Salut reddit și colegi nofapstronaughts, aproape că nu-mi vine să cred că am reușit până acum. Voi posta alte tipuri de postări, dar am decis să fac o listă de lucruri care te pot ajuta așa cum m-a ajutat!
Făcând o mică listă de lucruri care m-au ajutat, pe măsură ce și ei ar putea să-i ajute și pe alții (și pe mine dacă aș recidiva, ceea ce nu este în planurile mele):
- Aderarea la nofap. Nu ar fi putut dura mai mult de câteva zile fără ajutorul tău.
- Am luat acest lucru ca pe un subiect serios pe care am vrut să-l învăț și să-l stăpânesc. Înțelegând ce se întâmpla cu adevărat în interiorul creierului meu. Citiți multe pe YBOP, dar și ceea ce oamenii au legat aici din jurul interweb-urilor. Am descoperit că am cele trei caracteristici ale creierului dependent (amorțeală pentru orice altceva decât pentru porno, totul a fost un factor declanșator și nu am putut rezista tentației).
- La început, când am primit urgente masive, mi-am dat seama că sortarea lego-urilor mele a fost o terapie bună. În funcție de formă, de culoare, de tip. De asemenea, mergeți la o plimbare. Dar, mai mult, citirea și cercetarea cu privire la nevoile și dependența a fost ceea ce a făcut totul mai ușor.
- Citind „Creierul care se schimbă” de Norman Doidge. O lectură minunată care va schimba ceea ce ai gândit despre creierul tău. Are un capitol despre dependența de pornografie pe internet. Înainte de nofap am mai citit „Voința: Redescoperirea celei mai mari forțe umane” de Roy Baumeister. De asemenea, o lectură minunată vă spune cum funcționează puterea de voință și la ce să vă așteptați de la ea și ce nu și, de asemenea, cum să o antrenați. Atât Doidge, cât și Baumeister sunt oameni de știință calificați, iar cărțile au o abordare științifică, nu sunt o carte de auto-ajutor pe care o poți face-dacă-o visezi. Rahat serios, recomand cu ambele cărți.
- Vizionarea lui Eckhart Tolle la Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 minunat să dobândești cunoștințe despre ceea ce ești cu adevărat. Nu sunteți gândurile voastre. Nu ești sentimentele tale. Nu sunteți emoțiile voastre. Sunteți ceva mai profund în care toate cele 3 au loc și interacționează. Respirați și luați un moment de conștiință din când în când și creșteți-vă pacea interioară. Cartea sa „Puterea de acum” este în lista mea de lecturi.
- Vizionând videoclipul Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg și învățând toate lucrurile astea.
Am luat notițe în timpul videoclipului pe care le voi scrie aici pentru confortul dumneavoastră:
1) Formați-vă fiziologia Willpower
1.1) somn> 8 ore
1.2) meditație de cel puțin 15 minute pe zi
1.3) exerciții fizice
1.4) cu conținut scăzut de glicemie, pe bază de plante
2) Iartă-te
vinovăția nu ajută. sa mergem. dacă recidivăm ...
2.1) mindfulness, recunoaște sentimentele.
2.2) omenesc comun. toata lumea revine din cand in cand.
2.3) încurajați
3) Fă-ți prieteni cu viitorul tău Self Self Guture nu e străin. interacționați cu el și Willpower va merge în sus.
Puterea de auto-continuitate
3.1) Mai puțină amânare
3.2) Mai mult comportament etic
3.3) Mai puțină datorie / mai multă avere
3.4) O mai bună sănătate
3.5) Cunoașteți sinele viitorului
3.5.1) Scrie o scrisoare de la fs la ps
3.5.2) Trimite-te înapoi în viitor
4) Preziceți eșecul
Prezicați eșecul, deveniți detectiv.
Urmăriți-vă succesul => relaxați-vă pe termen lung
Urmăriți-vă eșecul => mai puțină scuză pentru eșec
4.1) Optimismul privind viitoarele comportamente de licență de auto-îngăduință astăzi
4.2) Pesimismul dezavantajos
4.2.1) Care sunt obiectivele tale?
4.2.2) Care ar fi cel mai pozitiv rezultat?
4.2.3) Ce acțiuni voi întreprinde pentru a atinge acest obiectiv?
4.2.4) Care este cel mai mare obstacol?
4.2.5) Când și unde este cel mai probabil să apară acest obstacol?
4.2.6) Ce pot face pentru a preveni obstacolul?
