Un ghid complet pentru NoFap pentru începători

BC.Canada.jpg

Link către fir - [Proiect] Un ghid pentru începători complet pentru NoFap

Pe măsură ce NoFap crește, văd o mulțime de nou-veniți care postează întrebări în noua secțiune, dintre care multe rămân fără răspuns; și multe întrebări la care se răspunde de sute de ori. M-am gândit 1) să ajut eforturile membrilor să meargă acolo unde au impact maxim și 2) să expun pe toată lumea la cunoștințele cumulative ale acestui sub

(mai degrabă decât setul mai limitat de lucruri asupra cărora marea majoritate sunt de acord), ar fi bine să creăm o postare care să detalieze ce, de ce și cum de NoFap, acoperind numeroasele filozofii pe care oamenii le au despre asta. Unele dintre aceste informații sunt acoperite în bara laterală, dar intenționez ca aceasta să fie mult mai cuprinzătoare. Intenția mea este ca acesta să fie un document generat de comunitate, în continuă evoluție: aș dori ca oamenii să comenteze cu orice sugestie - lucruri de care ați dori să adăugați, să modificați sau să scăpați.

Acum, am împărțit acest lucru în trei secțiuni și, probabil, pe măsură ce crește, vor fi necesare alte subdiviziuni. Până în prezent, este doar „ce”, „de ce” și „cum”. Aș dori, de asemenea, să adaug încă două secțiuni: „resurse” și „ce vă puteți aștepta”, dar voi lăsa pe seama altora să vă ajute să furnizați materiale pentru acestea. În secțiunea „la ce vă puteți aștepta”, aș dori să acoperiți ce beneficii apar și când se întâmplă în experiența generală a acestui lucru (deși este diferit pentru toată lumea, cred că există unele tipare).

Ce:

NoFap are în mod fundamental abținerea de la pornografie sau masturbare pentru orice perioadă de timp. Aș defini pornografia ca pe orice suport artificial (inclusiv fantezii pentru mine, dar asta depinde de tine) pe care îl folosiți cu bună știință pentru a vă stimula sexual; și masturbarea ca orice stimulare fizică intenționată în afara sexului cu partenerul tău (sexting etc este o problemă dificilă - eu personal nu m-aș deranja cu ea, în plus, unii oameni trebuie să evite sexul și pentru o anumită perioadă de timp pentru a depăși problemele cum ar fi PIED și alții pur și simplu cred în celibatul).

Dincolo de această premisă, există variații semnificative în baza de utilizatori. Unii cred că pornografia și / sau masturbarea sunt doar probleme atunci când ești dependent (adică atunci când o faci compulsiv, deși, în general, are un efect negativ asupra vieții tale); alții cred că porno-ul este rău, indiferent de ce, și că masturbarea este bine cu moderare. Alții cred că pornografia și masturbarea sunt negative în orice cantitate. Acest lucru este totul pentru voi să vă dați seama. Voi spune că, în special cu acest obicei, este greu de știut fără a-l încerca, dat fiind că, cel puțin pentru majoritatea dintre noi, mintea noastră este dispusă să înțeleagă orice raționalizare viabilă; și având în vedere că este un risc scăzut și cel puțin potențial (așa cum atestă mulți) recompensă ridicată, argumentele împotriva căruia i se dă o lovitură corectă nu sunt convingătoare. Cu toate acestea, trebuie să decideți ce constituie o lovitură corectă.

De ce:

Aș dori să clarific aici că, dacă pot vorbi pentru comunitate în general, credințele noastre nu provin nici din dogme, nici din prudență (sex-negativism). Nu cerem nimănui să creadă ceva ce nu poate valida pentru ei înșiși prin experiență directă; deviza acestui sub-subiect ar putea fi „vezi singur”. Pentru marea majoritate dintre noi, singurul motiv pentru care facem acest lucru este pentru că ne îmbunătățește viața în ansamblu.

Multe dintre beneficiile potențiale sunt în întregime subiective și vin cu (uneori foarte mult) timp, deși unii văd rezultatele în doar câteva zile. Aceasta variază pentru toată lumea. Dar, din această cauză, vă poate cere să faceți un salt de credință și să continuați să vă abțineți, deși ar putea fi dificil pe termen scurt. După cum am spus mai devreme, este vorba de un risc foarte scăzut și de un potențial mare recompensă, iar mulți atestă că și-a schimbat viața.

De ce pornografia și masturbarea sunt considerate negative:

Aceasta este întrebarea centrală: vreunul dintre P / M / O te face cu adevărat fericit? La asta va trebui să petreceți mult timp gândindu-vă. În viață am constatat că există o mulțime de lucruri care par bune la suprafață, care au efecte secundare negative. Aș spune că ideea de maturitate se reduce la învățarea de a depăși tentația de satisfacție instantanee, în detrimentul unei mai mari împliniri pe termen lung.

