M-am oprit timp de un an și jumătate, așa că m-am gândit să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile mele care cred că vă vor ajuta cu adevărat în călătorie.

Hei, NoFappers, am încetat să mă apăs de un an și jumătate, așa că m-am gândit să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile mele, care cred că vă vor ajuta cu adevărat în călătorie. 

by slickspidey367 zile

Max toată lumea,

Mai întâi trebuie să spun că acest subredit este o idee atât de excelentă și un astfel de ajutor pentru cei dintre noi care doresc să se îmbunătățească în autocontrol și disciplină. Vă sfătuiesc să utilizați acest subreddit cât mai mult posibil în călătoria dvs. și nu numai atunci când recidivați. De fapt, am rămas departe de fapping timp de un an și jumătate, a fost atât de împuternicitor știind că pot și voi realiza mult mai mult decât atât. Știu că recent am recidivat și am răspuns spunându-mi că voi continua să fac același lucru, dar voi încerca mai mult de data asta. Atunci mi-am amintit de un citat care spune „definiția nebuniei face același lucru mereu și se așteaptă la un rezultat diferit”. Deși acest lucru poate fi sau nu adevărat în anumite circumstanțe, când vine vorba de disciplină și autocontrol, trebuie să vedem ce a mers prost ultima dată când am recidivat și să lucrăm la această greșeală. Ceea ce mă aduce la motivul pentru care scriu acest lucru, am crezut că toți puteți folosi câteva indicii care m-au ajutat să stau departe de fapping:

*Dacă ați recidivat, raportați-l NoFap sau unui prieten apropiat, aflați motivul pentru care ați declarat apoi ce veți face diferit de această dată pentru a evita acea greșeală în viitor*

Acest lucru vă ajută să vă păstrați răspunderea față de ceea ce faceți. Oamenii au tendința firească de a fi iresponsabili dacă nu sunt trecuți la răspundere. Raportându-l cuiva, vă ajută, de asemenea, să obțineți încurajare și o perspectivă exterioară atunci când discutați cu oamenii sau cu o persoană. Cei care cred că se pot descurca și fac totul singuri, sunt de obicei cei care cad cel mai greu, este nevoie de multă putere în caracter pentru a putea recunoaște că aveți o problemă sau că ați încurcat ceva, mă uit la oameni care pot și sunt dispuși să-și recunoască problemele. Păstrarea pentru tine este calea ușoară. Cu toate acestea, după ce ați făcut acest lucru, doriți să vă asigurați că vorbiți despre ce veți face diferit de data aceasta. Asigurați-vă că declarați ce ați învățat din acea greșeală, astfel încât să nu o mai repetați. Acest lucru ajută la acordarea locului pentru un productiv și conversație de gândire înainte, în loc să vă lăsați doar regretul greșelii voastre. Veți începe să gândiți ca un câștigător și o persoană hotărâtă. Cu toții nu suntem perfecți și cu toții experimentăm probleme și neajunsuri, dar cred că câștigătorii adevărați sunt cei care își acceptă greșelile, identifică ceea ce nu a funcționat corect și continuă să o remedieze. Este modul în care învățăm, construim și perfecționăm orice. Deci, în rezumat acceptați și identificați faptul că ați făcut recidivă, aflați de ce ați făcut recidivă (cu alte cuvinte, ce sa întâmplat / precedat înainte de a vă recidivat) și a stabili o soluție pentru această problemă dacă o veți întâlni din nou în viitor.

*Cea mai mare parte a bătăliei în această călătorie va trebui să fie câștigată în mintea ta în primul rând*

Acum acest punct este probabil cel mai mare dintre toate și a fost factorul din spatele majorității succeselor mele în perioada vieții! Trebuie să luați o decizie cu privire la ce fel de gânduri doriți să gândiți, iar aceste gânduri vă vor face să fiți cine sunteți. Ele devin o parte a personalității și comportamentului tău. Aceste gânduri se extind în cele din urmă și formează tipul de persoană care ești sau cine vrei să fii. Nu spun asta doar pentru că sună frumos, este susținut de dovezi științifice rezumate în Discuția TED a lui Amy Cuddy. Este un videoclip cam lung, dar credeți-mă, merită total! Această discuție vă poate ajuta în mai multe moduri și este o mină de aur pentru a deveni și a realiza orice doriți. Acest lucru se face practic dacă îl „prefaci, până când îl faci”. Când îți schimbi gândurile, comportamentul tău practic nu poate să nu devină ceea ce crezi. Nu te simți încrezător? nu te simți încurajat? nu simți că vei rezista mult? Uitați de toate aceste gânduri! Fă-ți încrederea, determinarea și autodisciplina până devii! Urmăriți Ted vorbeste, ea însumează mai bine.

