Principiile 16 de recuperare

Sunt 100 zile în propriul meu efort de recuperare / repornire, fără P, PMO, MO și cu p-subs sau margini minime. De asemenea, am mai lovit dungi lungi.

Ce sfaturi pot oferi altora pentru a-i ajuta să aibă mai mult succes în călătoria lor?

Fiecare dintre aceste principii m-au ajutat în propriile mele eforturi de recuperare. Și acestea ar trebui gândite în contextul următor:

Dependenta de: trigger / cue> îndemn + răspuns repetitiv = obicei mai puternic / dependență.

Libertate: trigger / cue> îndemn + non-răspuns repetitiv, sau un răspuns diferit = schimbare de obicei.

Principiile 16 de recuperare

1. Nu vă aflați în perpetuă recuperare sau nu deveniți o recidivă în serie.

Vrem să evităm recuperare ca de la modele de boală de dependență (modele tip 12-Step). Vedeți-vă recuperat sau recuperat. Aveți în vedere un scop final, cum va fi viața fără acest obicei.

Din nou, dacă nu reușiți să atingeți o perioadă lungă, evaluați dacă planul dvs. funcționează sau nivelul angajamentului.

Notă: dacă tipul de 12 pași de grupuri sau recuperare vă ajută, nu îl bat!

2. Cum te identifici?

Ești un „dependent”? Ești un utilizator porno? Este posibil să avem o dependență, fie că nu suntem noi dependență. Nu este așa cum se întâmplă în AA, unde odată alcoolic este întotdeauna alcoolic, chiar dacă nu ați atins o picătură de ani de zile!

Începeți să spuneți că sunt un bărbat (sau o femeie) care nu folosește pornografie, nu se masturbează sau nu poftește.

3. Secretul revenirii imediat după un decalaj:

Văzând cauza decăderii ca totul din interiorul tău. Nu dați vina pe circumstanțe, declanșatoare sau stres din afara. Cu cât vedeți acest lucru mai repede, cu atât veți reveni mai repede și veți pierde mai puține ori.

4. Evită să te lupți cu articulațiile albe, fără să te gândești la asta.

Atenția dezvăluie adesea intenția. Chiar dacă te gândești la „recuperarea ta” tot timpul, tot te gândești la asta. După ce îți setezi intențiile (zilnic), nu-ți face griji.

5. Folosește mindfulness pentru a te antrena pentru a respinge îndemnurile.

Când vin îndemnurile, fiți conștienți de ei ca un observator extern, fără judecată. Fiți conștienți de pulsul dvs., ritmul cardiac, dacă respirația este superficială și când acest lucru se calmează. Concentrați-vă asupra respirației profunde, până când trece dorința. Repetați cele de mai sus pentru orice îndemn care revine.

6. Admirația frumuseții nu este pofta, cunoașteți diferența.

Dacă o femeie este frumoasă, recunoaște-o. E în regulă. Apoi, nu stați pe ea. Nu vă obsedați. Acum deții controlul, nu un câine care încearcă să adulmece fundurile altor câini! Stabiliți dacă dorința dvs. de a pofti în public este anxietate sau dintr-o nevoie emoțională mai profundă.

7. Reîncadrați „declanșatoarele” ca indicii.

Conceptul de „factori declanșatori” este lipsit de putere. Oferă prea multă putere circumstanțelor externe, stărilor emoționale sau traumei din trecut. Indiciile sunt diferite, ca fiind stimuli din exterior care ne amintesc pur și simplu de obiceiurile noastre. Sunt ca și cum ar suna un clopot și, ca urmare, câinele lui Pavlov babește. Acest lucru este firesc și îndemnurile nu au puterea de a te face să faci ceva. Ești întotdeauna controlat, nu obișnuit, când ne dăm seama de acest lucru.

8. Cunoaște-te pe tine însuți, îndemnurile tale sunt pur și simplu obiceiul sau dintr-un loc emoțional / spiritual mai profund?

Uneori suntem invitați la un răspuns obișnuit și îl putem respinge suficient de ușor. Alteori, reperul provine dintr-o nevoie emoțională mai profundă. Putem evalua acest lucru despre noi înșine?

