10 Sfaturi pentru un reboot sau recuperare de succes!
Iată o listă de sfaturi care vor ajuta pe oricine dorește să repornească (fiziologic) sau să se recupereze (psihologic) dintr-o dependență de pornografie sau masturbare fără a utiliza neapărat blocuri sau grupuri de responsabilitate:
- Nu te gândi la asta.
Dacă vă gândiți la asta, fie în favoarea acesteia, fie cu eforturi pentru a o opri, vă gândiți încă la asta.
Aceasta este o chestiune de voință: intenția este dezvăluită de atenție.
Dacă mintea voastră se strecoară în fantezie sexuală, despre o femeie reală sau imaginară, ajungeți la partea de jos a acesteia. Ce simt că trebuie brusc să-mi schimb starea de spirit așa? Cineva ma insultat? ma respinge? Mă simt neglijat? M-am gândit în mod negativ?
Dacă un gând, amintire sau fantezie apare în mintea ta, nu încerca să lupți direct cu el, vei alimenta doar focul. Mai degrabă, puneți-vă mintea pe altceva. Cântă melodia ta rock preferată, planifică-te după muncă, gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător, etc ...
- Admirați frumusețea fără a-i îndrepta (ilumina).
Pentru mine, a fi atras de o femeie este un moment în care pot evalua modul în care mă descurc intern, cât de mult sunt atras de ele. Pot descompune acest lucru în 3 etape:
1) Dacă văd o femeie frumoasă, o voi recunoaște și o voi renunța din mintea mea.
2) Alteori, va exista o atracție mai puternică pentru a-l îngrozi - și așa, poate voi spune o rugăciune pentru ea.
3) Alteori, extragerea poate fi atât de intensă pentru mine - atunci știu că există o nevoie mai profundă, o sete pe care numai Domnul o poate potoli, pe care încerc să o calmez prin frumusețea femeilor.
Astfel, nu mă mai condamn pe mine pentru modul în care răspund la frumusețea femeilor, ci îl folosesc în schimb pentru a-mi măsura nivelul de „sete” - nu pentru femeie, perse, ci pentru Domnul - Cine este Apa vie este mascată de frumusețe și bunătate ale acestei lumi, prea des.
Deci, voi lua acea remiză ca un indiciu pentru ...
1) Evaluează-mi starea emoțională: ce s-a întâmplat extern sau intern (sau ambele) pe care încerc acum să le satisfac anumite nevoi prin această formă de automedicație?
2) Întâlnește-ți acest mod într-un mod care îmi răspunde personal, venerându-l pe Domnul - ca acele ape vii, deoarece El este singurul care poate satisface acele nevoi și probleme mai profunde din propria mea inimă.
[Pentru alții, pot exista modalități alternative de a satisface această nevoie prin orice le-a dat Înțelepciunea - ar putea fi meditație, socializare sau petrecerea timpului cu cei dragi, etc ...]
- Rezolvați criza identității.
Nu ești alcoolic dacă nu mai ești dependent de consumul de alcool! Nici nu ești dependent de sex dacă nu mai folosești sex sau porno pentru a te auto-medica! Este fals să spui „Odată ce un dependent este întotdeauna un dependent” - Într-adevăr, încă un dependent chiar dacă persoana a renunțat să mai folosească timp de x ani? Identificarea ca atare menține deschisă posibilitatea de a reveni într-o zi, poate când $ #! + Lovește cu adevărat fanul!
Nu sunteți nici dependența voastră, nici mintea voastră, nici corpul vostru. Nu sunteți povestea voastră, ci martorul ei - și cum veți alege să o interpretați este tot sub controlul vostru.
Nu credeți nicio poveste despre voi unde sunteți cel care pierde, unde sunteți slabi și neputincioși - hogwash! Ești o ființă umană, făcută în Imaginea divină, plină de potențial infinit spre bine. Sunteți iertat și iubit de Dumnezeu și nu trebuie să vă țineți de vinovăție și condamnare care a produs o rușine toxică, care foarte bine vă poate determina dependența.
Cele de mai sus sunt valabile pentru tine, indiferent dacă ești sau nu credincios! Dacă nu ești credincios, ești încă iubit și iertat, iartă-te pe tine însuți - iubește-te.
- Rezolva Factorul de rușine.
Așa cum am afirmat mai devreme, rușinea toxică ne conduce de multe ori dependența noastră, iar vasele cu autoidentificarea noastră.
Pot să răspund cel mai bine pentru mine ca pe un credincios, că s-au întâmplat două lucruri:
1) Legalismul, abuzul spiritual și hiper-moralizarea sexualității mele (atât pe plan intern, cât și pe plan extern) m-au determinat să sufer mai mulți ani mai multă luptă decât ceea ce probabil era necesar. - și-
2) Har, pentru că am înțeles acea rușine răsturnată pe cap. Pentru a înțelege: toate păcatele noastre sunt iertate chiar acum - toate păcatele noastre din trecut, prezent sau viitor au fost toate iertate și ispășite de Dumnezeu.