Acest lucru mă aduce la motivul meu de ce trebuie să câștigi bătălia în mintea ta mai întâi pentru că ești condus să fii așa cum crezi tu. Acest lucru se bazează, de asemenea, în conceptul psihologic al disonanță cognitivă, care este practic un disconfort psihologic pe care îl experimentați atunci când gândurile / cogniția dvs. nu se aliniază comportamentului dumneavoastră. De exemplu, atunci când te gândești la pornografie / sex / masturbare și, în același timp, încerci să te convingi că nu o va face. Ești în minte în sinea ta, fiind necinstit. Când experimentați acest lucru, aveți două opțiuni: să vă schimbați gândurile sau să vă schimbați comportamentul. Puteți vedea mai multe explicații sau exemple din aceasta video. În termeni simpli, încercați să vă îndepărtați disconfortul gândurilor și comportamentului dvs. în conflict prin schimbarea unuia dintre cele două lucruri: gândurile sau comportamentul dvs.

Aceasta este bătălia majoră cu masturbarea, trebuie să câștigi această bătălie în mintea ta și nu doar prin intenții bune. Nu vă înșelați și credeți că doar urmăriți ceva NSFW și că nu veți face nimic, doar vă înșelați. Și nu vrei să fii o persoană înșelătoare, mai ales nu pentru tine. Deci, concluzionează că situația este rea pentru tine, perioadă! Fă-ți dreptate în minte și nu te lăsa prins de el, deoarece comportamentul uman nu funcționează așa. Decideți de acum înainte că, odată ce o situație are pornografie / nuditate / fetișul dvs. / stârnește conversații și gânduri etc., vă va duce la recidivă. Dacă nu vă faceți timp pentru a afla acest lucru, vă veți convinge să acționați într-un mod care nu se aliniază comportamentului dumneavoastră. Veți experimenta apoi disonanța cognitivă și veți fi constrânși să vă schimbați comportamentul, să vă masturbați, pentru a vă alinia la gândurile trezitoare. Deci, faceți-vă călătoria mai ușoară, nu faceți acest lucru mai greu decât trebuie. Luați calea celei mai puțin rezistente și folosiți acel timp pentru a vă construi puterea, autocontrolul și disciplina.

*Modificați sistemul dvs. de recompensă atunci când nu realizați nicio faptare într-o zi, o săptămână și o lună*

Aici trebuie să schimbați modul în care vă răsplătiți, pentru că poate unii dintre noi tindem să credem că „de când am ajuns până acum merit o recompensă, așa că ar trebui să fap / să mă uit la porno / să privesc unele fete / băieți online”. Aceasta este o altă cădere în înșelăciune, deoarece corpul tău va încerca tot felul de modalități de a reveni în vechea rutină a lucrurilor. În schimb, ceea ce puteți face este să schimbați modul în care vă recompensați. De exemplu, poți să te uiți la un film / să mănânci la restaurantul tău preferat / să mergi la cumpărături / să spui cuiva să-ți păstreze ps3 / xbox până când ai realizat o lună fără să fapping. Oricare ar fi, asigurați-vă că recompensa se aplică pentru dvs. și viața voastră, trebuie să fie ceva pe care îl considerați valoros sau un deliciu pentru voi înșivă. Trebuie să schimbi modul în care sărbătorești succesele și cu ce sărbătorești. Așadar, nu numai că vă controlați gândurile și ceea ce vă spuneți acum, controlați și ceea ce vă recompensați. Uau, chiar îți iei controlul cu adevărat asupra vieții tale acum!