Dacă stabilim că impulsurile provin dintr-un impuls mai profund, spiritual sau emoțional, ce putem face? Dacă ești spiritual, poți să te rogi și / sau să meditezi, sau să te întinzi și să te conectezi cu cei dragi.

9. Unde este posibil, folosiți soțul / soția pentru a compensa impulsurile puternice.

Nu se face nicio greșeală sau rău dacă, atunci când suferiți de îndemnuri puternice, când vă întoarceți la soția dvs. și lucrați cu ea. Nu vă temeți de „efectul vânătorului”, deoarece vă reconectați la sexul „din lumea reală”.

Gândiți-vă la îndemnurile „efect de urmărire” așa cum s-a prescris mai sus, cu atenție.

10. Descoperiți acel punct dulce între indicii și reacții.

„Între stimul și răspuns există un spațiu. În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră. ”

- Viktor E. Frankl

11. Antrenează-te spre recompensa întârziată și o rezistență mai mare.

Unii fac dușuri reci (nu eu!), Alții așteaptă înainte de a deschide o aplicație pe care au notificări. Postul intermitent, de asemenea, ne ajută să ne antrenăm.

Acest lucru ajută la creșterea rezistenței, pentru că atunci când contează în momentul în care apar dorințe, putem face alegeri mai bune în respingerea lor.

12. Cum să folosiți obiectivele care funcționează pentru dvs.

Stabilirea unui obiectiv îndelungat este admirabil, chiar de dorit, 90 de zile, 120 de zile, pe an ... Dar obiectivul ne poate părea de netrecut sau nerealist. Păstrați obiectivul lung, dar împărțiți-l în mini-goluri de dimensiuni mușcate. Un exemplu, scopul meu de 120 zile se împarte în 15 seturi de obiective de 8 zile.

În acest sens, știți ce este o resetare pentru dvs. Nu faceți compromisuri în acest sens și veți avea o repornire / recuperare fără compromisuri mai bună.

13. Consolidați și reorientați motivația și rezolvarea.

Te poți privi în ochi? Te poți apuca de gât (fără judecată)? Poți avea o hotărâre de câine mort?

Asta va fi nevoie pentru a sparge acest obicei și acest lucru trebuie menținut constant. Dacă vă vedeți compromisori (P-subs, margine), reorientați-vă.

Unii scriu liste de beneficii la renunțare și consecințele eșecului.

14. Acordarea și primirea de sprijin.

Nu vă fie teamă să ajungeți la alții în jurnalele lor și să oferiți sprijin. Chiar dacă eforturile tale nu sunt perfecte, nu știi niciodată cine ar putea avea nevoie de încurajare.

Dacă te lupți, iar alții oferă sprijin - învață să-l accepți din locul în care ți-a fost dat. Unii au personalități puternice sau au succes, așa că se desprind puțin. În loc să le respingi ajutorul, poate cuvintele lor puternice te pot ajuta să te motiveze?

Dar, dacă este o senzație urâtă, de parcă ar fi o tâmpenie, le poți bloca oricând. Abordarea dvs. este a dvs., metoda dvs. va fi diferită de celelalte și suntem cu toții aici pentru a ne sprijini reciproc.

15. Schimbă ce înseamnă porno pentru tine.

Ce este ceea ce ne atrage înapoi în porno, masturbare sau poftă, în afară de obicei? O vedem ca satisfacerea unor probleme sau probleme mai profunde? Vedeți P, PMO și MO pentru ceea ce este, fantezie! Tot ce poate oferi este câteva momente de plăcere, urmate de ani de regret, o căsătorie eșuată și un tăițel moale.

16. Vedeți acest lucru ca o simplă schimbare a obiceiurilor și nu legați-l de stările voastre emoționale, de stres sau de traumele din trecut.

Nu trebuie să rezolvi mai întâi ceea ce s-a întâmplat la cinci ani sau să descurci subconștientul. Poți găsi libertatea acum. Ne-am străduit să obținem acest obicei sau dependență prin micile decizii, iar acum trebuie să mergem înapoi.

Facem acest lucru schimbându-ne obiceiurile și, atunci când acestea nu ne mai conving, putem lucra la celelalte probleme.

LINK - Principiile 16 de recuperare

By Phineas 808