Ghid 6: Reformarea obiceiurilor (puterea 21!)

Ghid 6: Reformarea obiceiurilor (puterea 21!)

by neverforget_311

Acum știu că acest subiect a fost tratat destul de mult, dar aș dori să-mi ofer punctul de vedere cu câteva variante despre ceea ce am găsit, care a funcționat foarte bine.

  • Ciclul obișnuit: Am mai spus că suntem creaturi care căutăm obiceiuri confortabile, de cele mai multe ori nici măcar nu suntem conștienți de obiceiurile noastre. Ecuația obișnuinței este simplă, Trigger> Comportament / Răspuns> Recompensă. Creierul creează obiceiuri subconștient pentru a conserva voința și energia mentală pentru alte sarcini. Acum, când aplic acest lucru la PMO, cred că este un ciclu obișnuit în două părți.
  • trăgaci: Distresiune mentală sau epuizare a voinței
  • Comportamentul / Răspuns: Tentația și raționalizarea de ce ar trebui PMO.
  • Răsplăti: Permiteți-vă să începeți Vânătoare (Privind intenționat sau căutând conținut explicit)

Acum, recompensa acestui ciclu de obiceiuri declanșează următorul ciclu Habit.

  • trăgaci: HUNTUL!
  • Comportamentul / Răspuns: Masturbare / Edging / Binging porno.
  • Răsplăti: Orgasm și realizarea plăcută a „Ce naiba s-a întâmplat ...”

Acum, când înțelegeți cum funcționează ciclul Habit, vorbiți despre cum să îl reformați.

  • Reformarea obișnuită: Acum, odată ce un obicei s-a format, acum este o cale în creierul tău care nu poate fi niciodată desfăcută, dar poate fi anulată. Acestea fiind spuse, acesta este motivul pentru care nu vă mai puteți întoarce niciodată la PMO după aceea, veți reconecta doar Habit și va reveni cu răzbunare, dar am un motiv foarte convingător pentru care nu ar trebui să mai faceți niciodată PMO și voi vorbi despre asta în următorul Ghid. Acum trebuie să reajustați primul ciclu obișnuit. Îmi voi da reforma obișnuinței personale ca exemplu.
  • trăgaci: Distresiune mentală, epuizare a voinței.
  • Comportamentul / Răspuns: Reflecție în jurnalul meu / Un duș rece / Willpower Booster: 10 min relaxare sau nap.
  • Răsplăti: TV Show, Film sau o carte / comic.

Acum am găsit dificultăți în încercarea de a reforma acest obicei, motivul pentru care formează un nou obicei necesită multă voință, întregul punct al unui obicei este să transformi toată puterea de voință pe care ai investit-o anterior într-un răspuns subconștient, astfel încât să poți merge formează noi obiceiuri. Acesta este motivul pentru care Obișnuirea PMO este atât de tentantă, nu necesită nici o voință și are o recompensă instantanee, chiar dacă este o simplă iluzie care se risipește după ce ați terminat. Odată ce am experimentat suferință mentală sau sunt epuizat, îmi vine să nu fac nimic sau să încerc să mă duc la recompensă și să mă uit la televizor. Problema cu acest lucru este că trebuie să împrăștiați energia / emoțiile acumulate printr-un comportament / răspuns diferit înainte de a vă bucura de recompensă sau altceva se va înrăutăți și se va înrăutăți în timp ce vă aflați mizerabil la televizor. Acestea fiind spuse, nu depinde de recompensa ta, bucură-te de ea pe durata filmului, a episodului TV sau a Capitolului de carte / benzi desenate și revino la viață. Acum poți practica mental reformarea noului tău obicei, imaginându-te că parcurgi ciclurile și schimbă comportamentul.

Am găsit recent un succes într-o abordare diferită a obiceiului PMO. Vă recomandăm să creați un plan de luptă, așa cum am făcut-o ca o stațiune finală, dar apoi să înconjoară acel obicei cu o barieră.