Stabiliți-vă obiective în fiecare zi, săptămână, lună ……… .. nu sunt serios, corectați-le chiar acum !!! Fii creativ cu tine însuți și pune-l într-un calendar, marchează datele, numărătoarea inversă până la săptămână / lună / luni / an. Implicați-vă cât de mult puteți stabili aceste obiective pentru dvs. Puneți-l în mementouri.

*Fii realist cu privire la provocări, creează rutine de „rutină de evitare”*

Când îți faci acest plan pentru tine, fii realist și enumeră toate obstacolele și tentațiile posibile pe care crezi că te vei confrunta și cu care te-ai confruntat în trecut. Ideea de aici este ca să nu fii surprins când ceva nu merge așa cum te-ai așteptat. Un lucru în această călătorie este că nu vrei să fii niciodată surprins, vezi vreodată oameni de armată surprinși când intră în luptă? Nu! Deoarece se antrenează pentru fiecare situație posibilă, atunci când experimentează de fapt câmpul de luptă, au toate rutinele stabilite pentru situațiile cu care se pot confrunta. Știți de ce se antrenează atât de mult agenții secreți, oamenii armatei, poliția etc. ?? Acest lucru se datorează faptului că instruirea îi ajută să vină cu posibile rutine cu privire la posibilele probleme cu care se pot confrunta în linia lor de lucru. Așadar, așezați-vă și veniți cu un plan de acțiune, antrenament sau „rutină de evitare” la fel ca ei, enumerând fiecare problemă pe care o puteți face și pe care o veți confrunta, apoi veniți cu metode sau rutine despre cum veți scăpa sau evita aceste probleme.

*Prima parte este întotdeauna cea mai grea, dar odată ce poți trece peste asta poți face tot restul drumului!*

Când oamenii încep orice sarcină, învață o nouă abilitate sau subiect sau fac schimbări de viață, aproape întotdeauna merge bine pentru prima perioadă pe care o comit. Acest lucru este total normal și de aceea auziți pe mulți oameni care merg atât de greu la început și gata să ia lumea. Aceasta este partea frumoasă a modificărilor! dar, din păcate, această parte se va estompa cu timpul și atunci corpul tău va începe să spună „bine, am ieșit din zona mea de confort prea mult timp, este timpul să mă întorc la rutina mea normală”. Acesta este momentul în care veți începe să simțiți toate dorințele și toate corzile mentale / fizice care vă trag, pentru a vă întoarce la vechile obiceiuri. Vreau să știți că acest lucru este total natural și îl veți experimenta ca orice ființă umană normală. Se întâmplă deoarece corpul tău flămând de ceva, așa că va lupta înapoi, nu va dispărea fără o luptă în tine. Dar nu este vorba despre dimensiunea câinelui în această luptă, ci despre dimensiunea luptei din câine. Cu alte cuvinte, cât de hotărât ești să lupți pentru această autodisciplină și să-ți recâștigi încrederea? dacă îl vrei cu adevărat, va trebui să implementezi câteva mindhacks numite „vorbire de sine” și va trebui să-ți păstrezi mintea concentrată mental asupra obiectivului tău și nimic altceva. Wikipedia are un articol despre auto-vorbire aici, este practic ce fel de conversație ai cu tine în interiorul capului tău. Oamenii din unele experimente de psihologie socială care au vorbit cu ei înșiși inclinându-se către un punct de vedere, au fost văzuți că iau decizii pe baza a ceea ce se gândeau. Învățați această abilitate și puteți trece de această parte dificilă, combinată cu reducerea disonanței cognitive.

*Va dura ceva timp până când vei putea avea încredere din nou în tine, dar deocamdată nu poți*

Un lucru cu care va trebui să vă împăcați este că nu puteți avea încredere în voi acum, pentru că de fiecare dată când vă convingeți că puteți avea încredere să nu vă fap, recidivați din nou ... din nou…. și poate uneori pentru numeroase ocazii. Nu face acest ciclu în viața ta, sunt sigur că nu vrei asta, vrei să trăiești viața la maximum și să nu fii doar în acest ciclu repetitiv de recăderi. Deci, trebuie să recunoașteți că nu puteți avea încredere în voi pentru moment din cauza celor întâmplate. Nu este nimic rău, este doar realitatea lucrurilor. Încrederea este unul dintre acele lucruri care se sparge cu ușurință, dar durează ceva timp pentru a vă reconstrui. Asta pentru că este un lucru foarte valoros și pentru orice merită să ai în viață merită să te lupți. Deci luptă pentru ea, luptă pentru această încredere înapoi și nu te opri la nimic pentru a o reconstrui! Vreau să poți avea încredere în tine, așa că ia-ți timp cu asta, ia-o zi la rând. Veți vedea încrederea în voi înșivă crește zi de zi și săptămână de săptămână. Această încredere este esențială pentru a vă ajuta să continuați.