4.2.7) Ce anume ar trebui să fac pentru a mă întoarce la obiectivul meu când apare acest obstacol?
5) Surful Urge
5.1) Observați gândul, pofta sau sentimentul
5.2) Acceptați și participați la experiența interioară
5.3) Respirați și dați-vă creierului și corpului șansa de a întrerupe și planifica
5.4) Extindeți atenția și căutați o acțiune care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul
oricum, videoclip grozav de vizionat și revăzut. Cartea ei „The Willpower Instict” se află în lista mea de lecturi.
- Reduceți drastic timpul aleatoriu de internet. Când am început călătoria nofap, navigau aleatoriu pe interweb timp de ore citind lucruri aleatorii. Numai pe reddit există atât de multe lucruri interesante de citit postate în fiecare zi, încât ai avea nevoie de o săptămână pentru a ajunge din urmă. Așa că am redus și asta și îmi permit nu mai mult de o oră pe zi de navigare aleatorie. Lucrurile legate de Nofap, munca și alte activități specifice nu sunt incluse în limita de 1 oră. Este doar pentru lucruri aleatorii.
- Preluarea unei limbi. În timp ce încerc să dezvăț despre fapping, știu că trebuie să învăț ceva nou pentru a activa neuroplasticitatea. Am găsit acest site grozav http://www.memrise.com unde puteți învăța aproape orice gratuit în lecții zilnice scurte. Am vrut să învăț o limbă mult timp, acum o fac !! De asemenea, învățarea unor lucruri noi mărește durata de viață a neuronilor dvs. (cartea lui Doidge).
- Mergeți în loc să lăsați. După cum am citit în cartea lui Doidge că mersul pe jos sau PE mărește cantitatea de celule stem neuronale pe care hipotalamusul le produce, așa că am mers între 30 de minute și 1 oră în fiecare zi. Vă curăță mintea și vă este bine!
- Gradinarit. Vă pune în contact cu natura. Cred că este noul meu hobby.
- Mănâncând mai sănătos. Știu că nu are legătură directă, dar mă simt minunat când fac din mine o ființă umană mai bună, așa că m-am trezit dorind să mănânc mai sănătos. Aproape am renunțat la fast-food și încerc lucruri paleo. Dacă doriți să intrați în ea, The Food Revolution este un videoclip minunat de vizionat: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Mananca mai sanatoasa mananca mai multa grasime si mai putine carbohidrati.
Deci, toate lucrurile astea sunt ceea ce am făcut luna trecută.
Lucruri care au avut loc în acest timp:
Modificările pe care le-am observat sunt:
- Mă simt mult mai creativ și sunt atent la o mulțime de lucruri pe care nu le observasem până acum, inclusiv la doamne frumoase din jur !!
- Mintea mea este mult mai calma. Dacă ar avea un climat, s-ar fi schimbat de la furtună până la limpede. Dacă ar avea o culoare, s-ar fi schimbat de la gri închis la alb sau galben.
- Nu mă enervez atât de ușor. De asemenea, sunt mult mai încrezător în mine.
- Am o mulțime de proiecte pentru viitor. Înainte nu-mi păsa deloc de viitor.
- Mă simt minunat, cred că nu mai am nevoie de PMO! (Știu că nu poți fi niciodată în siguranță, dar asta simt acum!)
Ce mai trebuie făcut.
- Începeți o activitate fizică gravă dincolo de mers.
- Curățenie și de a deveni mai tidier (pentru mulți care a fost un efect de nofap, dar nu pentru mine).
- Sortați alte lucruri despre viața mea.
LISTA DE CARTI:
- http://yourbrainonporn.com (nu este nou pentru nofap, dar trebuie citit!)
- „Voința: Redescoperirea celei mai mari forțe umane” de Roy Baumeister
- „Creierul care se schimbă” de Norman Doidge
- „” Puterea de acum ”de Eckhart Tolle
- „Instinctul voinței” de Kelly McGonnigal
LISTA TIPULUI:
TLDR: O listă excelentă de lucruri care m-au ajutat și care vă pot ajuta să ajungeți la nota 30D, ce s-a întâmplat între ele, ce schimbări am observat și ce să fac în continuare. Ma simt minunat!
Mă simt minunat, nu pot să cred că am făcut o lună fără PMO! Nu aș fi putut să o fac fără sprijinul dvs., așa că doriți să vă mulțumesc tuturor tuturor !!! și, de asemenea, vă doresc mult noroc în călătorii!
;
