns-prevenire) sau terapie de expunere. Cu toate acestea, nu trebuie să fie o practică controlată, dar se poate lucra cu factorii declanșatori (stres exterior și anxietăți interioare), precum și cu îndemnuri / tentații în timp real, în scenarii din viața reală. La urma urmei, vrem să imităm scenariile vieții reale cât mai aproape posibil, pentru a le transmite în viața de zi cu zi.
Aceasta este o practică cu privire la modul de gestionare a nevoilor. Nu mulți se antrenează pentru momentele în care aceste lucruri contează cu adevărat, în căldura momentului. Ce faci când inima îți curge și pulsul crește și respirația este superficială? Suntem chiar conștienți de răspunsurile noastre fiziologice atunci când ne vin impulsurile? Știm când suntem obsedați?
Știi că tocmai acesta este momentul în care poți străluci? Aflați că, la urma urmei, aveți controlul, nu dependența voastră. Urmați acronimul AWARE pentru a face față în aceste vremuri, indiferent dacă sunt impulsuri fizice sau chiar dacă fanteziile și amintirile apar în mintea voastră:
CONȘTIENT
LA - Acceptare. Fiți acceptați, chiar primiti de sentimentele, urgentele sau fanteziile anxioase;
W- Atent. Urmăriți ca observator extern fără judecată, cu compasiune și înțelegere.
A- Act. Luați măsuri pentru aceste sentimente, în ceea ce privește respirația profundă, rămânând calm în acest moment.
R- Repeta. Repetați pașii 1-3, până când sentimentul trece.
E- Aştepta. Aflați că aceste sentimente de anxietate, declanșări sau îndemnuri vor veni, dar au o speranță că le veți trata cu succes.
5. Urmați regula de două secunde pentru a submina pofta / voyeurismul.
Întotdeauna mă întrebam care era linia evazivă și neclară între aprecierea unei femei pentru frumusețea ei și pofta reală, ceea ce duce la masturbare și / sau pornografie. Știam că există un loc în care le puteam aprecia frumusețea și să nu fiu pofticioasă sau voyeuristă, dar când aș începe să mă gândesc în aceste direcții, în cele din urmă aș cădea în pofta fără să-mi dau seama - sau uneori să-mi dau seama.
Permiteți-vă doar o perioadă de două secunde în care puteți privi, dar apoi întoarceți ochii. Acest lucru necesită puțină practică, dar în curând veți găsi că vine automat. De multe ori nici măcar nu iau cele două secunde, mă uit automat la altă parte. Dacă simțiți că o anxietate crește, spuneți în public, apoi încetiniți și profundați respirația.
Cea de-a doua regulă este diferită, apoi spuneți, „alunecând-o alb”, încercând să nu poftați tot ce mișcă, temându-vă chiar să vedeți o femeie, fără a cădea în acea mentalitate obsesivă. Cea de-a doua regulă spune: „Bine, poți vedea o femeie frumoasă și poți aprecia frumusețea ei - dar numai două secunde” - acum, nu este mult timp, dar este suficient de lung pentru a-i aprecia frumusețea, în timp ce te afli la în același timp, perturbând ceea ce poate fi un stimul biologic natural pentru sistemul nostru de reproducere, unde creierul nostru începe să o vadă ca pe un potențial partener de împerechere. Am constatat că, chiar și în a doua perioadă de timp, mintea mea își poate aminti imaginea, dar nu este atât de arsă în creierul meu. În schimb, am un sentiment mai bun de autocontrol în public și se revarsă în viața mea privată. În acest fel, pot aprecia frumusețea fără să o iau ca o lovitură de dopamină sau ceva care să comporte comportamente nesănătoase mai târziu.
6. Nu fiecare eșec este o recidivă, reformarea pierde ca lecții învățate și nu ca eșecuri.
Aceasta vorbește despre ceea ce se numește Efectul de abuz de abstinență. Sunt puțini dintre noi care au un reboot perfect sau fără cusur sau efort de recuperare. În general, se pot întâmpla pierderi și trebuie să avem un plan de urgență atunci când se întâmplă acest lucru.