  • Habit Barrier (Distresiune mentală): Acum, pentru a ajuta la dificultatea reformării unui nou obicei, vă recomand mai întâi să vă exersați abilitatea de a vă forma noi obiceiuri. Cum ar fi antrenamentul, dedicarea timpului unui hobby zilnic, meditarea, ext. Acum ideea din spatele acestui lucru nu este doar că te îmbunătăți la formarea de noi obiceiuri, ci te poți înconjura de un nou set de obiceiuri care funcționează ca o barieră în calea declanșatorului de suferință mentală. Vedeți că căutăm în permanență plăcere și, ca urmare, suntem interesați să o obținem cât de repede putem (Dependență PMO.) Dar dacă începeți să trăiți o viață plină de satisfacții și începeți să vă umpleți rutina zilnică cu obiceiuri care vă fac în mod constant să vă simțiți bine cu voi înșivă, nu va trebui să obțineți remedieri rapide ale acestuia prin PMO sau alte dependențe. Dependențele îți oferă o recompensă instantanee, dar este de scurtă durată. Un obicei sănătos, pe de altă parte, necesită mult angajament și putere de voință pentru a crea, dar odată ce l-ați format, investiția pe care ați făcut-o vă va rambursa în mod constant într-o abundență de împlinire. Cu acest nou sentiment găsit de împlinire constantă, nu veți căuta recompense PMO, deoarece aveți ceva mult mai satisfăcător. Data viitoare când ați avut o zi grea răspunsul vostru subconștient va fi acest nou obicei.
  • Bariera obișnuită (epuizarea voinței): Acum, ghidurile mele anterioare au abordat subiectul cu privire la modul de conservare și creștere a voinței, precum și câteva tehnici de utilizat atunci când puterea voinței dvs. este redusă, așa că vă recomand să reveniți și să le citiți. Am vrut să recapitulez ceva ce mi se pare convingător și util pentru mine și aceasta este schimbarea de paradigmă pe care am experimentat-o ​​recent și m-a ajutat să evit acest declanșator. Citatul meu o pune perfect.
  • „Durerea vine din interior, nu ceea ce ni se întâmplă din exterior ne rănește, ci lipsa noastră de a accepta sau aștepta perfecțiunea din viața noastră și a oamenilor din ea. Trebuie să învățăm să acceptăm imperfecțiunile, să ne asumăm responsabilitatea și să arătăm compasiune de sine pentru a fi fericiți. ” -ARS

Dacă practicați în mod constant această filozofie, vă veți găsi nu atât de des golit de resurse prețioase. Acum, citirea și cunoașterea ceva sunt complet diferite de posibilitatea de a-l aplica. Chiar dacă am suferit o recădere săptămâna trecută, nu am încetat niciodată să încerc să aplic aceste principii în viața mea, am revenit imediat și am continuat să-mi formez obiceiurile și m-am angajat să urmez această filozofie.

  • Puterea lui 21: Pentru a spune acest lucru, este nevoie în medie de 21 de zile (3 săptămâni) de eforturi consecutive pentru a crea un obicei. În același timp, este recomandat să vă dedicați voința unui obicei la un moment dat, până la trecerea la una următoare. Vă recomand să scrieți o listă de lucruri pe care doriți să începeți să le faceți în mod consecutiv și să le puneți într-o ordine pe care intenționați să o urmați. Această listă poate consta în exerciții fizice, lectură, un nou hobby, ținerea unui jurnal, ext.) Deși vă recomand să începeți cu exercițiile fizice, este cel mai important obicei de a vă forma pentru a lupta împotriva dependențelor. Pentru a-ți forma acest obicei, trebuie să-ți setezi în minte că în fiecare zi când te trezești vei merge la antrenament indiferent de ce. Stabiliți o oră pe care doriți să o antrenați, dacă nu puteți îndeplini ora stabilită într-o zi, spuneți-vă, veți face acest lucru înainte de a merge la culcare și nu vă deranjați să vă ascultați gândurile iraționale încercând să vă convingeți din aceasta. Amintiți-vă doar dacă puteți dura 3 săptămâni, va fi un obicei și va fi nevoie de mai puțină voință. Am găsit un mare succes cu acest lucru și acum îmi fac antrenamentul P90x în fiecare zi cu ușurință, pur și simplu apar și apăs pe redare. Sunt în a 4-a săptămână fără o zi ratată și acum îmi angajez voința de a forma o sesiune de studiu zilnică de 4 ore. Nu permiteți ca o recidivă să vă întrerupă formațiile obișnuite, deoarece acestea vor fi unul dintre motivele pentru care nu veți recidiva din nou. După ce ați lucrat timp de 3 săptămâni, începeți să cântați la un instrument sau să citiți o carte 30 de minute pe zi, în timp ce continuați să lucrați la continuitate. Puteți începe mai multe obiceiuri, dar vă angajați doar unul câte unul, faceți-vă misiunea dvs. de a forma acel obicei cu orice preț.
  • Apare!: Începerea unui nou obicei va fi dificil și va necesita să ieșiți din zona dvs. de confort. Cheia pentru a finaliza cele 21 de zile este să arăți doar! Dacă funcționează, trebuie doar să apară și să finalizeze cursa sau să finalizeze videoclipul / regimul de antrenament. Nu va fi distractiv și nu veți fi bun la asta, dar vă garantez că, dacă continuați să vă prezentați, veți fi mai bine. Nu vă descurajați și finalizați întotdeauna antrenamentul, indiferent de ce este nevoie. Aceasta este o chestiune de caracter și trebuie să ne sculptăm într-un personaj iad.

O ultimă notă când faci asta pentru prima dată. Când te trezești dimineața, nu vei avea chef să te antrenezi din toate motivele minunate la care creierul tău irațional se poate gândi, trebuie doar să-ți amintești că nu contează ceea ce simți, ci ceea ce vrei și ce vrei este o viață mai bună!

Amintiți-vă, noi prietenul nostru sunt mult mai mari decât asta.