Pentru a reuși, trebuie să reprogramați.

În ultimele 10 luni, am tratat relația mea cu PMO ca pe o dependență și respectul de sine a căzut subconștient din cauza asta. Am luat o carte numită „Cura de alcoolism și dependență”, iar titlul acestei postări este inspirat de o parte din primele câteva pagini.
Când vă gândiți la asta, 40% din activitățile noastre zilnice sunt doar obiceiuri automate - ne ridicăm din pat, spălăm dinții, turnăm cereale, mergem la serviciu etc. Dacă am lua în mod conștient decizii pentru tot ceea ce făceam zilnic, am fi supraîncărcați cu stres. PMO se află exact în acel 40% din obiceiurile automate. La un moment dat în viața noastră, am făcut PMO suficient de multe ori pentru a face din acesta un ritual pentru oricând am fost sub stres. L-am programat voluntar.
Acum trebuie doar să reprogramați. Cum? Învățați-vă corpul să nu-i mai poarte pe PMO sub stres.
Acesta este un proces destul de simplu. Obiceiurile sunt compuse din trei părți:

  • cugetul
  • rutina
  • premiul

Voi oferi un exemplu de scenariu. Să spunem că, între orele 3-3: 30, te plictisești la serviciu. Decizi să te duci la cafenea și să iei un cookie. După ce îl cumpărați, socializați cu colegii din cafenea.

  • Tacul este plictisit la 3-3: 30 PM
  • Rutina cumpără un cookie
  • Răsplata îl mănâncă în timp ce socializează cu colegii noștri = nu mai este plictisit

Iată chestia. Ai început să te îngrași. O altă problemă este că este imposibil să modificați indiciul sau recompensa, dar puteți schimba rutina. Observați că tot ce doriți să faceți este să socializați cu alții câteva minute înainte de a vă întoarce la muncă. Puteți înlocui cumpărarea cookie-ului în cafenea doar mergând la biroul unui coleg și vorbind câteva minute. Ura! Problema rezolvata.

Acum, să introducem formula „obicei” în PMO.
Exemplu de situație PMO (nu singurul rezultat posibil)

  • CUE: Ați petrecut mult mai des cu prietenul dvs. în ultima vreme, dar el și-a adus iubita și ei participă la o mulțime de PDA. Acest lucru te face să te simți singur / să îți dorești acea intimitate cu cineva
  • ROUTINE: PMO la porno
  • REWARD: sentimente de fericire pe termen scurt, oricât de fals ar fi acestea

Deci, nu puteți schimba cu adevărat indiciul sau recompensa aici. Dar ne putem suprascrie și schimba rutina. Iată ce fac:

  • CUE: se simte excitat
  • ROUTINE: rulați sau ridicați greutățile
  • RECOMPENSĂ: simțul împlinirii, știind că, dacă rămân persistent, pot avea un corp rockin '; de asemenea, endorfine

Înțelegerea acestui fapt mi-a schimbat într-adevăr perspectiva asupra modului în care privesc PMO în viața mea. Nu mă stresează la fel de mult încercând să renunț la asta, pentru că am o înțelegere mai puternică a problemei. M-am gândit că voi împărtăși pentru a vă putea ajuta, băieți.

NOTĂ: Informațiile din acest post au fost inspirate / preluate din două cărți:

  • Puterea obiceiului de Charles Duhigg
  • Alcoolismul și tratamentul dependenței de Pax și Chris Prentis
    Eu sunt nu promovând în mod intenționat aceste cărți. Mi-au fost foarte utile recent.

Nu aveți de-a face cu o dependență de PMO; ai de-a face cu o dependență pe care ți-ai programat-o automat să o faci sub stres. Pentru a reuși, trebuie să reprogramați. Aceasta este cheia succesului.