Cum ne descurcăm un interval de timp va determina dacă învățăm din lecțiile prezentate sau că vom cădea într-o recădere plină. Putem reveni la control? Sau suntem de sub control? există o re pentru noi interval? Este repetabil sau o repetare intenționată a comportamentelor anterioare pe o bază zilnică sau săptămânală sau bi-săptămânală?
Este contorul nostru, repornirea noastră, dar cunoașteți-vă suficient de mult pentru a vă putea reseta contorul. Tu singur poți fi cel mai bun judecător pentru asta. Faceți întotdeauna ceea ce funcționează în favoarea propriilor eforturi și obiective de recuperare, nu pe baza a ceea ce cred alții.
Cu cât revii mai repede dintr-o scădere, fără a cădea în șanțul porno, este ceea ce este important. Nu binge la un moment dat, deoarece aceasta face daune incalculabile eforturilor tale.
7. Susțineți pe ceilalți fără critici, amintiți-vă de vremurile voastre de slăbiciune.
Există o atitudine subtilă numită mândrie, când s-ar putea să te descurci bine pentru o perioadă atât de lungă și apoi îi vezi pe alții luptându-se, resetându-și ghișeele la fiecare 10 zile sau mai puțin. „Omule, trebuie să se descurce destul de prost. Nu pot să-l aducă împreună ?! ”, sau, atunci când îi„ ajutați ”, apare mai degrabă ca o mustrare pontificală, o mișcare a degetului, ca și cum ar încerca să înfrunte un frate înapoi într-o respectare invizibilă.
Există mai multe modele de dependență, unele bazate pe modelul de boală al dependenței (pe care nu îl urmez) și altele care se bazează mai mult pe știința obiceiurilor, iar altele încă provin dintr-un mediu religios, unde aceste lucruri pot fi hiper-moralizate, așa cum au fost pentru mine atât de mult timp. Nu este unică, există loc pentru abordări diferite, astfel încât rezultatele să fie aceleași: renunțarea la pornografie și dependența de masturbare. Din nou, nu toți sunt de acord că masturbarea este o problemă (se întâmplă să o văd ca atare).
Întotdeauna amintiți-vă când mergeți să ajutați un frate / soră care se luptă sau slab. Stăteți lângă ei, ajutându-i să nu stea peste ei, să-i dai jos.
8. Lucrați cu tehnici de mindfulness pentru a dezvolta un nou mecanism de coping, prin respirație și meditație.
Acest punct ar putea fi foarte bine numărul 1, ar putea fi numerele 1-10, pentru că, în tot ceea ce facem, trebuie să fim atenți.
Mindfulness este ... Acordând atenție într-un anumit mod: în scop, în prezent, și fără judecată - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, în limba Pali) este definită ca fiind conștientă, prezentă și, de asemenea, amintindu-vă în acest moment învățăturile principale sau cele cheie care vor contribui la interpretarea corectă a experiențelor, sentimentelor sau gândurilor prezente.
Mindfulness este „gândire corectă”, așa cum este discutat în Calea Noble Eight Fold, iar practica împiedică „reîncarnarea”, adică reificarea proceselor de gândire sau scheme care duc la robie și suferință.
Tulburările emoționale pot erupe în jurul nostru, circumstanțele pot deveni necontrolabile și nevoia de a scăpa de toate acestea, de a le evita, de a ne izola de durerea și de stresul de acest fel, este subcotată și scurtcircuitată prin respirație, fiind conștient, recunoscând principiile prin care interpretările corecte defog și clarifică situația actuală.
Învățăm atenția într-un mod practic prin meditație, fiind pur și simplu în momentul respectiv, fără a ține cont de gânduri. Dacă apar gânduri / sentimente, nu ne luptăm cu ei, îi lăsăm pur și simplu și fără judecată să continue, păstrându-ne atenția asupra momentului prezent. Această practică se revarsă în experiențele noastre moment de moment.