Acum, știm cu toții aspectele pozitive ale pornografiei și masturbării și sunt foarte ușor de înțeles, deoarece apelează la o natură de bază pe care o avem cu toții. Dar ce zici de negative? Acestea sunt mai subtile și necesită experiență și o perspectivă mai largă pentru a înțelege cu adevărat. Va trebui să-l învățați din propria experiență, dar ceea ce urmează constituie un cadru conceptual care vă poate ajuta să înțelegeți celelalte părți ale problemei. Vezi ce argumente au sens pentru tine. Dacă alegeți să continuați cu nofap, revizuiți câteva dintre aceste argumente și vedeți dacă perspectiva dvs. asupra lor s-a schimbat. Ar putea fi interesant să-ți scrii gândurile despre fiecare în diferite etape, astfel încât să poți compara.

Deci, care sunt negativele porno? Premisa de bază care stă la baza multora dintre aceste argumente este simplul fapt că deveniți ceea ce faceți. Puneți într-un alt mod, lucrurile pe care le-ați modela cine sunteți, ce vreți, perspectiva dvs. și cum vă simțiți.

  1. Când priviți porno, vă întăriți dorințele la care atrage. Din această cauză, vizionarea porno te face să poftești mai mult la porno. Un argument simplu este că, dacă nu ai nevoie de el în viața ta, de ce să creezi dorința pentru el? Pentru mulți este o pierdere de timp colosală. Ideea este că ar fi mai bine să-ți petreci timpul și energia pe lucruri care îți „cresc” viața, mai degrabă decât pe plăceri trecătoare, fără fund. O întrebare pe care o ridică aceasta este dacă porno adaugă ceva la viața ta, cu excepția unui răgaz temporar de la această poftă (urmând doar o dorință întărită). Constat că, nefiind urmărit porno de mulți ani, nu are aproape același apel pentru mine, așa că nu mi se pare că adaugă ceva în viața mea. Când terminați cu un videoclip porno, sentimentele dvs. nu trec imediat de la emoție la dezgust - de genul „de ce mă uit la asta?” ? Acest lucru îmi sugerează că plăcerea momentană a pornografiei este creată în mod artificial și susținută de obiceiul în sine.
  2. Urmând această linie de gândire, pornografia, prin întărirea anumitor dorințe, te face să vrei lucruri pe care altfel nu ți le-ai dori sau ar vrea mult, mult mai puțin; și o face în detrimentul altor aspecte ale sexualității. O parte din acest lucru se datorează faptului că entuziasmul pornografiei este în primul rând despre noutate - gândiți-vă de ce trebuie să continuați să găsiți videoclipuri noi cu diferite acte cu diferite femei. Această dorință de noutate te determină să urmărești lucruri de care altfel nu ai fi atras, care ulterior devin „conectate” la „sexualitatea” ta. Mulți oameni consideră că sunt atrași de pornografia violentă, homosexuală sau infantilă și că le revine o viață enormă; și după ce s-au abținut de la pornografie, mulți consideră că acești fetișuri își pierd puterea semnificativă sau dispar complet. O altă componentă a acestui fenomen este că, deoarece porno-ul nu poate oferi intimitate și nu stimulează aprecierea pentru nimic altceva decât o concepție sexuală a unei femei despre obiect, îți schimbă perspectiva pentru a aprecia mai mult lucrurile superficiale și noi. Și pentru că nu întăriți alte dorințe din jurul sexualității, vă pierdeți treptat capacitatea de a avea o apreciere mai echilibrată a sexului și a femeilor. De aceea sexul devine mai puțin satisfăcător și, în cele din urmă, băieții ar prefera să-l tragă la porno decât să facă sex cu partenerii lor.
  3. Bazându-ne pe ultimul punct, utilizarea pornografiei vă afectează relațiile interumane în viața reală. acest antrenament creează o asociere puternică între stimulul corpului feminin și actul sexual. Dar cheia este că în porno nu există curte sau conversație sau nimic care să ducă la sex; și există doar sex, nimic altceva. Este doar să deschizi computerul și sexul. Așadar, ajungeți să doriți și să vă așteptați la sex și numai la sex de la femei și pierdeți dorința / capacitatea de a aprecia alte lucruri despre ele. Deci, atunci când ești în preajma femeilor în viața reală, creierul tău așteaptă sex, dar nu se întâmplă, așa că rămâi frustrat. Și pentru că v-ați conectat pentru a dori / aștepta doar sex, nu există altceva de făcut decât să vă prefaceți interesul în speranțele unui eventual sex. Acest lucru creează o dinamică ciudată care duce la frustrare și resentimente, precum și timiditate și stângăcie.
  4. Acest lucru se aplică atât pornografiei, cât și masturbării. Cu excepția circumstanțelor fiziologice anormale (cum ar fi problemele medicale), cred că ființele umane au o perspectivă naturală de pace și mulțumire care nu depinde de circumstanțe și că, prin întărirea dorințelor compulsive, ne umplem treptat mințile și, astfel, experiența noastră momentană cu ele; și astfel neobscurăm perspectiva noastră naturală a mulțumirii. Este ciudat, dar mulți dintre oamenii pe care îi cunosc și care își îndeplinesc în mod regulat aproape toate dorințele sunt absolut nenorociți. Un alt citat care ajunge la acest lucru este de la Geoff Thompson Un ghid al începătorului pentru întuneric (credit: / U / squalldawa): „Porno, aceasta este o dependență obișnuită, mai ales la bărbați. Porno-ul este unul dintre multele lucruri care hrănesc simțurile, iar simțurile învârt ego-ul, iar ego-ul blochează Eu sunt, adevăratul eu. Dacă doriți să dezvoltați Eu sunt, trebuie să vă exercitați rezistența la pornografie și la alte excese senzoriale. Pornografia nu este nici corectă, nici greșită. Nu este o problemă morală sau etică. Este doar un alimentator de ego, o dependență care păstrează Eu sunt într-o stare fetală. Până nu veți rezolva acest lucru, nu veți dezvolta un Eu Sunt puternic, indiferent cât de mult meditați. Dacă poți slăbi ego-ul, înfometându-l de exces senzorial, în timp ce hrănești sinele (Eu sunt) cu meditație și acte de altruism, spiritualitatea ta va crește rapid ”.
  5. Acest argument se aplică numai masturbării și este ceva pe care va trebui să-l verificați. Mulți aici cred și eu sunt unul dintre ei că există beneficii importante pentru reținerea materialului seminal. Dacă aceste beneficii pot fi explicate în termeni pur fizici și concreți (minerale, vitamine, hormoni etc.), am evoluat pentru a oferi cât mai mult posibil fără a prezenta un risc acut pentru propria noastră supraviețuire pentru a asigura supraviețuirea puilor noștri; ajutați să explicați de ce ejacularea este atât de obositoare) sau în termeni mai ezoterici (chi sau forță de viață) sau, într-o anumită combinație, am descoperit empiric, după mulți ani de încercare, că viața mea se îmbunătățește semnificativ atunci când practicăm retenția materialului seminal. Modul în care mă gândesc este în ceea ce privește energia. Salvarea acestei energii îmi dă capacitatea de ao folosi mai bine prin investiția în lucruri care măresc viața mea. De asemenea, oferă un fel de tampon pentru a mă menține la echilibru: găsesc că viața curge mult mai ușor și că toată lumea se deschide la mine când sunt pe o lungă șansă. Iată câteva resurse despre aceasta: o postare despre "Cei mai buni" și un post despre chi / energie. PS Am fost tulburat pentru o lungă perioadă de timp că ideile mele ar putea să mă împiedice să am vreodată relații sexuale cu o femeie, dar am aflat despre un fel de sex care se potrivește destul de bine cu aceste teorii și că oamenii se pare că se împlinesc mai mult decât sexul convențional . Se numește karezza: aici este un articol pe el, precum și pe Cum să. Nu am încercat niciodată, dar dacă vreunul dintre voi are experiență, lăsați un comentariu despre asta!