Când am crezut acest lucru (chiar și după peste 25 de ani de credință), într-un sens practic, ori de câte ori nu reușeam, mă puteam ridica mult mai ușor, mă prăfuiesc și merg mai departe. Nu mai era un factor moral pentru mine. Sigur, în fundul minții mele am înțeles că ar fi moral să mă abțin și imoral să mă răsfăț egoist - dar eșecurile mele nu mai erau un păcat insurmontabil care mă despărțea de Dumnezeu. Nu. Acum este ca și cum, chiar dacă aș cădea în ceva, relația mea cu Dumnezeu nu va fi afectată nici măcar o iotă. Nu sunt îndepărtat de Dumnezeu și nici într-o lumină proastă în opinia Lui. Știu că acest lucru poate fi controversat pentru unii care doresc să-și evalueze mersul în funcție de performanța lor - dar asta este o prostie legalistă care nu ajută pe nimeni. Dar pot vorbi imens de ceea ce m-a ajutat.
- Opriți auto-medicația, realitatea facială.
Recunoașteți că comportamentele noastre de dependență sunt doar buruienile, dar atașate de rădăcinile care merg mai adânc. Pentru a ajunge la rădăcini sau la probleme mai profunde, trebuie să oprim comportamentele dependente, curcanul rece, dacă este necesar. Din cauza rănilor din trecut, a evenimentelor traumatice sau a unui mediu negativ din familia noastră de origine, am dezvoltat mecanisme incorecte de coping, strategii false de coping care doar [auto-medicează] sau ne izolează de durerile, stresurile și anxietățile vieții, deoarece suntem prea frică să se confrunte cu aceste lucruri fără „pătura noastră de securitate”.
Aceasta este calea spre maturizare ca adulți, aruncați aceste mecanisme false de coping, fie că este vorba de pornografie sau masturbare, și ne pregătim să ne confruntăm cu probleme de zi cu zi ale vieții neplăcute și chiar dureroase.
Ori de câte ori suntem tentați să acționăm în comportamentele noastre anterioare, îl putem folosi ca un indicator pentru a determina ce se întâmplă intern sau extern care ne împinge să facem acest lucru. Apoi, putem să stăm cu problemele și să încercăm să le înfruntăm direct (permiteți-ne să simțim toate acestea, binele-răul și urâtul) și / sau să găsim alte modalități mai sănătoase de a le rezolva.
- Au atitudinea de finalitate.
Mulți le-au stabilit dependența înaintea lor, în loc să fie în spatele lor - ca un lucru din trecut. Trebuie să ne considerăm noi dependenți, sau nu mai sunt dependenți. Aceasta este porno nu este o opțiune de Gary Wilson, sau nu voi mai bea alcool din nou, vreodată de Jack Trimpey (Rational Recovery).
Aceasta este ideea îndrăzneață că aceste lucruri pot fi depășite, oprite și recuperate complet. Că ne putem trezi și să știm că nu vom mai folosi niciodată aceste lucruri pentru a ne automedica. Nu este acesta un gând eliberator și împuternicit?
- Având obiective, evaluând corect eșecul.
În timp ce sunt mulți care decid imediat că nu o vor mai folosi niciodată și se vor ține de ea. Cea mai mare parte a experienței noastre este mai mult o ambivalență față de dependențele noastre - de obicei nu suntem atât de pregătiți să renunțăm la ceea ce a fost medicamentul nostru preferat de 10, 20 sau chiar 30 de ani! Și, de asemenea, obiceiurile noastre sunt atât de înrădăcinate, neuropathway-urile atât de înrădăcinate spre goana dopaminei, încât suntem mai asemănători cu dependenții de cocaină, decât cei care se apucă de pixilație.
Deci, stabiliți obiective realiste. Am făcut-o pe a mea în etape. Am avut un obiectiv general de 120 de zile, dar l-am împărțit în mușcături mai ușor de gestionat (și la acea vreme, credibile) de goluri de 20 de zile, apoi de 40 de zile. Nu vă rușinați dacă trebuie să aveți 1 săptămână sau chiar 1 zi ca obiectiv. Orice trebuie să faci. Apoi, atunci când încrederea dvs. este construită oarecum, vă puteți crește obiectivul.
Cu toate acestea, dacă eșuăm, trebuie să putem determina dacă este vorba de o alunecare, o scădere sau o recidivă. Pe scurt, definim fiecare ca:
1) Slip - o tentă neașteptată care te afectează, dar imediat recâștigi echilibrul și continuă. Nici o cădere nu era implicată, deși era o tentație de a folosi. Poate că s-au făcut niște acțiuni, dar te-ai oprit imediat și ți-ai recăpătat liniștea.