Lăsa-ți mintea să fie noua metodă de copiere.
9. Feriți-vă de căderea în modele vechi de gândire și obișnuință, mai ales după ce ați ieșit dintr-o lungă serie.
În ciuda eforturilor noastre cele mai bune și mai nobile, chiar și după ce a trecut ceva timp, trebuie să fim conștienți de procesele de gândire adânc înrădăcinate sau de răspunsurile învățate la diferiți stimuli. Poate că acum ne putem descurca cu o femeie îmbrăcată slab pe un panou, dar șeful nostru care ne reproșează poate „declanșa” alte procese de gândire bine repetate și răspunsuri fiziologice care ne pun într-o situație de risc ridicat. Lucrați cu acestea conform celorlalte puncte prezentate mai sus, dar fiți conștienți.
În cazul unei scăderi după o lungă perioadă de abstinență, pare foarte dificil să ieșim din acel șanț și să restabilim nivelul de victorie cu care eram obișnuiți cu o zi sau două în urmă. Poate am crezut că l-am lins și ne-am cam „tăiat” până la marginea groapei porno prin înlocuitori porno, oricare ar fi aceștia pentru tine, până ne-am prăbușit cu capul. Sau, poate a fost o perioadă de moment în judecată . Oricum ar fi, ferește-te de acest lucru, pentru că cât de dificil este să revii la „noul tău normal” este amenințat, iar noi suntem propriul nostru dușman. Totul constă în modul în care alegem să interpretăm ceea ce s-a întâmplat, indiferent dacă revenim pur și simplu sau continuăm într-o restabilire sau o resensibilizare a căilor neuronale vechi.
Reveniți cât mai repede posibil și povestiți toate victoriile pe care le-ați avut, acestea nu sunt pierdute. Toate progresele nu se pierd. Reveniți repede la ceea ce a funcționat înainte și nu vă loviți. Ești mai bun decât asta!
10. Feriți-vă de puterea gândurilor și a emoțiilor negative care afectează comportamentele.
Investigați meritele CBT (Cognitive Behavioral Therapy) și să ne dăm seama că gândurile noastre - sentimentele - comportamentele sunt strâns legate, bazate pe sisteme de credință globală pe care le avem față de noi înșine, față de ceilalți și față de viitor.
Începeți să vă învățați pe sine, Cunoaște-te pe tine însuți, așa cum spune Maximul deasupra Templului lui Apollo la Delphi. Urmăriți-vă gândurile, urmăresc o anumită tendință de negativitate? Ți-ai luat gândurile prea în serios? Ce zici de sentimentele tale, ești într-o stare proastă? Ești deprimat, anxios (fricos) sau ești fericit? Dacă starea dvs. de spirit este negativă, aflați de ce.
Nu luați niciunul dintre procesele dvs. de gândire sau stări emoționale de la sine înțeles, deoarece acestea foarte bine vă pot pune într-un loc cu risc ridicat pentru un decalaj. Trebuie să aflați ce a cauzat apariția acestor gânduri / sentimente negative și să reveniți la o stare de fericire și speranță cât mai curând posibil. Urmăriți ruminarea, gândirea și gândirea la problemele dvs. - cauzele și rezultatele acestora, dar fără nicio soluție. Acestea ne conduc și în stări emoționale negative.
Sufletul nostru (aspect psihologic) este alcătuit din voință (voință), intelect (gânduri) și sensibilități (emoții). Prin voința noastră, ne putem controla gândurile direct, dar stările noastre emoționale doar indirect. Deci, dacă ne simțim furioși sau triști, nu putem doar să pocnim degetele și suntem afară. Dar, dacă ne putem schimba gândurile schimbând atenția voinței noastre (pe lucruri mai pozitive, pline de speranță și bucuroase), atunci emoțiile noastre vor urma în cele din urmă.
Sper că aceasta este o binecuvântare și vă este utilă într-un sens practic.
LINK - Zece principii de recuperare
DE - Leon (sola gratia)
;