Una dintre coborâșurile realizării este că atunci când realizăm ceva sau depășim o piatră de hotar, avem tendința de a deveni implacabili și mândri. NU FAȚI ACESTA, este ca și cum începutul căii voastre înapoi să recidiveze practic. Dacă obțineți să spunem o săptămână, recompensați-vă, dar concentrați-vă pe următorul premiu și continuați. De aceea este bine să stabiliți multe obiective și nu doar un singur scop final. Deci, pe scurt, nu vă lăsați toți îndrăzneți odată ce începeți să rămâneți umili și să vă stabiliți în continuare obiective

*Țineți-vă răspunderea prin trimiterea prin e-mail a viitorului dvs. de sine*

Nu este ceva ce trebuie neapărat să faceți, dar cred că este bine să vă ajutați să vă puneți majoritatea resurselor în a vă ajuta să câștigați încredere, încredere și autodisciplină. Vă puteți trimite un e-mail prin acest lucru site-ul numit futureme.org și vă permite să vă scrieți un e-mail, dar veți putea stabili data la care veți primi e-mailul. Deci, puteți să vă scrieți o scrisoare prin care vă întrebați și să vă încurajați în călătorie, sperând că călătoria dvs. merge bine și sperând că ați realizat multe până la acea dată. Răspundeți-vă în e-mail și puneți-vă așteptările pe care sperați să le fi atins până atunci.

Acestea sunt câteva dintre sfaturile mele pe care le-am obișnuit cu succes, îmi pare rău că este cam lung, dar sper să funcționeze pentru tine. Lasă-mi un comentariu mai jos dacă ai întrebări. Toate cele bune în această călătorie, știu că o vei reuși, o ai în tine! Dacă nimeni nu a crezut în tine în această viață, eu cred și sunt aici împreună cu toți ceilalți pentru a te sprijini în această călătorie.

TLDR; Un rezumat al principalelor puncte:

  • Admiteți că masturbarea / pornografia / pofta etc. este o problemă pe care o aveți, identificați de ce apare (ce se întâmplă care vă determină să o faceți) și spuneți ce veți face pentru a nu repeta acea greșeală. Acest lucru creează o conversație productivă și „gânditoare înainte” în loc să se plângă și să trăiască în regret.
  • Lupta pe care trebuie să o câștigi este în cea mai mare parte în mintea ta. Cui îi pasă dacă nu simți cum ar trebui, „falsifică-o până când o faci” și reduce acea disonanță cognitivă.
  • Schimbați sistemul de recompense și modul în care definiți recompensele. Stabiliți recompense pentru o anumită sumă de zile, săptămâni, luni și chiar pentru un an!
  • Fii realist cu privire la provocările cu care te vei confrunta și creează „rutine de evitare”. Toți oamenii din domeniile / sporturile / serviciile care necesită disciplină o fac, așa că și tu ar trebui să 😉
  • Prima parte este întotdeauna cea mai grea, dar odată ce poți trece peste asta poți face tot restul drumului!
  • Va dura ceva timp până când vei putea avea din nou încredere în tine, dar deocamdată nu poți. Încrederea, cel mai important cu tine însuți, necesită timp pentru a te reconstrui.
  • Trăiți-vă la răspundere prin e-mailul dvs. viitor! Acest lucru vă va ajuta să reflectați asupra tipului de persoană pe care doriți să o deveniți la o dată ulterioară și asigurați-vă că vă expuneți câteva așteptări pentru dvs. În acest fel nu poți da vina pe nimeni sau pe nimic pentru că nu e la înălțimea așteptărilor, deoarece acestea sunt propriile tale așteptări.

În sănătatea ta!!! Incepe!