2) Lapse - sub ispită, a existat o cădere. Dar, în curând, ați revenit și nu ați repetat comportamentul de dependență. Ai continuat de acolo, învățând ceea ce trebuia să înveți din experiență.
3) Recăderea - După ce a căzut, există o cădere repetată, o recădere. A existat o obsesie în jurul fostului decalaj și, ca rezultat, are loc o recădere. Există o repetare a comportamentului de dependență implicat mai devreme.
Important! Modul în care alegem să tratăm sau să reacționăm la o alunecare sau la un decalaj va determina dacă este vorba de o lecție învățată sau de o recidivă completă!
Chiar și într-un scenariu de recidivă, nu există nicio înfrângere finală, cu excepția cazului în care refuzăm să ne ridicăm și să încercăm din nou. A avea un plan de prevenire a recidivelor este o idee bună. Și cum, de ce sau când cineva își resetează contorul de repornire este alegerea lor.
- Importanța motivației.
În loc să fim doar motivați zilnic să nu folosim, trăim pentru un viitor al unei vieți fericite și împlinitoare. Planificăm să nu avem aceste impedimente, dar în loc să ne concentrăm pe evitarea negativă a acestor comportamente, ne concentrăm în schimb pe obiectivele noastre de viață, indiferent dacă sunt carieră, sănătate sau alte obiective.
Există, de asemenea, motivațiile departe de comportament, în care ne amintim aspectul de rău și groază de pe chipul persoanei dragi în timp ce le spuneam secretul nostru. Durerea pe care am provocat-o altora, în special pe noi înșine, trebuie amintită, mai ales atunci când suntem tentați să o folosim.
- O rețea de asistență.
Este posibil să faci asta singur? O mare parte din lupta mea a fost izolată, dar cred că este posibil. Cu toate acestea, par să fac mai bine și să accelerez procesul de recuperare făcând parte dintr-o rețea de susținere - cum ar fi aici, la NoFap Reddit sau Reboot Nation. Dar aceasta nu este neapărat responsabilitate. Suntem aici pentru a ne încuraja și a ne ajuta reciproc. Să ne răspundem reciproc? Da, la propriile noastre obiective și scopuri de repornire, dar nu la vreo idee externă a motivelor altcuiva pentru repornire.
Dar este atât de înălțător pentru o altă ființă umană să vă înțeleagă luptele, mai ales dacă au fost ei înșiși acolo. Pentru a fi cu adevărat empatic (nu doar simpatic) ai nevoie de acea camaraderie, frați (și surori) care nu te vor judeca, ci vor avea compasiune față de tine.
- Plan pentru situații cu risc ridicat.
Acest lucru este legat de unele dintre celelalte puncte de mai sus. În timp ce ceea ce am putea considera „cu risc ridicat” mai devreme în recuperare se poate schimba și se va schimba pe măsură ce mergem - de exemplu, conducerea într-un cartier cu lumini roșii obișnuia să mă atragă, dar acum, nu este atât de riscant mai mult, pentru că nu mai sunt la fel de tentat în această direcție. Dar, ceea ce ar putea fi cu un risc ridicat acum, trebuie să avem un tip de plan „ce-dacă-ar fi” gata de pornire. Să rămâi singur când soția este în afara orașului este un scenariu cu risc ridicat pentru tine? Sau, accesul neîngrădit la computer este un risc ridicat? Dușul poate avea un risc ridicat pentru unii oameni, aveți ideea ...
1) Stabiliți-vă intențiile: „Dacă mă aflu în această situație, nu voi face asta sau aia ...”
2) Planificați-o pentru aceasta, având activități alternative care vă vor absorbi timpul și energia (și interesul) departe de comportament.
3) Reîncadrați situația cu risc ridicat în mod diferit, cum ar fi la duș (de exemplu), puteți face din acest moment un moment în care să vă gândiți la ceea ce sunteți recunoscător în viața voastră, în loc de pmo. Vă puteți exersa vocea rock-star și acolo. Puteți ieși din casă, puteți lua o rută alternativă, etc ... Și acestea pot fi ca „roți de antrenament” inițial, până când aceste situații nu prezintă un risc atât de mare.
Desigur, vor exista întotdeauna anumite situații riscante de bun simț pe care ar trebui să le evităm, de exemplu, dacă apare o scenă de nuditate neașteptată într-un film, nu decidem că „ne descurcăm” și continuăm să urmărim ...
Sperăm că aceste puncte vor fi utile pentru mulți care vin aici pentru ajutor și pentru a-și schimba viața. Aceste lucruri sunt folosite în propria mea viață și mă lupt de peste 20 de ani cu aceste comportamente compulsive și obsesive - și, așadar, am o impresie pentru ceea ce funcționează și ceea ce nu a funcționat pentru mine.
Fie ca ei să slujească pentru a fi o binecuvântare pentru toți.
LINK POST - 10 Sfaturi pentru un reboot sau recuperare de succes!
DE - Phineas888
;