Cum

Următoarele sunt două idei generale, complementare în depășirea PMO. Primul este eliminarea surselor care te conduc către ea; iar al doilea este de a dezvolta puterea în momentul de a rezista (aka voința puterii).

La eliminarea surselor care vă conduc spre PMO:

De-a lungul timpului, ți-ai condiționat creierul de dorința PMO. Adesea conducătorul acestei dorințe este stresul conjunctural, cum ar fi tristețea, singurătatea, anxietatea muncii sau respingerea. Este mai bine să nu se auto-medicheze prin pornografie și masturbare pentru a lua marginea în afara, și în schimb pentru a învăța să vă confruntați cu stresul și pentru a schimba tine și perspectiva ta, astfel încât stresul nu este atât de copleșitoare.

Trebuie să vă recalificați creierul pentru a răspunde la factorii de stres din viața dvs., mai degrabă decât să-i scăpați cu PMO - aceasta este în mare parte doar o încercare prin voință și prin schimbările pozitive din creier și din viața voastră care vin cu abținerea, dar este spirală pozitivă: cu cât o faceți mai mult, cu atât mai bine ajungeți la ea. Una dintre cele mai ușoare căi de a ajuta la depășirea acestei dependențe este doar să lucrezi la a fi fericit. Aceasta este o parte din faptul că sentimentul de vinovăție față de recăderi este contraproductiv - tu doar hrănești conducătorul dependenței tale. Uita-te la asta video. Aș dori să clarific faptul că, deși există unele avantaje pentru abținerea în sine, este în mare măsură un catalizator; și este asupra voastră să faceți uz de ea.

Dar există și o dorință simplă pentru PMO care este autonomă. Creierul dvs. pur și simplu a fost învățat că aceasta este sursa de a vă simți chimicale bune și vă va împinge să le obțineți. Trebuie să-i dați alte surse: alese ale dvs. și cele care "cresc" viața voastră, cum ar fi socializarea, cititul, meditația, exercitarea sau un hobby. Pur și simplu redirecționați nevoia și, în cele din urmă, mintea voastră vă împinge către aceste lucruri, mai degrabă decât la PMO. Consider că trebuie să folosesc energia clădirii pe tot parcursul zilei pentru ceva productiv (exercițiul este unul grozav), altfel sunt copleșit de urgențe. De asemenea, puteți încerca transmutarea energiei sexuale în plus - a se vedea mai jos.

Pe voință:

Puterea este o abilitate și există lucruri care o pot construi și lucruri care o pot eroda.

Lucruri care o construiesc: orice faci, care dă prioritate împlinirii pe termen lung asupra plăcerii pe termen scurt; și tot ce vă împinge din zona de confort (încercați să faceți cel puțin un lucru pe care îl faceți în fiecare zi). Specific:

  • Dușurile reci (dincolo de voința clădirii, există multe beneficii fiziologice pentru acestea)
  • Citind
  • NoFap
  • Exercitarea
  • socializare
  • Meditând (Citește Mindfulness în limba engleză)
  • Faceți-vă patul în fiecare zi (sau o altă sarcină care necesită o anumită disciplină și vă îmbunătățește viața, cum ar fi o igienă excelentă, făcându-vă un pat bun, tocmai pentru că începeți ziua când ați realizat ceva ce v-ați spus voi că faceți stabilește tonul pentru restul zilei)

Lucruri care o erodează: satisfacerea impulsurilor voastre pentru ceea ce sunt în cele din urmă plăceri „fără fund” sau simple distrageri de la viață. Mai exact, lucruri de genul (excesiv - poate că acestea se pot face sănătos cu moderare, dar nu cred, cel puțin pentru droguri și alcool și gândire egocentrică):

  • Droguri
  • Alcool
  • Gaming (singur și / sau excesiv cel puțin)
  • Navigarea pe internet fără minte (limitați timpul pe computer și / sau îl utilizați numai atunci când aveți în vedere un anumit scop - de exemplu, citiți un anumit articol, mai degrabă decât "căutați" ceva interesant)
  • Modele de gândire egoiste sau egoiste

Mi se pare că dăruirea într-o singură formă a gratificării mărește dorința mea în toate formele (în concordanță cu ideea de a întări dorința compulsivă).

Ce urmează acum sunt câteva tehnici utile și sfaturi:

  • Planuri de somn consecvente: consider că menținerea unor programe consecvente de somn mă ajută foarte mult în acest domeniu, fie prin construirea disciplinei, fie prin încurajarea unei productivități mai mari, fie prin evitarea orelor de decalaj leneș în pat.
  • Transmutarea sexuală: în acest post , / U / killthefap125 descrie tehnica sa. Sunt mulți acolo. O voi lasa pe altii pentru a oferi un rezumat bun. Folosind tehnica în postul legat de mai sus, am făcut-o într-o serii de zile 8 după o fază relativ dificilă.
  • O mare parte din timpul pe care îl solicitați pentru că trebuie să utilizați baia. Cred că presiunea se acumulează pe prostată, trimițând semnale creierului că ai nevoie de eliberare. Încercați să consumați mai multe fibre (căutați fructele și legumele fibroase) și evitați să consumați apă în orele de dinaintea patului.
  • Sugestie subconștientă: spunând "Nu am fap" are un efect mai puternic asupra subconștientului tău decât să spună "nu vreau să fap". Scrierea în astfel de termeni poate ajuta, de asemenea. Orice informații suplimentare despre acest lucru sunt foarte binevenite. Tensing corpul tau si repetarea acest lucru pentru tine, atunci cand aveti indemne poate ajuta, de asemenea, ucide impulsul subconstient spre PMO.
  • Mâncați sănătoși și beți suficientă apă. Acest lucru se leagă într-o mulțime de lucruri: să fii mai fericit, să fii mai disciplinat, să nu întărești dorința compulsivă de alimente instantanee, să fii mai sănătos, etc. Îmi las recomandările personale într-un comentariu.

Sper că acest lucru a fost de ajutor. Vă rugăm să lăsați comentarii cu privire la orice sugestii sau elaborări! Mulțumesc.

- jbrs_

LINK - [Proiect] Un ghid pentru începători complet pentru NoFap

by jbrs_